Cum să păstrați greutatea după scăderea în greutate: sfaturi nutriționiste

Iubitorii dietelor moderne pun adesea întrebarea "Cum să nu reușim din nou și să salvăm rezultatul final?". De fapt, totul este mult mai complicat decât în ​​teorie. Trebuie să recunoașteți că este destul de dificil să renunți la "dulciuri" și să nu-i fixați noua figură cu ei. Ritmul modern al vieții afectează în mod negativ sănătatea, în majoritatea cazurilor nu există posibilitatea de a mânca deseori și în porții mici. Cu toate acestea, nutriționiști cu experiență au găsit o soluție la problemă, iau în considerare aspectele psihologice.

Metoda numărul 1. Păstrați echilibrul emoțional

Mulți oameni încep de multe ori să mănânce mult atunci când suferă disconfort emoțional. Desigur, există și cei care, dimpotrivă, suferă de foame, dar nu este vorba despre ei. Dacă vă considerați a fi în prima categorie de oameni, căutați modalități de combatere a factorilor negativi. Când nu este posibilă ascunderea experiențelor, încetiniți drumul spre frigider. Puteți suspenda un poster motivațional cu cuvintele "Nu mâncați după ora 18.00!" Și tot așa.

Ocazional permite-te să țipi, să plângi sau să bateți pumnii pe pernă. Psihologii și nutriționiștii au fost de acord că un izbucnire similară a emoțiilor poate controla foamea furioasă. Dacă această tehnică nu vă ajută, achiziționați un curs de multivitamine în farmacie care ajută la suprimarea apetitului. Unele fete ajută la antidepresive, totul depinde de caracteristicile individuale.

Metoda numărul 2. Produse semifinite refuzate

Refuzați de alimentele convenționale și fast-food-ul, care înfundă intestinele și contribuie la depunerea colesterolului. Excludeți din folosirea murăturilor de casă, a conservelor, a găluștilor, a găluștilor și a altor feluri de mâncare de acest tip. Dacă aveți suficientă putere de voință, opriți să mâncați cârnați, sosuri pe bază de maioneză cu coloranți și conservanți. Produsele listate nu sunt deloc benefice.Dacă nu trăiți singuri, cereți gospodăriei să nu mănânce acest fel de "delicatese" în prezența voastră sau să mergeți în altă cameră.

Metoda numărul 3. Nu sari peste micul dejun

Cea mai bună opțiune pentru micul dejun este considerată a fi făină de ovăz sau porridge de in, ouă fierte, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Unele fete mănâncă supă ușoară și își lasă un pic de desert. Principalul lucru este să utilizați fructele "interzise" în prima jumătate a zilei, astfel încât carbohidrații să nu fie depozitați în talie și șolduri.

Dacă sunteți un dulce dulce, dați preferință dulciurilor cum ar fi marshmallow, marmeladă, ciocolată amară sau tort de iaurt. Singurul lucru care merită să te limitezi este coacerea. Este la fel de rău pentru cifră, indiferent de timpul de utilizare.

Metoda nr. 4. Nu neglija gustări

Nu încercați să mâncați prea mult și, rar, luați obiceiul de a gusta alimente sănătoase între mesele principale.Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele care muncesc care primesc doar o oră pentru prânz. Gustările pot fi fructe proaspete, fructe de pădure, lapte, fructe confiate, nuci, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, kefir, ryazhenka. Puteți avea, de asemenea, o gustare gustoasă cu un sandwich de pâine integrală cu somon sau somon. În nici un caz nu mâncați cârnați, aruncați-l complet.

Metoda nr. 5. Înclinați-vă pe alimentele proteice

Se știe că proteina hrănește perfect corpul. Ca urmare a consumului frecvent de alimente cu proteine, nu veți experimenta foamea. În combinație cu exercițiile fizice, mușchii vor începe să crească și acele kilograme în plus se vor topi în fața ochilor. Ca sursă de proteine, puteți selecta brânzeturi tari și moi, cocktail-uri de fructe de mare, pește de apă dulce, ouă, brânză de vaci, iaurt natural, kefir, ryazhenku, lapte. Dacă doriți, puteți cumpăra proteine ​​în magazinul de alimentație sportivă, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.

Metoda numărul 6. Acordați atenția cuvenită să dormiți.

De la fete care au un simț al umorului, este adesea posibil să auzi fraza: "Când dorm, de la mine mai puțin rău!".Pentru a parafraza, puteți înțelege următoarele: "Când dorm, eu nu goli frigiderul în orele de seară ale zilei!".

Lucrul este că, în timpul somnului, hormonul de creștere este produs (somatotropina), ceea ce contribuie la scăderea accelerată a greutății. Dacă vă normalizați ziua de lucru, veți observa că aceste kilograme în plus vor începe să dispară rapid. Încercați să vă culcați până la ora 22.00. Alegeți o pernă confortabilă pentru somn, înălțimea ei nu trebuie să depășească 8 cm în starea finală.

Dacă nu puteți adormi înainte de timp, faceți o plimbare de o jumătate de oră sau agitați presa. Ventilați camera, lăsați lumina, beți o ceașcă de ceai verde cu miere, mâncați un măr.

