Ako sa zbaviť perfekcionizmu

Takže, ak chcete neustále prinášať všetko k dokonalosti a nie ste podráždení abecednými knihami umiestnenými na knihy alebo krivými novinami ležiacimi na konferenčnom stolíku, tento článok bude veľmi užitočný na čítanie. Mimochodom, platí to aj pre tých, ktorí musia čeliť takýmto ľuďom. Podrobne opisuje samotný koncept perfekcionizmu, aké sú jeho korene, ako sa vysporiadať s deštruktívnym zvykom a prečo má snaha o ideál zlý vplyv na život človeka.

Čo je to perfekcionizmus

Jednoducho povedané, perfekcionizmus je obsedantná túžba človeka priviesť všetko k dokonalosti. Toto nie je len láska k poriadku. Už tu sa hovorí o neodolateľnej sile urobiť všetko dokonale, aj keď to vôbec nie je potrebné. Trakcia k dokonalosti je uložená v každej osobe v krvi, ale niekedy sa zmení na skutočnú mániu a môže viesť človeka k vážnym následkom. Preto sa oplatí venovať pozornosť prvým príznakom perfekcionizmu.

Odkiaľ pochádza perfekcionizmus

Takmer každý psychologický problém človeka pochádza z detstva. Takže perfekcionizmus má svoje korene zo vzdialenej minulosti. Napríklad, keď je najstaršie dieťa neustále zvyknuté na zodpovednosť a poriadok. Musí tiež sledovať svojich mladších bratov a sestry.

Stáva sa, že syn alebo dcéra napĺňa nenaplnené sny svojich rodičov, napríklad študujú v hudobnej škole bez záujmu alebo chodia do kresliaceho kruhu bez talentu. Okrem toho existuje taká vec ako „vynikajúci študentský syndróm“, to je, keď sa deti vo svojich štúdiách snažia veľmi tvrdo, aby nesklamali tých, ktorí dali nádej na svoju mamu a otca. Dokonca aj dieťa môže pestovať perfekcionistu, keď je trochu chválený alebo naopak príliš veľa.

Existuje aj neurologická porucha. V tomto prípade človek žije vo fiktívnom svete ideálov, pod ktorým je celý jeho život vybavený. Perfekcionista, ktorý trpí komplexom menejcennosti, kompenzuje svoju fiktívnu nedokonalosť kúpou najdrahších vecí alebo získaním prestížnej práce. Narcistický sklon diktuje svoje vlastné pravidlá, takýto človek idealizuje jeho osobnosť a verí, že podľa jeho názoru by mal mať len to najlepšie, čo predčí všetkých ľudí.

Druhy makeovers

Sebariadeniekeď človek zaobchádza so svojou osobnosťou veľmi náročne a neustále sa zlepšuje vo všetkom;

Čakanie na ideál iných ľudí, Môže to byť napríklad prísny rodič, diktátor alebo tréner;

Sociálny vzhľad, v tomto prípade trpí perfekcionizmom, sa bojí sklamať iných ľudí a spoločnosť ako celok. Pre neho je to mimoriadne dôležité pre názor niekoho iného.

Prečo je perfekcionizmus zlý

Dokonale odvedená práca je pekná, ale všade je opatrenie. Preto je človek, ktorý neustále hľadá dokonalosť, postupne vyčerpaný a mení sa na skutočného vyvrhelca spoločnosti. Súhlasím s tým, že nie je veľmi príjemné komunikovať s niekým, kto niečo napraví, alebo požaduje dokonalosť od inej osoby vo všetkom. Predstavte si, že váš šéf nebude neustále spokojný s prácou, ktorú ste vykonali, alebo s kolegom, ktorý vám pravidelne podáva komentáre.

Zvyčajne je perfekcionista vnímaný ako znudený človek a nie je príliš dychtivý komunikovať s ním alebo pracovať v tom istom tíme.

Najhoršia vec je pre dieťa, ktoré je nútené byť pod prísnym dohľadom rodičov perfekcionistov každý deň.Keď už dobrý študent by mal ideálne pripraviť úlohy pre školu, po hraní hodín hrať na klavíri, zapojiť sa do športu cez víkendy. To je všetko dobre a dobre, ale len s mierou, inak „ideálny lovec“ vyrastie aj z dieťaťa. Deti musia mať čas na nezávislé poznanie mieru a odpočinku.

Ďalší perfekcionista stráca veľa času na základnej úlohe. Napríklad, ak budete mať spisovateľa, bude s najväčšou pravdepodobnosťou nechať zákazníka v čase, pretože väčšinu času strávil hľadaním dokonalého názvu knihy alebo názvu článku.

Netreba dodávať, že v prvom rade človek, ktorý sa usiluje o neustálu dokonalosť, sám sa fyzicky aj psychicky vyčerpáva. Málokedy je s výsledkami spokojný a venuje dôležitú časť svojho času zbytočným a neodôvodneným činom.

Ako rozpoznať v sebe alebo vo svojich blízkych príznaky perfekcionizmu

1. Snaha o nepochopiteľné ideály, ktoré sa so všetkou túžbou nedajú dosiahnuť;
2. Nespokojnosť v sebe av práci, nerozumné pochybnosti v schopnostiach. Bolestivý pocit, že niečo nedosiahol, nemal čas;
3. Prenasledovaná vina za chyby, aj keď boli vykonané kvôli inej osobe;
4. Extrémne bolestivé vnímanie kritiky zo strany nečlenov, negatívna reakcia aj na maličkú poznámku;
5. Podráždenie a hnev pri každom prejave nedokonalosti, napríklad knihy na polici alebo nerovnomerný rukopis nie sú usporiadané v poriadku;
6. Neustále posudzovanie vykonanej práce, len pre "vynikajúce" alebo "neuspokojivé", zabúdajúc na priebežné výsledky;
7. Tesná kontrola nad životom vášho dieťaťa;
8. Časté škandály, ak je vec na mieste.

