Cum sa slabi rapid dupa nasterea unei mame care alapteaza

Multe mame noi cred în mod eronat că de acum înainte pot sta pe o dietă rigidă. Copilul mamă are nevoie de vitamine și minerale. Din acest motiv, dieta ar trebui să fie echilibrată, însă un număr de produse pot fi excluse în siguranță din acesta. Pentru a pierde în greutate după naștere, nu este suficient să reduceți cantitatea de alimente consumate, trebuie să scăpați de excesul de greutate într-un complex. Nutriționiștii experimentați au elaborat recomandări eficiente și au subliniat principalele aspecte pe care le vom vorbi astăzi.

De ce greutatea nu pleacă după naștere

Este destul de dificil să scapi de kilogramele urâte după nașterea unui copil, această caracteristică are o serie de motive. Unele mame tinere observă că, odată cu nașterea unui copil, au câștigat aproximativ 2-3 kg. la masa corporală disponibilă.În încercările de a reveni la figura veche, este important să luăm în considerare posibilele nuanțe, le vom lua în ordine.

1. Dacă, după cântărire și încercarea de a pierde în greutate, greutățile sunt blocate la nivelul anterior, corpul încearcă să spună că nu este încă pregătit să se despartă de kilogramele colectate anterior. Majoritatea depozitelor de grăsime se vor rupe în timpul perioadei de alăptare, iar reziduurile de grăsimi împiedică epuizarea totală a corpului mamei.
2. Un rol important este dat fundației hormonale în perioada postpartum, poate dura până la un an și jumătate. Hormonii nu pot fi produși în același mod, astfel încât greutatea corporală crește sau se oprește. Acești factori adaugă oboseală generală, stres, lipsa somnului și o dietă slab echilibrată.
3. Vorbind despre perioada postpartum, multe femei se încadrează într-o depresiune prelungită, care poate dura până la un an. Acest sindrom face ca mamele nou apărute să fie iritabile, apatic, supărat. Foarte adesea se observă o dispreț pentru un copil, plânsul, dorința pentru dulciuri și făină, refuzul de a lua alimente sănătoase. Toți acești factori nu ajută la scăderea în greutate după naștere.
4. În încercarea de a deveni mai subțire, multe fete uită că este necesară o dietă corectă zilnică. Nu puteți include în meniu mâncăruri grase, piper, sărate și dulci.De asemenea, greutatea corporală poate fi în vigoare datorită supraalimentării constante, în unele cazuri greutatea va crește. Adăugați la aceasta lipsa activității fizice și întreruperea rutinei zilnice.
5. Unul dintre principalii factori de creștere în greutate după naștere este respingerea alăptării. Laptele se acumulează în organism, provocând o cantitate excesivă de acizi grași. Metabolismul și circulația sângelui sunt perturbate, organele interne încep să lucreze în mișcare lentă. Când alăptează, o femeie pierde aproximativ 350-550 kcal. la un moment dat, altfel, acești indicatori sunt în plus față de masa corporală.
6. O importanță deosebită pentru pierderea în greutate în perioada postpartum are o componentă psiho-emoțională. Multe fete nu acordă importanță acestui aspect, ci în zadar. În primul rând, motivația internă suferă, ceea ce nu permite stabilirea unor obiective și obiective specifice. Femeile își programează inițial creierul să eșueze când se uită din nou la oglindă.
7. Interferează cu pierderea în greutate pot fi cauze interne, cum ar fi tendința inerentă de a fi excesul de greutate, țesutul muscular nedezvoltat. Se observă că, după prima naștere, fetele își pierd greutatea mult mai repede decât după a doua,al treilea și ulterior. Particularitatea este cauzată de schimbările legate de vârstă.

Reguli generale pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate în timpul sarcinii și, în același timp, să păstrați pielea sănătoasă, cuie, păr, urmați aceste recomandări.

