Ako sa zbaviť sociálnej fóbie

Každý človek sa musí obávať najmä v zložitých situáciách súvisiacich s komunikáciou. Zvýšená úzkosť počas skúšky, rozhovor so šéfom alebo rozhovor, vo väčšine prípadov je to normálna reakcia na stres. Existujú však ľudia, pre ktorých je viac alebo menej zodpovedný kontakt plný neuveriteľných skúseností, strachu a negatívnych fyzických reakcií tela. Ako vyhrať zbabelého malého zajaca a stať sa silnejším a sebavedomejším?

Čo je sociálna fóbia

Korene slova - "socio" (spoločnosť) a "fobos" (strach). Strach z ľudí, komunikácia, prejavovanie sa v prítomnosti druhých sú nepríjemnými črtami sociálnej fóbie. Rovnako ako vo väčšine psychologických odchýlok je človek prekonaný iracionálnymi strachmi, ktoré nemajú žiadne dôvody. Stáva sa rukojemníkom negatívnych emócií v kontakte s ľuďmi. Nedostatočná existencia, kvôli neschopnosti riešiť problémy a robiť správne rozhodnutia, vedie do ešte väčšej priepasti nervových porúch, ktoré môžu spôsobiť chronickú depresiu.

Vedci často charakterizujú sociálnu fóbiu ako chorobu zmeškaných príležitostí, pretože pokusy o uzavretie a únik z vonkajšieho sveta môžu viesť k zložitejším psychickým poruchám. Pokúste sa priznať, že trpíte touto chorobou, podkopáva vašu silu a zdravie. Keď vidíte pravdu, budete tlačiť na to, aby ste bojovali s chorobou sami, kým je vo vašich rukách.

Kto je najviac vystavený sociálnej fóbii

Hlavným dôvodom vzniku sociálnej fóbie je nízka sebaúcta človeka, vďaka ktorej je jeho pochybnosť taká veľká, že každá potreba dokázať sa na verejnosti vedie k divokému adrenalínovému zhonu. Tu môže hrať úlohu genetický faktor aj zlé rodičovstvo.

Obviňujte gény
Nemôžete sa dohadovať o genetike, dokonca aj charakterové vlastnosti sú dedičné, ale je možné veľa zmeniť. Ak nechcete, aby sa váš život zmenil na peklo, a každá cesta do obchodu alebo do práce sa javila ako výkon, vezmite si vlastný stav mysle. Fyziologické ochorenia, ktoré sú zdedené, zostávajú pre život, ale človek je schopný pracovať na svojom vedomí ako racionálna bytosť.

Rodičia si nevyberajú
Väčšina psychologických porúch, vrátane sociálnej fóbie, je zakorenená v detstve. V skutočnosti je ľudská osobnosť formovaná už v ranom veku, a to ešte pred získaním kľúčových vedomostí o povahe sveta. Učitelia definujú dva extrémy nesprávnej, škodlivej výchovy: nadmernej starostlivosti a zvýšenej závažnosti.

V prvom prípade, keď dieťa nedostane krok, ktorý sa má prijať samostatne, stáva sa duchovne postihnutým človekom, ktorý nie je schopný urobiť najjednoduchšie rozhodnutie bez podpory alebo nabádania starších. Niekedy sa ponuka jedla, riadenie pera a starostlivosť o svoje dieťa mamičky do dospievania veku dieťaťa. Chytený v dospelej spoločnosti, taký človek sa rozhliada okolo seba a nie je tam žiadny personál, žiadne zábradlie, žiadny ukazovateľ. Kompletný zmätok sa zmení v túžbu skryť sa v rohu a nesnažiť sa odtiaľ dostať von.

Ešte hrozivejšie dôsledky má vzdelávanie v prísnom režime. Niektorí rodičia veria, že ak neustále strkáte syna alebo dcéru s ich nedokonalosťami, nikdy nebudete chváliť a nehovoriť žiadne dobré slová, zvýšia dôstojnú a silnú osobnosť.Nebolo tam, človek, ktorý musel celý život dokázať, že je hodný svojho otca alebo matky, že bol schopný byť najlepší, nikdy by nebol najlepší. Jednoducho prestane veriť v seba samého, pozerať sa do očí každého z nás v očakávaní povzbudenia, rozbiť svoj život a trápiť sa pre svoju vlastnú zdanlivú nedokonalosť.

Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí trpia sociálnou fóbiou, môžu byť veľkí a prví v akomkoľvek odbore, iná vec, za akú cenu im je poskytnutá.

