Cum să înveți să-ți controlezi furia și agresiunea

În fiecare an, societatea devine din ce în ce mai agresivă. Oamenii nu vor să se dărui unul pe celălalt, se supăresc din cauza oricărui lucru mic, sunt nepoliticoși, sunt nepoliticoși și se aud doar pe ei înșiși. Ei sunt obișnuiți să trăiască conform unui anumit plan, iar dacă ceva nu merge bine, își pierd imediat puterea. De ce se întâmplă acest lucru și este posibil să se schimbe acest lucru. La urma urmei, mânia față de cei dragi sau colegi poate strica permanent relația.

Potrivit studiilor psihologice, majoritatea rușilor cred că furia este o trăsătură de caracter și o persoană trebuie să fie reeducată. Dar ei se înșelă foarte mult. Prin urmare, până în prezent, mulți oameni sparg furia unii cu alții și nu știu ce să facă cu ea.

Ce este furia

Contrar credinței universale, furia nu este o trăsătură de personalitate, ci o emoție inerentă fiecărei persoane. Există o serie de factori care îi provoacă apariția. Adevărul este că unii îl pot controla, în timp ce alții nu o pot controla. Dar de ce ar trebui să aibă corpul emoții negative care să dăuneze numai. Aceasta este o altă concepție greșită despre furie.

Sentimentul de agresiune apare atunci când corpul este protejat de efectele negative externe. Fără furie, sistemul nervos uman nu ar rezista unui astfel de aflux de factori enervanți care apar în fiecare zi. Și cu cât sunt mai mulți dintre ei, cu atât este mai agresivă persoana.

Amintiți-vă de cazul când v-ați supărat și ce sa întâmplat cu corpul vostru în acel moment. Pulsul unei persoane se înrăutățește în furie, temperatura corpului crește, transpirația este eliberată și mintea îi este pierdută. Deci, corpul nu permite emoțiilor negative să ajungă la creier și să provoace stres.

Dar dacă furia este atât de utilă, atunci de ce să o controlați? Pe lângă faptul că ne protejează corpul, în cantități mari, agresiunea devine periculoasă atât pentru persoana în sine, cât și pentru cei din jur.

Cauze de furie

Sursa de furie poate fi orice situație pe care o persoană nu o poate controla. Dar astfel de cazuri apar deseori, de ce nu se manifestă întotdeauna mânia. Problema este că pe lângă aceasta sunt necesari și unii anumiți factori care provoacă o slăbire a sistemului nervos.

Cauzele furiei includ:

1. O persoană este afectată de o boală care reduce tonul general al corpului și afectează sistemul imunitar;
2. Dacă un copil în copilărie nu a primit suficientă căldură și îngrijire din partea părinților săi să se dezvolte și să se deschidă, atunci la o vârstă mai înaintată, ar avea izbucniri de furie;
3. Tulburările psihologice sau dezamăgirile grave care au avut loc în trecut influențează de asemenea frecvența vârfurilor agresive;
4. Dacă o persoană, din copilărie, sa obișnuit cu manifestarea agresiunii de către cei din jurul său, atunci este dificil să ne imaginăm calmul și viitorul măsurat. Prin urmare, nu permiteți niciodată "aburirea" cu copiii.

După cum vedeți, cauza furiei este adesea mult mai profundă decât ne imaginăm. Prin urmare, este uneori imposibil să se facă fără sfatul unui psiholog cu experiență. Dacă o persoană observă un atac de agresiune în spatele lui sau al unui apropiat care nu poate fi controlat, nu întârzia vizita la un specialist.

Ce furie este periculoasă

În ciuda faptului că furia este o funcție protectoare a sistemului nervos pentru neînțelegere și resentimente, ea poate aduce consecințe triste. Potrivit statisticilor, majoritatea accidentelor, luptelor, conflictelor de familie, crimelor se întâmplă într-o agitație.Multe cazuri ar fi putut fi evitate dacă am putea avea prioritate față de emoții.

Ce furie duce la:

1. Epuizare fizică. Oamenii de stiinta au descoperit ca susceptibilitatea cronica la exploziile de furie duce la boli ale sistemului cardiovascular si imunitar, diabetului, hipertensiunii, tulburarilor mentale si depresiei. Nu e de mirare că există o zicală că toate bolile sunt din nervi.
2. Cariera de distrugere. Comportamentul agresiv față de colegi va determina nu numai nemulțumirea constantă a autorităților, ci și concedierea. Astăzi, în firme de prestigiu și companii în angajați, rezistența la stres și abilitatea de a ieși din situații conflictuale sunt în primul rând evaluate.
3. Pierderea familiei și a prietenilor. Dacă o persoană este adesea observată izbucniri de furie, chiar și cei mai apropiați oameni nu pot rezista. În primul rând, încrederea dispare și apoi respectul pentru persoanele care nu se pot controla.

