Cum de a consolida sistemul nervos acasă

O persoană care trăiește într-o epocă a progresului tehnologic este în mod constant stresată. Creierul este forțat să proceseze zilnic gigaocteți de informații, să învețe noi abilități și să îmbunătățească cele vechi. Sistemul nervos suferă de stres mental și lipsă constantă de somn. Există un tremur de membre și oboseală cronică. Omul se descompune de ceilalți și cade în depresie. Cum de a reveni la capacitatea de a lucra și o stare bună? Consolidarea sistemului nervos.

Noapte bună noaptea

Nedosypy și obiceiul de a sta pe rețele sociale sau pe forumuri până la trei sau patru nopți distrug treptat corpul. Sistemul imunitar slăbește, se dezvoltă oboseala cronică și iritabilitatea. Îndepărtarea unui obicei rău este dificilă, dar necesară.Dacă nu normalizați programul, gândurile depresive, insomnia și problemele cardiace vor fi adăugate la lipsa de somn. Dezabilitatea va fi redusă dezastruos, va fi dificil să memorați chiar și un minim de informații noi.

Trebuie să te culci înainte de miezul nopții, de preferință de la 10 până la jumătate din unsprezece. Setați ceasul de alarmă la 6-8 dimineața pentru a vă trezi cu primele raze ale soarelui. La început va fi dificil. Un organism obișnuit cu activitatea de noapte va începe să reziste. Insomnie, trezirea de la orice rugină sau zgomot puternic în afara ferestrei, iritarea și dorința de a lăsa totul așa cum este. Pentru a facilita adaptarea la noua rutină, trebuie să efectuați aceleași acțiuni înainte de a merge la culcare. Un fel de ritual relaxant arată astfel:

1. Deschideți fereastra din dormitor pentru a rula aerul proaspăt și micșora ușor temperatura din cameră.
2. Luați o baie caldă cu uleiuri esențiale de relaxare, cum ar fi lavanda.
3. Frământați umerii și gâtul pentru a elimina tensiunea care a apărut din cauza unei ședințe lungi la un computer sau a unui raport.
4. Purtați pijamale confortabile. În timpul iernii, adăugați șosete de lână la pantaloni și cămașă. În timpul verii, acesta este un accesoriu opțional.
5. Nu porniți seria TV sau TV pe un laptop și mergeți imediat la culcare.
6. Puteți citi orice carte plictisitoare: rețete, enciclopedii sau autobiografia unui alt politician sau a unei vedete. Principalul lucru este să dormim din această literatură, iar ochii trebuie să rămână împreună după două rânduri.
7. După ce ați terminat citirea, opriți lumina din dormitor, nu uitați să închideți perdelele, conectați-vă urechile cu dopuri pentru urechi și închideți pleoapele.

Doar câteva repetări, iar creierul după punctul al treilea sau al patrulea va fi gata să se închidă. Principalul lucru este că durata zilnică a somnului a fost de cel puțin 7 ore. Unii oameni nu au destule nopți de repaus, așa că li se recomandă să organizeze o pauză de după-amiază pentru 20-120 de minute.

Înfometarea cu oxigen

Nu este suficient sistemul nervos și aerul curat. Înfometarea cu oxigen este una din cauzele somnolenței constante și a oboselii cronice. Locul de muncă, precum și propriul apartament, trebuie să fie difuzate în mod constant. Deschide ferestrele și ferestrele, chiar și în timpul iernii la -30.

Dacă biroul este situat aproape de casă, încercați să nu utilizați microbuzele și autobuzele, ridicați-vă mai devreme la 1-2 stații.Deseori, lăsați mașina în garaj, se deplasează în jurul orașului pe bicicletă sau pe role. Desigur, o plimbare prin metropolă nu poate fi comparată cu o vacanță în munți, unde aerul este clar de cristal, dar chiar și de mers pe jos de-a lungul străzii, puteți obține mai mult oxigen decât să stați într-un microbuz înfundat.

Puteți citi cărți sau viziona videoclipuri în parc, așezat sub un copac pe o bancă sau măsurând distanța de la fântână până la chioșcul de înghețată. Plimbările de seară și jogging-ul sunt utile pentru sistemul nervos. Săptămânalul poate fi petrecut în țară la cabană sau la râu, unde este frumos, liniștit și mult aer proaspăt.

Lupta cu lenea

Una dintre cele mai bune metode de dispersare a sângelui și de oxigenare este mersul viguros. Începătorii, care au uitat cum arată gimnastica, se recomandă să pornească de la distanțe scurte. Pentru prima dată pentru a depăși 1,5 km, crește treptat la 3-4. După o lună de antrenament regulat pentru a cuceri de la 6 la 8 km.

