Dependência do açúcar: como se livrar dele

Se você se ater à opinião de cientistas que conduziram muitos estudos sobre os efeitos do açúcar no corpo humano, então a situação é a seguinte. Por dia, as pessoas podem consumir até 8 colheres de chá de adoçante, naturalmente, se não houver contraindicações na forma de diabetes. Assim, consumindo açúcar, uma pessoa não prejudicará seu corpo. Mas algumas pessoas são tão viciadas que estão prontas para comer alguns doces. Nada de bom virá disso, então vamos dizer-lhe como se livrar de um vício.

As razões pelas quais você quer doces

Os doces são representados por carboidratos simples, facilmente digeríveis, que, quando liberados na corrente sanguínea, são instantaneamente absorvidos e aumentam a concentração de glicose.Contra esse pano de fundo, uma pessoa sente uma onda de força e energia, seu humor aumenta e, ao mesmo tempo, seu apetite desaparece por um curto período de tempo. Após o nível de açúcar cai drasticamente, causando apetite, fadiga, um desejo repetido de comer doces. Se você se apóia sistematicamente em doces, o corpo simplesmente se acostuma a carboidratos rápidos, por isso vai precisar deles o tempo todo. Esta é uma dependência para se livrar.

No entanto, em algumas categorias de pessoas, o desejo de saborear doces não surge apenas. O corpo não tem certas substâncias, então ele tenta pegá-las de doces ou outras guloseimas (açúcar, por exemplo). Vale a pena saber que, quando há escassez de fósforo, cromo ou triptofano, ele sempre atrai doces. Portanto, é suficiente para beber o curso destes compostos ao longo de 3 dias, tudo está normalizando, será mais fácil desistir de doces.

Além disso, não negligencie o amor pelos doces causados ​​pelo hábito. Normalmente, esse recurso vem da infância, quando os pais, querendo alimentar a criança com mingau ou sopa, prometem a ele depois dar uma barra de chocolate. O hábito estabelecido na forma de receber remuneração após uma refeição passa para a idade adulta. Este ritual alimentar continua por muitos anos, até você decidir interrompê-lo.

Os desejos por doces podem aparecer devido à falta de atenção, exposição constante a situações estressantes e, claro, mau humor. Depois que os carboidratos rápidos atingem o corpo, a serotonina é produzida, o que torna a pessoa mais feliz. Algumas pessoas simplesmente agarram o luto ou a depressão com doces, de modo que, para elas, o chocolate atua como o melhor psicólogo.

Sem dor de cabeça doce - dissipar o mito

Se uma pessoa trabalha mentalmente, o cérebro precisa da glicose mais valiosa, o que melhora a eficiência de tal plano. Mas não é necessário tirá-lo de doces. Existem muitas frutas que cobrirão o déficit. Chá com açúcar deve ser substituído por cereais, frutos secos, bagas ou frutas frescas, mel, legumes. Todos esses produtos alimentam o cérebro não mais do que doces, sem causar dependência.

Desde que os doces preferem não incluir alimentos sãos na dieta, substituindo-os por doces perigosos, a glicose constantemente salta.Então ele sobe bruscamente, então cai com a mesma intensidade. O corpo começa a retirá-lo dos estoques, assim a pessoa fica irritada e com dor de cabeça. Para eliminar isso, você precisa comer uma banana, uvas ou outras frutas açucaradas com carboidratos de longa duração. Isso não levará a saltos de glicose.

Além disso, as mulheres podem ter uma dor de cabeça devido ao ritmo intenso da vida, perturbações hormonais, má nutrição, mas não por falta de doces. Senhoras bonitas estão acostumadas a acreditar, mas isso é puro mito. Para não se sentir infeliz, basta repor a oferta de endorfinas. Pratique esportes, faça compras, tome um banho perfumado com óleos essenciais ou assista a uma comédia engraçada. Doces não têm nada a ver com isso, não precisam se enganar.

Lutando contra o vício doce

Para superar o vício, siga as dicas simples.