1. Respectați modul de consum, consumați cel puțin 2,3 litri. apă curată pe zi. Pregătiți sucuri proaspete stoarse pe bază de țelină, morcovi, varză, fructe citrice, mere. Nu se sprijină pe produsele lactate cu un conținut de grăsime de 3%. Prefer chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte, iaurt, ryazhenka, zer cu conținut scăzut de grăsime.
2. Acordați atenția cuvenită mersului pe jos sau jogging în aer proaspăt. Oxigenul activează toate procesele metabolice din țesuturi, saturează celulele cu oxigen, datorită căruia arderea grasimilor apare de multe ori mai rapidă. Ei bine, daca in plus veti sari pe o coarda sau sa indoiti circularul timp de cel putin 15 minute pe zi.
3. În momentul pierderii în greutate, renunțați la obiceiul de a încerca preparate pregătite pe sare. Oferiți această oportunitate familiilor, altfel veți deranja metabolismul în mod constant. Nu sariti micul dejun in nici un fel.Dacă doriți să pierdeți în greutate după naștere, după trezire, trebuie să trimiteți un semnal organismului că este timpul să vă treziți.
4. Pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională, este important să organizați uneori o sesiune de relaxare. O opțiune excelentă ar fi yoga acasă, o baie parfumată pe ierburi și eter, ascultarea de muzică ușoară, dansul sau citirea cărților.
5. Multe mame nou apărute suferă de insomnie sau lipsă de somn cronic. Încercați să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi. Taci un minut să dormi la fiecare ocazie. Copilul a dormit? Gândește-te cu el, închide ochii și nu te gândi la nimic. Lipsa de somn duce la pierderea energiei, rezultând că organismul nu este capabil să ardă calorii.
6. Normalizați sistemul alimentar, consumul de alimente ar trebui să fie fracționat. Opțiunea ideală este prezența a trei mese principale și două gustări. Faceți un meniu astfel încât să conțină suficient fier. Acest compus promovează accelerarea circulației sângelui în tractul gastro-intestinal, rezultând că grăsimea este arsă mai repede.
7. Nu pierdeți foametea în niciun caz, chiar dacă găsirea fizică a timpului pentru mâncare este foarte dificilă.Așa cum am menționat mai devreme, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Foamea conduce la faptul că metabolismul încetinește cu 60%. Corpul începe să amâne "stocurile pentru o zi ploioasă", tăindu-le din absolut toate produsele. Rezultatul unu - plus 3-5 kg. la masa corporală deja existentă.
8. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, puneți deoparte cel puțin un sfert de oră pe zi pentru a vă exercita. Absolut totul se va face: urcând pe scări, ghemuit cu o sticlă de cinci litri, răsuciți buclă, săriți pe frânghie, exerciții de dimineață, exerciții de respirație etc. Dacă reușiți să trimiteți soacrei dvs. sau soțul dvs. pentru o plimbare cu copilul, porniți muzica preferată și dansați ceea ce este puterea.

Dieta aproximativă pentru noii mame

1. Așa cum am menționat mai devreme, în timpul perioadei de alăptare, organismul pierde aproximativ 400 Kcal. într-o sesiune. Din acest motiv, în perioada postpartum, mamele sugarilor își pierd rapid greutatea. Pentru a ajuta organismul să scape de kilogramele urâte, beți aproximativ 2,5 litri. apa filtrată, deoarece laptele matern este de 85% din acesta.
2. După trezirea dimineții, nu grăbiți să hrăniți bebelușul. Pentru a începe, spălați-vă fața, după 10 minute, beți o ceașcă de ceai verde cu Stevia (un înlocuitor natural de zahăr) și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (Parmalat va face, conținutul de grăsime este de 0,1%). Numai după ce bea băutură începe să alăpteze. Includeți în dieta zilnică conținutul de grăsime de brânză de vaci de 1 la 3%, este ușor de utilizat și util.
3. Pentru a pierde rapid greutatea după naștere, se apleacă pe tocană proaspătă și aburită (într-un aragaz lent) morcovi. Legumele normalizează activitatea intestinală, saturează organismul cu vitamina A (dacă morcovii se umple cu ulei de măsline). De asemenea, merită să mâncați o cantitate mare de legume proaspete (aproximativ 1,2 kg pe zi) și fructe (aproximativ 1,5 kg pe zi).
4. Pentru a satura organismul cu fibre și proteine, o dată pe zi, utilizați o tocană de pește, o carne macră fiartă sau o mișcare de mare. Înlăturați complet mâncarea gătită într-o tavă cu unt. Excludeți din dietă alimentele cu conținut de amidon și soia, mâncărurile dulci în toate formele sale (fructe confiate, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie etc.).
5. Dacă doriți să încercați fructe interzise, ​​înlocuiți fructele confiate cu fructe uscate fără zahăr, ciocolată cu miere (nu mai mult de o linguriță pe zi), gem natural (în cantități limitate).Nu refuzați de cereale și legume, aveți micul dejun cu cereale de ovăz sau hrișcă, mănâncă cereale integrale.
6. În perioada postpartum, corpul feminin suferă o lipsă acută de acid folic, calciu, zinc, fier, magneziu, vitaminele A, B3, B6, C, D. În acel moment organismul acumulează compuși dăunători (pentru o femeie care alăptează și nu pentru o persoană obișnuită). Feriți-vă de vitaminele A, D, E, K.
7. Alimentele interzise includ hrana pentru fast-food, mâncăruri acasă și muraturi, mâncăruri picante, piper, prăjit și făină. De asemenea, trebuie să abandonați complet bananele și strugurii, laptele foarte bogat, băuturile carbogazoase, cafeaua neagră, dulciurile. Nu se recomandă să mănânci pâine de grâu, bulion de grăsime, carne de porc (totul, cu excepția celulozei), legume amidon și cereale.