Metoda nr. 7. Nu abuza de alcool

Băuturile alcoolice irită mucoasa gastrică și îmbrățișează mintea. Ca urmare, vreau să mănânc des și foarte mult. Complet excludeți whisky, brandy, rom, cocteiluri dulci și bere. Dacă doriți cu adevărat, beți un pahar de vin roșu sau alb uscat, mușcați-l cu fructe. Același lucru este valabil și pentru fumat. Tutunul vaseaza vasele de sange si afecteaza negativ activitatea tuturor organelor interne.

Numarul de metoda 8.Du-te pentru sport

De asemenea, puteți să vă înscrieți la înot, să vizitați secțiunea de sală de gimnastică sau kickboxing. Iubitorii de fier sunt sfătuiți să cumpere un abonament la sală. O opțiune excelentă pentru activitatea fizică este considerată a fi jumătatea dansului (dansul polului fără a se dezbraca), pilates, stretching, gimnastica cu apă, etc.

Participați la secțiunea sportivă de preferință de cel puțin 3 ori pe săptămână. În cazurile în care nu există o astfel de oportunitate, exersați cel puțin o dată la 5 zile.

Metoda nr. 9. Beți mai mult

Pentru a salva cifra, trebuie să beți cât mai multă apă. Cantitatea zilnică de vară este de 2,8 l. În timpul iernii - 2,4-2,5 l. Lichidul elimină otrăvurile și substanțele chimice, astfel încât organele interne funcționează în modul complet. În același timp, apa umple stomacul, așa că doriți să mâncați mai puțin.

De asemenea, trebuie să vă bazați pe ceaiul verde, sucurile proaspăt stoarse, băuturile din fructe, piureurile, compoturile fără zahăr. Dacă este posibil, renunțați la cafea sau beți-l cu lapte, cofeina vă trezește apetitul. Începeți dimineața cu varză sau suc de morcov pentru a accelera circulația sângelui.

Metoda nr. 9. Nu te angaja în auto-critică

Autocritica este bună numai în mod moderat. Dacă continuați să spuneți "Sunt grăsime!" Sau "Care este scopul de a pierde în greutate dacă mă îmbunătățesc la fel?", Atunci va fi așa. Nu stabiliți limite ascuțite pentru dvs., uneori permiteți să mâncați alimente hrănite și bogate în calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în astfel de feluri de mâncare mai mult de două ori pe săptămână.

Experții din domeniul nutriției au ajuns la concluzia că aspectul psihologic este foarte important pentru conservarea greutății după o dietă. Dacă întâmpinați coacerea, mâncați-o și uitați-o. Este mai bine decât vă veți gândi constant la un bun gustos și, ca rezultat, veți fi deprimat.

Metoda nr. 10. Te cântărești

După ce ați obținut rezultate, nu vă grăbiți să puneți cântarele deoparte. Ia obiceiul de a cântări o dată pe săptămână.Păstrați un jurnal, scrieți schimbări pozitive în el. Nu intră în panică, dacă în timpul sesiunii următoare ați văzut o creștere a greutății de aproximativ 2 kg. Această caracteristică apare din cauza retenției de lichide în membranele subcutanate.

Nu este nevoie să stai pe cântar în fiecare zi, indicatorii vor fluctua în mod constant, deoarece rezultatul pe care nu îl prind. Cântărirea săptămânală trebuie efectuată strict pe stomacul gol dimineața. După o lună de astfel de manipulări, analizați indicatorii, aflați unde provine greutatea în exces, eliminați cauzele (dacă există o creștere a greutății corporale).

Metoda nr. 11. Curăță bucătăria

Fetele și femeile care și-au pierdut greutatea și doresc să salveze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă să fii nedumerit de ordinul din bucătărie. Ascundeți dulciuri și produse din făină în colțul îndepărtat al dulapului, aduceți în față produsele lactate fără grăsimi, legumele proaspete și fructele. Înlocuiți plăcile mari cu cele mici, îndepărtați delicatele vieți încă din pereți. Dacă este posibil, atârnă în bucătărie albastru sau albastru perdele, pat de masă, aceste nuante suprima pofta de mancare.

Metoda nr. 12. Luați un curs de multivitamine

Dacă trebuie să păstrați greutatea după pierderea în greutate în toamnă și iarna sau iarna și primăvara, beți un curs de vitamine pentru a menține tonul general al corpului. Astfel de complexe sunt vândute într-o farmacie, costul variază în funcție de producător și de durata cursului (de regulă, este de 60 de zile). Este, de asemenea, în valoare de cumpărare de pește și capsule de grăsime badger, apoi utilizați droguri în conformitate cu instrucțiunile.

Este dificil să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate, dacă nu urmați sfaturile practice. Menține echilibrul emoțional, renunță la alimentele convenționale, nu trece peste micul dejun. Nu neglijați gustările, aplecați pe alimentele proteice, acordați atenția cuvenită somnului. Nu abuza de alcool, să joace sport.

Video: cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate