Како се ослободити психолошке зависности од пушења

Психолошка зависност од пушења је главни разлог што особа стално изнова узима цигарету, неспособна да престане са овисношћу. Дуван припада психоактивним супстанцама, као и алкохол, дроге, кофеин, халуциногени и друго. То је проблем који заиста треба ријешити. Шта је психолошка зависност и како је поразити?

Психолошка овисност

У психијатрији постоји посебна секција о болестима узрокованим психоактивним супстанцама. Један од синдрома који су укључени у ову секцију је зависност. Постоје две зависности: психолошка и физичка. Лекари су успели да открију да само оне супстанце које улазе у тело орално или ињекцијом, изазивају физичку зависност. Удисање дуванског дима не може довести до њега. Међутим, све психоактивне супстанце изазивају психолошку зависност.

Овај тип зависности је доминантан у људском централном нервном систему. Она је та која изазива да се пушач поново и поново враћа својој навици. У ствари, тело се једноставно сећа колико је било добро док је пушио и жели да понови процес. Биохемијске реакције у мозгу се мењају на такав начин да особа поново достиже цигарету или постане раздражљива, понекад чак и агресивна.

Како се формира зависност од дувана

Због честог систематског пушења, мозак се привикава на високе нивое допамина и сматра га нормалним. Сада је количина ове супстанце која је била пре пушења недовољна. Проблем је што се никотин брзо уклања из организма. У року од два сата од пријема, концентрација никотина у крви се смањује за пола. У исто време, количина допамина се смањује и особа осећа да жели поново да пуши.

Тако се буквално формира ритуал пушача. Особа зна колико цигарета треба да пуши дневно и колико времена треба пушити. Истовремено, временом се формира толеранција и уобичајена количина никотина није довољна. То доводи до повећања броја пушених цигарета дневно.

Зашто престати пушити?

Ако је пушење опуштајуће и умирујуће, зашто се сматра лошом навиком? Дуго можете да се заваравате рекавши да су сви разговори о опасностима од дувана само покушај да се поткопа пословање дуванских корпорација и заправо ништа није у реду са пушењем неколико цигарета дневно. Међутим, у стварности се ова навика не може назвати нешкодљивом.

Негативни утицај дувана је следећи:

1. Општа интоксикација тела. Осим никотина, цигарете садрже велику количину других супстанци, као што су катран, арсен, формалдехид и многе друге. Они негативно утичу на све органе и ткива, изазивајући у њима различите биохемијске реакције. Сви процеси који се јављају током удисања дуванског дима нису у потпуности схваћени.
2. Рак Цигарете садрже много карциногена.Осим тога, дувански дим је јак иритант који дјелује на слузокожу уста и горњих респираторних путева сваки пут када пушите. Ово доводи до промена у епителу ових анатомских структура и може довести до дегенерације тумора слузнице. Доказано је да је рак ларинкса, трахеје и бронхија много чешћи код људи са значајним искуством пушача.
3. Болести кардиоваскуларног система. Никотин доводи до сужавања периферних судова. Ово повећава крвни притисак, што може довести до хипертензије и хипертензивних криза. Осим тога, проток крви успорава у суженим судовима и повећава се његова вискозност, што узрокује агрегацију тромбоцита. Пуна је тромбозе, тромбоемболије и срчаних удара различитих органа.
4. Болести респираторног система. Код пушача, болести као што су бронхијална астма и хронични бронхитис су чешће. То је због смањења заштитних својстава горњих дисајних путева.
5. Промене у усној дупљи. Чињеница да дуван изазива жућење зубне цаклине, многи људи знају, али то није највећи проблем. Много опаснији је настанак чирева на оралној слузници. Они настају због смањења локалне имуности и упорног дјеловања иританата који се налазе у дуванском диму.
6. Болести дигестивног система. Никотин и помоћне супстанце које се налазе у цигаретама мењају секреторну активност гастроинтестиналног тракта, изазивајући настанак чира на желуцу и дуоденалног чира, ентеритиса и колитиса.
7. Промене у мишићно-скелетном систему. Никотин смањује концентрацију калцијума у ​​крви, што доводи до остеопорозе и слабости мишића. Пушачи су изложени већем ризику од прелома костију.

Такође треба рећи да дувански дим изазива значајан утицај на организам не само међу самим пушачем, већ и међу људима који га окружују. Постоји претпоставка да је пасивно пушење још опасније од активног, јер тело у овом случају добија мање никотина, али више катрана и нуспроизвода.

Како се ријешити лоше навике

Престанак пушења је прилично тежак, али са довољном жељом, то је могуће. Потребно је раставити фазну инструкцију борбе са навиком.

Корак број 1. За почетак, одлучите о мотивима. Зашто се требате ријешити психолошке овисности о пушењу? Психотерапеути имају методологију од четири питања, дизајнирану за оне који желе да делују, али који се плаше неуспеха. Одговорите на ова питања:

• Како ће се мој живот промијенити ако то учиним?
• Како ће се мој живот променити ако то не учиним?
• Шта се НЕЋЕ догодити ако то НЕ урадим?
• Шта се НЕЋЕ догодити ако то учиним?

Корак број 2. Покушајте да прекинете нагло. Само одлучите да од сада ни у ком случају нећете подићи цигарету. Важно је да то урадите сада, а не од сутра, следећег понедељка, месеца или године. Морате имати велику вољу, али то је најбржи и најефикаснији метод.

Корак број 3. Не можете одмах да прекинете? Онда су следећи кораци за вас. Престати пушити постепено. На пример, сваким даном смањите број цигарета које су попушене по један. Или повећајте време између пауза дима сваки дан пола сата.

Корак број 4. Уклоните из распона свега што подсјећа на пушење. Сви упаљачи, шибице, пепељаре, плакати, фигуре са цигаретама. Наравно, пакети цигарета у џепу, торбици, аутомобилу или на столу такође не би требали бити.

Корак број 5. Ако вам је тешко без цигарета, пробајте посебне гуме или пилуле. Они садрже безбедне дозе никотина и могу пригушити жудњу за цигаретом. Међутим, ни ви се не бисте требали заносити. Запамтите: Ваш главни задатак је да вратите уобичајени ниво допамина у мозгу на првобитни ниво, а онда зависи од тога.

Корак број 6. Пронађите занимање.Често особа добија цигарету од досаде. Не дозволите да вам буде досадно. Петоминутна теретана или шољица чаја у канцеларији је боља од пушења.

Може се закључити да треба престати пушити што је прије могуће. За то је довољно велика жеља и добра мотивација. Важно је разумети не само како се носити са зависношћу, већ и зашто вам је то потребно. Верујте у своју снагу и успећете.

Видео: шта ће се десити ако престанете пушити управо сада!