Suplimente alimentare

1. Este strict interzisă recurgerea la suplimente alimentare care vizează suprimarea poftei de mâncare sau arderea țesutului gras (cafea verde, pierdere în greutate într-o săptămână, Leovit etc.). În caz contrar, activitatea tuturor organelor interne se va deteriora, copilul va dezvolta o intoleranță individuală (vărsături, diaree, febră).În același timp, după ce ați luat astfel de medicamente, greutatea va crește "greutate moartă", va fi destul de greu să-l agitați.
2. Este obligatoriu să aveți un jurnal în care să se calculeze toate caloriile consumate pe zi. Vizibilitatea vă ajută să vă controlați apetitul și să mâncați alimente la oră la intervale regulate. Numărul de calorii nu ar trebui să depășească cifra din 2000. Dacă ați început să transferați copilul în suplimente, reduceți numărul la 1600-1700 Kcal. pe zi.
3. Nu permiteți o scădere drastică în greutate, ceea ce duce la înăbușirea stomacului și a pielii întregului corp, în special. Nutriționiștii experimentați spun în unanimitate că o femeie care alăptează nu ar trebui să piardă mai mult de 450 de grame. supraponderabilitate pe zi. În caz contrar, sistemul endocrin și circulator va fi deranjat, metabolismul va încetini, problemele de lucru ale stomacului și intestinelor vor începe, iar sistemul imunitar va scădea.
4. Faceți o rație zilnică în așa fel încât să conțină toate produsele permise. Evitați mâncarea monotonă, se va obosi repede, în urma căreia veți începe să vă permiteți mâncăruri interzise. Mananca mese mici (aproximativ 200-250 de grame.pentru admitere) de 5 ori pe zi, nu de 2 ori, așa cum este obișnuit în multe femei. Ultima masă trebuie efectuată cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.
5. Obțineți obiceiul de a face gimnastică dimineața timp de un sfert de oră. Este suficient să efectuați torsul în diferite direcții, să efectuați atacuri și să vă alăturați, să vă întindeți. Astfel de manipulări vor accelera fluxul sanguin, vor tonifica starea emoțională, vor contribui la pierderea rapidă în greutate. Cu permisiunea medicului, înscrieți-vă pentru o secțiune de yoga, întindere, înot, pilates sau dans.
6. Masați zilnic zonele cu probleme. Treceți prin pliurile din abdomen și coapse, utilizați cutii speciale de vid pentru a trage picioarele. Această metodă va accelera scurgerea sângelui și defalcarea țesutului adipos. Utilizați un mănușă de masaj, un simulator sau un burete dur pentru a încălzi pielea în timpul dușului.
7. Pentru a reduce dimensiunea abdomenului postpartum, faceți în mod regulat ambalaje. Pentru a face acest lucru, smântuiți pielea cu miere, întoarceți-vă cu filmul de alimente și începeți să faceți treburile casnice. Scoateți polietilena în 1-1,5 ore, clătiți corpul cu un duș de contrast.
8. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că, timp de șase luni de la naștere, vă este interzis să urmați o dietă.Această perioadă este rezervată corpului feminin pentru a restabili echilibrul hormonal, a reconstrui într-o altă hrană, a se satura cu elemente utile care dispar imediat după nașterea copilului.

