Como se forçar a correr de manhã: dicas úteis

O início da primavera significa a abertura da temporada de corrida para os amantes de um estilo de vida saudável. A época quente do ano é uma mudança de guarda-roupa, roupas novas, coisas mais abertas e brilhantes do que no inverno. Eu quero começar uma nova vida, mudar o meu penteado, cor do cabelo, e também aparecer na frente dos meus amigos e conhecidos em uma roupa deslumbrante que anteriormente era inatingível para você por causa das falhas na figura. Correr é a maneira mais democrática e fácil de limpar.

Qual é o uso de correr de manhã

Corrida da manhã refere-se ao exercício aeróbico, ou seja, o trabalho do corpo ocorre devido ao oxigênio que vem da respiração. Inicia o processo de metabolismo, satura as células com oxigênio, faz com que as gorduras depositadas se queimem. Uma pequena carga "sacode" a gente, finalmente acorda depois de dormir. As vantagens das corridas matinais incluem o seguinte:

1. Tez perfeita o dia todo. Correr acelera o processo metabólico, ativa os processos que ocorrem no corpo. Mesmo uma corrida de 10 minutos irá fornecer-lhe uma bela aparência e um leve rubor durante todo o dia.
2. Bom humor. Durante os esportes, o hipotálamo secreta os "hormônios da alegria", a ocitocina e a dopamina. Nenhuma fadiga física pode apagar a alegria da corrida fácil. Esportes pessoas e estresse experiência mais fácil e viva mais fácil.
3. Tom muscular Corrida envolve o trabalho de quase todo o corpo, especialmente os músculos das pernas e quadris.
4. Aumenta a auto-estima. Superando a si mesmos e sua preguiça, as pessoas se sentem vencedores.
5. Prevenção da formação de placas de colesterol. Correr estimula o metabolismo lipídico e colesterol - uma gordura que não se instalará em navios na forma de placas.
6. Redução de peso e figura esguia. Se você correr com o estômago vazio (e é o que acontece de manhã), então a insulina não é liberada pelas glândulas supra-renais. Isso significa que o corpo começa a quebrar a glicose dos músculos. Logo a notória celulite e a barriga da cerveja começarão a desaparecer lentamente.
7. Você vai comer menos. O metabolismo, instituído pela manhã com a ajuda de jogging, atua em altas taxas por algum tempo. Curiosamente, o corpo não precisa de muita comida para saturar.
8. Livre-se da depressão de outono (primavera, verão, inverno). Correndo com o estômago vazio, você estimula a produção do hormônio somatotropina, que retarda o processo de envelhecimento. Graças ao hormônio, a depressão diminui gradativamente e, se ela se esgueirar, não há chance para isso.

Por que você não quer correr de manhã?

Analfabeto ritmo acelerado de execução. Correr ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular. No entanto, é difícil para as pessoas não treinadas perceberem imediatamente o ritmo em que o corpo não está trabalhando em sua última força. Iniciantes que não gostam de correr, depois de 100 metros de corrida em um ritmo leve, começarão a engasgar. E tudo porque o coração não treinado está batendo rapidamente, e a carga do aeróbico tornou-se anaeróbica. O exercício aeróbico (da palavra "aero" - ar) é feito pelo oxigênio proveniente da respiração humana. Deve ser realizado a uma taxa de pulso não superior a 120 batimentos por minuto. Nesse caso, o corpo é capaz de suportar o esforço prolongado, a pessoa tem fôlego suficiente e não para para respirar.

A visão anaeróbica da carga faz o coração bater com uma frequência de 170-200 batimentos por minuto. A este ritmo, a acidose começa no corpo, ou seja, o suprimento de oxigênio é muito menor do que o gasto pelo corpo. A energia para a carga realizada é retirada dos carboidratos acumulados nos músculos (trifosfato de adenosina ou ATP). No processo de quebra da glicogênio, ocorre a secreção de ácido lático, pois a dor muscular e o peso nos membros se farão sentir (não consigo me levantar, minhas pernas estão cheias de ferro). Este é o primeiro sinal de que o corpo não está pronto para tal treinamento. Com dores musculares no corpo, o hormônio do estresse cortisol é liberado, que pela manhã é liberado em grandes quantidades. Não admira que a corrida seja percebida como tortura.

Saída: escolha o ritmo certo. Para uma garota iniciante, isso significa que a corrida deve ser alternada com a caminhada. Boas notícias! A resistência é formada rapidamente e, em duas semanas, será possível começar a correr em ritmo moderado. Mas antes que isso aconteça, será difícil de executar. Apenas esteja ciente de tais características do corpo e espere um certo período. Paciência e um pouco de esforço!

