Ako urobiť nohy štíhle doma

Každá žena alebo dievča sníva o tom, že je príťažlivá v celom zmysle slova. Tak, že postava bola štíhla, a tvár dobre upravená, a nohy od uší. Táto vlastnosť je dosť rozmarná, pretože nie je možné pestovať nohy, ale je možné ovplyvniť ich krásu. To je potrebné urobiť v komplexe, na dlhú dobu, a potom sa určite obrátiť - muži, pretože očarujúce image, a ženy, pretože závisť. S cieľom pomôcť vám, aby vaše nohy štíhle doma, tento článok vybral niekoľko účinných a jednoduchých cvičení, opísané užitočné tipy - stačí byť usilovný a robiť všetko podľa potreby.

Prečo nohy nie sú tak atraktívne ako predtým

Prirodzene, všetky ženy sveta sú obdarené krásnymi nohami, ale existuje niekoľko „ale“:

• niekto dá dieťa príliš skoro na nohy, a tým prispieva k rozvoju zakrivenia nôh
• Niekto vo veku podpätkov
• niekto zanedbáva fyzické cvičenie
• plus genetické dedičstvo, z ktorého nie je možné sa nikde ukryť.

Mládež nie je pre nič, čo sa nazýva najkrajšie v čase života. V mladom tele má pokožka a svaly vysokú elasticitu, sú pevné a tesné. V tejto dobe sú všetky kalórie spotrebované okamžite, takže nie sú žiadne špeciálne problémy s prebytočným tukom. Energia, optimizmus, nadšenie a aktívny životný štýl majú pozitívny vplyv na stav a vzhľad človeka. Ale čím viac veku, tým menej pohybu, svaly sa uvoľňujú, tón sa stráca, tuk ticho, ale zámerne zaberá telo, vrátane nôh. No, ak máte aj genetickú predispozíciu k plnosti a pri práci, vediete len sedavý spôsob života, fajčíte alebo pijete alkohol, potom všetky uvedené zmeny prídu oveľa rýchlejšie. Výsledok - voľná koža nôh, voľná koža. Ak sa to všetko stalo s vami, rozhodnutie je jedna vec: začať sa angažovať rýchlejšie a prijať všetky najefektívnejšie metódy.

Choďte na diétu

Stojí za zmienku, že správna výživa je užitočná nielen pre nohy, ale aj pre celé telo. Kvôli určitým produktom sa toxíny vylučujú z tela, obnovuje sa prirodzené prostredie žalúdka, čo spôsobuje normálne fungovanie žalúdka a znižuje pravdepodobnosť výskytu tukov. Určité vitamíny obsiahnuté v zelenine alebo ovocí pomáhajú čo najskôr obnoviť pokožku a svaly a postupne pomáhajú nohám vyrovnať sa s prebytočným sedimentom a obnoviť starú atraktivitu.

Takže, zoznam toho, čo potrebujete jesť. Možno to nebude novinka, ale ako sa hovorí, „opakovanie je matkou učenia“.

1. Čerstvá zelenina a ovocie (môžete s nimi úplne nahradiť večeru alebo popoludňajší čaj (obzvlášť oceníte banán)
2. Orechy akéhokoľvek druhu
3. Obilniny (jesť kašu ráno. To má pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt a prispieva k zničeniu nahromadených tukov a plakov)
4. Fermentované mliečne výrobky. Nebuďte leniví, vezmite si pravidlo piť dve poháre kefíru denne. Je to veľmi užitočný produkt av kombinácii s fyzickými cvičeniami bude pre vás veľkým prínosom.

Úplne kategoricky by sa mali vylúčiť výrobky z múky, korenisté, slané, mastné, potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Snažte sa obmedziť sa v jedle, nie silou, a keď viete, že je to nevyhnutné pre krásu a zdravie, potom bude pre vás oveľa jednoduchšie prekonať seba samých.

Ako opraviť chybu v nohách, ako ...

Už dlho je známe, že dievčatá sa obávajú troch najčastejších problémov: krivé nohy, hrubé nohy, príliš tenké nohy. Je možné vyrovnať sa s takou chybou v dôsledku fyzického cvičenia, ktoré priaznivo ovplyvní vyrovnávanie kostí kostry, zvýši svalovú hmotu alebo odstráni prebytočný tuk.