Alaptarea sportului

1. După nașterea unui copil, mamele nou-născute nu au timp pentru ele însele, iar acest lucru nu este surprinzător. Slujbe de uz casnic, plimbări cu copilul, hrană și îngrijire - toate acestea necesită efort și timp. Ca urmare, greutatea scade încet, iar pielea se îndoaie. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să mergem încet, dar sigur la obiectivul dorit. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji.
2. Una dintre variantele comune de "sport acasă" este purtarea unui copil într-o pungă specială de cangur. Ca urmare a o plimbare de o oră, mama pierde aproximativ 300 Kcal., Care este o veste bună. Volumul de muncă crește proporțional cu creșterea și creșterea în greutate a sugarului.
3. În timpul plimbărilor zilnice, muschii picioarelor sunt întăriți, fesele sunt strânse. Dacă în mod regulat trageți în stomac, după o lună apare apariția presei, volumul taliei va scădea. În plus, puteți răsuci cercul timp de 15-20 de minute pe zi.
4. Dacă nu puteți aștepta să începeți o formare mai rigidă, consultați-vă medicul și înscrieți-vă în sală. În timpul perioadei de alăptare, ar trebui să se acorde prioritate nu înotării intense în piscină, yoga și pilates pentru începători.
5. Dacă sunteți un amant pasionat de sala de sport, efectuați un set de exerciții fără sarcini. Dacă lucrați cu greutăți suplimentare (fier), acidul lactic va începe să se remarce în cantități mari. Alăptarea va fi imposibilă, deoarece amestecul va dobândi amărăciune.
6. Mamele nou-născute sunt strict interzise pentru a încărca corpul cu antrenamente cardio. Acestea includ alergarea, bicicleta exercițiu, pas, schi, aerobic clasic. Evitați exercițiile menite să realizați mușchii pectorali. Pentru orice activitate care face ca pieptul sa se agite, folositi un sutien de sprijin.

Îngrijirea sânilor în timpul perioadei de hrănire

Dupa nastere, sanii cresc dramatic datorita laptelui. Din acest motiv, multe femei se tem de apariția vergeturilor (striate), care se formează după întreruperea lactației.

1. Pentru a preveni acest lucru și pentru a nu recurge la procedura de recuperare a pielii cu laser, luați obiceiul de a șterge pielea cu gheață. Durata procedurii este de 45 de secunde pentru fiecare glandă mamară. Nu puteți face gheață cosmetică pe bază de plante medicinale, în caz contrar bebelușul dumneavoastră va dezvolta alergii.
2. După ce vă treziti dimineața, luați un duș cu o presiune puternică, mai întâi turnând rece și apoi apă caldă pe piept. După aceea, ștergeți cu un prosop dur, nu utilizați cremă pentru a menține tonul pielii.
3. Efectuați un exercițiu simplu cu o minge de aerobic. Luați dispozitivul în mână, coateți coatele în lateral. Încercați să strângeți mingea cât mai mult posibil, faceți exercițiul timp de 5 minute.
4. Cumpărați lenjeria de corp care sprijină forma sânilor. Nu va permite pielea să se îndoaie după hrănire. Alegeți produse din bumbac cu suport suplimentar pentru spate (șină largă).
5. Cumpărați o coajă cosmetică marcată "hipoalergenică". Efectuați procedura de spălare de 4 ori pe săptămână, durata trebuie să fie de cel puțin 20 de minute. Dacă este posibil, combinați peelingul cu un masaj, masând ușor glandele mamare și zona sub ele.

Este dificil să piardă în greutate după naștere, dar procedura nu poate fi numită imposibilă. Urmați modul de băut, faceți un meniu pentru săptămâna viitoare, gătiți vase într-un aragaz lent sau aburit. Exercitarea zilnică și masajul, înscrierea în sala de sport, efectuarea unui set de exerciții fără sarcini.

Video: cum să piardă în greutate repede după naștere