Cum de a refuza zahărul: sfaturi utile

Toți oamenii iubesc dulciurile, acest fapt a fost dovedit de multe ori. Chiar și cei mai supărați susținători ai dietelor și alimentației adecvate își aranjează așa-numitul "cheat-mila", în timpul căruia se sprijină pe mâncărurile dulci cu calorii înalte. Dar, uneori, nevoia de zahăr este atât de mare încât ajunge la punctul de absurditate. La om, literalmente începe să se rupă, urmată de apatie, pierderea de dispoziție și tulburări nervoase severe. În astfel de situații este necesară eliminarea urgentă a zahărului din dietă.

Regulile de respingere a zahărului

1. Pentru a scăpa de nevoia de zahăr fără stres pentru organism, procedura ar trebui să se desfășoare treptat. Dacă sunteți obișnuiți să puneți 2 linguri de zahăr în ceai, reduceți porțiunea.
2. Înlăturați complet consumul de sifon dulce și sucuri ambalate. Îndepărtați setea cu apă minerală obișnuită fără gaz.
3. Dacă ați întrerupt și a mâncat un tort, va trebui să-l rezolvați prin efort fizic. Vizitați sala de sport sau petreceți o perioadă lungă de timp.

Reglați modul de a mânca

1. Dorința de a mânca dulce vine atunci când o persoană ia pauze prea lungi între mese. Mai târziu, când carbohidrații intră în organism, glucoza sare brusc, se produce o satisfacție.
2. Dar un astfel de pas (care mănâncă dulce pe un stomac gol) este fundamental greșit. Trebuie să faci o dietă formată din 4-6 mese. Trei dintre ei iau mesele principale, restul 1-3 sunt gustări.
3. Ia obiceiul de a lua micul dejun! Nu ceai cu sandwich-uri, ci și alimente esențiale. Acesta poate fi fulgi de ovăz, brânză de vaci cu fructe de padure, dovlecel de in, pâine integrală cu o lingură de miere sau brânză, ouă fierte.
4. Ajustați dimensiunea porțiunii. Fiecare masă nu trebuie să depășească două mâini (condiționate). Nu uitați să luați gustări, purtați întotdeauna un mere sau iaurt natural fără aditivi.
5. Vorbind despre iaurt. În formulările achiziționate de tipul "Activia" natural există carbohidrați, dar sunt corecte. Deci, înclinați-vă pe "Activia" fără aditivi în fiecare zi (beți sau în cutii).

Mănâncă mai multe fructe

1. Fructele conțin o cantitate mare de glucoză și fructoză, care nu contribuie la scăderea bruscă a zahărului din sânge. Pere, mere, piersici, kiwi, portocale - toate acestea și multe altele ar trebui să fie pe masa dumneavoastră.
2. Asigurați-vă că la fiecare gustare aveți un anumit fruct la îndemână. La micul dejun, totul se potriveste doar cu citricele, este mai bine sa le consumi la masa de pranz.
3. Grapefruit sau pomelo vă va ajuta să scăpați de dependența de zahăr. În tipurile de fructe enumerate există zaharide naturale, acestea vor elimina necesitatea de zahăr rafinat.
4. Fructele uscate sunt, de asemenea, printre fructe. Mănâncă date și smochine moderat, se apleacă pe caise uscate cu caise uscate. Este mai bine să combinați fructele uscate cu cereale și miere pentru micul dejun.

Eliminarea cauzelor de poftă de zahăr.

1. Dependența de orice, inclusiv dulciuri, alimente, alcool, tutun, nu pot apărea din nicăieri. Când începi să înțărgi zahărul, găsește cauza dorinței pentru el.
2. Este posibil să vă confruntați cu stresul sau să nu dormiți bine noaptea. Pentru unii, o astfel de relație apare în sezonul rece, când există dorința de a sta în jurul televizorului cu ceai și dulciuri.
3. Nu contează ce vă face să mâncați carbohidrați rapizi. Ele cauzează daune ireparabile sănătății și contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat.
4. Dacă dependența are un caracter psihologic, este urgent să scapi de ea. Treceți la bucuria de la alte lucruri (muncă, hobby-uri, sporturi extreme etc.).

