Како се ослободити опсесивних мисли и страхова

Често лажни страхови и искуства превладавају над општом емоционалном позадином особе. Опсесивне мисли стварају страх који је тешко управљати у будућности. Сваког дана особа се суочава са сличним стањем, због чега се развија опсесивни поремећај. Психијатријски поремећаји значајно компликују постојање, али постоје начини на које се можете ослободити опсесивних мисли и страхова. Прво треба да разумете шта је то синдром и који су разлози за његово појављивање.

Шта је опсесивни синдром?

Опсесија је манифестација опсесивних мисли и страхова, као и акција које их прате. Такав поремећај личности сматра се најтежим од свих постојећих болести. И то је тешко у смислу третмана и дијагнозе. Због болести, особа престаје да ужива у животу, сваки дан види сиве тонове, доживљава потешкоће у међуљудској комуникацији, раду, учењу и свакодневном животу у другој половини. Уместо да се фокусира на суштину, пацијент је потпуно уроњен у своје страхове и врти већ постојеће опсесивне мисли.

Опсесивне мисли, које се у принципу могу контролисати, карактеристичне су за сваку особу. Ако идете на важан догађај или се припремате за испит, вероватно ћете се померити следећег дана у глави. Неки људи се брину о искључивању гвожђа, стално проверавајући већ предузете акције. Такви феномени нису неуобичајени, они служе за смањење нивоа анксиозности и ослобађање нервне напетости. Истовремено, више од 45% популације осјећа нелагоду ако се почне понашати другачије (без опсесивних акција).

Опсесија се назива опсесивним синдромом, или менталним поремећајем, у којем се периодично јављају стања различитих степена сложености. Ови аспекти подразумевају мисли, идеје и акције које формирају одређени ритуал.

Синдром узрокује да особа доживи нервно напрезање и озбиљан стрес. Стална фиксација на несигурност у извршеним акцијама доприноси фокусирању на лоше. Негативне идеје заглављене у вашој глави прерастају у опсесивне мисли. Такво стање се често трансформише у неуротични поремећај, али пацијент не пати од кршења логике.

Опсесија није само компулзивно понашање - стално понавља исте радње. Такође се не фокусира само на опсесивне лоше мисли и страхове. Синдром скрива свијест о таквој опсесији у особи. Појединац опсесију доживљава као страно створење, страно свом "ја". Међутим, немогуће је бавити се присиљавањем, јер нема појма због чега су настали.

У зависности од природе манифестације опсесије је:

• емоционалне (манифестују се као фобије);
• мотор (компулзиван);
• интелектуалац ​​(лежи у опсесивним мислима).

У неким случајевима, опсесија се манифестује у виду сакупљања ствари са којима се сажаљева, представљања и формирања слика, опсесија, сумњи и жеља.

Уопштено говорећи, опсесивни синдром има својство понављања на одређеним темама. Најчешћи су ред, инфекција, симетрија, сексуално понашање, насиље, прљавштина.

Посебно је вриједна пажње опсесија у којој особа жели све да ради савршено. Ако се ситуација не одвија по плану, постоји осјећај непотпуности.Да бисте решили проблем, морате поновити исту радњу. На пример, отворите и затворите фрижидер.

Да би се смањила нервна напетост, појединац је присиљен да створи одређене ритуале који ће олакшати анксиозност. То се често манифестује у поновној провјери већ извршених радњи, прања, бројања и других радњи. Пацијент схвата да изводи гомилу бесмислених манипулација, али они привремено помажу да се носе са опсесивним мислима и страхом.

Симптоми опсесивног синдрома

Опсесија се манифестује у два аспекта - физичком и психолошком.

Физички симптоми:

• кратак дах чак и након мањег хода;
• вртоглавица;
• тахикардија, брадикардија;
• оштар прилив или одлив крви у кожу лица;
• повећава мотилитет црева.

Психолошки симптоми:

1. Стварање опсесивних слика, помицање кроз њихове главе изнова и изнова.
2. Фобије опсесивног типа, на пример, страх од угриза инсеката, страх од инфекције.
3. Заштитна функција особе која се манифестује у извођењу одређених ритуала (укључивање / искључивање свјетла, итд.).
4. Болне успомене, које се често понављају у глави и чине да се особа поцрвени, осећају срам.
5. Халуцинације (у ретким случајевима).
6. Сумње опсесивног типа у вези са изведеном акцијом (све мора бити добро).
7. Жеља да се нанесе штета људима или материјалним објектима, који се никада неће претворити у стварност због страха од кажњавања.
8. Бескорисна размишљања која нису едукативне природе.
9. Помицањем разговора у глави, разговору са собом, измишљањем фантазија које доводе до погоршања расположења.
10. Схарп, не подржава ништа, апатија према блиским особама (рођаци, колеге, колеге).

