Cum se utilizează tărâțe pentru pierderea în greutate

De mult timp, tărâțele au fost folosite ca remediu pentru tulburarea tractului gastro-intestinal, precum și pentru îndepărtarea toxinelor și zgurilor, îmbunătățind metabolismul. Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Din ce în ce mai mulți oameni nu pot mânca în mod corespunzător, expunând corpul la stres. Gustările constante și cina în seara târzie duc la tulburări metabolice și, ca urmare, la obezitate. Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nutriționiștii recomandă utilizarea tărâțelor pentru pierderea în greutate.

Principiul tărâțelor pentru slăbire

Branul este un deșeu care apare în timpul producției de făină. După cum se știe, resturile de culturi de cereale (germeni de semințe, cochilii de cereale etc.) se acumulează în morile.Ele sunt ecranate, deoarece pentru făină de cea mai înaltă calitate aceste componente nu sunt potrivite. Cu toate acestea, în structura lor este concentrată masa elementelor utile.

Branul utilizat pentru a scăpa de kilogramele în plus include vitaminele A și E, care sunt utile pentru păr, grupuri B, C, D, precum și fier, magneziu, seleniu, iod etc. În plus, compoziția produsului conține mai mult de 78% fibre. Nu mulți știu, dar fibrele din corpul uman nu sunt practic absorbite. Sarcina sa principală este căutarea otrăvurilor și încheierea acestora într-un mod natural.

După ce a consumat o mică lingură de tărâțe, compoziția se umflă de 15-18 ori, după care se transformă într-un fel de "aspirator". Începe să absoarbă excesul de glucoză, grăsimi rapide și substanțe chimice, care sunt depozitate în intestin datorită consumului de cârnați și produse din făină, alcool, bomboane, etc. Când procesul de absorbție este finalizat, branza iese cu deșeuri, curățând corpul.

Proprietăți pozitive ale tărâțelor pentru slăbire

Calitățile utile de tărâțe sunt obținute datorită fibrei, macro- și microelementelor conținute în ele. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

1. Odată cu aportul obișnuit de tărâțe, intestinul funcționează ca un ceas. Otrăvurile sunt îndepărtate, datorită faptului că pielea scapă de acnee și inflamație, cuiele nu se mai exfoliază și nu se rup. Diaree și balonare se retrag, scaunul devine plin (de 1-2 ori pe zi). În acest caz, cifra este strâns în mod semnificativ, deoarece elasticitatea pielii se îmbunătățește.
2. Dacă observați cantitatea permisă pentru consumul zilnic, metalele grele nu au timp să se acumuleze pe pereții intestinului și stomacului, în cavitatea vaselor de sânge și a vaselor de sânge. Fibrele absoarbe elementele dăunătoare și le elimină în cel mai scurt timp posibil. De aici persoana devine activă, viguroasă.
3. Sistemul imunitar este semnificativ îmbunătățit, răcelile sunt mai ușor tolerate, infecțiile cu rotavirus etc. Munca inimii este normalizată (ritmul cardiac se stabilizează), tensiunea arterială se oprește, jumătatea extremităților dispare, somnul devine mai puternic și insomnia dispare în cazuri frecvente.
4. Mesele care includ tărâțele sunt ideale pentru diabetici. O caracteristică similară se obține prin normalizarea nivelurilor de zahăr din sânge.Glucoza revine la normal, prevenind riscul de formare a plăcii de colesterol.
5. Din moment ce cerealele sunt alimente bogate în calorii, saturația este mult mai rapidă. În același timp, alimentele sunt digerate mai mult, permițându-vă să vă reduceți apetitul. Nu este nevoie de gustări "dăunătoare", precum și alte alimente bogate în grăsimi și carbohidrați anormali.

Tipuri de tărâțe pentru scăderea în greutate

Dacă vorbim despre toate tipurile de tărâțe, ele sunt produse de prelucrare a porumbului, orezului, secară, grâu, hrișcă, ovăz, orz etc. Cu toate acestea, experții în domeniul nutriției adecvate recomandă focalizarea pe tărâțe de secară, ovăz și grâu. Compoziția lor este optimă pentru reducerea masei corporale totale. Aceste tipuri de cereale au avantaje incontestabile pe care trebuie să le cunoașteți. Să vorbim despre ele în detaliu.

