Ako schudnúť s pohánkou: tipy

Dlhé, pretože krásne dámy chcú byť šťastnými majiteľmi vytesaných figúr a atraktívnych foriem. Mnohí ľudia však chcú schudnúť bez poškodenia zdravia. K dnešnému dňu existuje mnoho techník, ktoré pomáhajú získať vos pasu s malým úsilím zvonku. Mnoho dievčat identifikovalo pre seba diétu založenú na pohánke a kefire, ktorá je jemná a ľahko sa sleduje. Zvážte hlavné aspekty, predkladáme efektívne rady.

Výhody pohánky

1. Pohanka v prírode je jediným produktom na svete, ktorý nemôže byť modifikovaný génovou metódou. Z tohto dôvodu je pohánka úplne prirodzená a bezpečná pre všetky kategórie občanov.
2. Vzhľadom na vysoký obsah proteínových vlákien v zložení pohánky je kaša považovaná za diétny výrobok. Okrem toho je táto vlastnosť dosiahnutá vďaka nízkemu podielu sacharidov a tuku.
3. Pohanka je jedinečný výrobok. Vyživuje telo rýchlejšie ako mäso alebo prvé chody. Vzhľadom k dlhému rozpadu, hlad sa nevyskytuje asi 3-6 hodín, to všetko závisí od metabolizmu (metabolizmus).
4. Pohanková kaša je bohatá na vitamíny všetkých skupín, ale najužitočnejšie sú PP a B. Zároveň pohánka obsahuje vlákninu, železo, vápnik, horčík, draslík, jód, aminokyseliny rôznych typov. Uvedené minerály odstraňujú toxíny, jedy a trosky.
5. Pohanka diéta je uchýlila k ľuďom, ktorí majú poruchy obličiek a pečene. Hypertenzia, cukrovka, edémy končatín a celé telo sú tiež indikáciami na zníženie hmotnosti týmto spôsobom.
6. Pri pravidelnom používaní pohánky sa zrýchľuje krvný obeh, normalizuje sa činnosť srdcového svalu, zlepšujú sa metabolické procesy v podkožných membránach. Záď spomaľuje predčasné starnutie dermy, pretože saturuje bunky kyslíkom.

Pozitívne vlastnosti pohánkovej stravy

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné mať vedomosti o prínosoch pohánky na chudnutie.

1. Pohanka má relatívne lacnú cenovú politiku, takže je dostupná pre všetky kategórie občanov. Na rozdiel od moderných metód, ako schudnúť, tento typ diéty „nenarazil na peňaženku“, čo je nepopierateľnou výhodou.
2. Ako už bolo spomenuté, pohánka má rad pozitívnych vlastností, zahŕňa vitamíny a minerály. Mnohé dievčatá na to však zabúdajú, pričom radšej jedia zeleninu a mäso, bez obilnín v strave.
3. Pohánka odstraňuje toxíny uložené na stenách čreva a žalúdka. Pomáha obličkám ľahšie absorbovať vodu, urýchľuje ich prácu. Vápnik, železo a horčík obsiahnuté v kompozícii majú priaznivý účinok na obehový systém.
4. Pohanka diéta je ľahké pripraviť základné pokrmy, takže je ľahké sledovať. Nie je potrebné jesť hodiny, po prísnej diéte a porciách. Samozrejme, monotónna potrava pre mnohých sa bude zdať múka, ale výsledok nie je dlho v príchode.
5. Mínus s ohľadom na monotónnosť sa prekrýva krátke trvanie diéty. Spôsob straty hmotnosti spravidla nepresahuje 7-14 dní, všetko závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti. Počas jedného týždňa môžete stratiť približne 6 kg. Odborníci na výživu neodporúčajú chudnutie s pohánkou viac ako 10 dní.

