Je možné schudnúť na kaši?

Medzi všetkými známymi diétami "herculean diet" výživa má rad výhod. V prvom rade ide o nízkorozpočtový program znižovania hmotnosti, pretože náklady na ovsené vločky vyrábané potravinárskym priemyslom pod značkou „Hercules“ sú dostupné pre každého, kto chce normalizovať svoju postavu. Druhou je vysoká užitočnosť tohto produktu. Koniec koncov, ovsené vločky obsahujú veľa prvkov potrebných pre telo. A tretia dôležitá kvalita je, že ovsené vločky sú veľmi výživné. To vám umožňuje schudnúť v pohodlí, bez toho, aby ste zažili bolestivý pocit hladu.

Vlastnosti ovsených vločiek stravy

„Herkulova diéta“, podobne ako každý program na zníženie hmotnosti, je spojená s vážnymi diétnymi obmedzeniami. Preto to nestojí za to, aby ste sa do toho zapojili. Odborníci na výživu sa domnievajú, že držanie diéty počas týždňa, keď sa jedlá z ovsených vločiek stanú hlavnými jedlami, môžete dobre nastaviť hmotnosť. Ale je najlepšie zahrnúť ovsené vločky na raňajky v menu, pretože tento typ obilnín znižuje chuť na sacharidy, a to pomôže účinne "odrezať" prebytok kalórií.

Medzi výhody populárnych obilnín patria tieto vlastnosti:

1. Rýchlo dáva pocit plnosti.
2. Čistí telo dobre.
3. Stanovuje metabolické procesy.
4. Posilňuje črevnú peristaltiku kvôli vysokému obsahu vlákniny.
5. Produkt má nízky GI (glykemický index).
6. Ovsené vločky sa dokonale vstrebávajú do tela a nasýtia ich živinami.
7. V zložení vločiek existujú kyseliny rozpustné v tukoch, ktoré posilňujú imunitný systém.
8. Obilniny majú pozitívny vplyv na zrak a stav pokožky, pretože obsahujú retinol.

V tomto zozname sú len hlavné výhody ovsených vločiek. Ale hlavnou črtou tejto užitočnej obilniny je schopnosť poskytovať všetky orgány a systémy životodarnej energii. Takéto zázračné premeny sú spôsobené tým, že všetky uvedené činnosti v komplexe aktivujú priebeh fyziologických procesov v tele. To má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

Aký produkt si vybrať pre diétu

Takže, vločky "Extra" sú vyrobené z low-grade obilnín, a na zlepšenie vlastností obilia je podrobená ďalšie spracovanie. Po intenzívnom mletí však tráva stráca niektoré z hodnotných nutričných zložiek, pretože je to škrupina, ktorá obsahuje významnú časť užitočných zložiek. Ale kaša z tohto produktu je pripravená rýchlo, je dokonale stráviteľná. Pri výbere produktu by ste mali venovať pozornosť aj týmto dôležitým bodom:

1. Dátum exspirácie (vločky časom strácajú užitočné vlastnosti).
2. Balenie (najlepšie je kúpiť vločky v kartóne, pretože chráni výrobok pred vystavením slnečnému žiareniu a vlhkosti).
3. Integrita obalu (zlé balenie môže vyvolať prenikanie patogénnych mikroorganizmov).

Posledný bod je obzvlášť dôležité pozorovať pri nákupe rýchleho občerstvenia, keď sa suchá zmes jednoducho varí.