Tărâțe de grâu
În cea mai mare parte, tărâțele de grâu servesc pentru a preveni constipația și, dimpotrivă, pentru a elimina diareea. Compoziția normalizează intestinele și stomacul. Datorită vitaminelor din grupa A, B2 - B6, E, D, branza normalizează echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi, permițându-vă să mențineți raportul ideal al componentelor enumerate.În plus, cerealele scapă pielea de fulgi din cauza normalizării echilibrului apă-sare. De asemenea, tărâțele de grâu promovează circulația accelerată a sângelui și îmbunătățesc toate procesele metabolice din organism.

Tărâțe de secară
Nu mai puțin eficace produs care ajută să scape de kilogramele în plus, sunt tărâțe de secară. Acestea includ cuprul, potasiul, seleniul, vitaminele PP, B, E. Datorită acestui fapt, mâncarea bazată pe acest produs ajută la scăderea anemiei, reduc parțial riscul apariției diabetului zaharat, părului și unghiilor ordonate. Efectul mai mare se obține prin consumul de tărâțe de secară împreună cu grâul, deoarece componentele complementare au un efect pozitiv asupra muncii tuturor organelor interne.

Ovăz Bran
Cea mai bună opțiune pentru utilizarea tărâțelor pentru pierderea în greutate sunt produsele obținute după producerea fulgi de ovăz. Experții în domeniul alimentației sănătoase într-o singură voce spun că descompun grăsimile și elimină carbohidrații suplimentari de câteva ori mai repede decât toate celelalte tipuri. Când este folosit, produsul este mărit de 20 de ori, ceea ce este bun.Sentimentul de satietate rămâne mult mai lung, toate toxinele și otrăvurile sunt eliminate, metabolismul revine la normal. Creșterea tensiunii arteriale este redusă semnificativ (la nivelul optim), ritmul cardiac se stabilizează, riscul apariției bolilor sistemului circulator dispare.

Formulare de eliberare tărâțe pentru slăbire

Este important să înțelegeți că greutatea corporală finală după scăderea kilogramelor suplimentare depinde direct de alegerea corectă a tărâțelor. În departamentele supermarketurilor veți găsi tărâțe sub formă de pudră, pâine, amestec granulat.

De regulă, forma de utilizare depinde de preferințele personale, ia în considerare fiecare tip în ordine și subliniază aspectele principale.

Prajuri de praf
Produsul cel mai optim, ținând cont de politica relativ scăzută a prețurilor (aproximativ 15 ruble pentru 1 plic). Pulberea de branza este foarte populara printre iubitorii de pierdere in greutate adecvata, deci are sens sa se uite la el.

Unii producători produc amestecuri de pulbere cu adaos de nuci, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, șolduri de trandafir, ciulin de lapte.Aceste componente îmbunătățesc acțiunea în 1,5-2 ori, ceea ce simplifică mult sarcina.

Astăzi, pulberea de tărâțe din Finlanda, pe care se bazează dieta celebră a lui Pierre Ducane, câștigă o popularitate deosebită. Potrivit experților, compoziția este similară cu produsul rusesc, dar prețul variază între 80-150 ruble pentru 1 plic. Pentru a plăti sau nu pentru marca scandinavă este o chestiune personală.

Tărâm granulat
Granulele sunt praf de tărâțe presate, dar beneficiile în această formă de eliberare sunt mult mai mici. Produsul este mult mai convenabil de utilizat, dar mult mai scump pentru cumpărare. După cum arată practica, durata pierderii în greutate atunci când se iau granule mai lungi decât în ​​alte forme de eliberare, din motive necunoscute. Dacă ați folosit anterior tărâțe sub formă de pudră, granulele vor părea mai saturate, mai puțin gustoase. Această caracteristică este obținută prin adăugarea de arome care nu au deloc beneficii.

