Como se perder peso em casa

O problema do excesso de peso preocupa muitas meninas e mulheres. Na tentativa de se livrar dos odiados quilogramas, senhoras bonitas se sentam em dietas novas, tomam pílulas e se exaurem no ginásio. No entanto, para alcançar o resultado desejado, é necessário encontrar a motivação que lhe permitirá avançar. No processo de perda de peso é muito importante não romper com um determinado curso. Considere um plano em fases, que em um nível psicológico irá guiá-lo na direção certa.

Etapa número 1 Encontre um incentivo

É difícil imaginar a perda de peso sem um objetivo específico. Na fase inicial, é importante escolher o incentivo certo e determinar o objetivo da perda de peso.

1. O que uma figura esculpida lhe dará? Primeiro de tudo, um belo corpo irá remover a restrição que aparece na praia e durante a exposição ao homem amado.Além disso, formas requintadas darão confiança, permitirão que você olhe para si mesmo de um lado “bonito” diferente.
2. Figura magra permite que você use absolutamente todas as roupas, não hesite em mostrar as dobras odiadas da sociedade. Devido ao fato de que uma casca de laranja é formada em suas pernas, muitas meninas não querem usar shorts curtos no verão. Depois de perder peso, esse aspecto não importará.
3. Formas belas atraem os olhos dos outros, e a frase “Eu perdi 5 (10, 15) quilos!” Fará o resto orgulhoso de você por sua força de vontade. Graças a se livrar do excesso de peso, a carga na coluna diminui, os movimentos tornam-se fáceis e suaves, o sistema imunológico e a atividade de todos os órgãos internos são melhorados.
4. Depois de alcançar os primeiros resultados, você vai querer melhorar mais e mais. Nesta fase, o principal é começar! Assim que você se olha no espelho para um novo corpo, a motivação cobrirá com uma vingança.
5. Encontrar o "seu" incentivo é muito mais difícil do que parece à primeira vista. Nem sempre razões óbvias para perder peso estão pressionando para fazer uma dieta ou praticar esportes.
6. Em geral, uma pessoa encontra milhares de desculpas e promete "começar na segunda-feira". Tente identificar por si mesmo as verdadeiras metas que serão eficazes.Sem tarefas claramente definidas, nenhuma perda de peso não será bem-sucedida.

Etapa número 2 Visualizar

1. O próximo aspecto da perda de peso bem-sucedida, ou melhor, o início de uma dieta, é considerado uma visualização completa do processo. Você deve entender claramente o objetivo e esforçar-se para alcançá-lo. O que poderia ser melhor que um bom exemplo?
2. Não é nenhum segredo que cada pessoa tem sua própria compreensão de uma bela figura e atratividade geral. Por esta razão, recomenda-se encontrar o ideal para o qual você quer chegar ao fim.
3. Para dar um sinal ao cérebro, ao corpo que você está mirando, imprima fotos de garotas bonitas. Escolha uma imagem em que a pessoa seja o mais próxima possível. Tente destacar pequenas coisas como características faciais, cor do cabelo, altura e não apenas o tamanho da cintura e quadris.
4. Pendure cartazes ou fotos na geladeira, baixe-os em seu smartphone e PC. Navegue com a freqüência que o tempo permitir. Você pode usar editores de fotos que podem fazer um corpo virado para fora da figura atual com apenas alguns cliques.

Etapa número 3 Livrar-se de clipes psicológicos

1. Há casos em que as tentativas de se livrar dos quilos extras terminam em fracasso completo. Motivação e incentivo foram encontrados, uma assinatura de academia foi comprada, a comida foi ajustada, mas o resultado não foi alcançado. Esse recurso é caracterizado por clipes psicológicos presentes em cada pessoa.
2. Na maioria dos casos, a comida saborosa não só nutre o corpo com energia, mas também permite estabilizar o fundo psico-emocional. Na solidão e situações estressantes, uma pessoa consome muito mais calorias do que na vida cotidiana.
3. Não há necessidade de se motivar bolo para alcançar o resultado, desistir desse hábito. Tente garantir que a comida seja servida apenas como um depósito de vitaminas. Eliminar situações que provocam gula.
4. Procure maneiras de lidar com fatores negativos. Leia livros, assista a filmes, faça yoga. Se, a princípio, você realmente quiser "aproveitar" o estresse, escolha uma maçã / pêssego e não um pedaço de bolo.
5. Muitas meninas comem mesmo quando não sentem fome. Como regra, tal comportamento se deve à baixa autoestima, solidão, ansiedade, tristeza,culpa e outros aspectos psicológicos. Encontre a causa e erradique-a na videira.