A doua cale eficientă este în desfășurare. Ea întărește nu numai sistemul nervos, ci sistemul cardiovascular, normalizează respirația și întărește spiritul. Evenimentul jogging ajută la ameliorarea stresului emoțional care sa acumulat pe tot parcursul zilei și umple corpul cu oboseală plăcută, datorită căreia o persoană adoarme mult mai repede.

Exerciții regulate de exerciții și face nervii mai puternici.Sportivii sunt mai echilibrați și mai bine să facă față situațiilor stresante. Ele sunt mai confortabile cu probleme la locul de muncă și la domiciliu, nu se aprind din cauza oricărui lucru mic și știu cum să gestioneze furia și iritarea.

Imunitatea este, de asemenea, temperată cu corpul. Bolile infecțioase și virale duc la intoxicarea generală a organismului, agravând activitatea sistemului nervos. Imunitate puternică - aceasta este o capacitate mare de lucru, o mulțime de energie și nici o oboseală cronică.

În plus față de alergare, este util să faceți înot, box și arte marțiale. Vă puteți înscrie pentru cursuri de yoga sau de fitness.

O mulțime de verde și fără cârnați

Activitatea fizică și odihna adecvată vor îmbunătăți sănătatea, dar dacă continuați să otrăviți corpul cu alimente fast-food și cartofi prăjiți, apatia și gândurile depresive nu vor dispărea. Organismul trebuie să primească vitamine B și acid ascorbic, tocoferol și retinol și beta-caroten. Pentru a oferi organismului elemente urbane benefice, ar trebui să utilizați:

• spanac și fasole;
• suc natural de portocale și supă de cățel;
• drojdia de bere cu grâu germinat;
• pui și ficat de vită;
• carne de mare și cartofi coapte sau fierte;
• broccoli cu conopidă și roșii;
• ardei grași, pești și prune;
• nuci precum alune sau migdale;
• ouă fierte și omlete de aburi;
• ulei de floarea-soarelui și banane.

Calciul îmbunătățește conductivitatea terminațiilor nervoase, deci este recomandat să beți un pahar de lapte sau iaurt, kefir sau ryazhenka în fiecare zi. Mancati 100-150 g de branza de vaci sau cateva felii de branza tare.

O bucată de ciocolată naturală neagră sau o porție de fructe de mare, cum ar fi creveți sau stridii, va ajuta la restabilirea sistemului nervos după stres. Grâu, hrișcă, orz și terci de orz - surse de carbohidrați complexe, datorită căruia procesul de gândire este activat și trece prin dureri de cap.

Cocktail de sănătate pentru sistemul nervos
Băutura este bogată în calorii, deci este recomandat să o utilizați în locul celui de-al doilea mic dejun sau prânz. Va dura:

• grapefruit sau suc de portocale, iar sucul de roșii va face - 3 cești;
• drojdia de bere și grâul germinat - 1 lingură. l;
• gălbenuș de ou - 1 buc.;
• miere - de ochi.

Grâu cu boabe de bere zdrobit sau tocat blender, se toarnă în suc.Puneți gălbenușul de ou și mierea pentru a bea nu sa dovedit prea dulce. Bateți până la o consistență omogenă, împărțită în mai multe porțiuni. Se recomandă să beți 1-2 linguri câte o dată.

Epuizarea obezității cronice

• Aduceți la fiert 200 ml de lapte.
• Puneți gălbenușul de pui.
• Se toarnă 3-4 linguri. l. zahăr.

Porniți soba la căldură minimă și păstrați laptele timp de 5-10 minute, fără a uita să se amestece, pentru a nu arde. Așteptați până când desertul este cald sau complet rece și îl puteți mânca. În locul unui vas de lapte, ar trebui să încercați un amestec de nuci zdrobite și miere.

Remedii homeopate

În situații stresante, capul tău începe să doară? La temple și pe frunte ar trebui să se aplice un bandaj de tifon înmuiat într-un decoct de mușchi de aur. Alternativă - flori zdrobite sau frunze de liliac, din lemn de lamaie proaspătă.

Viburnum suc și fructe de padure, amestecate cu zahăr, sunt eficiente pentru durerile de cap, care sunt însoțite de o presiune crescută. Un sistem nervos slăbit cauzat migrene? Recomanda tinctura, constând din:

• hrean ras - 150-200 g;
• portocale - 0,5 kg;
• vin rosu - 1 l;
• zahăr - 300-350 g;
• frunze de aur frunze, alegeți o copie mare.

Portocale tăiate în felii sau în bucăți mici. Mustața de aur se amestecă și se amestecă cu citrice, hrean și zahăr. Se toarnă ingredientele într-un borcan de trei litri, se adaugă vin și se pune ghiveciul în vas cu apă clocotită. Păstrați amestecul pe baia de aburi timp de aproximativ o oră, lăsați să se răcească. Băuturi bătute de două ori sau de trei ori pe zi, la 2 ore după mese. La un moment dat să se utilizeze 75 ml. Când tinctura se termină, trebuie să luați o pauză și, dacă este necesar, repetați după 4-6 săptămâni.