Este dificil de combătut un comportament agresiv, deoarece o persoană în sine ar putea să nu fie conștientă de gravitatea situației. În acest caz, trebuie să discutați în mod deschis cu el despre această problemă și să-l convingem că este nevoie de ajutorul unui specialist.

Mituri despre furie

Furia poate fi controlată, dar pentru aceasta trebuie să învățați câteva adevăruri. Aceste cunoștințe vor ajuta la atingerea rapidă a obiectivului prețuit și la redobândirea păcii în familie, la locul de muncă și în viață.

Mituri despre furie:

1. Furia trebuie eliberată, nu o puteți păstra pentru voi. În parte, această afirmație este adevărată, dar trebuie să scapi corect de furie, astfel încât să nu aibă impact asupra altora. Mai jos veți citi câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
2. Furia poate câștiga respect. Mulți cred că, dacă se tem, vor reuși mult în viață. Dar nu este cazul. Mult mai mulți oameni merită, dacă îi respectați pe ceilalți și nu folosiți ca o pere de biciuire.
3. Controlul furiei nu este posibil. Acest lucru poate și trebuie învățat. Depinde numai de persoana dacă își poate depăși furia sau nu.
4. Pentru a controla furia este să-l suprimați. De fapt, acestea sunt lucruri complet diferite. În controlul emoțiilor, este important să-i îndreptăm în direcția corectă, fără a lovi pe nimeni sau insultă pe nimeni. Suprimarea va duce la aceleași consecințe ca lipsa controlului.

În majoritatea cazurilor, este suficient să se efectueze psihoterapia standard, inclusiv exerciții care sunt sfătuite de un psiholog. Dar pentru indivizii deosebit de emoționali se aplică terapia terapeutică sau hipnoza.

Cum să înveți să controlezi furia

Psihologii recomandă să lucreze în două direcții: să controleze activitatea creierului care duce la izbucniri de furie, precum și manifestările sale fizice. Astfel, puteți obține rezultate excelente și să deveniți o persoană complet diferită.

Controlul emoțional:

1. Înainte de a renunța la furie, trebuie să prezentați situația din afară. Acest lucru va ajuta la evitarea acțiunilor de erupție.
2. Apoi, găsiți cauza care a provocat atacul de furie. Cât de importantă este și merită să-ți petreci celulele nervoase pe ea?
3. Dacă cauza a fost o situație neașteptată, trebuie să găsiți o cale de ieșire și să eliminați problema.
4. Dacă motivul este comportamentul unei alte persoane, nu-l grăbiți cu acuzații, ar trebui să ascultați argumentele și să vă susțineți poziția într-un ton calm. Uneori puteți rezolva situația cu o glumă plină de spirit.
5. Tehnica de vizualizare bazată pe amintirile din copilărie ajută foarte mult. Este necesar să fii mental în locul în care exista un sentiment de securitate.
6. O altă tehnică este "jurnalul mâniei". În notebook trebuie să scrieți toate atacurile de agresiune care au avut loc, precum și să descrieți în detaliu cauzele și emoțiile. Este util să o recitiți și să o analizați periodic.
7. După ce ați înțeles care sunt situațiile care provoacă cel mai adesea furie, trebuie să învățați cum să le evitați. Conflictul este mai bine pentru a preveni decât pentru a corecta consecințele.

Controlul fizic:

1. Simțind o creștere de furie, trebuie să luați 10 respirații adânci. Apoi, trebuie să efectuați exerciții fizice simple, astfel încât creierul să fie distras din cauza problemei și situația nu va mai fi critică.
2. Dacă există posibilitatea de a schimba situația (ieșiți afară, mergeți la altă cameră), trebuie să o utilizați.
3. Dacă nu există oportunitatea de a ieși, atunci este mai bine să vă concentrați asupra părților corpului (picioare, brațe), alternându-le și relaxându-le.
4. O singură dată, puteți elibera mânia de un obiect neînsuflețit (rupeți hârtia, rupeți paharul).
5. Controlul izbucnirilor de furie va ajuta fascinația cu tricotarea, broderia și alte hobby-uri care dezvoltă abilități motorii fine.

Furia poate și ar trebui să fie controlată, este suficient să ai dorință. Astăzi, psihologii au studiat destul de bine această problemă și sunt pregătiți să ofere răspunsuri cuprinzătoare la orice întrebări. Dacă nu există oportunitatea de a vizita un specialist, se recomandă să selectați în mod independent sfaturi potrivite și să le urmați.