Ako muži odstrániť pivo bruško doma

Pivo je považované za jeden z najobľúbenejších nápojov väčšiny ľudí. S šálkou dobrých penových mužov trávia čas sledovaním futbalu alebo filmu, spoločenských hier. Zástupcovia silnejšieho pohlavia sa často zhromažďujú v prírode, aby jedli kebab ... a pili pivo. Výsledkom takejto "aktívnej" zábavy je vzhľad veľkého brucha a slušný prírastok hmotnosti. Zbaviť sa vady pomôže výžive a cvičenie. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Čo je to pivné brucho

Žalúdok sa nazýva pivo len vo vzťahu k mužom so zvýšeným pásom. Ako taký, neexistuje žiadny vzťah. Vada sa prejavuje zvýšenou spotrebou vysokokalorických potravín a výdajom energie zodpovedajúcim tomuto ukazovateľu. Podobná situácia sa pozoruje v týchto prípadoch:

1. Veľa občerstvenia. Množstvo konzumovaných potravín za deň je značne zvýšené v dôsledku neustáleho občerstvenia piva. Prakticky nikto nepije penu bez triesok, rýb, sušienok a iných "pochúťok". Tieto občerstvenia majú vysokú energetickú hodnotu. Každý kus jedol sa odráža v páse. Ak pridáte do uspokojujúce diéta s vysokým obsahom kalórií pivo, výsledok je zrejmý. Prebytok nespotrebovanej energie sa ukladá na bokoch, čím vzniká nešťastný pivný bruško.
2. Nedostatok cvičenia. Muži, ktorí trávia každý večer sledovaním televízie s pivom, nemyslia na šport. To nie je prekvapujúce, pretože keď pijete alkohol s občerstvením, je tu relaxácia. Nikto nezačne bežať alebo trénovať v posilňovni hneď po stretnutiach s priateľmi. Na konci času sa takáto zábava stáva zvykom, cíti sa elementárna lenivosť. Dokonca aj po objavení masívneho brucha, zástupcovia silných nechcú navštíviť telocvičňu.
3. Pomalý metabolizmus. Kvôli pravidelnej konzumácii piva sa mužské libido znižuje, metabolizmus a krvný obeh sa spomaľuje. V dôsledku toho telo nemá čas stráviť jedlo, či už je to dusená zelenina alebo tučné bravčové kebab. Výrobky sa ukladajú v páse v nespracovanej forme. Pivo sa objavuje u mužov nad 40 rokov, v tomto veku sa metabolizmus nelíši tak rýchlo. Pena len zhoršuje situáciu. Ak k tomu pridáme nedostatok športu a „nenásytného“ občerstvenia, výsledok je zrejmý.
4. Znížený testosterón. S vekom, telo prestane produkovať testosterón vo veľkých množstvách. Hladina mužského hormónu je výrazne znížená, preto sa účinnosť znižuje, zmeny hlasu sa objavujú. Ak človek nevedie aktívny životný štýl, jedenie potravy ovplyvňuje brucho, ako u žien. Pokles testosterónu tiež spôsobuje sexuálnu dysfunkciu.
5. Natiahnutý žalúdok. Muži sa takmer nikdy neobmedzujú na 150 ml. opité pivo. Návrh zákona v podstate ide na litre (1-2,5 litra na osobu). V dôsledku veľkého množstva požitého piva sa žalúdok natiahne. Takýto krok nepriamo spôsobuje pocit neustáleho hladu. Aby človek zaplnil prázdnotu, musí jesť viac a uhasiť zúrivú chuť k jedlu. Pravidelná konzumácia piva prispieva k rozvoju ženských hormónov. Tie zase nasmerujú prebytočný tuk do oblasti brucha.

Športy z pivného brucha

Existuje veľa možností kardio cvičenia pre prácu doma av posilňovni.

