Como recusar o açúcar: dicas úteis

Todas as pessoas adoram doces, este fato foi comprovado muitas vezes. Mesmo os adeptos mais ávidos de dietas e nutrição adequada organizam para si mesmos os chamados "cheat-mila", durante os quais se apoiam em pratos doces altamente calóricos. Mas às vezes a necessidade de açúcar é tão alta que chega ao absurdo. Em humanos, literalmente começa a se romper, seguido por apatia, perda de humor e severos colapsos nervosos. Em tais situações, é necessário eliminar urgentemente o açúcar da dieta.

Regras de rejeição de açúcar

1. Para se livrar da necessidade de açúcar sem estresse para o corpo, o procedimento deve ser realizado gradualmente. Se você está acostumado a colocar 2 colheres de açúcar no chá, reduza a porção.
2. Elimine completamente o consumo de refrigerante e sucos embalados. Sacie sua sede com água mineral comum sem gás.
3. Se você se separou e comeu um bolo, você terá que trabalhar com esforço físico. Visite o ginásio ou passe uma longa corrida.

Ajuste o modo de comer

1. O desejo de comer doce vem quando uma pessoa faz pausas longas entre as refeições. Mais tarde, quando os carboidratos entram no corpo, a glicose salta bruscamente, a satisfação ocorre.
2. Mas tal passo (comer doce com o estômago vazio) é fundamentalmente errado. Você precisa fazer uma dieta composta de 4-6 refeições. Três deles tomam as refeições principais, os restantes 1-3 são lanches.
3. Tome o hábito de tomar café da manhã! Não chá com sanduíches, mas comida essencial. Pode ser aveia, queijo cottage com frutas vermelhas, mingau de linho, pão integral com uma colher de mel ou queijo, ovos cozidos.
4. Ajuste o tamanho da porção. Cada uma das suas refeições não deve exceder dois punhados (condicionalmente). Não se esqueça de lanche, leve sempre uma maçã ou iogurte natural sem aditivos.
5. Falando de iogurte. Nas formulações compradas do tipo de "Activia" natural há carboidratos, mas eles estão corretos. Então, apóie-se no "Activia" sem aditivos todos os dias (bebendo ou em latas).

Coma mais fruta

1. Frutas contêm muita glicose e frutose, que não contribuem para saltos acentuados no nível de açúcar no sangue. Peras, maçãs, pêssegos, kiwi, laranjas - tudo isso e muito mais deve estar na sua mesa.
2. Certifique-se de que em cada lanche você tenha uma certa fruta na mão. No café da manhã, tudo se encaixa, exceto cítricos, é melhor consumi-los no almoço.
3. Toranja ou pomelo irá ajudá-lo a se livrar do vício em açúcar. Nos tipos listados de frutas existem sacarídeos naturais, eles irão remover a necessidade de açúcar refinado.
4. Frutos secos também estão entre os frutos. Coma as tâmaras e os figos com moderação, apóie-se em damascos secos com damascos secos. É melhor combinar frutas secas com cereais e mel no café da manhã.

Elimine as causas do desejo por açúcar.

1. Vício em qualquer coisa, incluindo doces, comida, álcool, tabaco, não pode aparecer do nada. Quando você começar a desmamar o açúcar, encontre a causa do desejo por ele.
2. Você pode estar sofrendo de estresse ou não dormir bem à noite. Para alguns, esse relacionamento aparece na estação fria, quando há vontade de se deitar ao redor da TV com chá e doces.
3. Não importa o que faz você comer carboidratos rápidos. Eles causam danos irreparáveis ​​à saúde e contribuem para o desenvolvimento do diabetes.
4. Se a dependência é de natureza psicológica, é urgente livrar-se dela. Mudar para obter alegria de outras coisas (trabalho, hobbies, esportes radicais, etc.).

Não tente mudar imediatamente.

1. A recusa de doces é geralmente acompanhada de tormento real, se você parar de comer açúcar de forma acentuada. Portanto, não cometer erros "experientes", agir com sabedoria.
2. A falta de açúcar leva a um declínio acentuado na hemoglobina, tontura, dor na cabeça, tremor dos braços e pernas. Para não torturar a psique e o corpo, é necessário abandonar o açúcar lentamente.
3. Primeiro, remova uma colher por dia, depois duas colheres por dia e assim por diante. Você pode comer 2 colheres de chá de açúcar por dia, isso é considerado normal. A glicose deve ser ingerida para que não haja problemas.

Inclua carboidratos mais complexos em sua dieta.

1. Se compararmos os carboidratos, os complexos não causam um salto acentuado no nível de glicose no sangue, em contraste com os de fácil digestão. No primeiro caso, as enzimas são digeridas por tempo suficiente no corpo. Daqui vem o fluxo lento de açúcar no sangue.
2. Se você equilibrar adequadamente a nova dieta, você não terá o desejo de comer doces.
3. Você deve comer cerca de 5-6 vezes por dia em pequenas porções. A conclusão é que, até que os carboidratos complexos sejam digeridos, você não quer doces. Com essa nutrição, a sensação de fome também não o ameaça.
4. No momento, existem muitos produtos úteis, que incluem carboidratos complexos. Você pode comer legumes, tomates, cereais integrais, abobrinha, berinjela, cebola, repolho e cenoura.
5. Produtos de farinha grossa também são adequados. Tais produtos devem estar presentes de manhã duas vezes. Não há restrições especiais em tal nutrição.

Tomar café da manhã

1. Para minimizar a necessidade de alimentos doces, você precisa de um café da manhã de qualidade.
2. Neste caso, o prato deve estar com a quantidade máxima de proteína.Você pode comer em diferentes variações de ovos de galinha, ervilhas, carne magra e sementes de chia.
3. Este café da manhã ajudará você a evitar um declínio acentuado na glicose no sangue. Geralmente esse processo provoca a necessidade de doces.
4. Como mostrado por numerosos estudos, a proteína de ervilha é várias vezes maior do que a proteína do soro em todos os aspectos. Além disso, o feijão melhora a microflora intestinal.

Evite bebidas açucaradas

1. Se você decidir abandonar o consumo de açúcar e confeitaria, também precisará parar de beber refrigerante e líquidos semelhantes. Na maioria dos casos, as pessoas cometem o mesmo erro, continuam a consumir bebidas açucaradas.
2. Para comparação, 500 ml. limonada contém cerca de 250 gramas. açucar É importante entender que uma pessoa não é recomendada para exceder 80 gramas. Pense e tire algumas conclusões.
3. Observações mostraram que se você bebe regularmente 1 l. refrigerante doce por dia, o risco de desenvolver diabetes em crianças aumenta em 65%, para mulheres acima de 30 anos - em 80%.

Normalizar o sono

1. A fim de proteger ao máximo o corpo de excessos ou o desenvolvimento de diabetes, é necessário manter o sono normal.Você deve descansar por pelo menos 7,5 horas.
2. Se a figura for menor, em um estilo de vida normal, o corpo precisará de mais de 400 Kcal mais doce. Portanto, devemos fazer todo o possível para garantir um sono de qualidade. Se necessário, comece a tomar magnésio.

Para abandonar completamente o açúcar terá que fazer um grande esforço. Rever a dieta. Siga as instruções simples. É importante comer e ir ao ginásio. Seu cardápio não deve ser semifinado e fast food. O açúcar é recomendado para substituir a frutose.

Vídeo: 8 razões para recusar o açúcar