Pâine de brânză
Crispbreads bazate pe tărâțe au câștigat popularitate largă. Ele sunt plăcute la gust, au un preț relativ scăzut, servesc ca o completare la primul și al doilea curs.Pâinea poate fi consumată în combinație cu tărâțe pulverizate sau granulate. Ei pot avea o gustare în birou sau în modul "rapid", este suficient să adăugați o bucată de pește, legume sau carne în produs. Dezavantajul pâinilor este considerat a fi eficiența lor scăzută. Acest produs practic nu suportă avantajele, dar nu va exista nici un pericol de utilizare.

Caracteristicile utilizării tărâțelor pentru pierderea în greutate

Bran - produs cu o calorie suficient de mare, indiferent de tipul și forma de eliberare. Nutriționiștii experimentați într-o singură voce spun că produsul trebuie să fie adăugat la dieta de bază de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, ca orice alt caz, pierderea în greutate pe bază de tărâțe include o serie de caracteristici care trebuie luate în considerare. Nu trebuie să sperați pentru un miracol după sfârșitul a 2-3 zile de la începerea recepției, organismul trebuie să se reorganizeze.

1. Principalul aspect al pierderii în greutate datorată tărâțelor este utilizarea lor împreună cu o cantitate mare de lichid. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2,3-2,7 litri. filtrată sau topită cu apă. Recomandarea este relevantă atât în ​​sezonul de vară, cât și în sezonul de iarnă. Dacă vă simțiți etanșeitatea pielii, cantitatea trebuie mărită la 3 litri.pe zi. Este important să urmați această regulă, deoarece atunci când există o lipsă de lichid, tărâțele vor începe să se acumuleze în organism împreună cu toxinele absorbite. Un astfel de rezultat al evenimentelor va duce la constipație, apatie, iritabilitate, agravarea circulației sângelui. În plus față de apă, se sprijină pe sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe și compoturi fără zahăr, piureuri pe bază de fructe de padure sezoniere, ceaiuri din plante.
2. Pentru a pacifica foamea furioasă va ajuta la folosirea tărâțelor sub formă de pulbere pentru o jumătate de oră înainte de masa principală (doar micul dejun, prânzul sau cina). Destul de turnat 25 de grame. produs 110-125 ml. apă fierbinte, insistă timp de 20 de minute și consumă pe stomacul gol. Datorită umflării compoziției, amestecul va reduce rapid pofta de mâncare, ceea ce vă va permite să mâncați mult mai puțin. După timp, puteți să repetați astfel de manipulări, principalul lucru - să nu le efectuați înainte de cină.
3. Puteți folosi tărâțele ca o farfurie separată. În același timp, timpul de recepție nu contează (mic dejun, gustare după-amiaza, prânz, cină). Principalul lucru este să respectați igiena alimentară, să nu stați la masă mai târziu de 4 ore înainte de culcare. În cazul în care masa dintr-un motiv a apărut mai târziu, dizolvați compoziția sub formă de pulbere sau granulată într-un pahar de kefir fără grăsimi, lapte cald fără grăsimi, suc proaspăt stors sau compot fără zahăr.De asemenea, puteți amesteca produsul cu brânză de vaci, ryazhenka, iaurt natural fără aditivi și arome. Continuați din preferințele personale, adăugați scorțișoară, semințe de mac, fructe de padure sezoniere sau congelate, fructe, stafide sau caise uscate.
4. Dacă aparțineți categoriei de persoane care nu tolerează tărâțele în forma lor pură, adăugați compoziția de pulbere în principalele feluri de mâncare. Gulați în loc de făină, adăugați tărâțe. De asemenea, puteți amesteca smântână cu produsul, apoi coaceți carnea sau peștele în marinada rezultată. Nu este interzis adăugarea amestecului la primele cursuri, deserturi, salate. Principalul lucru este să respectați doza zilnică, să nu o măriți sau să o micșorați.
