Cum să scapi de agresiune și iritabilitate

Râsete, iubire, bucurie, bunătate ... Agresiunea este una din emoțiile umane, doar cu o valoare negativă. Fiecare manifestare a psihicului uman ne este dată prin natură, dar fiecare persoană sănătoasă trebuie să înțeleagă cât de neplăcută și chiar periculoasă este această emoție pentru alții și, din acest motiv, încercați să o restrângeți. Dacă acest lucru nu este făcut, negativul va crește ca un bulgăre de zăpadă și ieșirea din această stare este extrem de problematică.

Cauzele agresiunii

Este necesar să înțelegem că absolut toată lumea poate fi supusă agresiunii. Dar numai cineva își poate restrânge emoțiile, pentru a nu arunca negativul asupra altora și cineva nu poate sau chiar nu vrea să facă față acestui negativ.

O persoană în formă de agresiune se confruntă cu o deteriorare nu numai a stării sale mentale, ci și a stării sale fizice. Pulsul și bătăile inimii sale cresc, furnicăturile în gât și umerii sunt posibile.În această stare, "agresorul" este capabil să facă o mulțime de lucruri stupide, care mai târziu vor regreta, vor jigni sau chiar ar lovi pe cineva care nu a ieșit din mâna dreaptă.

Adesea, oamenii nu pot înțelege chiar unde au atât de multă răutate față de ceilalți. Pentru a suprima agresiunea, mai întâi trebuie să aflați cauzele apariției ei, găsiți sursele.

Există multe motive care pot servi la apariția unor emoții negative.

Cauzele agresiunii pot fi:

1. Modificări hormonale în organism din cauza diferitelor boli, precum și lipsa substanțelor necesare.
2. Sentimentul de foame. Femeile, urmărind orice sistem de pierdere în greutate, își rupe adesea iritarea pe alții.
3. Starea de stres constant, depresie, suprasolicitare.
4. Iritanți externi pe termen scurt. Este suficient să reamintim expresia: "M-am ridicat pe piciorul gresit."
5. Activitate de muncă gravă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt prea ocupate la locul de muncă și încă mai aveți timp să refaceți multe lucruri acasă. Lipsa de timp, lipsa de somn, de regulă, conduc la o creștere a iritației, care, mai devreme sau mai târziu, va duce la apariția unei agresiuni.
6. Emoțiile negative pot fi obținute și în cursul unei dispute, dacă nu se poate dovedi un punct de vedere.
7. Depresia și, ca rezultat, un stat agresiv poate apărea din planuri nerealizate, așteptări mari. De exemplu, o persoană se baza pe o creștere a poziției, dar nu a primit-o sau o femeie planificată să-și piardă 15 kilograme în timpul unei diete, dar numai a scăpat de 6 kg.

Apropo, se crede că agresiunea este cel mai vechi instinct care promovează supraviețuirea.

Tipuri de agresiune

Cheia unei lupte reușite împotriva agresiunii este de a determina nu numai cauzele apariției ei, ci și tipurile:

1. verbal - agresiune directă, fără implicații fizice. Poate că se datorează unei dispoziții proaste, unei zile proaste. Ca regulă, "agresorul" se descompune de o persoană care se află în apropiere, se întoarce spre un țipăt și o gesticulare bruscă.
2. O agresiune agresivă, exprimată în intenția unei persoane de a provoca un prejudiciu fizic unui altul, care să însoțească cuvinte crude nu numai cu gesturi, ci și cu o lovitură.
3. instrumental Este exprimată în intenția unei persoane de a-și arunca mânia, nu prin afectarea fizică a unei alte persoane, ci prin imitarea acestei acțiuni, de exemplu, cu o pungă de perforare.Acesta este un fel bun de agresiune și vizează dorința de a învăța să vă gestionați emoțiile, să nu lăsați pe alții să sufere de ele.
4. Nemotivată. O persoană nu poate explica motivul pentru o stare proastă. Poate fi atât direct, cât și ascuns, când simptomele sunt ascunse cu atenție de alții.
5. Direct. În acest caz, "agresorul" nu intenționează să ascundă starea de spirit proastă și explică în mod direct obiectivului ales că nu-i place.
6. Indirect. O persoană aflată într-o stare a acestui tip de agresiune poate, deseori, să nu înțeleagă că el se confruntă cu agresiune față de un subiect. Ca exemplu, puteți aduce un sentiment de invidie.

