Cum să strângeți pielea pe abdomen după naștere

Sarcina și nașterea - un test serios pentru corpul feminin. De la momentul conceperii, sistemul este reconstruit pentru a lucra nu numai pentru mamă, ci și pentru micul om care sa stabilit în uter. De-a lungul timpului, copilul crește, susține toate organele organismului matern. Dar pielea suferă cel mai mult - se întinde, se rupe, crește cu mai mult de 100%. După naștere, multe femei nu se pot uita singure în oglindă fără lacrimi - burtă, piele slăbită, laturi proeminente. Ei bine, maternitatea merită într-adevăr sacrificii? Nu disperați, cifra se poate întoarce la forma sa anterioară. Dar trebuie să încercați.

Când corpul revine la normal

Structura fiziologică a corpului feminin este astfel încât pentru încă câteva luni după naștere, uterul rămâne mărit.Nu e de mirare că ea "hrănea" o persoană în sine! Uterul crește pentru o perioadă lungă de timp, timp de 9 luni. Imediat după naștere, abdomenul unei femei nu este foarte diferit de cel al unei femei însărcinate. Dar, în primele 24 de ore, uterul este redus la jumătate din dimensiunile sale și se reîntoarce la starea sa inițială în 7-8 săptămâni. Înainte de acest termen este inutil să te plângi de figura ta. Și este puțin probabil să aveți suficient timp pentru asta - un nou-născut necesită atenție și îngrijire deosebită.

Cel mai adesea, femeile încep să se gândească la corpul lor la câteva luni după naștere. În timp ce copilul își câștigă forța, tânăra mamă intră în noul regim, există dorința de a se întoarce la fosta sa. Este ușor să faci acest lucru, principalul lucru este să acționezi într-un complex, pas cu pas, mergând spre obiectivul tău.

Nutriție pentru o burtă plată și elastică

Diverse restricții dietetice se împotmolește la alăptare - cum puteți să vă simțiți foame dacă alăptați? Dar vă vom oferi recomandări privind nutriția care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să strângeți pielea pe stomac fără a pierde calitatea și cantitatea de lapte matern.

În primul rând trebuie să înțelegeți un lucru - natura a aranjat totul în așa fel încât toți nutrienții să intre în primul rând în lapte.Aceasta înseamnă că, dacă o femeie se limitează la alimentație, calitatea și cantitatea de lapte nu vor suferi. Organismul nu va obține vitaminele și mineralele necesare, dar copilul nu va rămâne foame. Același lucru cu lichidul. Dacă o femeie bea puțin, ea va merge la toaletă mai puțin, dar cantitatea de lapte nu va scădea! Numai epuizarea și înfometarea pot influența conținutul de grăsimi și cantitatea de lapte. În alte cazuri, copilul nu va rămâne fără hrană, nu vă faceți griji. Cunoscând acest adevăr simplu, nu veți mai fi chinuiți de îndoielile pe care le-ați priva de lucrurile voastre. Pentru a pierde kilograme în plus și pentru a strânge stomacul, trebuie să respectați următoarele reguli.

1. Prima regulă și cea mai importantă a pierderii în greutate, care este deosebit de importantă atunci când alăptați - este puțin, dar de multe ori. În primul rând, acest principiu nu vă va lăsa foame. În al doilea rând, consumul de alimente în porții mici la intervale regulate va accelera metabolismul, scăderea în greutate va fi mult mai eficientă. În al treilea rând, puteți reduce volumul stomacului și la următoarea defalcare pur și simplu nu puteți mânca mai mult decât porțiunea prescrisă. Este foarte important să respectăm regimul - este la fiecare 3-3,5 ore.
2. Fiecare servire trebuie să conțină niște carbohidrați (cereale, paste sau cartofi cu o cantitate mică de ulei și sare), o bucată de proteine ​​(carne de vită, pește, păsări de curte) și o mână de salată de legume. O astfel de dietă va umple lipsa de vitamine, nu veți experimenta foamea.
3. Evitați alimentele dăunătoare și grase. Excludeți produse de patiserie, maioneză, ketchup, băuturi carbogazoase, zahăr, prăjituri, lapte condensat, cartofi prăjiți. Acest lucru va fi benefic atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru copil, dacă alăptați.
4. O tânără mamă se poate foarte obosită și vrea să mănânce chiar și noaptea. Dacă nu vă puteți limita la acest lucru, cel puțin nu mâncați noaptea dulce și făină. Fructe, de asemenea, se referă - există o mulțime de glucoză. Este mai bine să beți kefir înainte de culcare, să mâncați o bucată de pește sau pui cu verdețuri.
5. În plus, trebuie să consumați o cantitate suficientă de vitamina E, care este responsabilă pentru elasticitatea și elasticitatea pielii. Cea mai mare parte a conținutului său în uleiurile vegetale. Pentru a nu depăși conținutul zilnic de calorii, puteți utiliza vitamina E în capsule.