1. Švihadlo. Skákacie lano je efektívnejšie ako jazda na trati alebo na nerovnom teréne.Najprv zažijete ťažkosti, ale po mesiaci všetko dopadne. Začať hodiny s 2 minútami plynulého skákania. Zvýšte záťaž každý deň na 30 sekúnd. Urobte to, kým nebudete pracovať s lanom v intenzívnom režime po dobu 10-15 minút. Školenie by sa malo vykonávať denne.
2. Bežecká dráha. Ak máte nadváhu (okrem zdanlivého pivného brucha), začnite cvičenie s rýchlou chôdzou. V opačnom prípade budete nadmerne zaťažovať kolená. Triedy sa konajú najmenej 4 krát týždenne, pričom trvanie behu by nemalo byť kratšie ako pol hodiny. Postupne zvyšujte rytmus a pohybujte sa od kroku k pomalému. Obdobne sú to vonkajšie aktivity (pozdĺž brehu rieky, členitý terén, na štadióne atď.). Beh nezrušuje skákanie cez švihadlo.
3. "Wall". Pod stenou sa rozumie množstvo drevených trámov pripevnených k vertikálnemu povrchu. Ak chcete sa zbaviť piva brucho, nemôžete swing tlač. To môže prispieť k skrúteniu vnútorných orgánov. Zapojte sa na stenu: zaveste sa naň, začnite zdvíhať nohy nahor v pravom uhle. Vykonajte cvičenie v 3 sériách 12-krát.
4. "Hardware". Bez tréningu v posilňovni sa sotva môžete zbaviť piva. Získať predplatné, pracovať s trénerom na prvý mesiac, aby nedošlo k preplatku a robiť cvičenia správne. Zamerajte sa na squat s činka, push-up na tyče, bicykel, vodorovný bar, lavička činka ležiace, útoky, eliptický tréner. Vyberte si správnu hmotnosť, postupujte podľa odporúčaní trénera.

5 zlatých pravidiel efektívneho tréningu

1. Uistite sa, že každá trieda je energeticky náročná. Ak spustíte na trati, sledujte počet spálených kalórií. Dodržujte stav tela: v prípadoch, keď sa zdá, že malé drepy alebo výpady, zvýšite zaťaženie. To isté platí pre skákanie cez švihadlo.
2. Snažte sa robiť cvičenia s čo najkratším možným odpočinkom medzi opakovaniami (nie viac ako 30 sekúnd). Ak prídete do haly, pracujte 1,5 hodiny, ale veľmi efektívne. Po návrate domov musíte spadnúť, aby ste cítili výsledok.
3. Pri práci so železom, ne honiť po veľkých váh, ak nemáte cieľ - budovať svalovú hmotu. Pre chudnutie efektívnejšie cvičenie bude výpady, drepy, lavice s menšou hmotou palacinky. Je lepšie vykonať 20-krát s 15 kg, potom 5-7 krát so 40 kg.
4. Pokiaľ ide o prístupy a opakovania, každé cvičenie 2–3 nastaví 10–15 krát. Na zvýšenie spotreby energie kombinujte triedy v nadmnožinách (2 druhy aktivít sa vykonávajú striedavo bez odpočinku).
5. Po príchode do posilňovne najprv urobte 15 minútový tréning, aby ste si zahriali svaly. Potom si vezmite pol hodiny kardio, potom začnite pracovať so železom. Kompletné cvičenie strečing na všetky svalové skupiny. Na konci strávite v hale 1,5-2 hodiny.

Jedlo proti pivnému bruchu

1. Aby ste sa zbavili pivného brucha, budete musieť začať jesť správne, a tiež minimalizovať množstvo piva a najmä konzumovaného alkoholu.
2. V čase diéty úplne odstrániť múky, rýchle občerstvenie, sladkosti a údené potraviny. Vezmite si zvyk jesť zlomok najmenej 5 krát denne.
3. Jedzte varené a dusené mäso, droby, ryby. Zabudnite na vyprážané a korenené jedlá. Rozdeľte jedlo na malé porcie.
4. Zahrnúť do stravy veľké množstvo zeleniny, byliniek a ovocia. Nedostávajte dosť. Jedzte obilniny a strukoviny.
5. Použite viac filtrovanej vody. Zvyknite si piť tekutinu presne 30-40 minút pred jedlom a 1-1,5 hodiny po jedle.
6. Vezmite určité množstvo potravy a zanechajte mierny pocit hladu. Časom sa žalúdok zníži. Čoskoro sa naplníte rýchlejšie.
7. Ak chcete obnoviť normálny metabolizmus, jesť v určitých hodinách. Takýto krok zabráni odloženiu prebytočného tuku.
8. Vyvážte stravu tak, aby ste mohli spočítať počet jedených kalórií. Zostávajúce zdroje samotného tela začnú odsávať podkožný tuk.

Od chvíle, keď začnete viesť zdravý životný štýl, preskúmajte spôsob práce a odpočinku. Ľahnite si na odpočinok v správnych hodinách, váš spánok musí byť zdravý. Pite aspoň 3 litre. čistú tekutinu denne, úplne sa vzdať alkoholu a tabaku (ak je to možné). Predám bielkoviny a aminokyseliny, športová výživa prispieva k výrobe energie a spaľovanie tukov.

Video: ako odstrániť žalúdok na 2 mesiace