Zakrivené nohy
Podľa štatistík, asi 25% všetkých žien má krivé nohy. Sú obdarení nielen pozoruhodnými, obyčajnými ľuďmi, ale aj figurínami, modelmi, ktoré vzdorne dokazujú všetok ideál ženského tela. Ak tiež patríte do týchto 25% percent, potom sa situácia môže napraviť. Aby váš nagas šiel z kategórie v tvare 0 do tvaru ||, mali by ste venovať pozornosť takýmto športom, ako je krasokorčuľovanie, gymnastika, ako aj kúpanie v bazéne. Nepreťažujte sa mnohými cvičeniami v ten istý deň, nemali by ste očakávať výsledok po 2-3 hodinách, ale po mnohých alebo dokonca dlhých rokoch tréningu. V každom prípade vám telesná výchova prinesie len pozitívne emócie a dobrú náladu.

Tenké nohy
Ak sú vaše nohy tenké a nohavice alebo džínsy sa na nich zdajú byť neviazané, musíte vyrastať určité množstvo svalov. Pre túto akciu sú užitočné dlhé prechádzky, jogging, jazda na bicykli a ponožky na squat, ktoré by sa mali robiť nie menej ako 200-krát denne. Snažte sa viac namáhať svaly.

Silné nohy
Aby ste sa zbavili nadmernej masy nôh alebo odstránili prebytočný tuk, pomôžu vám aktivity ako korčuľovanie, lyžovanie, skákanie cez švihadlo (asi 100-krát denne, najlepšie ráno a večer).

Cvičenie na obnovenie štíhlosti nôh

1. Postavte sa rovno, s nohami na šírku ramien, rukami na opasku. Squat pri spojení oboch kolien. Snažte sa udržať chrbát tak plochý, ako je to len možné, a udržať nohy v napätí. Urobte toto cvičenie 20 krát.
2. Sadnite si na podložku, narovnajte nohy a roztiahnite, vzdialenosť medzi pätami by mala byť okolo 40 cm. Takže aj naďalej robiť až 30 krát, zatiaľ čo pocit, ako napäté nohy. Toto cvičenie pomáha rozvíjať takmer všetky typy svalov nôh, a to aj napriek tomu, že cvičenie je veľmi jednoduché, je veľmi účinné.
3. Ľahnite si na chrbát, položte ruky na boky alebo za hlavu. Zdvihnite nohy na úroveň 90 stupňov a roztiahnite čo najviac. Podržte po dobu 2-4 sekúnd a začnite štartovaciu pozíciu. Pokračujte v triede až 15-krát.
4. Potom môžete začať cvičenie "bicykel". Ležať na chrbte, zdvihnúť nohy, vytvárať pravý uhol s telom a intenzívne "pedál". Podstatou tohto cvičenia nie je počet otáčok, ale správnosť výkonu: nohy čo najviac narovnajte, ťahajte za ponožky. Urobte aspoň 10 minút.
5. Pripravte si malý podstavec, pokiaľ je tvrdý, napríklad pohovka alebo vysoká stolička. Ľahnite si na chrbát, položte si nohy na pódium, ruky po stranách a pokúste sa zdvihnúť panvu. Robte cvičenie ticho, snažíte sa udržať telo v súčasnej polohe na dlhú dobu, keď sú všetky svaly napäté. Tiež ticho ísť dole. Počet stúpaní - 15 krát.
6. Masáž nôh. Je to tiež veľmi užitočný postup, pretože umožňuje nastaviť svaly nôh v určitých oblastiach, sledovať akékoľvek zmeny v tele. Masáž môže prispieť k odstráneniu pomarančovej kôry, zbaviť sa celulitídy.Masáž so štipkou, výčapnými pohybmi, aby bola určitá bolesť, preto sa krv pohybuje rýchlejšie, metabolické procesy sa zrýchľujú a tuk mizne.

Ak si ešte nie ste istí, že vám niečo môže pomôcť pripraviť si nohy na letnú sezónu, prestaňte o tom premýšľať, začnite cvičiť. Pamätajte si, že hlavná vec je pravidelnosť! Nie je možné vytvoriť tón pre svaly len za jeden alebo dva dni, posilnené cvičenia v krátkom čase spôsobia len silnú bolesť a sotva budete chodiť. Milé dievčatá! Milujte sa a pracujte na sebe! Pamätajte si, že krása nie je potrebná pre niekoho, ale pre seba! Skúste, urobte všetko, ako je opísané v článku, a určite sa stanete majiteľom krásnych nôh!

Video: štíhle nohy za dva týždne