Príznaky sociálnej fóbie

Tak ako všetky duševné choroby, aj sociálna fóbia má svoje charakteristické znaky a príznaky, ktoré nám umožňujú odlíšiť ju od obyčajného zdržanlivosti alebo izolácie. Introverti sa cítia celkom v pohode, a to ako v spoločnosti, tak aj bez nej, len uprednostňujú osamelé myšlienky k argumentom nahlas.

Podozrenie na sociálnu fóbiu nastáva, keď sa vyskytnú tieto reakcie u ľudí:

• pocit menejcennosti;
• strach z rozprávania na verejnosti;
• panika na verejných miestach s veľkými zástupmi ľudí;
• strach z cudzincov;
• absurdita plachosť;
• hroznú urážku akejkoľvek kritiky;
• túžbu obmedziť priestor existencie.

Dôvody spočívajú v neistote a neustálom očakávaní chvály od iných. Len dobrý postoj voči takýmto ľuďom môže roztopiť ľad ich pochybností a strachu. Horšie je, keď žiadne hodnotenie nie je dostatočne vnímané. Ak sa v akomkoľvek stanovisku priateľov alebo kolegov sociálna fóbia cíti pokrytectvo, potom choroba zašla ďaleko, bude to ťažšie vyrovnať sa s ňou. Nálada takejto osoby je pokazená najmenšou poznámkou, hrubým slovom alebo nešikovným vtipom. Jeho existencia je „krištáľová“, trpí najmenším dotykom.

Je dobre známe, že psychické poruchy sú hrozné v ich vplyve na fyzický stav ľudského tela. Môžete zadať nasledujúce vonkajšie príznaky strachu alebo záchvaty paniky:

• búšenie srdca;
• dýchavičnosť;
• tras;
• bolesti hlavy;
• teplo a sčervenanie tváre;
• zimnica a bledosť;
• nadmerné potenie.

Čo je nebezpečná sociálna fóbia

Neustály stav strachu, úzkosti a menejcennosti môže viesť k záchvatom paniky, v ktorých človek stráca kontrolu nad sebou. Možno sa bojí opustiť dom, sedieť v preplnenej doprave, strach zo spoločnosti sa vyvíja do strachu z uzavretého (klaustrofóbia) alebo otvoreného (agarofóbneho) priestoru.

Je potrebné čo najskôr stanoviť presnú diagnózu, aby sa včas podrobila riadnemu ošetreniu, inak by sa sociálna fóbia mohla uchyľovať k užívaniu alkoholu alebo drog. V tomto prípade sa neschopnosť osoby prispôsobiť sa realite ešte zhoršuje a klesá pracovná aktivita.

Najhorším výsledkom môže byť chronická depresia a zväčšovanie. Bez psychiatrov a špecializovaných kliník s týmto výsledkom nemôže robiť.

Ako sa zbaviť sociálnej fóbie

Vo fáze uvedomenia si svojho problému, s zručnými činmi, je človek schopný prekonať túto ťažkú ​​chorobu. Je dôležité pochopiť, že myšlienky usmerňujú naše činy a máme právomoc kontrolovať rozsudky v našej hlave.

Vidíte dobre vo všetkom
V protiklade s obvyklou negatívnou negatívnou stránkou nahraďte svoje názory nasledovne:

• Nikto ma nemiluje. - Som hoden lásky a spoluúčasti.
• Spôsobujem ľútosť iným. - Ľudia so mnou zaobchádzajú dobre.
• Som nevýznamná osoba. - Je zaujímavé tráviť čas so mnou.
• Vyzerám škaredo. - Mám svoj vlastný vkus a pohľady na život.

Pozitívnejšie, vyslovené nielen mentálne, ale aj nahlas pre seba, potom budú negatívne emócie vedené do ďalekého rohu vášho vedomia. Postupne budete veriť v seba a cítiť kúzlo života a harmóniu ľudskej komunikácie.

Vychovávajte reproduktor
Pamätajte si, že v škole ste sa báli ísť na tabuľu a recitovať báseň.Začať malé, skúste hovoriť s vlastným odrazom v zrkadle. Predstavte si, že tam je váš poslucháč a snažte sa ho niečo presvedčiť. Pracujte s výrazmi tváre, fantazírujte a sprostredkujte svoje emócie nepredvídateľným spôsobom.

Čítanie nahlas a rozprávanie sa s milovanou osobou, snaha o zdieľanie s ním dojmy z minulého dňa pomôže rozrušiť váš zamrznutý kontakt. Pozdravte priateľov a cudzincov, častejšie sa usmievajte ľuďom, teplo vašej duše sa k vám vráti. Kultivujte zvyk vyjadrovať svoje názory, potom vytrvalé ticho vypukne s nevídanou výrečnosťou.

