Ako odmietnuť cukor: užitočné tipy

Všetci ľudia milujú sladkosti, táto skutočnosť bola mnohokrát preukázaná. Dokonca aj tí najzávažnejší priaznivci stravy a správnej výživy si zabezpečujú tzv. „Cheat-mila“, počas ktorej sa opierajú o vysokokalorické sladké jedlá. Ale niekedy je potreba cukru taká vysoká, že dosahuje bod absurdity. Človek sa doslova rozbije, nasleduje apatia, strata nálady a vážne nervové poruchy. V takýchto situáciách je nevyhnutné urýchlene odstrániť cukor zo stravy.

Pravidlá odmietnutia cukru

1. Aby sa zbavili potreby cukru bez stresu pre telo, postup by sa mal vykonávať postupne. Ak ste zvyknutý dávať 2 lyžice cukru v čaji, znížiť časť.
2. Úplne eliminujte spotrebu sladkej sódy a balených štiav. Upokojte svoj smäd obyčajnou minerálnou vodou bez plynu.
3. Ak ste sa rozišli a jedli tortu, budete musieť pracovať cez fyzickú námahu. Navštívte posilňovňu alebo strávte dlhý čas.

Nastavte režim jedenia

1. Túžba jesť sladké prichádza, keď človek trvá príliš dlhé prestávky medzi jedlami. Neskôr, keď požité sacharidy v tele, glukóza prudko skoky, prichádza spokojnosť.
2. Ale takýto krok (jesť sladký na lačný žalúdok) je v podstate nesprávny. Musíte urobiť diétu pozostávajúcu zo 4 - 6 jedál. Tri z nich majú hlavné jedlá, zvyšné 1 - 3 sú občerstvenie.
3. Vezmite si zvyk na raňajky! Nie čaj s sendvičmi, ale základným jedlom. Môže to byť ovsené vločky, tvaroh s ovocím, ľanová kaša, celozrnný chlieb s lyžičkou medu alebo syra, varené vajcia.
4. Nastavte veľkosť porcie. Každé z vašich jedál by nemalo prekročiť dve hrsti (podmienečne). Nezabudnite mať občerstvenie, vždy noste jablko alebo obyčajný prírodný jogurt.
5. Keď už hovoríme o jogurte. V komerčných formuláciách typu prírodného "Activia" existujú sacharidy, ale sú správne. Tak sa opierajte o "Activia" bez prísad každý deň (pitie alebo v plechovkách).

Jedzte viac ovocia

1. Ovocie obsahuje veľa glukózy a fruktózy, ktoré neprispievajú k ostrým skokom v krvi. Hrušky, jablká, broskyne, kivi, pomaranče - to všetko a oveľa viac by malo byť na vašom stole.
2. Uistite sa, že pri každom občerstvení máte po ruke určité ovocie. Pri raňajkách sa všetko hodí okrem citrusov, je lepšie ich konzumovať pri obede.
3. Grapefruit alebo pomelo vám pomôže zbaviť sa závislosti od cukru. V týchto druhoch ovocia existujú prírodné sacharidy, ktoré odstraňujú potrebu rafinovaného cukru.
4. Ovocie by malo zahŕňať aj sušené ovocie. Jedzte dátumy a figy s mierou, opierajte sa o sušené marhule so sušenými marhuľami. Je lepšie kombinovať sušené ovocie s cereálií a medom na raňajky.

Odstráňte príčiny túžby po cukre.

1. Závislosť na čomkoľvek, vrátane sladkostí, potravín, alkoholu, tabaku, sa z ničoho nič neobjaví. Keď začnete odstaviť cukor, nájdite príčinu túžby po ňom.
2. Môžete byť zažíva stres alebo nespia dobre v noci. Pre niektorých sa takýto vzťah objavuje v chladnom období, keď je túžba visieť okolo TV s čajom a sladkosťami.
3. Nezáleží na tom, čo robí jesť rýchle sacharidy. Spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia a prispievajú k rozvoju cukrovky.
4. Ak je závislosť psychologického charakteru, je naliehavé sa ho zbaviť.Prepnite na získanie radosti z iných vecí (práca, záľuby, extrémne športy, atď.).

