Ako prekonať strach z výšok: 8 spôsobov

Strach z výšok sa vedecky nazýva acrofóbia, choroba postihuje asi 7% ľudí na celom svete. Samozrejme, každý sa pred skokom padákom obáva. Samostatná kategória ľudí v takýchto situáciách má však obrovský strach, ktorý je veľmi vyčerpávajúci. Táto funkcia sťažuje vedenie plného života a užívanie si adrenalínu. Na zvládnutie problému je potrebné hľadať koreň acrofóbie a potom nasmerovať všetky sily do boja. Zvážte hlavné aspekty v poriadku.

Krok číslo 1. Identifikujte skutočné príčiny strachu

1. Pred odstránením akrofóbie je potrebné identifikovať koreň jej výskytu. V niektorých prípadoch si ochorenie vyžaduje určitú liečbu, a nie mentálnu terapiu, pretože táto je zameraná na elimináciu neurózy.
2. Mnohí ľudia s podobnou fóbiou zažívajú ťažký stres aj pri myšlienke, že budú musieť byť v najlepšom prípade. Reakcia tela sa prejavuje zrýchleným tepom, vysokým krvným tlakom, silným potením.
3. V takýchto situáciách sa vyžaduje liečba, zameraná konkrétne na boj proti strachu z výšok (nezamieňať sa s inými duševnými poruchami). Ak sa akrofóbia nerozvinie do vyššej fázy, môžete sa s ňou vyrovnať, ak podniknete včasné kroky.
4. Analyzujte svoj život, pamätajte na situácie, v ktorých ste boli zbavení niečoho dôležitého kvôli strachu. Možno vám bola ponúknutá prestížna pozícia, ale museli ste to vzdať, pretože ste museli pracovať vo výške. V tomto prípade fóbia už získala vážne následky, pretože ste ju nemohli potlačiť.
5. Spomeňte si na všetky takéto situácie, zapíšte ich do poznámkového bloku a analyzujte. Takýto krok pomôže identifikovať celý rozsah problému. Dozviete sa, koľko strach z výšok ovplyvňuje plnohodnotné živobytie.

Krok číslo 2. Skúmať účinky acrophobia

1. Po identifikácii skutočných príčin je dôležité pochopiť, či môžete fyzicky trpieť kvôli fóbii. Veľa ľudí neberie svoj strach vážne, takže to nepovažujte za nebezpečné. Ak strach z výšok neprešiel primeranými hranicami, je nepravdepodobné, že budete trpieť v situáciách charakterizovaných fóbiou.
2. Treba si uvedomiť, že dôležité aspekty vyvolávajúce akrofóbiu sú úplne neškodné. Patria sem horské dráhy (zábava), let lietadlom (spôsob dopravy), mrakodrapy (výškové budovy). Takéto zariadenia sú postavené s veľkými nákladmi.
3. Mnohí sa obávajú o otázku letu. Ak sa chcete pred odchodom ubezpečiť, preštudujte si štatistiku letu, ktorý potrebujete. Mnohé letecké spoločnosti tvrdia, že pravdepodobnosť havárie je 1: 20 000 000. Súhlasím, pôsobivý výkon v porovnaní so skutočnosťou, že pravdepodobnosť zasiahnutia bleskom je 1: 1.000.000.

Krok číslo 3. Buďte schopní relaxovať

1. Naučte sa relaxovať meditáciou, jogou alebo Pilatesom (dychové cvičenia). Takéto techniky pomáhajú spoznať seba samého, čím odhaľujú a potláčajú problém zvnútra.
2. Snažte sa sústrediť na dýchanie, zatiaľ čo nemyslíte na nič. Po 5 minútach začnite reprezentovať strach, ktorý prebýva vo výškach. Vymažte ju, ako sa hovorí, silou myslenia. Zatlačte fóbiu von, vizualizujte proces tak, ako vychádza z vášho tela a podvedomia.
3. Najbežnejšou možnosťou na odstránenie fóbie je joga. Skúsení inštruktori vám umožnia myslieť len na seba.Za určitých podmienok sa ocitnete v harmónii s vlastným telom. Nájdenie mieru v procese cvičenia, telo sa začne potiť menej pri pomyslení na výšku, tlak a normalizáciu srdcovej frekvencie.
4. Mnohí ľudia žijú s neustálym pocitom úzkosti a strachu. Takéto správanie je spôsobené zlým spaním (najmä nespavosťou), zlou stravou, „pomalým“ životným štýlom. Opravte situáciu: vyvážte stravu, choďte do postele najneskôr do 22.00, zaregistrujte sa v posilňovni / aerobiku.