Prevenirea și tratamentul IRD
Doctorii diagnosticați cu "distonie vegetativă"? Acest lucru înseamnă că sistemul nervos este slab și are nevoie de sprijin. Puteți lua medicamente speciale sau puteți folosi metode tradiționale.

Ajută-ți vărul, care includ:

• scrisoare de droguri - 20 g;
• petalele din trandafirul din Crimeea - 10 g;
• coada - 60 g;
• frunzele plantaților, lingonberry și bordeaux - 20 g;
• urzica - 30 g;
• căpșuni - 60 g

Treceți ierburile într-o consistență uniformă, 2 linguri de amestec pentru 500 ml apă clocotită. Infuzați timp de 30 de minute într-o baie de apă, răciți-vă mai departe și separați băutura de sediment.În timpul zilei, beți 150 ml.

Pentru a pregăti a doua opțiune, veți avea nevoie de:

• menta uscată - 10 g;
• trifoi de medicamente și flori de violete - 20 g;
• frunze de căpșună cu gâscă cinquefoil și semințe de in - 30 g fiecare;
• coaja de mesteacan alb cu cenușă și lemn dulce - 40 g.

Componentele vegetale se amestecă și se sfărâmă în pulbere. A se depozita într-un borcan sau alt recipient de sticlă. 500 ml de apă fierbinte pentru a lua 2 linguri de piesa de lucru, insista cel puțin 6 ore. Beți 150 ml de trei ori pe zi timp de 20-25 de minute înainte de mese.

Homeopatia pentru depresie
Având insomnie și iritabilitate? Presiunea creste si scade brusc? Tahicardie, înclinație spre frig, apatie? Simptomele indică dezvoltarea depresiei, care este cauzată de stresul cronic și de problemele sistemului nervos. Pentru a nu incepe boala, se recomanda sa bei supa:

• dintr-un tricot: o lingură de iarbă pe 2 pahare de apă fiartă;
• frunze de menta: 2-3 sprigs pe un ceainic mic;
• centaură: 25 g pentru 250 ml apă fierbinte;
• Melissa: 10-15 g pe cană de apă clocotită.

Ceaiurile din plante se recomandă să adăugați miere. Cu dureri de cap și depresie ajută la o baie caldă, care se adaugă la infuzia de frunze de plop negru.

Invigorarea și tonifierea
Consolidarea sistemului nervos poate fi un amestec:

• flori portocalii;
• mentă;
• valerian rădăcină;
• frunze de busuioc;
• Balsam de lamaie.

Combinați ingredientele pe bază de plante în proporții egale. Grind, bea pe o lingurita înseamnă un pahar de apă clocotită. Insistați 15-30 de minute, beți de trei ori pe zi, adăugând un mic gem de miere sau viburnum.

Apatie însoțită de slăbiciune constantă și imunitate scăzută? Se recomandă încercarea tincturii de echinacee, decoctului de lemongrass sau Eleutherococcus.

Emoții pozitive și fără entuziasm

Pentru a rămâne în formă, se recomandă să lăsați deoparte 30-50 de minute pe zi pentru meditație sau yoga. Nu este necesar să răsuciți un baghetă sau să dormiți pe unghii. Una sau mai multe poziții elementare sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra sentimentelor voastre interioare și a gândurilor voastre. Principalul lucru este că în acest moment copiii nu au alergat, televizorul nu a funcționat și pisica flămândă nu a fost supărată. Doar tăcere și calmul absolut.

Stresul psihic ar trebui alternat cu stresul fizic. Scrieți câteva pagini ale raportului și apoi faceți o încălzire sau mergeți în parc pentru a obține aer. Puteți rupe în desen sau în imagini colorate.

În fiecare zi trebuie să vă bucurați de mâncăruri delicioase, de mici achiziții și de impresii. Du-te la cinema, la expoziții, la festivaluri și admiră stelele. Uneori este dificil să alocați câteva ore pentru divertisment, deoarece nu a fost făcut așa de mult. Dar sistemul nervos trebuie să se odihnească și să fie hrănit de emoții pozitive pe care raportul sau declarațiile nu le vor da.

Dacă stresul cronic amenință să se dezvolte în nevralgii sau stări obsesive, nu se poate face fără un psihoterapeut. Dar este mai bine să-ți iubești propriul trup și să nu-l aduci la epuizare nervoasă. Și pentru asta ar trebui să vă relaxați în mod regulat, să vă bucurați de viață, să mâncați bine și să scăpați de toate obiceiurile proaste, inclusiv abuzul de alcool și nicotină.

Video: clasa de masterat pentru întărirea sistemului nervos