Ako variť chutné a zdravé kaše

Hoci kaša je považovaná za najzákladnejšie jedlo, ktoré možno variť v domácej kuchyni, existuje niekoľko tajomstiev tohto kulinárskeho procesu. Tieto tipy sú ľahko zapamätateľné, ale ich použitie pomôže organizovať výživový program Hercules. Odborníci na výživu odporúčajú:

1. Vezmite si na varenie také množstvo produktu, ktoré stačí na celý deň diéty a zostane na ďalší deň.
2. Ak má surovina nečistoty, je potrebné vločky očistiť a umyť.
3. Po predspracovaní musí byť celé množstvo produktu umiestnené v sklenenej nádobe naplnenej vodou tak, aby kvapalina úplne pokrývala vločky. Príprava na kašu by mala byť dobre usadená pri izbovej teplote. Nočná je na to dosť, ale je lepšie rozšíriť tento proces na jeden deň. Takéto spracovanie pomôže zintenzívniť prácu užitočných enzýmov, ktoré sa nachádzajú v ovsených vločkách.
4. Pred varenie kaše, mali by ste vziať množstvo obilnín, čo je dosť variť presne jednu časť misky. Prebytočná kvapalina pred jej vypustením a vločkami vloženými do misky s vriacou vodou (v pomere 1: 1,25).
5. Cook kaše by mala byť 5-7 minút na nízke teplo. Miska sa musí neustále miešať. Na konci procesu varenia pridajte soľ podľa chuti.
6. Keď je kaša pripravená, musí byť odstránená z ohňa a ponechaná niekoľko minút vylúhovať.
7. Pred podávaním pridajte na stôl trochu olivového oleja.

Tu je recept na varenie tradičnej kaše z ovsených vločiek. Ale moderná dietetika má obrovský zoznam jedál z ovsených vločiek. Najzaujímavejšie variácie na tému "Hercule diet" sú uvedené nižšie.

Kefir Bunting

Táto kombinácia produktov je neuveriteľne obľúbená u ľudí, ktorí chcú stratiť tieto kilá navyše. Faktom je, že mliečny doplnok v ovsených vločkách priaznivo ovplyvňuje stav tela a dáva dobrý výsledok chudnutia. Len na týždenný kurz takéhoto programu môžete stratiť 3-5 kg ​​bez ohrozenia zdravia. Ak chcete vykonávať takúto diétu, musíte striedať v dennom menu ovsené kaše s kefirom (1,5 litra denne).

Existuje ešte jeden variant takejto stravy: každé 2-3 hodiny sa odporúča jesť vločky nasiaknuté v kefír. Jedna porcia - 1 šálka a trvanie diéty - 5 dní. V prestávkach medzi hlavnými jedlami si môžete vypiť pohár čistej vody. Priemerná strata hmotnosti s touto diétou je 700 gramov denne.

Ovesné vločky z jablka a tvarohu

1. Raňajky by sa mali skladať z ovsených vločiek, varených vo vode a dvoch stredne veľkých jabĺk.
2. Na obed budete musieť jesť hlavné jedlo pridaním lyžičky medu, porcie syra (100 g) a troch druhov ovocia.
3. Skromná večera - dvojitá porcia tvarohu (200 g) a 4 jablká.

Pre takúto diétu pre rozmanitosť je povolené pridať gramy 300 varenej zeleniny.

Americká strava

To je tiež zaujímavá verzia stravy so zahrnutím ovsených vločiek. Jeho zvláštnosťou je, že takýto komplex potravín pomáha normalizovať koncentráciu cholesterolu a slúži ako vynikajúca prevencia rakoviny. Je pravda, že trvanie takejto diéty je 37 dní. Skladá sa z troch fáz:

1. Prvá fáza je päť dní. Menu sa skladá z misky vyrobenej zo 60 g vločiek a 150 ml mlieka s nízkym obsahom tuku. Mlieko môže byť nahradené obyčajnou vodou.
2. Druhá etapa zahŕňa trojité použitie potravín, varené v pomere prvej časti stravy. Do stravy sa zaviedli dva doplnkové doplnky každej potraviny, avšak s podmienkou, že prahová hodnota kalórií nepresiahne 1300.
3. Tretia fáza sa zavádza s cieľom vrátiť sa k normálnej strave.V tomto štádiu Herkulovej stravy sa ovsené vločky používajú len raz. Ale tu musíme počítať kalórie, aby sme zachovali účinok chudnutia.

Opísané metódy chudnutia pomocou ovsených vločiek vám pomôžu schudnúť hladko.

Video: ovsená kaša - výhody a škody