Cum își îndepărtează oamenii burta de bere acasă

Berea este considerată una dintre băuturile preferate ale majorității oamenilor. Cu o ceașcă de bărbați bine spumoși petrec timp vizionând fotbal sau un film, jocuri de masă. Adesea, reprezentanții sexului mai puternic se adună în natură să mănânce kebaburi ... și să bea bere. Rezultatul unei astfel de distracții "active" este apariția unui abdomen mare și un câștig decent în greutate. Scapa de defect va ajuta la nutriție și exerciții fizice. Să vorbim despre totul în ordine.

Ce este o burtă de bere

Stomacul se numește bere numai în raport cu bărbații cu o mărire a taliei. Ca atare, nu există nici o relație. Defecțiunea apare din cauza consumului crescut de alimente cu conținut ridicat de calorii și a consumului de energie corespunzător acestui indicator. O situație similară se observă în următoarele cazuri:

1. Multe gustări. Cantitatea de alimente consumate pe zi este mult crescută datorită gustării constante a berii. Practic, nimeni nu bea spumă fără chipsuri, pește, biscuiți și alte "delicatese". Aceste gustări au o valoare energetică ridicată. Fiecare bucată mâncată se reflectă în talie. Dacă adăugați la o dietă satisfăcătoare, berea cu calorii înalte, rezultatul este evident. Un exces de energie neexploatată este depus în laturi, formând bomba de bere prostuțită.
2. Lipsa exercițiului. Bărbații care petrec în fiecare seară la televizor cu o bere nu se gândesc să joace sport. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece atunci când beți alcool cu ​​o gustare, există o relaxare. Nimeni nu începe să alerge sau să se antreneze în sala de sport imediat după întâlniri cu prietenii. La sfârșitul timpului, o astfel de distracție devine un obicei, lenea elementară se simte. Chiar și după descoperirea unei burtă masive, reprezentanții celor puternici nu încearcă încă să meargă la sală.
3. Metabolismul lent. Datorită consumului regulat de bere, libidoul masculin scade, metabolismul și circulația sanguină încetinesc.Ca rezultat, organismul nu are timp să digere alimente, fie că este vorba de legume fierte sau de carne proaspătă de carne de porc. Produsele sunt depuse la talie în formă neprelucrată. O burtă de bere apare la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, la această vârstă metabolismul nu diferă atât de repede. Spuma agravează numai situația. Dacă adăugăm la aceasta lipsa de sporturi și gustări de "lăcomie", rezultatul este evident.
4. Scăderea testosteronului. Cu varsta, organismul incepe sa produca testosteron in cantitati mari. Nivelul hormonului masculin este redus drastic, de aceea potența scade, se schimbă vocea, apar baldachinări. Dacă un om nu duce un stil de viață activ, consumul de alimente afectează abdomenul, la fel ca la femei. Declinul testosteronului cauzează, de asemenea, disfuncții sexuale.
5. Stomacul întins. Bărbații nu se limitează la 150 ml. bere beat. În principiu, factura merge pe litri (1-2,5 litri pe persoană). Ca rezultat al unei cantități mari de bere ingerată, stomacul este întins. O asemenea mișcare provoacă indirect un sentiment de foame constantă. Pentru a umple golul, un bărbat trebuie să mănânce mai mult, să stingă apetitul rănit.Consumul regulat de bere contribuie la dezvoltarea hormonilor feminini. Ei, la rândul lor, direcționează excesul de grăsimi în zona abdominală.

Sport din burta de bere

Există o mulțime de opțiuni de antrenament cardio pentru a face acasă și la sala de sport.