5. Dacă nu doriți să folosiți tărâțe sub formă de terci sau să le adăugați la mâncărurile principale, pregătiți o băutură vindecătoare. Se toarnă 1,3-1,5 litri în tava de smalț. apă, aduceți compoziția la fierbere, reduceți căldura. Începeți încet turnați 70-80 gr. tărâțe în timpul agitării. Opțional, puteți adăuga 30 de grame. in cereale de in. Tomit compoziția pe un foc lent timp de 20 de minute, apoi se răcește și ia 100 gr. produs ca o gustare între felurile principale, dar nu mai mult de 4 ori pe zi.
6. Reglează regulat zilele de post, fără ca acestea să piardă în greutate vor fi incomplete. Pentru a conduce corect procedura, împărțiți ziua în 5 mese. În timpul fiecăruia, mănâncă 30 de grame. tărâțe, spălați produsul cu un pahar de lapte degresat sau chefir. Cantitatea de băutură pe bază de lapte nu trebuie să fie mai mică de 1,7 litri. pe zi. De asemenea, trebuie să beți apă în mod constant la o rată de 2,1-2,5 litri. pe zi. Dacă este posibil, descărcați organismul de 2 ori pe săptămână - miercuri și duminică.
7. Introduceți tărâțe în dieta zilnică trebuie să fie treptat, nu luați imediat produsul în porții mari. În prima săptămână, mâncați 1 linguriță de 3-4 ori pe zi în timpul mesei principale. După perioada de timp specificată, du-te la 3 linguri pe zi, în timp ce acestea pot fi folosite atât în ​​masa principală, cât și în gustări. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că cantitatea maximă admisă de pulbere nu trebuie să depășească cifra de 30-35 grame. (totul depinde de producătorul specific).
8. O dietă pe bază de tărâțe sugerează că le luați pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, produsul este consumat timp de 3-4 luni, după care se ia o pauză de 2 săptămâni și se reia cursul.În timpul pauzei, trebuie să mănânci cel puțin 0,5 kg. legume proaspete și 0,5 fructe pe zi, nu limitează corpul în fibră. În cazul în care greutatea părăsește încet, durata cursului fluctuează în decurs de 1-2 ani cu pauze regulate.
9. În timpul perioadei de diete de branzeturi, este important să se mențină coerența în orice. Nu este nevoie să mănânci toată porțiunea zilnică permisă la un moment dat, și apoi toată ziua să mâncați alimente obișnuite. Dacă este posibil, adăugați porțiuni de branză. De exemplu, pentru micul dejun, gătiți ouă sau clătite pe bază de pudră, pentru prânz, adăugați tărâțe la supă, luați brânză de vaci cu nuci și compoziție în vrac. De asemenea, puteți umple amestecul cu orice băutură în cantități mici. Principalul lucru nu este să deranjeze doza. Datorită combinației cu apă, pudra și granulele se umflă repede în stomac, astfel încât saturația nu se produce imediat, ci după 20-25 de minute.
10. Nutriționiștii experimentați recomandă începerea pierderii în greutate prin folosirea tărâțelor de grâu, după care treceți la fulgi de ovăz sau secară. Pentru a se angaja în mod corespunzător în proces, "stai" timp de 2-3 săptămâni pe mei, apoi o altă lună pe secară de praf, numai după ce începe să mănânce tărâțe de ovăz.Dacă este nevoie de dulce, amestecați mierea cu terci, adăugați boabe și fructe. În cazuri rare, puteți îndulcea mâncăruri cu zahăr din trestie de zahăr sau cu gem de zmeură, cel mai important fiind, în toate privințele, respectarea măsurii.

Datorită conținutului ridicat de fibre (mai mult de 80%), tărâțele sunt evaluate pentru proprietățile sale absorbante. Ei scapă corpul de toxine și toxine, normalizează mușchiul inimii și tensiunea arterială. Contraindicațiile privind utilizarea produsului sunt prezența gastritei, ulcerului, intoleranței individuale la fibre și proteine, formarea de aderențe și eroziune. În timpul cursului, monitorizați cu atenție starea de sănătate, dacă este necesar, opriți utilizarea.

Video: tărâțe pentru scăderea în greutate - secară, grâu, ovăz