Pot să beau apă după exerciții fizice?

Apa este sursa vietii, indiferent cat de patetic ar suna. Fără ea, viața de pe pământ pur și simplu nu poate exista. Acesta este un axiom care nu necesită nici o dovadă. Este bine cunoscut faptul că, cu o exercitare fizică considerabilă, apare un sentiment insurmontabil de sete. O persoană după sport vrea doar să bea. Faptul că produsele alimentare nu trebuie consumate cu două ore înainte și după clasă sunt cunoscute de mult timp. Acest lucru va spune oricărui antrenor. Dar apa? Este posibil să se bea în cantități suficient de mari după ce a avut loc un exercițiu grav?

Această întrebare este atât de îngrijorată de mințile științifice și de specialiștii în medicina sportivă, încât discuțiile nu s-au diminuat până în prezent. Opiniile sunt diametral opuse. Unii spun că nu e nimic în neregulă cu astaalții interzic interzicerea categorică. Argumentele lor se limitează la faptul că inima nu va putea suporta astfel de încărcături enorme. Suporterii utilizării lichidului susțin că este extrem de important să se completeze balanța de apă.

Nu există o opinie clară asupra acestui subiect și ar trebui să înțelegem cu atenție această problemă, cântărind și analizând în detaliu toate avantajele și dezavantajele asociate acestei circumstanțe.

Restaurarea balanței de apă după încheierea exercițiilor

Mai întâi de toate, trebuie să decideți dacă organismul trebuie să fie completat după o intensă efort fizic. Sa stabilit că în timpul unui antrenament de două ore organismul poate pierde aproximativ trei litri de lichid. O anumită amprentă asupra acestui cost impune și izolat în care sunt ținute clasele. Unele subiecte, în paralel cu clasele, primesc medicamente care au un efect pronunțat diuretic. În acest caz, pierderea fluidului corporal poate fi și mai semnificativă. În unele cazuri, poate atinge chiar un punct critic.

Ar trebui să observațică o astfel de privare de lichid de către organism este efectuată pe o bază în întregime voluntară. Această situație poate afecta negativ starea organismului în ansamblu. Cu o intensă efort fizic în organism, apar o serie de schimbări fiziologice:

• Există o creștere a temperaturii corpului.
• Hiperhidroza devine pronunțată.
• Au fost observate anumite modificări ale proceselor de termoreglare.

Ca urmare, poate exista o afecțiune în care crește semnificativ vâscozitatea sângelui. Acest lucru va duce cu siguranță la potențialul de leșin, hipotensiune și complicații tromboembolice. În plus, această situație poate contribui la formarea de pietre în rinichi, apariția altor fenomene patologice.

Concluzia este că apa după eforturi intense fizice este necesară pentru a bea fără întârziere, pentru a restabili echilibrul de apă. Întrebarea este numai cantitatea de apă consumată.

Cât de multă apă poate fi consumată?

O singură doză de lichid nu trebuie să depășească 150-200 ml. Utilizarea simultană a unor cantități mari de apă va crea o sarcină suplimentară asupra mușchiului inimii. Fluidul diluează sângele, scade vâscozitatea și, prin urmare, mărește activitatea inimii datorită modificărilor parametrilor reologici ai sângelui.

Intervalul pentru a lua porțiuni mici de apă este un sfert de oră. Beți apă până când balanța de apă este complet restaurată. Se întâmplă ca setea după clasă să nu fie puternică. Acest lucru este observat în special în vreme rece. În ciuda acestui fapt, este încă necesar să beți. Pierderile de apă trebuie compensate pe deplin. Se știe că apa sub sarcină se pierde aproximativ în cantități egale și nu depinde de condițiile meteorologice.

Care este apa preferată?

Utilizarea apei spumante dulci nu va duce la stingerea completă a setei. Un astfel de produs nu poate atinge efectul dorit. În plus, de la băuturi dulci carbonate la organism mai mult rău decât bine. Apa minerală va fi cea mai ideală modalitate de a umple cantitatea necesară de lichid. Chiar mai bine, va fi fără gaz. Este permisă utilizarea unor cantități mici de băuturi sportive speciale. În plus față de fluidele corporale necesare, ele conțin o cantitate suficientă de electroliți.

Desigur, în nici un caz nu se poate efectua utilizarea apei reci. Această interdicție se bazează pe o justificare științifică. Apa de gheata poate provoca un spasm reflex al vaselor inimii. Nu trebuie să uităm că stomacul este foarte aproape de "motorul" principal al corpului nostru.

Muschiul inimii sub apa rece este sub stres extraordinar. Astfel de apă este permisă să se utilizeze nu mai devreme de două ore după efort fizic considerabil.

Rezultatul acestui lucru poate fi afirmația că apa după exerciții fizice ar trebui să fie utilizată fără întârziere.Unii adversari pun la îndoială această afirmație, dar acest lucru este cauzat numai de consecințele negative asociate cu utilizarea simultană a unor cantități mari de apă.

O abordare rațională a acestei chestiuni nu va face rău. Dimpotrivă, beneficiul va fi ceea ce se numește vagon și un camion mic. Apa pură, care are temperatura camerei în volume mici, va fi de mare folos. Nu va fi nici un rău de la acest lucru, dar este destul de posibil să se realizeze o reaprovizionare rațională a lichidului pierdut în timpul orelor.

Interzicerea consumului de apă după exercițiu nu este altceva decât un mit. Această afirmație a venit de la cei care s-au angajat intens în modelare. Ei au crezut că pentru o pierdere eficientă în greutate este necesară eliminarea excesului de apă din organism. Mă întreb de unde au luat-o? Nu este un secret că corpul uman este de 80% apă. Toate reacțiile biochimice care apar într-un sistem biologic complex, merg numai în formă dizolvată.De unde vine apa din organism? Dimpotrivă, este necesar pentru el ca și aerul.

Este un alt lucru dacă apa este folosită excesiv, în cantități pe care organismul pur și simplu nu le are nevoie. Totul ar trebui să fie o abordare rezonabilă, inclusiv utilizarea apei.

Video: Este posibil să beți apă în timpul antrenamentului?