Како се ријешити прождрљивости: корисни савјети

Свака особа доживљава осјећај глади када храњиве твари не улазе у тијело дуже вријеме. Ова физиолошка особина се сматра сасвим природном. Међутим, постоји категорија људи са високим и сталним апетитом. У овом случају, глад је увијек присутна, без обзира на количину унесене хране. Одавде се развија прождрљивост и, као резултат, почињу проблеми са вишком килограма.

Узроци прождрљивости

1. Последице исхране. Многе девојке се возе у оквир, желећи да се ослободе прекомерне тежине. Они су овисни о дијетама, ограничавајући тијело на праве угљикохидрате, протеине и сложене масти. У процесу губитка тежине, тело почиње да реагује бурно на промене, не слажући се са њима. Када дијета заврши, почиње масивни зхор. Тело тежи да испуни све што није добило много месеци.
2. Недостатак сна Током ноћног одмора производи се лептин - супстанца одговорна за подражљивост апетита. Због недостатка сна, производња хормона је значајно смањена, што доводи до сталног осјећаја глади. Ако се недостатак сна развије у хронични облик, почиње изражена прождрљивост.
3. Психо-емоционални поремећаји позадине. Постоје људи који узимају негативне емоције. Они се буквално не удаљавају од фрижидера, голи на висококалоричној храни. Слична карактеристика погађа жене са менталним поремећајима. Немогућност бављења стресом доводи до чињенице да храна постаје нека врста психолога. Чак и ако почнете медитирати и ставити емоционалну позадину у ред, прождрљивост неће нигдје нестати.
4. Недостатак витамина. У већини случајева повећава се апетит током хладне сезоне, када је телу потребно више хране за загревање. Главну улогу игра витамин Б, који се налази у мркви, месу, житарицама и махунарки, житарицама, поврћу. У комбинацији са недостатком аминокиселина и омега-киселина, глад је увек присутна. То доводи до прождрљивости, која се може елиминисати нормализацијом дневне исхране.

Симптоми прождрљивости

• систематско преједање;
• немогућност контроле величине порције;
• честа употреба суплемената;
• немогућност да се ухвати тренутак засићења;
• депресија након пуног оброка.

Знаци прождрљивости

1. Количина хране коју конзумирате је неконтролисана када једете на монитору рачунара, телевизору или музици.
2. Оброк са храном је увек при руци и допуњује се као пражњење. Мушкарац стално гледа у фрижидер да би пробао "нешто укусно".
3. Ако не једете док гледате ТВ серију или филм, почиње анксиозност. Исто важи и за немогућност обављања менталног рада без новог дијела деликатеса.
4. Прождрљивост се одликује ноћним грицкалицама, па након 23.00 у стану врата хладњака почињу да се тресу. У овом случају, желим да користим највише забрањено воће, на пример, торту.

Како се отарасити прождрљивости

Да би се искључила константна прекомерна конзумација, потребно је посматрати интегрисани приступ. Хајде да причамо о свему у реду.

Не занемарите доручак

1. Никада не одустајте од свог јутарњег оброка. Доручак помаже тијелу да се пробуди и активира метаболизам. Почните са буђењем уз чашу хладне воде.
2. Отприлике једна трећина сата након успона, кувајте сир са јагодама или муслијем. Неке девојке имају кашу за доручак, што је тачно. Доручак треба да буде 40% дневног оброка.

Нормализовати исхрану

1. Ако више волите да чистите храну са свих полица фрижидера, време је да се ослободите ове навике.Направите распоред снаге од пет или шест пута.
2. У исто време треба да добијете 3-4 главна оброка и 2-3 ужине. Једите строго по сату, тако да се желудачни сок производи у одређено доба дана. Само тело ће послати сигнал "Време је за јело!".
3. Промените јеловник сваке недеље, једите разноврсно. Размазите се делицијама, немојте потпуно одустати од слаткиша. Ако заиста желите, можете ујутро појести комад јогуртног колача или шаку кандираног воћа.
4. Обавезно укључите у исхрану сир, јаја, свјежи сир било којег ступња масноће, други желе. Мени треба да садржи и месо, плодове мора, пасуљ, житарице, рибу, сезонско воће и поврће.