Krok číslo 4. Vyhnite sa fóbie

1. Potom, čo sa dozviete sami, začnite postupne čeliť situáciám, ktoré provokujú fóbiu. Nemusíte násilne skákať s padákom, pomerne jednoduchým súborom okolností (úmyselných).
2. Postupne začína stúpať do výšky, neustále sleduje reakciu. Napríklad, najprv ísť navštíviť priateľa, ktorý žije na 3. až 5. poschodí. Choďte s ním na balkón, počkajte niekoľko minút. Nepozerajte sa dolu, sústreďujte sa na stromy, krásnu oblohu atď.
3. Spojte sa so spoločnosťou, choďte do lyžiarskeho strediska. Vezmite lanovku hore, potom sa naučte techniku ​​snowboardingu / lyžovania. Neustále chváľte za úspechy a za vzdialenosť, ktorá sa nachádza od najnižšej hory až po jej stred / vrchol. Týmto spôsobom spájate učenie (vlastný rozvoj) a boj proti akrofóbii.
4. Po určitom čase si všimnete, že ak sa nebudete sústrediť na strach z výšok, všetko nie je také zlé. Možno, že v budúcnosti navštívite túžbu skočiť z mosta, ktorý je upevnený na lane. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa na vavrínoch, ale nepotláčajte sa zbytočným stresom.
5. Niekedy je dosť ťažké donútiť sa bojovať so strachom. Ľudia nájdu desiatky ospravedlnení, len aby sa vyhli pádu do „citlivých“ situácií. Snažte sa vopred naladiť, že zničenie fóbie urobí život jasnejším a bohatším. Neodmietajte ponúknuť spolu jazdu na atrakcii alebo skok z odrazového mostíka v bazéne.

Krok číslo 5. Preskúmajte svoje vlastné schopnosti

1. V tejto fáze musíte vedieť, ako môžete ovládať strach. Za zmienku stojí, že kofeínové nápoje vyvolávajú fobiu a spôsobujú alarm. Snažte sa vzdať energetických nápojov a kávy, nahradte ju čakankou. Lean na zelený čaj s medom, jesť viac čokolády.
2. Zistite, čo môžete urobiť pre odstránenie strachu. Možno ste stále odmietajú jazdiť na jazdách, pretože aj myšlienka na to robí vaše srdce rýchlejšie. V tomto prípade bude potrebné radikálnejšie opatrenie (lieky, výlet do psychoterapeuta). S najväčšou pravdepodobnosťou lekár predpíše liečbu zameranú na korigovanie kognitívneho správania.

Krok číslo 6. Vyberte si psychoterapeuta

1. Skúsení experti vám presne povedia, ako sa so strachom vyrovnať vo vašom prípade. Jedna porucha sa v konkrétnej osobe prejavuje inak. Preskúmajte mestských psychoterapeutov, potom zazvonite a dohodnite si schôdzku. Po kurze si všimnete, že ste začali s fobiou zaobchádzať oveľa ľahšie av niektorých situáciách ju dokonca ignorovať.
2. Je dôležité zvoliť správneho lekára, ktorý sa špecializuje na akrofóbiu. Hlavnou úlohou terapeuta je znížiť úroveň strachu a metódy riešenia tejto poruchy. Vo väčšine prípadov je liečba sprevádzaná lekárskym zásahom.
3. Pri výbere špecialistu dávajte pozor na akreditáciu, dostupné licencie a certifikáty. Dajte prednosť lekárom, ktorí sa predtým stretli s takýmito poruchami. Ak je to možné, prečítajte si recenzie a porozprávajte sa priamo s bývalými pacientmi.
4. Stojí za to vedieť vopred, aké pohodlné sú podmienky liečby, aké lieky budete musieť užívať (negatívne a pozitívne vlastnosti, cenová politika, trvanie kurzu atď.).Pred podpísaním zmluvy o liečbe sa spýtajte všetky vaše otázky.