1. Saltă coarda. Jumpingul coardei este mai eficient decât funcționarea pe o pistă sau pe un teren accidentat. La început, veți întâlni dificultăți, dar după o lună totul se va rezolva. Începeți cursurile cu 2 minute de sărituri continue. Creșteți încărcătura în fiecare zi timp de 30 de secunde. Fă-o până când poți lucra cu frânghia în modul intensiv timp de 10-15 minute. Formarea ar trebui să se facă zilnic.
2. Pista de alergare Dacă sunteți supraponderal (în plus față de burta aparentă de bere), începeți antrenamentul cu o plimbare rapidă. În caz contrar, veți exercita o presiune excesivă asupra genunchilor. Clasele sunt organizate de cel puțin 4 ori pe săptămână, în timp ce durata rundei nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră. Creșteți treptat ritmul, trecând de la pas la încetinire și în intervalul de timp în desfășurare. Analog sunt activitățile în aer liber (de-a lungul malului fluviului, teren accidentat, stadion, etc.). Rularea nu anulează coarda de sărituri.
3. „Perete“. Prin perete se înțelege o multitudine de grinzi de lemn atașate la o suprafață verticală. Pentru a scăpa de burta de bere, nu puteți roti presa. Aceasta poate contribui la răsucirea organelor interne. Fiti angajati pe perete: agatati-l, incepeti sa ridicati picioarele in unghi drept. Faceți exercițiul în 3 seturi de 12 ori.
4. "Hardware". Fără antrenament în sala de sport, cu greu puteți scăpa de burta de bere. Obțineți un abonament, lucrați cu formatorul pentru prima lună, pentru a nu plăti excesiv și pentru a face exercițiile corect. Concentrați-vă pe ghemuit, cu barbell, push-up-uri pe bare, biciclete, bară orizontală, presă pentru bancnote, lunges, antrenor eliptic. Alegeți greutatea potrivită, urmați recomandările antrenorului.

5 reguli "de aur" pentru o formare eficientă

1. Asigurați-vă că fiecare clasă este consumatoare de energie. Dacă alergați pe pistă, urmăriți numărul de calorii arse. Respectați starea corpului: în cazurile în care se pare că sunt niște micuțe sau lunges, creșteți încărcătura. Același lucru este valabil și pentru coarda de sărituri.
2. Încercați să faceți exercițiile cu cea mai scurtă odihnă posibilă între repetări (nu mai mult de 30 de secunde). Dacă veniți la sală, lucrați timp de 1,5 ore, dar foarte eficient. La întoarcerea acasă, trebuie să coborâți pentru a simți rezultatul.
3. Când lucrați cu fier, nu căutați greutăți mari, dacă nu aveți un scop - să construiți mușchi. Pentru pierderea in greutate, antrenamentele mai eficiente vor fi lunges, squats, o banca cu o masa mai mica de clatite. Este mai bine să efectuați 20 de ori cu 15 kg., De 5-7 ori cu 40 kg.
4. În ceea ce privește abordările și repetările, faceți fiecare exercițiu 2-3 seturi de 10-15 ori. Pentru a crește consumul de energie, combinați clasele în superseturi (2 tipuri de activități se efectuează alternativ fără repaus).
5. La sosirea la sala de sport, faceți mai întâi un antrenament de 15 minute pentru a vă încălzi mușchii. Apoi luați o jumătate de oră de cardio, apoi începeți să lucrați cu fier. Finalizați antrenamentul care se întinde pe toate grupurile musculare. În cele din urmă, petreceți în sală timp de 1,5-2 ore.

Alimente împotriva unei burta de bere

1. Pentru a scăpa de burta de bere, va trebui să începeți să mâncați în mod corespunzător și, de asemenea, să minimalizați cantitatea de bere și consumul de alcool, în special.
2. În momentul alimentației eliminați complet produsele din făină, alimentele rapide, dulciurile și alimentele afumate. Luați obiceiul de a mânca fracționată de cel puțin 5 ori pe zi.
3. Mananca carne tocata, aburita, peste. Uita de mâncăruri prajite și picante. Împărțiți hrana în porții mici.
4. Includeți în dietă un număr mare de legume, ierburi și fructe. Nu mănânci. Mananca cereale si leguminoase.
5. Utilizați apă mai mult filtrată. Obișnuiți-vă să beți lichidul strict 30-40 de minute înainte de mese și 1-1,5 ore după masă.
6. Luați o anumită cantitate de hrană, lăsând un sentiment ușor de foame. Astfel, în timp, stomacul va scădea. În curând vă veți umple mai repede.
7. Pentru a restabili un metabolism normal, mâncați la anumite ore. Un astfel de curs va evita amânarea excesului de grăsime.
8. Echilibrați-vă dieta astfel încât să puteți număra numărul de calorii consumate. Restul corpului va începe să aspira corpul din grăsimile subcutanate.

Din momentul în care începeți să conduceți un stil de viață sănătos, examinați modul de lucru și odihna. Gândește-te să te odihnești în orele corecte, somnul tău trebuie să fie sonor. Beți cel puțin 3 litri.curata lichidul zilnic, renuntati complet la alcool si tutun (daca este posibil). Cumpărați proteine ​​și aminoacizi, alimentația sportivă contribuie la producerea de energie și la arderea grăsimilor.

Video: cum să elimini stomacul timp de 2 luni