1. Depois de acordar de manhã, não se apresse para comer doces ou outros doces. Beba água ou chá de ervas, depois coma bem. Caso contrário, se você comer doçura, o resto do dia o corpo exigirá mais e mais.
2. Vá para uma dieta saudável, que envolve comer em uma ordem fracionária pelo menos 5 vezes por dia. Quando o corpo experimenta uma sensação de fome, você é inexoravelmente atraído para comer doce. Evite isso.
3. Estoque os produtos com uma manobra fraudulenta. Por exemplo, fique com você frutas secas, bananas e outras iguarias. Beba chá com canela ou com o cheiro de frutas cítricas.
4. Com a falta de compostos proteicos manifestou dependência de açúcar. Eliminar a necessidade de doces pode ser se você se apoiar em alimentos ricos em proteínas. Em lanches comem ovos, queijo cottage, iogurte. Coma carne completamente cozida, etc.
5. Se você for tentado a comer algo proibido por viver em uma família grande, organize com a família que eles guardem doces em você. Não deve haver doces ou outras iguarias semelhantes em lugares proeminentes.
6. Cada pessoa tem uma dependência de carboidratos, às vezes se faz sentir tão fortemente que você não consegue pensar em mais nada. Portanto, não se proíba estritamente de comer guloseimas, basta escolher chocolate amargo de alta qualidade.
7. Se você decidir tratar-se de doce, compre apenas doces de qualidade.Prefiro sorvete natural caro de baixa qualidade com aditivos. Compre chocolate suíço em vez de laticínios.
8. Nos casos em que a necessidade de açúcar é tão alta que você pode literalmente comer um quilo de doces, aja de forma diferente. Tome 1-2 peças, corte em pequenos pedaços em pequenas porções e estique essa quantidade durante todo o dia.
9. Faça a dieta mais correta e útil. Deve incluir cereais e leguminosas, carne magra, peixe magro, frutas em qualquer quantidade, frutas sazonais ou congeladas, vegetais.

Número permitido de doces por dia

Já mencionamos que não há necessidade de abandonar completamente os doces e piorar a situação. Siga as orientações básicas e tudo ficará bem.

1. Compre chocolates com a máxima inclusão de cacau. A percentagem não deve ser inferior a 60. Desistir de chocolate ao leite, também não comer doces muito calóricos com muitos aditivos. É permitido comer cerca de 30 gramas. chocolate amargo todos os dias.
2. Se você quiser diversificar a dieta básica com outros doces,Aconselhamo-lo a olhar marmelada natural sem açúcar (um produto para diabéticos). Também marshmallows adequados, pastila e geleia.
3. A fim de não estragar a forma, não se apóie em doces à noite. Consuma-os idealmente na hora do almoço ou imediatamente após a primeira refeição.

Sobremesas sem açúcar

1. Biscoitos de farelo. Pegue um punhado de sementes, frite em uma frigideira seca. Bata a clara de ovo de galinha em uma espuma exuberante, entre nele 25 gr. ghee, 25 gr. farelo de 35 gr. farinha, 20 gr. eritritol. Forma biscoitos, polvilhe com sementes assadas, assar em uma assadeira coberta com pergaminho por cerca de um quarto de hora em um modo de 180 graus.
2. Fatias de maçã assada com canela. Para preparar uma sobremesa deliciosa, você precisará de 30 gramas. manteiga, 3 maçãs, 10 gr. canela em pó. Pique as maçãs com as placas finas, derreta a manteiga em uma frigideira. Coloque os pedaços de frutas, polvilhe com canela e cubra o recipiente. Quando as fatias ficarem vermelhas, vire-as e polvilhe novamente com tempero.

Já foi mencionado anteriormente que não há necessidade de desistir completamente de doces. Então você se provoca, só vai piorar.Aprenda a lidar com o vício do açúcar de outras maneiras, por exemplo, diversifique sua dieta diária e coma apenas doces de alta qualidade. Cozinhe em casa deliciosas maçãs em uma frigideira ou farelo de biscoitos. Se você ainda decidir comer doce, não faça isso à noite.

Vídeo: como parar de amar doces