Etapa número 4. Normalizar a nutrição

1. A nutrição desempenha um papel importante no processo preparatório da dieta. Depois de ter encontrado um incentivo e identificado as tarefas que precisam ser feitas, é hora de estabilizar a dieta. E a comida deve ser abrangente e reutilizável, não precisa morrer de fome.
2. É importante comer conscientemente, na forma de um ritual. Tente colocar a comida em um prato bonito, decorar o prato com legumes e verduras frescas. É necessário obter a quantidade máxima de vitaminas e minerais para aprender a comer corretamente com antecedência.
3. Preste atenção para porções. Muitas meninas preferem comer duas vezes ao dia em grandes porções, mas isso está errado. Para iniciar a digestão e acelerar o metabolismo, é considerado ideal usar refeições fracionadas cerca de 6 vezes ao dia. Cada porção deve ter cerca de 150-200 gramas.
4. Não se esqueça do café da manhã, dos lanches certos e da ingestão de líquidos. Beba pelo menos 2,7 litros. Água purificada, magra em sucos frescos, bebidas de frutas sem açúcar, chá verde.O corpo não percebe essas bebidas como água, elas são usadas como suplemento.
5. No café da manhã, comer proteínas, gorduras insaturadas, carboidratos complexos são permitidos em combinação com os mais simples. A opção ideal é de linho e aveia com frutas ou bagas. Complemente o cereal com ovo cozido, queijo cottage, iogurte ou queijo Fetaxa.
6. O segundo café da manhã deve ser tomado 2 horas após o primeiro. Você pode comer dois cozidos ou fritos sem ovos de manteiga, torradas de pão integral com salmão e iogurte desnatado, salada de frutas ou vegetais, queijo cottage com um punhado de nozes. É importante que o corpo receba a quantidade necessária de proteína.
7. Para o almoço, você precisa comer alimentos ricos em carboidratos complexos. Perfeitamente integrado macarrão, mingau, sopa com carne, arroz ou trigo mourisco. Ao mesmo tempo, os carboidratos devem ser suplementados com proteínas (marisco, aves, peixes). Você também precisa comer uma salada de legumes frescos, para que a proteína seja digerida completamente.
8. O segundo jantar deve consistir em fibras e proteínas. Cozinhar legumes com carne cozida no vapor ou em um fogão lento, comê-los em combinação com molho de soja. Vista as saladas com azeite ou vinagre de maçã.Uma fatia de pão integral é permitida.
9. O jantar é uma refeição leve, preferencialmente composta por produtos lácteos, legumes ou peixe. Coma queijo cottage, acrescentando-lhe farelo de centeio. Ferva ou cozinhe no forno carne magra com brócolis.
10. Atenção importante deve ser dada aos lanches, eles devem estar corretos. Abandone completamente o fast food, o chocolate, o bolo, etc. Adquira o hábito entre as refeições principais para morder uma maçã ou outra fruta, iogurte, queijo cottage, nozes, queijo.

Etapa número 5. Entre para esportes

1. Para sintonizar para perder peso em casa não é suficiente para normalizar a comida. É importante fazer o backup da dieta correta com cargas intensas que o ajudarão a se sentir mais confiante.
2. Como uma das opções, você pode começar a praticar esportes sem comprar uma assinatura. Faça o download da imprensa para vídeo aulas, agachar, comprar pesos ou halteres para maior eficiência.
3. Registre-se em uma escola de dança, esse movimento permitirá que você relaxe e ganhe confiança. Participar de uma aula experimental de yoga ou pilates (exercícios de respiração), alongamento (alongamento de todo o corpo), natação.
4. Se as oportunidades financeiras permitirem, compre um cartão do clube por 3, 6, 9 meses no ginásio. Como cargas de cardio, jogging, kickboxing, boxe e outras áreas ativas são adequados.
5. Quando você começa a praticar esportes, o corpo vai apertar significativamente. Para dar a figura uma forma bonita e destacar os músculos, terá que "secar" de gordura. Este passo vai empurrar para o ponto final muito mais rápido.

Etapa número 6. Não quebre durante a dieta

1. Muitos não podem entrar em sintonia para perder peso, porque todas as tentativas de fazer dieta terminam com outro colapso. E agora você está em pé na frente da geladeira esperando se deliciar com seus pratos favoritos. Como evitar isso?
2. Depois de comer demais, as meninas perdem a fé em suas próprias capacidades. Mais recentemente, a motivação impulsionou os passos certos, e hoje ela foi dissipada para os noves. Para eliminar esse aspecto, conte-nos sobre seu desejo de perder peso para parentes e amigos.
3. Peça aos outros para não seduzi-lo com pizza, bolo e outras delícias. Se for mais fácil, conclua com a aposta mais próxima que você perderá peso no verão.Em caso de falha, pague-lhes uma certa quantia pela fraca força de vontade.
4. Apoie sua motivação com uma colagem de fotos de meninas esbeltas. Faça o download e imprima fotos de modelos de biquíni de fitness. Visite a loja apenas com uma lista de produtos que você precisa. Vá ao supermercado estritamente com o estômago cheio.
5. Compõem o menu diário, que consistirá de 3 refeições principais e 2-3 lanches agendados. É desejável que a dieta seja diferente todos os dias, caso contrário você vai cair rapidamente.
6. Encontre um hobby para o qual todo o seu tempo livre será dedicado. Se possível, escolha um passatempo ativo para que o pensamento “O que você gostaria de comer?” Não virasse na sua cabeça. Ideal - cursos de cabeleireiro, manicure / pedicure, extensões de cabelo / pestanas.
7. Não precisa ser pesado diariamente, faça isso 1 vez em 10 dias ou descarte completamente a balança. Devido ao acúmulo de fluido no corpo, o peso constantemente “anda” para cima ou para baixo. Estoque um centímetro, medir o volume da cintura e quadris.
8. Não imponha proibições rigorosas à comida. Se você é um guloso por natureza, permita-se uma vez por semana banquetear-se com um pedaço de bolo pela manhã (até às 12h00). Nas horas restantes, remova os doces para a prateleira mais distante do gabinete.Esfregue a fruta e coloque-a em um lugar visível.

É difícil sintonizar para perder peso, se você não tiver motivação e um estímulo adequado. Primeiro de tudo, normalize a nutrição, aprenda a comer corretamente e fracionada. Adquira o hábito de fazer alguns exercícios simples em casa ou adquira uma associação de ginástica de seis meses. Imprima fotos de garotas esbeltas, livre-se de clipes psicológicos.

Vídeo: como se exercitar ou fazer dieta