Cum să scapi de agresiune

Învățarea unui comportament adecvat, perceperea corectă a factorilor externi, neavând o cale negativă ar părea atât de simplă. Totuși, toate acestea trebuie să învețe.

1. Una dintre cele mai frecvente și exerciții testate în timp este următoarea. Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a cădea și consecințele pot fi destul de neplăcute, închideți-vă ochii și încercați să le abstractiți. Numărați până la 10. Această metodă simplă reduce semnificativ adrenalina în sângecare este produsă în perioada premergătoare situației de conflict,permite unei persoane să se concentreze și să acționeze în mod adecvat și în mod semnificativ.
2. Amintiți-vă că oamenii din jurul vostru sunt departe de a fi perfecți. Fiecare dintre ele are propriul său caracter, aveți grijă de oameni cu temperament rapid. Dacă simțiți că unul dintre aceștia se află într-o stare învecinată cu agresiunea, trebuie doar să vă părăsiți.
3. Râsul prelungește viața! Aceste emoții minunate au un efect benefic asupra unei persoane, elimină iritabilitatea, furia și agresiunea. Dacă nu vreți să râdeți, încercați doar să zâmbiți. Chiar imitația obișnuită a zâmbetului ajută la relaxarea corpului și la ameliorarea tensiunii musculare. Apropo, există chiar un exercițiu de yoga numit "Smile Buddha". Efectul pe care îl oferă este uimitor, după un astfel de zâmbet artificial, corp și suflet sunt încărcate cu bucurie și emoții pozitive.
4. În nici un caz nu puteți salva negativul în tine. Amintiți-vă, mai sus am vorbit despre agresiunea instrumentală? Emoțiile negative pot fi aruncate nu pe alții, ci, de exemplu, cu ajutorul exercițiilor în sala de sport, dans, fitness, aerobic sau o pungă obișnuită. Avantajul unei pere este acela că, lovind-o, vă puteți imagina un stimulent.

• Ia multă odihnă, dormi suficient, nu lăsa sindromul oboselii cronice. Încercați să fiți în aer curat mai des. Dacă sunteți obișnuiți să vă deplasați la serviciu cu mijloacele de transport în comun sau cu mașina personală, schimbați obiceiul. Du-te la lucru pe jos, pornind astfel ziua cu o plimbare.
• Aromaterapia în zilele noastre este foarte relevantă. Lavandă sau uleiurile de santal scutesc perfect tensiunea, stresul și contribuie la găsirea liniștei și a liniștii.
• Spune-i celor dragi despre problemele tale. Este foarte important să fiți ascultat, simpatizat, dat să vorbiți. Amintiți-vă că vi se poate cere să faceți același lucru, să nu refuzați niciodată o persoană dacă dorește să-și împărtășească problemele cu dvs.
• Dacă simțiți că nu sunteți singuri capabili să faceți față agresiunii, contactați un specialist care vă va ajuta să înțelegeți cauzele apariției acesteia. Un psiholog cu experiență vă va învăța câteva modalități de abordare a acestui fenomen neplăcut.

Ce trebuie să faceți dacă totul vă deranjează:

• Nu vă permiteți să provocați.
• Nu răspundeți cu furie la batjocură și la atacuri nedrepte.
• Analizați situația, este posibil să faceți un elefant dintr-o zbura.
• Nu cădeți în capcane. De exemplu, dacă deveniți victima unei calomnii, nu pierdeți timp cu scuze. Timpul va pune totul în locul său.

Acum știi cum să faci un comportament agresiv. Cel mai important lucru nu este să lăsăm situația să-și urmeze cursul și să încerce să o rezolve.

Video: cum să scapi de agresiune folosind yoga