Ako sa zbaviť perfekcionizmu

Predtým, ako sa zbavíte kultivačnej mánie, musíte sa priznať k sebe a k tým, ktorí sú v blízkosti tohto problému a plne pochopiť dôvod. Osoba, ktorá trpí perfekcionizmom bez neurotického pozadia, bude mať prospech z kognitívnej psychoterapie. Takéto liečenie spočíva v náprave chybných presvedčení. Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili:

1. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že nie je možné dosiahnuť dokonalý výsledok. Je lepšie robiť dobre a včas, než si vymyslieť nezrozumiteľné úlohy pre seba a byť za každým. Predstavte si, koľko času sa venuje zbytočným myšlienkam a činom;
2. Pochopte, že práca vykonaná rýchlo pomôže zakaždým zlepšiť, bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia;
3. Vždy budú existovať ľudia, ktorí budú s niečím nespokojní, každý má svoju vlastnú víziu sveta, takže by ste sa nemali snažiť potešiť každého bez výnimky. Je lepšie, aby sa vaši asistenti kritizovali, aby ste ich počuli a pochopili, čo presne nestačí na to, aby sa sami zlepšili, ale aby sa nezameriavali na ideálny výsledok;
4. Nastavte dosiahnuteľné ciele a časové rámce, ktoré musíte splniť, aby ste dosiahli vynikajúci výsledok. Kvôli väčšej motivácii je vhodné vo svojich plánoch iniciovať blízkych a drahí ľudia, potom každá práca pôjde oveľa rýchlejšie;
5. Predtým, ako začnete pracovať, nastavte si podmienku, že úloha je jednoducho dokončená - nič viac, nie menej, bez nadmerného plnenia plánu;
6. Riešiť problémy len vtedy, keď sú prijímané, robte len to, čo je potrebné tu a teraz. Neodkladajte obchod a nezaoberajte sa neexistujúcimi problémami. Pamätajte si, že čím skôr to urobíte, tým skôr uvidíte skutočné výsledky;
7. Rodič perfekcionizmu musí umožniť dieťaťu robiť všetko sám, čas od času robiť svoje chyby. Pravidelne chválite svoje deti, ale nepribližujte sa k nemu príliš ďaleko;
8. Zdieľajte prácu s inými ľuďmi. Zvyčajne perfekcionista nedôveruje riešeniu akýchkoľvek úloh outsiderovi, mylne veriac, že ​​nikto nemôže robiť lepšie ako on sám. Je potrebné prekonať všetky pochybnosti a vidieť, ako sa vyrovnať s prácou (vedecký projekt, upratovanie domu) kolegu alebo blízkeho;
9. Sústreďte sa výlučne na samotný proces. Nemyslieť si na výsledok, hľadať zaujímavé aspekty vykonávanej úlohy;
10. Vždy analyzovať situáciu. Častejšie sa pýtajte sami seba: stojí za to niekoľkokrát prepracovať, môže byť lepšie vidieť výsledok? Je potrebné znovu usporiadať hádku s blízkymi ľuďmi kvôli nevhodne umiestneným doskám? Stojí za to stráviť svoj čas tak, aby rukopis v notebooku bol dokonale hladký? Opýtajte sa sami seba vhodné otázky každý deň a odpovedajte na ne čestne, vyvodzujte závery;
11. Vytvorte zoznam úloh pre nasledujúci deň. Pozorne si ho prečítajte a nechajte v ňom len veľmi dôležité a naliehavé úlohy. Takže výčitky svedomia nebudú trápiť, že ste niečo neurobili, alebo ste ho nedokončili;
12. Zorganizovať si odpočinok raz týždenne, úplne relaxovať, nerobiť nič a nerobiť;
13. Nechajte si aspoň niekedy urobiť niečo len 50%, niektoré frivolné podnikanie, ktoré nie je ovplyvnené nedokonalosťou. Napríklad namiesto pravidla je ráno kaša, skúste niečo nezvyčajné na raňajky. Vedomie, že ideál nie je najdôležitejšia vec v živote, príde;
14. Urobiť zoznam strát, ktoré boli pochopené z prehnaného dopytu po sebe, pre ľudí a spoločnosť ako celok. Možno, že sú to priatelia, ktorí nežili podľa svojich vynájdených očakávaní alebo neúspešného projektu, ktorý sa neuskutočnil včas. Premýšľajte o tom, koľko škandálov, strát a nervov;
15. Napíšte svoje obavy, analyzujte ich. Ak sa bojíte niečoho, čo by nemalo mať čas, urobte to včas a víno vás nebude trápiť;
16. Pochopte, že každá urobená chyba je jedinečnou cestou k úspechu. Môžete sa od nich učiť, neskôr ich môžete predpovedať.

V prípade neurotického perfekcionizmu sú veci oveľa komplikovanejšie. Títo ľudia jednoducho neprijímajú nedokonalosť, pre nich je hlavným cieľom hľadanie ideálu. Liečba nie je možná bez odstránenia príčiny ochorenia. Bude to enormné úsilie presvedčiť človeka, že jeho vnímanie sveta je prehnané a chybné. Táto osoba má buď vysoký názor na seba, alebo naopak nie je sebavedomá, potrebuje pomoc špecialistu.

Načrtnúť všetky vyššie uvedené, záver je jasný: všetko musí byť vykonané s mierou.

Video: ako sa zbaviť perfekcionizmu (poradenstvo od psychológa)