Nesnažte sa okamžite zmeniť.

1. Odmietnutie sladkostí je zvyčajne sprevádzané skutočným trápením, ak prestanete jesť cukor ostro. Preto nerobte chyby "skúsený", konajte múdro.
2. Nedostatok cukru vedie k prudkému poklesu hemoglobínu, závratom, bolesti hlavy, trasom rúk a nôh. Aby nedošlo k mučeniu psychiky a tela, je potrebné sa vzdať cukru pomaly.
3. Najprv odstráňte jednu lyžicu denne, potom dve lyžice denne a tak ďalej. Môžete jesť 2 lyžičky cukru denne, to je považované za normálne. Glukóza by sa mala požívať tak, aby nevznikli žiadne problémy.

Zahrnúť komplexnejšie sacharidov vo vašej strave.

1. Ak porovnáme sacharidy, komplexné z nich nespôsobia prudký skok hladiny glukózy v krvi, na rozdiel od ľahko stráviteľných. V prvom prípade sa enzýmy strávia dostatočne dlho v tele. Odtiaľ prichádza pomalý tok cukru do krvi.
2. Ak správne vyvážite novú diétu, nebudete mať chuť jesť sladkosti.
3. Mali by ste jesť asi 5-6 krát denne v malých porciách. Pointa je, že kým komplexné sacharidy sú stráviteľné, nechcete sladkosti. S takou výživou vás ani pocit hladu neohrozí.
4. V súčasnej dobe existuje mnoho užitočných produktov, ktoré zahŕňajú komplexné sacharidy. Môžete jesť strukoviny, paradajky, celozrnné cereálie, cukety, baklažány, cibuľu, kapustu a mrkvu.
5. Vhodné sú aj výrobky z hrubej múky. Takéto výrobky musia byť prítomné dvakrát ráno. V tejto výžive nie sú žiadne osobitné obmedzenia.

Majte raňajky

1. Ak chcete minimalizovať potrebu sladkých potravín, potrebujete kvalitné raňajky.
2. V tomto prípade by mala byť misa s maximálnym množstvom bielkovín. Môžete jesť v rôznych variáciách kuracie vajcia, hrášok, chudé mäso a chia semená.
3. Tieto raňajky vám pomôžu vyhnúť sa prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi. Zvyčajne tento proces vyvoláva potrebu sladkostí.
4. Ako ukazujú mnohé štúdie, proteín hrachu je vo všetkých ohľadoch niekoľkokrát väčší ako srvátkový proteín. Okrem toho fazuľa zlepšuje črevnú mikroflóru.

Vzdať sladké nápoje

1. Ak sa rozhodnete opustiť spotrebu cukru a cukroviniek, musíte tiež prestať piť sódu a podobné tekutiny. Vo väčšine prípadov ľudia robia tú istú chybu, naďalej konzumujú sladké nápoje.
2. Pre porovnanie, 500 ml. limonáda obsahuje asi 250 gramov. cukor. Je dôležité pochopiť, že osoba sa neodporúča prekročiť 80 gramov. Premýšľajte a urobte určité závery.
3. Pozorovania ukázali, že ak pravidelne pijete 1 l. sladká sóda denne zvyšuje riziko vzniku cukrovky u detí o 65%, u žien nad 30 rokov o 80%.

Normalizujte spánok

1. Aby sa telo chránilo pred prejedaním alebo rozvojom cukrovky, je potrebné udržiavať normálny spánok. Mali by ste odpočinúť aspoň 7,5 hodiny.
2. Ak je číslo menšie, v normálnom životnom štýle, telo bude vyžadovať viac ako 400 kcal viac sladké. Preto musíme urobiť všetko pre to, aby sme zabezpečili kvalitný spánok. Ak je to potrebné, začnite užívať horčík.

Úplne opustiť cukor bude musieť vynaložiť veľa úsilia. Preskúmať diétu. Postupujte podľa jednoduchých pokynov. Je dôležité jesť a ísť do posilňovne. Ponuka by nemala obsahovať polotovary a rýchle občerstvenie. Na nahradenie fruktózy sa odporúča cukor.

Video: 8 dôvodov odmietnutia cukru