Această dietă simplă vă va ajuta să pierdeți 3-5 kilograme în prima lună. În acest caz, nu veți simți foamea și copilul nu va suferi din cauza lipsei de lapte. Extra kilograme vor începe să se topească peste tot, inclusiv pe stomac.La urma urmei, grăsimea subcutanată este cauza principală a unei burtă.

Exerciții pentru a strânge abdomenul

Exercitarea este o altă garanție pentru obținerea unei figuri frumoase. La urma urmei, mușchii abdominali după sarcină au slăbit, au lucrat în direcția opusă. Pentru a recrea cadrul unui talie frumoasă și a strânge abdomenul, trebuie să faceți exerciții abdominale.

1. Presa de top este cea mai usor de reparat. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți corpul se ridică dintr-o poziție predispusă. Lie pe podea, picioarele trebuie să repare. Dacă aveți un asistent - bine, dacă nu, puneți-vă picioarele sub canapea. Mâinile din spatele capului, coatele văd în direcții diferite - este foarte important. Ridicați camera de câte ori puteți. În primul rând trebuie să faceți trei seturi de 10-15 ori. Dacă exercițiul este ușor pentru dvs., creșteți numărul repetițiilor și abordărilor.
2. Muschii oblici vă vor ajuta să formați o talie subțire. Pentru dezvoltarea lor este potrivit următorul exercițiu. Luați mici gantere în fiecare braț și stați drept, cu picioarele umărului la distanță. Alternativ, se apleacă spre dreapta și spre stânga, fără a derula corpul înainte sau înapoi. Dacă faci acasă, în loc de gantere, poți folosi sticle obișnuite de plastic de 2-2,5 litri.
3. Jos apăsați pentru a pompa cel mai greu.Faptul este că mușchii abdominali inferiori sunt mai slabi din punct de vedere fiziologic - sunt mai puțin implicați în viața de zi cu zi și sunt slab dezvoltați. Desigur, ați observat că, chiar și cu o figură suficient de dezvoltată, poate să apară o burtă mică. Următoarele exerciții vor ajuta la pregătirea presei inferioare. Lie pe podea, ridicați picioarele la 30 de grade de pe podea, nu le îndoiți la genunchi, întindeți șosetele. Separați picioarele de părțile laterale și aduceți-le împreună, urmați exercițiul "foarfece". Apoi puteți face o "bicicletă" - răsuciți picioarele în aer, ca și cum ați fi pedalat. Este foarte eficient să vă atârnați pe bara orizontală sau pe barele de perete, în timp ce ridicați picioarele până la un unghi drept. Dacă acest exercițiu nu vă este dat, vă puteți ridica picioarele îndoite la genunchi.

Consolidarea mușchilor abdominali obișnuiți poate folosi exercițiul "bar". Pentru a face acest lucru, stați pe coate și șosete astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. În plus față de exercițiile abdominale, ar trebui să existe un sistem cardiovascular care să ajute la arderea grăsimii subcutanate. Cele mai bune tipuri de exerciții cardiovasculare sunt ciclismul, alergarea, aerobica și coarda de sărituri.

