Cum să te forțezi să fugi în dimineața: sfaturi utile

Începutul primăverii înseamnă deschiderea sezonului de alergare pentru iubitorii de stil de viață sănătos. Timpul cald al anului este o schimbare de garderobă, costume noi, lucruri mai deschise și mai luminoase decât în ​​timpul iernii. Vreau sa incep o noua viata, sa imi schimb coafura, culoarea parului, si sa apara in fata prietenilor mei si a cunostintelor mele intr-o tinuta uimitoare care pana acum a fost de neatins pentru tine din cauza defectelor din figura. Rularea este cea mai democratică și mai ușoară cale de curățare.

Care este utilizarea de a alerga în dimineața

Dimineața se referă la exerciții aerobice, adică munca corpului apare din cauza oxigenului care provine din respirație. Începe procesul de metabolizare, saturate celulele cu oxigen, determină arderea grăsimilor depuse. O sarcină mică ne "scutură", în cele din urmă se trezește după somn. Avantajele runărilor de dimineață includ următoarele:

1. Perfect ten pe toată ziua. Rularea vitezei până la procesul metabolic, activează procesele care apar în organism. Chiar și o alergare de 10 minute vă va oferi un ten frumos și o lumină roșie toată ziua.
2. Bună dispoziție. În timpul sportului, hipotalamusul secretă "hormonii de bucurie" oxitocină și dopamină. Nici o oboseală fizică nu poate șterge bucuria de jogging ușoară. Oamenii din sport și experiența stresului sunt mai ușor de trăit și mai ușor.
3. Tonul muscular Rularea implică activitatea aproape a întregului corp, în special a mușchilor picioarelor și șoldurilor.
4. Creste stima de sine. Depășind-o pe ei înșiși și lenea lor, oamenii se simt ca câștigători.
5. Prevenirea formării plăcilor de colesterol. Rularea stimulează metabolismul lipidic și colesterolul - o grăsime care nu se va depune pe vase sub formă de plăci.
6. Reducerea greutății și figura slabă. Dacă alergi pe stomacul gol (și asta se întâmplă dimineața), atunci insulina nu este eliberată de glandele suprarenale. Aceasta înseamnă că organismul începe să descompună glucoza din mușchi. În curând, celulita și berea notorii vor începe încet să dispară.
7. Veți mânca mai puțin. Metabolismul, instituit dimineața cu ajutorul joggingului, acționează la un nivel ridicat de timp. În mod ciudat, corpul nu va avea nevoie de multă hrană pentru a se satura.
8. Scapa de depresiunea din toamna (primavara, vara, iarna). Prin jogging pe stomacul gol, stimulați producerea hormonului somatotropină, care încetinește procesul de îmbătrânire. Datorită hormonului, depresia se îndepărtează treptat, iar dacă nu se ascunde decât atunci, nu există nici o șansă pentru aceasta.

De ce nu vrei să fugi dimineața

Ritmul ritmului de alergare nesigur. Rularea ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, este dificil pentru oamenii neinstruiți să ridice imediat un ritm la care organismul nu lucrează din ultima sa forță. Începătorii care nu sunt mulțumiți de alergare, după 100 de metri de alergare într-un ritm ușor vor începe să se sufoce. Și toate pentru că inima neînvățată bate rapid, iar încărcătura din aerobic a devenit anaerobă. Exercițiul aerobic (din cuvântul "aero" - aer) este realizat de oxigenul care provine din respirația umană. Ar trebui să se efectueze la o rată de impuls de cel mult 120 de batai pe minut. În acest caz, corpul poate suporta eforturi prelungite, persoana are suflare suficientă și nu se va opri pentru a respira.

Analiza anaerobă a încărcăturii face ca inima să bată cu o frecvență de 170-200 bătăi pe minut. La această rată, acidoza începe în organism, adică alimentarea cu oxigen este mult mai mică decât cea consumată de organism. Energia pentru sarcina efectuată este luată din carbohidrații acumulați în mușchi (adenozin trifosfat sau ATP). În procesul de dezintegrare a glicogenului, se produce secreția de acid lactic, deoarece durerea musculară și greutatea în membre se vor face simțite (nu pot să mă ridic, picioarele sunt pline de fier). Acesta este primul semn că organismul nu este pregătit pentru o astfel de pregătire. Cu dureri musculare în organism, hormonul de stres cortizol este eliberat, care dimineața este eliberat în cantități mari. Nu e de mirare că alergarea este percepută drept tortură.

Ieșire: alegeți ritmul potrivit. Pentru o fată începător, aceasta înseamnă că joggingul ar trebui alternat cu mersul pe jos. Vești bune! Rezistența se formează rapid și în două săptămâni va fi posibil să începeți să alergați într-un ritm moderat. Dar înainte de a se întâmpla acest lucru, va fi greu să fugi. Trebuie doar să fii conștient de astfel de trăsături ale corpului și să aștepți o anumită perioadă. Răbdare și un mic efort!