Узми ужину

1. Никад не гладујеш. Узмите навику да једете здраву храну пре главних оброка. Ако на послу нема могућности да се потпуно једе, носите храну у контејнерима.
2. Као ужина, добро је јести јабуку, банану или крушку и грејпфрут (гори масти). Јогурт или крављи сир без масноћа, хлеб са црвеном рибом, сухо воће, орашасти плодови и шунка без шећера су такође погодни.

Једите десерте

1. Особа која је склон прождрљивости редовно користи слаткише. Они, пак, помажу производњу ендорфина - хормона среће. Ако уклоните чоколаду и слаткише из дијете, апатија ће почети, ефикасност ће се смањити, опште стање ће се погоршати.
2. Ако желите добре ствари, једите горку чоколаду. Узми навику да је увек држиш у фрижидеру. Дневна доза - не више од 30 грама. У исто време треба да се славимо ујутру.
3. Алтернатива чоколади је јабука прекривена карамелом. Довољно је умакати опрано воће у композицију и пећи на роштиљу. Скувајте печенке од свјежег сира и бобичастог воћа (са заслађивачем или медом), једите датуме умјерено.
4. Алтернатива слаткишима су зреле јагоде или милксхаке на бази, банана, грожђе. Увек имајте при руци малу порцију ораха, коју можете јести сваких 4 сата (20 грама).

Обратите пажњу на режим за пиће.

1. Можете заварати стомак било којом течношћу коју морате попити у време бијесног апетита. Ноћу, јести кефир или рјаженку са ниским садржајем масти, чиста вода или биљни чај ће се носити са задатком.
2. У првом месецу борбе против прождрљивости попијте најмање 2,8 литара. филтрирана вода дневно. Када нестану сви знакови, смањите количину на 2,4 литре.
3. Узми соковник. Кухајте свеже од шаргарепе, купуса, целера, јагода, поморанџи и других агрума, репе. Тако ћете превазићи глад и заситити тијело изузетно корисним минералима.

Пријавите се за теретану

1. Физичка активност потискује глад, па почните да се бавите спортом. Пријавите се за пливање, гимнастику, аеробик или истезање. Почните да похађате плесну школу или боксерску секцију.
2. Важно је посветити се тренингу најмање 4 дана недељно, док је трајање обуке обично 1,5-2 сата. У слободној теретани док ходате на свјежем зраку, трчите.
3. Ако не можете купити претплату, радите код куће. Распитајте се са својим пријатељима да је штампа напумпана за 5 месеци. Поставите циљ и идите ка њему.
4. Као ефикасна кућна вежба делује као конопац за скакање, обруч, чучањ са барбеллс, лунгес са думббеллс. Укључите се у видео туторијале.
5. Када се поново осети апетит, лезите на под и почните да махате штампом. Направите најмање 3 сета од 20 пута, затим устаните и процените резултат. Приметићете да уопште не желите да једете.

Придржавајте се хигијене хране

1. Ако патите од прождрљивости, не прихватајте позив пријатеља да седите у пицерији или другој установи ове врсте. У супротном, дозволите себи само 1 комад пиззе. Пронађите некога ко ће вас контролисати.
2. Да не претерујете са делом, не седите да једете на празан стомак. 20 минута пре јела, напуните га чашом кефира или воде, а такође и банана.
3. Након јела одмах напустити стол, не наносити адитив. Жвакати храну најмање 30 пута током оброка. Фокусирајте се на сензације, пратите кретање језика и вилице.

Увек једу доручак, не одустајете од чоколаде, идите на правилну исхрану. Немојте јести у бучном окружењу. Никада немојте јести док гледате ТВ или радите на рачунару. Не искључујте светло, ова атмосфера доприноси преједању. Чак и најобичнији хлеб ће изгледати невероватно укусно.

Видео: како победити прождрљивост