Masați pe pielea abdominală

În general, pielea este incredibil de elastică.Este cel mai mare organ al corpului uman care își poate schimba aria. În mod normal, pielea după contracte de sarcină, cum ar fi uterul. După câteva luni, se poate observa că epiderma se strânse și a devenit din nou rezistentă. Pentru a accelera acest proces, trebuie să creșteți circulația sângelui în țesuturile moi. Acest lucru este foarte ușor de făcut cu un masaj. Cu toate acestea, aveți grijă - masajul abdomenului nu se poate face în primele trei luni după naștere. Masajul după operația cezariană se poate face numai după consultarea unui ginecolog - în cazul în care sutura din uter se vindecă. De obicei, după masajul cezariană este permis nu mai devreme de șase luni după naștere.

Masajul va fi mai eficient daca este facut de un profesionist. Un specialist cu experiență cunoaște punctele și intensitatea efectelor care sunt necesare pentru a stimula pielea. Dar dacă nu este timp pentru a merge la masaj, procedura poate fi efectuată acasă pe cont propriu. Luați cremă pentru bebeluș sau ulei cosmetic și aplicați-l pe stomac. Masați cu atenție pielea pentru a crește circulația sângelui în ea. Faceți mișcări circulare pe o parte și pe cealaltă. Strângeți o pliu pe piele și glisați-o de jos în sus și apoi una lângă alta.

Este foarte bine sa faci un masaj cu un bol. Obișnuiți-vă cu această procedură înainte de fiecare duș. Înmoaieți și săpați pielea cu săpun sau gel de duș. Atașați un bol mic la stomac și mutați-vă într-un cerc - prima dată, apoi cealaltă. În acest caz, se formează un vacuum în vasul vasului, pielea este aspirată în interiorul recipientului, se obține efectul cutiilor medicale. Aceasta crește circulația sângelui în țesuturi, pielea este restaurată și regenerată mult mai rapid.

După masaj, utilizați creme delicate pentru îngrijirea pielii. În compoziția lor există substanțe speciale care reduc fibrele epidermei, strânge țesuturile și fac stomacul mai elastic. Astfel de instrumente sunt ușor de găsit în magazinele de cosmetică și farmaciile marcate "postnatale". Acestea pot fi aplicate pur și simplu pe piele sau învelite după aplicare cu un film agățat pentru a spori efectul.

Cum să scapi de vergeturi pe stomac

Adesea, pielea liberă este însoțită de apariția vergeturilor - lacrimi subcutanate, care deformează epiderma și lasă în urma cicatricilor și cicatricilor. Este destul de greu să scapi de ele, deoarece aceasta este o rupere internă a pielii.Dar vergeturile se pot face mult mai puțin vizibile. Pentru a face acest lucru, îndepărtați stratul superior al epidermei pentru a reduce vizual profunzimea striațiilor. Cea mai bună modalitate de a scăpa de vergeturi va ajuta la șlefuirea hardware-ului, care este în fiecare birou de cosmetologie. Dacă nu există timp și bani pentru a vă întoarce la un cosmetician, puteți face un peeling profund la domiciliu.

Se amestecă suc de portocale, sare de mare și ulei de migdale. Uleiul trebuie preîncălzit ușor într-o baie de apă. După aceea, aplicați amestecul pe abdomen și frecați-l cu mișcări energice. Lăsați tenul pe piele timp de o oră, apoi masați și clătiți din nou. Sucul de portocale conține acizi speciali care rupe ușor stratul superior al epidermei și îl curăță de celulele moarte. Sare, ca o perie aspră, curăță stratul moale al pielii, oferind curățare profundă. Uleiul de migdale calmează epiderma după expunere, hidratează pielea și elimină roșeața. A face acest scrub mai mult de o dată pe săptămână este imposibil. Dacă efectuați în mod regulat procedura, puteți obține o reducere vizuală a vergeturilor într-o lună.

Mulți bărbați recunosc că burtica unei femei este la fel de atractivă și sexy ca sânii unei femei sau fese rotunjite. Pentru a rămâne atractivă pentru bărbatul tău după naștere și, cel mai important, pentru tine, trebuie să încerci. Puteți să scăpați de pielea liberă a abdomenului și nu este greu de făcut. Principalul lucru este să acționăm într-un mod cuprinzător, persistent și persistent. Și apoi burta elastică nu va fi un vis, ci o realitate.

Video: cum să restabilești stomacul după naștere