Lipsa de motivare. Dacă odată ce ați decis că este timpul să începeți să difuzați în dimineața, nu o faceți pe pilotul automat. Rularea este un exercițiu destul de monoton, care va deveni în curând obosit dacă îl veți îndeplini fără un scop. Decide cu privire la scopul activităților sportive. Dacă aveți nevoie de jogging pentru a ridica tonul, alegeți un ritm aerobic (jogging, respirație uniformă, inima nu "scade"). În cazul consolidării inimii și plămânilor, dezvoltați calități cu viteză jet: amintiți-vă "rularea de transfer" în clasele de educație fizică. Calitatea calmantă alternată și accelerațiile de 15 secunde la viteza maximă vor întări simultan inima și vor "usca" picioarele.

Un alergator novice nu trebuie să se aștepte ca după 3-4 antrenamente, greutatea lui va începe să scadă, iar scutirea corpului va fi semnificativ delimitată. Pentru un ten frumos și o stare de spirit veselă, alerga timp de 15-20 de minute în ritm propriu. Dacă ați realizat clar scopul, veți ști ce vreți. Acest lucru este important. Orice ocupație fără rost te deranjează.

Traseul sau timpul de rulare selectat fără succes. Ar putea fi greu pentru tine să te ridici la ora 5.00 dimineața pentru a alerga în parc deja la ora 5.30. Dar trebuie să luați în considerare următoarele: pentru a nu dăuna sistemului cardiovascular,începe jogging nu mai devreme de 30 de minute după trezire. Asigurați-vă că mergeți pe stomacul gol! Chiar și o ceașcă de ceai cu zahăr va distruge efectul de ardere a grăsimilor. Da, și alerga cu un stomac gol este mult mai ușor. Sa presupunem ca la serviciu trebuie sa fiti la 9.00. Plus o oră și jumătate pentru taxe și drumuri. Durata totală a promenadei de dimineață este de 6.30-7.00. Dar există o încurcătură: în acest moment este momentul cel mai tare când automobiliștii își iau copiii la școli de grădiniță și se grăbesc să lucreze ei înșiși. Situația de mediu se deteriorează. Rularea va face mai mult rău decât bine. Timpul optim pentru jogging dimineața va fi între orele 5.30-6.00. aceste ore și drumuri sunt clare și aerul este clar și transparent.

Același lucru este valabil și pentru traseu. Dacă trebuie să ajungeți la cel mai apropiat parc de 20 de minute prin întregul oraș, acest lucru nu adaugă entuziasm. Alegeți un loc în apropierea casei, stadionul școlii cu trotuar de asfalt ar fi preferabil să alergeți pe teren în zona de pădure-parc.

Pantofi incomode. Adidații pentru alergare și pentru antrenament în sala de sport au o formă diferită a tălpii. Pantofii Zalny sunt numiți "barbeli", este convenabil să stai în el cu o mână pe umeri, fără a lua tocurile de pe podea. Talpa îi este tare și piciorul este fixat destul de încet.Pantofii de alergare au un amortizor sub călcâi, înmoaie sarcina pe coloana vertebrală în timpul mișcării. Talpa nu este greu (dacă nu vorbim de încălțăminte specială pentru rularea off-road), suprafața sa este ondulată, elastică. Atașarea fixează bine piciorul, altfel în timpul derularii articulațiilor se va simți o sarcină mare.

Dacă aceste condiții nu au fost îndeplinite, în timpul alergării o persoană va avea sarcini grele asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Ca rezultat, în loc să fie bun, joggingul de dimineață aduce numai rău și un sentiment de oboseală. Dar problema este numai în pantofi fără succes.

Sfaturi pentru cei care nu se pot ridica pentru o alergare de dimineata

Este ușor de spus, dar greu de pus în aplicare ideea de a rula în dimineața. Seara, jurați și jurați că mâine veți sări de sub pătură cu clopotul de alarmă și vă îndreptați spre stradă cu un țel mare. Cu toate acestea, în realitate există două probleme semnificative:

• Din fericire vreau să dorm.
• Nu prea vreau să fug. În general, mișcați.

Dacă întâmpinați o astfel de problemă, puteți sugera următoarele:
Găsiți pe Internet fotografii de oameni plini, imprimați-le și faceți un colaj de fotografie.Dimineața, când te trezești, aruncă o privire la el din colțul ochiului tău.

Faceți, de asemenea, un colaj de fete și băieți de sport subțiri. Uitați-vă la această imagine. Mentally imaginați-vă că, după ce ați ratat un antrenament, vă veți transforma într-o femeie grasă / grăsime (acest lucru nu se va întâmpla, dar vă puteți imagina). Acum, imaginați-vă că, cu fiecare antrenament, vă apropiați de visul prețuit de o figură subțire. Sari peste clasă, faceți un pas înapoi.

Ieșiți din pat, numărați până la zece și mergeți la baie, spălați-vă fața și purtați o uniformă sportivă. Totul, ești gata. Nu stați acasă.

După o săptămână de curse obișnuite, aceasta va înceta să fie agonie, iar după ce apar primele rezultate, jogging-ul va fi o bucurie. Nimic nu te poate face să fugi ca visul unui frumos corp sănătos. Imaginați-vă noua dvs. figură, iar gândurile bune se vor materializa în curând.

Video: cum să alergi dimineața