Ako dýchať pri cvaknutí

Človek dýcha, keď spí a keď je hore, keď pracuje a keď odpočíva. Dýchanie je náš život. Mimoriadne dôležité je správne dýchanie počas cvičenia. Technik je veľmi podobný lekciám, ale jeden z najobľúbenejších cvičení, ktoré každý robí, alebo aspoň vie, ako to urobiť, je tlačiť nahor z podlahy. Pri jej vykonávaní je dôležité dodržiavať dýchaciu techniku.

Push up - univerzálne cvičenie

Posúvanie z podlahy je považované za skutočne univerzálne cvičenie. Mnohí športovci ho zahrnú do svojho tréningového plánu. Nováčikovia to často robia doma, dokonca aj v školských osnovách, študenti sa učia ako robiť push-up. Ale nie vždy vysvetľujú, že tiež musíte správne dýchať, pretože to ovplyvní nielen účinok získaný cvičením, ale aj vašu pohodu počas cvičenia a po ňom.

Pomocou push-upov môžete:

• udržiavať zdravie;
• dosiahnutie požadovaných tvarových obrysov;
• formovať silu a vytrvalosť.

Kliky pomáhajú posilniť chrbát, hrudník, nohy, ruky a brušné svaly. To sa však dá dosiahnuť len vtedy, ak pre toto cvičenie nemáte kontraindikácie. Patria sem ľudia s kardiovaskulárnymi problémami.

Čo sa stane počas cvičenia

Keď vyžmýkate, je tu silná záťaž kardiovaskulárneho systému a dýchacích ciest, pretože toto cvičenie sa vzťahuje na silu. Medzi takéto fyzické aktivity patria metabolické procesy. Z tohto dôvodu je možné v niektorých zdrojoch vidieť porovnanie účinnosti push-upov s behom.

Tieto cvičenia budú mať najväčší vplyv na svaly hrudníka a rúk. Z metódy push-upov z podlahy bude závisieť, ktorá svalová skupina bude čerpaná. Hlavné techniky a cieľové svaly sú:

• Ruky široké od seba sú prsné svaly.
• Push-up na päste so široko nasadenými rukami je vývoj ramien a tricepsov.
• S nohami vzpriamenými, môžete zlepšiť vzhľad hornej časti prsných svalov.
• Keď telo stúpa, s nohami nadol, môžete pumpovať dolnú časť hrudníka.

Pri profesionálnom športe bude toto cvičenie najlepším podporným cvičením pri absencii tréningu.

Dýchajte - nedýchajte

Stav vášho kardiovaskulárneho systému závisí od toho, či budete počas stlačení dýchať alebo nie. Ak to urobíte zle, môžete mať vážne zdravotné problémy.

Inhalácia by sa mala vykonávať pri vykonávaní najťažšej časti cvičenia, presne vtedy, keď je potrebné maximálne úsilie. Bude to vyzerať takto: spustenie nadol - nadýchnutie, zdvihnutie nahor - vydychovanie. Aby sme to urobili, zaujmeme pozíciu potrebnú na vykonanie cvičenia: znížime telo a nadýchneme sa. Potom sa dotknite podlahy prsníka. Potom musíte urobiť prielom a vydýchnuť v tomto okamihu. Práve tam je najväčšie úsilie podporené výdychom. Musíte pokračovať v cvičení v rovnakom rytme.

Táto technika pomôže prekonať zaťaženie tela v čase cvičenia. Jej podstatou je:

1. Vdýchnutie je zvýšenie vnútromaternicového a arteriálneho tlaku, ktorý vytvára tlak na kardiovaskulárny systém.
2. Špičkové zaťaženie je pre telo veľkou výzvou. A ak sa doplní ďalším dychom, následky budú nepríjemné.
3. Keď vydýchnete, môžete sa lepšie sústrediť.

Chyby pri dýchacích technikách pri cvaknutí z podlahy

Začiatočníci robia jeden, ale veľmi vážna chyba pri robení cvičenia - drží dych. Okrem toho, že je to zásadne nesprávne, je to tiež nebezpečné. Na prvý pohľad je ľahšie zadržať dych a nemyslieť na to, kedy vdychovať a kedy vydýchnuť, ale táto „úspora“ povedie k:

• Nedostatok kyslíka.
• Slabosť.
• V niektorých prípadoch strata vedomia.
• Mikrotraumy mozgových ciev.

Vytlačte odporúčania

1. Výber tohto cvičenia pre seba, uistite sa, že chrbát je vždy rovný, pás sa neohýba, a svaly, ktoré nie sú zapojené do cvičenia, nie sú napätie.
2. Nepotrebujete veľa push-upov naraz, ale rozdeliť ich do prístupov, potom účinok bude maximálny. Na začiatok bude stačiť vykonať tri sady desaťkrát.
3. Musíte najprv zvýšiť počet klikov, potom počet prístupov.
4. Nezneužívajte zvýšenie počtu push-upov, je racionálne, ak je vaším cieľom vytvorenie vytrvalosti. Ak sa pokúšate budovať svalovú hmotu, je lepšie používať váhy a komplikácie technológie, napríklad push-up s päsťami alebo s nohami zdvíhanými na kopci.

Správne push-up - je to skvelé, a ešte lepšie push-up, pomocou správnej techniky dýchania. Výsledok školenia a stav vášho zdravia po ňom bude závisieť od toho, koľko ho môžete uviesť do praxe.

Video: ako správne dýchať, keď sa kliky