Nu încercați să schimbați imediat.

1. Refuzul dulciurilor este, de obicei, însoțit de chinuri reale, dacă renunți la consumul de zahăr brusc. Prin urmare, nu faceți greșeli "experimentate", acționați cu înțelepciune.
2. Lipsa de zahăr duce la scăderea bruscă a hemoglobinei, amețeli, dureri în cap, tremurături ale brațelor și picioarelor. Pentru a nu tortura psihicul și corpul, este necesar să renunți încet la zahăr.
3. În primul rând, eliminați o lingură pe zi, apoi două linguri pe zi și așa mai departe. Puteți mânca 2 lingurițe de zahăr pe zi, acest lucru este considerat normal. Glucoza trebuie să fie ingerată, astfel încât să nu existe probleme.

Includeți carbohidrați mai complexi în dieta ta.

1. Dacă comparăm carbohidrații, cele complexe nu provoacă o scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, spre deosebire de cele ușor digerabile. În primul caz, enzimele sunt digerate suficient de mult în organism. De aici vine fluxul lent de zahăr în sânge.
2. Dacă echilibrați corect noua dietă, nu veți avea dorința de a mânca dulciuri.
3. Ar trebui să mănânci aproximativ 5-6 ori pe zi în porții mici. Linia de jos este că, până când carbohidrații complexi sunt digerați, nu doriți dulciuri. Cu o astfel de nutriție, sentimentul de foame nu te amenință nici pe tine.
4. În prezent există multe produse utile, care includ carbohidrați complexi. Poți să mănânci legume, roșii, cereale integrale, dovlecei, vinete, ceapă, varză și morcovi.
5. Produsele din făină grosieră sunt de asemenea potrivite. Aceste produse trebuie să fie prezente în dimineața de două ori. Nu există restricții speciale în astfel de alimentație.

Ia micul dejun

1. Pentru a minimiza nevoia de alimente dulci, aveți nevoie de un mic dejun de calitate.
2. În acest caz, vasul ar trebui să fie cu cantitatea maximă de proteine.Puteți mânca în diferite variante ouă de pui, mazăre, carne slabă și semințe de chia.
3. Acest mic dejun vă va ajuta să evitați scăderea bruscă a glicemiei. De obicei, acest proces provoacă nevoia de dulciuri.
4. După cum arată studiile numeroase, proteina de mazăre este de câteva ori mai mare decât proteina din zer în toate privințele. În plus, boabele îmbunătățesc microflora intestinală.

Evitați băuturile zaharoase

1. Dacă decideți să renunțați la consumul de zahăr și produse de cofetărie, este necesar să opriți consumul de sodă și lichide similare. În cele mai multe cazuri, oamenii fac aceeași greșeală, continuă să consume băuturi zaharoase.
2. Pentru comparație, 500 ml. limonada conține aproximativ 250 de grame. zahăr. Este important să înțelegeți că o persoană nu este recomandată să depășească 80 de grame. Gândiți-vă și faceți anumite concluzii.
3. Observațiile au arătat că, dacă beți în mod regulat 1 l. dulce sifon pe zi, riscul de a dezvolta diabet zaharat la copii crește cu 65%, pentru femei peste 30 - cu 80%.

Normalizați somnul

1. Pentru a proteja maxim organismul de supraalimentarea sau dezvoltarea diabetului, este necesar să se mențină somnul normal.Trebuie să vă odihniți timp de cel puțin 7,5 ore.
2. Dacă cifra este mai mică, într-un stil de viață normal, corpul va necesita mai mult de 400 de kcal mai dulce. Prin urmare, trebuie să facem tot posibilul pentru a asigura un somn de calitate. Dacă este necesar, începeți să luați magneziu.

Pentru a renunța complet la zahăr va trebui să facă foarte mult efort. Revedeți dieta. Urmați instrucțiunile simple. Este important să mănânci și să mergi la sală. Meniul dvs. nu trebuie să fie semifinat și fast-food. Zaharul este recomandat sa inlocuiasca fructoza.

Video: 8 motive pentru a refuza zahărul