Ako dievča pumpuje teľatá doma

Každá dievčina sníva o krásnych štíhlych nohách, ale príroda často zbavuje spravodlivý sex. Ale je tu cesta von z tejto situácie, s pomocou ktorej môžete dať svoje nohy krásny tvar. Pravda, bude to trvať nejaký čas a trochu úsilia, ale výsledok stojí za to. Čo je potrebné urobiť pre pumpovanie kaviáru bez opustenia domova?

anatómia

Teľacie kosti sa skladajú z dvoch veľkých svalov - soleus a gastrocnemius. Telové svaly sú viditeľné, pretože sú umiestnené vysoko, tesne pod kolenom. Zodpovedajú za zdvíhanie päty zo stojacej polohy. Svaly soleus sa nachádzajú v hĺbke lýtka pod svalmi gastrocnemius. Je potrebné zdvihnúť telo z miesta na sedenie. Sú to tieto dva svaly, ktoré musia byť vyškolení, aby si krásny tvar lýtka.

Ako pumpovať kaviár

Aby teľatá mali krásne obrysy, je potrebné posilniť rast svalov. A to možno urobiť len s pomocou dlhých tréningov. Inými slovami, táto svalová skupina musí byť trénovaná rovnakým spôsobom ako iné svaly. Cvičenie poskytuje potrebný stres, pri ktorom svaly začínajú rásť. Samozrejme, vzdelávanie by sa malo uskutočňovať systematicky a záťaž by sa mala zvyšovať.

Aby sa mohli teľatá pumpovať, nie je potrebné tráviť celé dni v telocvični alebo vykonávať mnoho cvičení doma. Môžu to byť len dodatky k hlavným zaťaženiam. Napríklad môžete dokonale pumpovať teľatá s behom. Rovnako účinné sú skákanie cez švihadlo, bicyklovanie, kolieskové korčule alebo korčuľovanie.

Cvičenia pre lýtkové svaly

Na to, aby bolo vzdelávanie účinné, je potrebné urobiť správny harmonogram. Ak je výsledok potrebný veľmi rýchlo, budete musieť dať tejto svalovej skupine aspoň pol hodiny denne. Je však lepšie začať cvičiť za deň, aby si nohy zvykli na bremená.

Nebojte sa, že teľatá budú príliš čerpané. Po prvé, môžete vždy zastaviť, akonáhle sa objaví potrebný formulár. Po druhé, čerpacie teľatá vznikajú v dôsledku vážnej fyzickej námahy spolu s príjmom špeciálnych prípravkov. Z obvyklého výkonu tohto efektu nebude.

Číslo cvičenia 1
Najefektívnejšie cvičenie s cieľom rýchlo priviesť teľatá späť do normálu je drep. Hlavná vec je, že nohy nepochádzajú z podlahy, boky sú rovnobežné s podlahou a chrbát je rovný. Potom, keď sa vykonáva cvičenie, lýtkové svaly dostanú potrebné zaťaženie. Po prvé, stačí urobiť 20-30 drepov na jeden tréning. Potom je potrebné postupne zvýšiť tento počet na 100-120 drepov. Dobré výsledky sú dané drepy s činkami.

Cvičenie číslo 2
Toto cvičenie sa môže vykonať počas sedenia. Na kolenách je potrebné dať váhu 1 - 2 kg. Môžete si vziať niekoľko kníh, alebo dokonca robiť cvičenie s malým dieťaťom v náručí. V sede musíte začať zdvíhať nohu na nohách.

Ak po 10 opakovaniach je pocit, že kaviár je „horiaci“, cvičenie má účinok. Je dôležité robiť všetko pomaly a nepreháňať ho. Je lepšie začať s 15 opakovaniami a zvyšovať ich v závislosti od vašej vlastnej pohody. Veľké zaťaženie nôh je lepšie nedávať. Toto cvičenie prispieva k inflácii svalstva soleus.

Cvičenie číslo 3
Predchádzajúce cvičenie je možné vykonať zo stojacej pozície. V telocvični sa vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov. Ale doma je dosť na to, aby sme mali činky. Zadná časť pri zdvíhaní na ponožkách by mala byť rovná. Je potrebné začať cvičenie s malým počtom opakovaní a potom zvýšiť zaťaženie.

Cvičenie číslo 4
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy hore. Ramená by mali ležať rovnobežne s telom. Ponožky by mali zostať voľné. Ďalej je potrebné so všetkou silou ťahať prsty nahor. V tejto pozícii môžete zostať niekoľko sekúnd. Potom uvoľnite svaly, ale neznižujte nohy. Ak chcete začať, stačí urobiť cvičenie 10 - 15 krát.

Cvičenie číslo 5
Dobré zaťaženie lýtkových svalov dáva skoky z drepu s nákladom. Ak chcete vykonať, je potrebné vziať činky a pokúsiť sa skočiť dopredu tak vysoko, ako je to len možné. Na štart je dosť 15-20 opakovaní.

Cvičenie číslo 6
Pre toto cvičenie potrebujete platformu pre tanec. Ak nie, môžete použiť hrubú knihu. Krok tiež zapadá. Cvičenie sa vykonáva nasledovne - s ponožkami musíte stáť na pódiu a postupne stúpať na špičkách. Potom by ste tiež mali začať pomaly spúšťať dole, dobre natiahnutím členku. Odporúča sa, aby sa päty na konci dotýkali podlahy.

Ak sa počas cvičenia udržia paralelnú nohu, stredná časť svalov bude čerpaná. Ak dáte päty dohromady a ponožky od seba, potom hlavné zaťaženie bude nasmerované do vnútra svalov. S polohou "ponožiek dohromady, ponožky od seba" hojdať vonkajšie časti lýtkových svalov.

Všeobecné odporúčania

Ak chcete pumpovať kaviár a nepoškodzovať zdravie, je dôležité poznať nasledujúce pravidlá:

1. Skôr ako začnete cvičenia, teľatá a chodidlá musia byť dobre hnetené.
2. Ak sa cvičenia robia denne, potom z času na čas musíte vziať prestávku na 1-2 dni. Potom budú mať svaly čas na zotavenie.
3. Je dôležité dodržiavať maximálnu amplitúdu.
4. Počas zdvíhania musí byť hmotnosť prenesená na palce. V tomto prípade môžete dosiahnuť lepšie zaťaženie lýtkových svalov.
5. Je lepšie začať cvičiť s aerobikom, ale cvičenia na lýtkové sily by to mali ukončiť. Potom teľa začne rásť rýchlejšie.
6. Kvôli výsledku nie je vhodné dať teliatku príliš veľa napätia, pretože záchvaty môžu začať.

Predpokladá sa, že lýtkové svaly sú najťažšie čerpateľné. Je to pravda, pretože ľudia ich neustále používajú. A príroda sa starala o ich vytrvalosť. Ale pravidelné cvičenie môže robiť svoju prácu. Hlavnou vecou je to robiť systematicky a nie ukončiť tréning.

Video: ako pumpovať kaviár - fitness doma