Falta de motivação. Se depois de decidir que está na hora de começar a correr de manhã, não o faça no piloto automático. Correr é um exercício monótono que logo se cansa se você o fizer sem um gol. Decida o propósito das atividades esportivas. Se você precisar de jogging para aumentar o tom, escolha um ritmo aeróbico (correr, respirar uniformemente, o coração não "sai da escala"). No caso do fortalecimento do coração e dos pulmões, desenvolva qualidades de velocidade do jato: lembre-se da “corrida do ônibus espacial” nas aulas de educação física. Alternar uma corrida calma e medida e acelerações de 15 segundos na velocidade máxima irá simultaneamente fortalecer o coração e ajudar a “secar” as pernas.

Um corredor novato não deve esperar que após 3-4 treinos, seu peso começará a diminuir, e o alívio do corpo será significativamente delineado. Para uma pele bonita e humor alegre, corra por 15-20 minutos no seu próprio ritmo. Tendo percebido claramente o objetivo, você saberá o que deseja. Isso é importante. Qualquer ocupação sem objetivo incomoda você.

Rota ou tempo de execução selecionado sem êxito. Pode ser difícil para você levantar às 5:00 da manhã para correr no parque às 5:30. Mas você precisa considerar o seguinte: para não prejudicar o sistema cardiovascular,comece a correr mais de 30 minutos depois de acordar. Certifique-se de ir com o estômago vazio! Até mesmo uma xícara de chá com açúcar arruinará o efeito de queima de gordura. Sim, e correr com o estômago vazio é muito mais fácil. Suponha que no trabalho você precisa estar em 9,00. Mais uma hora e meia para taxas e estradas. O último tempo total para o passeio matinal é das 6h30 às 7h00. Mas há um obstáculo: é nessa época que chega a hora mais quente quando os motoristas levam seus filhos para escolas de jardim de infância e correm para trabalhar sozinhos. A situação ambiental está se deteriorando. Correr fará mais mal do que bem. O horário ideal para fazer jogging de manhã será das 5:30 às 6:00. essas horas e estradas são claras e o ar é claro e transparente.

O mesmo vale para o percurso. Se você precisa chegar ao parque mais próximo durante 20 minutos por toda a cidade, isso não acrescenta entusiasmo. Escolha um lugar perto da casa, o estádio da escola com pavimento de asfalto seria preferível a correr no chão na zona do parque florestal.

Sapatos Inconvenientes. Sapatilhas para correr e treinar no ginásio têm uma forma diferente da sola. Sapatos Zalny são chamados de "halteres", é conveniente para agachar nele com uma barra nos ombros, sem tirar os calcanhares do chão. Sua sola é dura e o pé dela está bem macio.Tênis de corrida têm um amortecedor sob o calcanhar, suavizando a carga na coluna durante o movimento. A sola não é difícil (se não estamos falando de sapatos especiais para corridas off-road), sua superfície é ondulada, elástica. Laço bem fixa a perna, caso contrário, durante a corrida, as articulações sentirão uma grande carga.

Se essas condições não tiverem sido atendidas, durante a execução, uma pessoa sofrerá cargas pesadas nas articulações e na coluna. Como resultado, em vez de ser bom, a corrida matinal traz apenas danos e uma sensação de cansaço. Mas a questão é apenas em sapatos escolhidos sem sucesso.

Dicas para quem não consegue se levantar para uma corrida matinal

É fácil dizer, mas é difícil implementar a ideia de correr de manhã. À noite, você jura e jura que amanhã você pulará debaixo do cobertor com o alarme e seguirá para a rua com um grande gol. No entanto, na realidade, existem dois problemas significativos:

• Descontroladamente quer dormir.
• Terrivelmente não quer não correr. Geralmente mova-se.

Se você encontrar tal problema, você pode sugerir o seguinte:
Encontre na Internet fotos de pessoas completas, imprima-as e faça uma colagem de fotos.De manhã, quando acordar, olhe para ele com o canto do olho.

Também faça uma colagem de meninas e meninos esportivos esguios. Dê uma olhada nesta foto. Mentalmente imagine que, tendo perdido um treino, você vai se transformar em uma mulher gorda / homem gordo (isso não vai acontecer, mas você pode imaginar). Agora imagine que a cada treino você está mais perto do sonho de uma figura magra. Ignorando a aula, você dá um passo atrás.

Saia da cama, conte até dez e vá ao banheiro, lave o rosto e use um uniforme esportivo. Tudo está pronto. Não fique em casa.

Depois de uma semana de corridas regulares, isso deixará de ser uma agonia, e depois que os primeiros resultados aparecerem, correr será uma alegria. Nada pode fazer você correr como o sonho de um belo corpo saudável. Imagine sua nova figura e bons pensamentos logo se materializarão.

Vídeo: como correr de manhã