Kontroluje obavy a ukazuje odhodlanie.
Môžete sa vyhnúť príznakom strachu, ktoré sa prejavujú v chvení a závratoch, ak sa sústredíte na hlboké dýchanie. Nemyslite na nič v tomto okamihu, kontrolujte vdychovanie a vydychovanie, počítajte ich, potom sa telo pomocou ďalšieho kyslíka upokojí a vráti sa do normálu.

Urobte si zoznam najbolestnejších situácií správania pre vás v spoločnosti a postupne sa pokúste realizovať tieto akcie. Nech to nie je proces jedného dňa alebo dokonca týždňa, je dôležité prekonať každý „hororový príbeh“. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale postupom času sa začnete tešiť z dokonalého. Každý má v hlave svojich švábov, ale pokusy môžu byť niečo také:

• zavolať elektrikára;
• choďte do vzdialeného obchodu;
• vezmite podlahu na RAM;
• zavolať zákazníkovi s objasnením zoznamu prác;
• zapísať sa do kruhového alebo športového oddielu;
• Zdravím svojich susedov.

Postupom času, budete organizovať večierky pre priateľov doma, je dôležité veriť v seba.

Milujte sa
Chráňte sa pred hysterickými ľuďmi, zlými kolegami a úzkostlivým šéfom, ale neskrývajte sa v rohu, ale vytvorte silnú psychologickú bariéru proti nechcenému stresu. Na tento účel sa naučte ignorovať názor osoby, ktorá vás nespôsobuje. Každý sa môže mýliť a aj vy nie sú dokonalí ľudia. A tí, ktorí neustále obviňujú ostatných z podradnosti alebo nesúladu len so svojimi otrockými normami, si zaslúžia súcit.

Človek, ktorý si cení svoj život, by mal byť trochu pyšný, človek by nemal dovoliť, aby ťa cudzinci utláčali morálne. Milujte sa a vážte si svoje zdravie a nechajte zlomyseľných kritikov hľadať realizáciu inde.

Buďte jednoduchší
Pravdepodobne je to najjednoduchšie a zároveň zložité pravidlo pre osobu bez komplexov. Je ľahké prejsť životom a vziať všetko ako zaujímavú rozprávku so šťastným koncom. Dostávate bytosť a vedomie na taký krátky okamih, len niekoľko desaťročí, že by bolo hanbou stráviť tento vzácny čas na duchovných hádzaní.

Predstavte si sami seba ako postavu, o ktorej si myslíte, že je zábavná a bezstarostná, skúste byť vo vašej realite, snažte sa cítiť ľahkosť a slobodu od toho, čo dýchate a existujú.

Vedie zdravý životný štýl
Ľudská psychológia a fyziológia sú úzko prepojené. Ako nohy môžu trpieť zlou hlavou, takže psychika môže byť otrasená, čo vedie k chaosu. Ľudia, ktorí sú obzvlášť náchylní na pocity a úzkosti, by sa mali kategoricky zbaviť nadmerného užívania alkoholu, nikotínu a kofeínu ako látok, ktoré stimulujú posilňovanie pozitívnych a negatívnych emócií.

Lekárska pomoc
Ak ste sa ešte nedokázali vyrovnať s prejavmi sociálnej fóbie sami a obrátili ste sa na lekára, nezabudnite, že účinná liečba môže byť veľkým začiatkom na ceste k uzdraveniu vašej psychiky. Niekedy stačí len pár rozhovorov s psychológom, aby sme našli dobré miesto v spoločnosti. V niektorých prípadoch bude potrebná pozornosť psychoterapeuta alebo psychiatra.

Lekárska starostlivosť zahŕňa používanie špeciálnych liekov vrátane:

• ľahké antidepresíva;
• blokátory;
• vážne lieky, ktoré potláčajú psychiku.

Kognitívno-behaviorálna terapia sa považuje za produktívnu, vrátane priamej práce s vašimi úzkostlivými myšlienkami, rozvíjaním komunikačných zručností, bojovaním proti zdržanlivosti a odcudzením.

Pamätajte, že sociálna fóbia nie je nevyliečiteľná choroba. Je to len nepríjemná prekážka, ktorá vám bráni byť plnohodnotnou osobou. Milujte sa, buďte schopní priznať svoje vlastné problémy, pozerať sa do očí strachu a nepozerať sa ďalej. Dostali ste myseľ, aby ste prekonali akékoľvek protivenstvo.

Video: ako sa zbaviť sociálnej fóbie