Kefír pohánka chudnutie metóda

1. Hlavnou črtou pohánkovej stravy je skutočnosť, že obilniny by sa mali konzumovať spolu s inými nízkokalorickými potravinami.Patrí medzi ne kefír, ktorý čistí pokožku, odstraňuje toxíny a trosky, odstraňuje nenávidené kilogramy. Aby bolo možné chudnúť úspešne, je dôležité správne variť pohánka.
2. Opláchnite obilniny pod kohútikom, aby ste odstránili šupky a cudzie predmety. Vriacou vodou nalejeme vriacou vodou v pomere 1: 2, prikryjeme vekom a necháme 10 hodín. Na skrátenie trvania infúzie obal zabaľte teplým uterákom alebo závojom.
3. Trvanie diéty je 8-10 dní, zatiaľ čo počas celého obdobia schudnutia môžete piť kefír, filtrovanú vodu a jesť pohánku v neobmedzenom množstve. V zriedkavých prípadoch môžete predĺžiť diétu na dva týždne, ak nadváha presahuje 20 kg.
4. Jedzte pohánka po celý deň, nepozerajte sa na veľkosť porcií, ale vždy nechajte stôl s miernym pocitom hladu. Nevynechávajte jedlá, inak dostanete nekontrolovateľnú chuť do jedla.
5. Hlavnou podmienkou pre varenie pohánky je, že zloženie nemôže byť dusené s korením alebo soľou, kaše musí byť úplne čerstvé. V niektorých prípadoch sa pridá 10 ml sójovej omáčky. na 100 g. pohánka.
6. Dodržiavajte hygienu potravín, extrémny príjem potravy by sa mal vykonávať najmenej 3,5 hodiny pred spaním. Ak máte ťažký hlad, vypite 100 ml počas posledných 2 hodín. kefir každých 30 minút. Takýto krok pomôže klamať žalúdok, takže zaspíte rýchlejšie.
7. Pri výbere kefíru dávajte prednosť nápojom s kyslým mliekom s obsahom tuku nie vyšším ako 1%. Za deň sa nesmie používať viac ako jeden a pol litra jogurtu. Súčasne 300 ml. je potrebné odísť na večerné hodiny v čase, aby ste uspokojili hladujúci hlad.
8. Pite kefír pred jedlom a 20 minút po ňom. Množstvo jednej dávky je 100-150 ml. Pite veľa čistej vody v celej diéte. Pre dievčatá s priemernou postavou je postava 2,2 litra. zima a jeseň, 2,8 l. - na jar av lete.
9. Doplňte svoju stravu zeleným alebo bylinkovým čajom bez cukru, nesladeného kompótu, čerstvej šťavy, minerálnej vody (s plynom alebo bez plynu). Telo nevníma uvedené produkty pre vodu, je dôležité zvážiť.

Doplnkové potraviny pre diétu

1. Je ťažké jesť iba pohánka a kefír po dobu 10 dní, z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú používať ďalšie produkty.
2. Zavedenie nových prísad do základnej stravy výrazne neovplyvní konečný výsledok. Ak pri strate hmotnosti kefír - pohánka stratíte asi 8 kg. za 10 dní, potom sa podľa tejto technológie celková telesná hmotnosť zníži o 6-7 kg.
3. Ak po 3 dňoch po diéte s kefírovou pohánkou začnete uvedomovať, že nie ste schopní dodržať techniku, pridajte pekinskú kapustu, med, pikantné čerstvé ovocie, uhorky, hrozienka alebo sušené marhule (v obmedzenom množstve), čerstvé zelené, mrazené bobule ,
4. Tieto zložky by sa mali pridávať do namočenej pohánky alebo kefíru a nemali by sa používať ako nezávislé občerstvenie. Na jeden deň je povolené používať dva typy produktov zo zoznamu.
5. Nedostatok soli často vedie k celkovej únave, závratom, zníženej duševnej bdelosti a apatii. Aby sa doplnila rovnováha, pite čistú vodu s pridaním morskej alebo jodizovanej soli (1 g sypkého prípravku na 70 ml. Kvapalina).
6. V celej diéte sa odporúča znížiť fyzickú aktivitu, ak existuje. Ak je to možné, choďte do posilňovne alebo pracujte doma maximálne 2 krát týždenne. Ak počas diéty musíte pracovať psychicky, jesť štvrtinu banánov na prázdny žalúdok.
7. Okrem toho, že môžete diverzifikovať pohánkovú stravu, je tiež možné nahradiť kefír prírodným jogurtom bez sladidiel a príchutí. Pridajte med, hrozienka, sušené marhule na čaj alebo mliečne výrobky.