Krok číslo 7. Preskúmajte lieky

1. Ako už bolo spomenuté, mnoho liekov pomáha znížiť strach z výšok. Nie všetci odborníci sú oboznámení s dostupnými liekmi, takže si ich pred čítaním prečítajte. Keď prídete k lekárovi, poraďte sa s ním, odstráňte zbytočné, vyberte najdôležitejšie.
2. Ako prax ukazuje, v liečbe acrophobia, lekári môžu predpísať antidepresíva, beta inhibítory, benzodiazepíny. Každý druh má iné zameranie, preto si pozorne prečítajte vedľajšie účinky. Pred užívaním liekov sa uistite, že vám dokonale padnú.
3. Antidepresíva sú určené na zníženie stresu. Tým, že pôsobí na nervové zakončenia, úzkosť sa znižuje, nálada stúpa, človek sa stáva pokojnejším, keď sa ocitne v ťažkých situáciách (vo vašom prípade - vo výške).
4. Beta inhibítory neumožňujú okamžite a vo veľkých množstvách produkovať adrenalín. Takéto lieky sú predpisované ľuďom, ktorých akrofóbia je sprevádzaná trasúcimi sa rukami, nestabilnou prácou srdcového svalu, prílišným potením.
5. Ak hovoríme o benzodiazepínoch, majú krátkodobý účinok. Avšak, ak sa potrebujete zbaviť úzkosti, ako sa hovorí, tu a teraz, drogy sú perfektné. Je potrebné brať ich opatrne, pretože je návykový.

Krok číslo 8. Nepoužívajte radikálne opatrenia.

1. Nesnažte sa zbaviť acrophobia tým, že ho vyrazíte klinom. Často môžete počuť radu, ktorá povzbudzuje osobu, aby spáchala činy, ktoré vedú k stresu. Nepočúvajte pokyny príbuzných "Musíte skočiť s padákom!". Musíte dospieť k takémuto rozhodnutiu sami, keď nájdete vnútornú harmóniu.
2. Podľa vedcov acrofóbia označuje vrodené črty a nie získané. Možno ho nebudete schopní úplne prekonať. Akcie "klin" môžu negatívne ovplyvniť psychiku.
3. Ak sa riadite odporúčaniami psychoterapeuta a užívate vhodné lieky, naučíte sa potlačiť fóbiu sami. Mozog začne reagovať odlišne na vznik „nebezpečenstva“, preto zmizne potreba vyradiť klin s klinom.

Praktické odporúčania

1. Pravidelne navštevujte vyhliadkovú plošinu, ktorá ponúka krásny výhľad na mesto. Snažte sa pozerať dole, aby ste eliminovali možnosť závratov.
2. Záznam o plávaní, použite odrazový mostík na boj proti strachu. Ak chcete začať, skok z nízkej úrovne, postupne sa pohybujte vyššie. Vykonávať akcie pod vedením trénera.
3. Nájsť ľudí, ktorí majú rovnaký problém. Diskutujte o strachoch, zdieľajte emócie, spoločne vypracujte akčný plán.
4. Ak si prenajímate dom na dolnom poschodí, pohybujte sa vyššie. Vychutnajte si scenériu z okna každý deň. Po čase, keď si zvyknete na formulár, začnite si ho vychutnávať.

Nemusíte sa vyrovnávať s akrofóbiou, ak vám bráni plnému fungovaniu (odpočinok, práca, život). Pozrite sa na spôsoby, ako bojovať, nezastavujte sa tam.

Video: ako prekonať strach z výšok