Praktické odporúčania

1. Aby sa dosiahol súlad s pohánkovým potravinovým systémom, je potrebné potlačiť náhly hladomor. Na tieto účely pripravte 1 - 2 porcie vopred v rezerve, aby ste mali čas na uhryznutie a zabránili poruche.
2. Ak je pozorovaná diéta s kefírovou pohánkou, odporúča sa vyšetrenie gastroenterológom 2 týždne pred navrhovaným začiatkom chudnutia. Ak zistíte, gastritída alebo vred, vyzdvihnúť iný systém napájania.
3. Kefir dráždi sliznicu, v dôsledku čoho sa žalúdočná kyselina vylučuje dvojitou silou. Nemôžete použiť fermentovaný mliečny nápoj bez hryzania pohánkou. Výnimkou je prestávka pre spánok: predtým, než pôjdete do postele, vypite pohár kefíru, ktorý mu poskytne nasekanú partu kôpru. Takýto krok odstráni toxíny a normalizuje "stolicu".
4. Ak hovoríme o trvaní úbytku hmotnosti, technika sa vzťahuje na mono diéty. Minimálne trvanie je 4 dni, maximálne 10-14 dní. Pokračujte od počtu klesnutých libier. Ak máte pocit, že nadváha presahuje všetky prijateľné limity, predĺžte trvanie diéty.
5. Je dôležité pochopiť, že po ukončení chudnutia musíte chodiť s diétou pomaly. Postupne zavádzajte mäso a ryby, jesť ovsené vločky alebo ľanovú kašu na raňajky v malých množstvách. Nejedzte sladké, mastné, múky, slané. Celkové prechodné obdobie by nemalo byť kratšie ako 3 týždne. Počas tejto doby sa každý deň zavádza jeden nový pokrm.
6. Nemôžete variť pohánka, musí byť dusená vo vriacej vode. Mnohí dávajú prednosť namáčaniu obilnín v noci v kefire, táto technológia nie je zakázaná, ale naopak vítaná. Môžete najprv pridať nakrájaný kôpor alebo petržlen do kaše, aby pohánka ľahšie stráviteľné.
7. Na konci diéty sa začnite aktívne zapájať do športových aktivít počas prechodu na hlavnú stravu. Takýto krok neumožní návrat kíl navyše, okrem toho dotiahnete telo a odstránite efekt pomarančovej kôry (ak je k dispozícii).
8. Úplne odmietnuť produkty, ktoré spomaľujú metabolizmus, a to ako pri dodržiavaní diéty, tak aj po jej skončení. Patrí medzi ne rýchle občerstvenie, alkoholické nápoje, nealkoholické pivo, sladká sóda, balené šťavy, vyprážané a korenie riadu.
9. Ak máte chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt), odmietnite schudnúť na tomto systéme. Tieto produkty prispievajú k uvoľňovaniu veľkého množstva kyseliny, v dôsledku čoho žalúdok začína jesť sám od seba.
10. Od kontraindikácií po pohánkovú diétu možno identifikovať idiosynkrózu, tehotenstvo, laktáciu a laktáciu. Nemali by ste sa uchyľovať k tomuto systému napájania pre dievčatá, ktorých počiatočná hmotnosť je nižšia ako 55 kg.

Pohanka diéta - pomerne efektívny a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše. Krupice sú výrobky, ktoré sa nedajú modifikovať, a preto si zachovávajú všetky prospešné vlastnosti. Jedzte dusené vo vriacej vode alebo namočené pohánky v kefír, pridajte sušené ovocie, jesť čerstvú zeleninu. Vypite dostatočné množstvo sladkej vody denne, ak je to potrebné, vypite multivitamíny.

Video: pohánková diéta