Узроци опсесивних мисли и страхова

• стварање концепата и лажних уверења у сопствени ум;
• заблуда о томе како свет функционише;
• веровање да страх не може бити искоријењен (стално храњење);
• одмотавање опсесивних мисли до невиђених висина;
• неспособност да контролишу своје мисли и емоције;
• одсуство особе која може говорити;
• сумње пред предстојећи догађај, који се догађа први пут;
• инстинкт самоодржања;
• неспремност да се оствари као особа (за изградњу каријере, породице и сл.).

Начини борбе против страха

1. Диши. Ако сте суочени са изненадним страхом, слиједите савјете психолога. Они препоручују буквално испуштање страха. Узмите дубок, чак и дах, а затим ослободите ваздух једнако полако. Поновите поступак до тада, док се не смирите у потпуности. Покушајте да се фокусирате на дисање, одмакните се од свега што се догађа. На тај начин стабилизујете психо-емоционалну позадину и можете доносити одлуке. Стална пракса уклања изненадне нападе страха.
2. Мисли позитивно. Свака особа се бар једном у животу суочила са ситуацијом у којој је само једна помисао на предстојећи догађај застрашујућа. Највјероватније, мислите да неће радити, догађај ће пропасти. Научите да мислите позитивно, верујте у своју снагу. Потражите у очима страха и схватите тачно шта вас брине. Затим анализирајте ситуацију. Важно је закључити да не постоје непремостиве препреке. Када сте сигурни, страх ће испарити.
3. Удари клин клин. Искусни психолози широм света тврде да можете превазићи страх реагујући на анксиозност. Ако се плашите да пливате, требали бисте скочити са пристаништа и пливати до обале. Онима који се боје јавног наступа, препоручује се да се више времена посвећује говорнику. Због примљеног адреналина избаците клин.
4. Постаните самоуверена особа. Стручњаци помажу неким пацијентима да се носе са изненадним нападом страха кроз играње улога.Да бисте то урадили, морате се обући у поуздану особу и обавити све задатке који су својствени бизнисмену или говорнику. У одређеном тренутку долази до замене личности, страх се повлачи и веома ретко се враћа. Позоришне представе се одржавају док нова слика не буде укоријењена у мозгу.
5. Опустите се физички. Уз психолошке технике које су горе описане, физичко стање се мора уредити. Познато је да се страх јавља из разних разлога, укључујући и умор. Ароматерапија, купање, квалитетна масажа, читање омиљених књига помоћи ће вам да повратите психо-емоционалну позадину и ослободите напетости. Важно је потпуно елиминисати опсесивни страх и мислити само на добро.
6. Разговарајте са људима. Људи који се стално повлаче у себе и тешко им је контактирати, мање су сигурни од оних који су међу људима. А апсолутно је неважно да ли су људи пријатељи или не. Главна ствар - социјална комуникација, без ње било где. Неизвесност изазива страх који је тешко објаснити. Да бисте уклонили проблем, покушајте да проведете више времена на јавним местима. Прихватите позиве од пријатеља да посете филм или прошетате.
7. Живи садашњост. Најчешће се страхови јављају због поређења властитог "ја" у прошлости и садашњости. Ако је неко раније пропао у јавном говору или љубавном односу, он повлачи ову несигурност у садашњи живот. Резултат је константно поређење, страх не дозвољава да се данас фокусирамо. Отклањање ових врста емоција помоћи ће вам да се фокусирате на оно што сада имате. Не осуђујте се строго, не плашите се грешака, живите за сопствено задовољство.
8. Узми љубимца. Животиње су одлични пратиоци који могу довести особу чак и од најдуже депресије. Ако често наиђете на изненадне нападе страха, једноставно се пребаците на своје четворо пријатеља. Идите до најближег парка на трчање, упознајте друге узгајиваче паса. Дајте свом љубимцу своју љубав, више нећете осећати страх и усамљеност.

Начини борбе против опсесивних мисли

1. Соунд рефлецтионс. Опсесивне мисли не пролазе баш тако, ако их сакупите у себи. Потребно је избацити аларм или негатив на било који могући начин. Ако су мисли шокантне и застрашујуће, требате их подијелити с комадом папира. Водите дневник, пишите у њему све што вас омета и не допушта да заспите. У случају када је потребно подијелити опсесивне али адекватне аспекте, пронађите “уши” у лице рођака или блиских пријатеља. Чим разговарате о томе шта се дешава, проблем ће бити решен.
2. Прихватите ситуацију. За разлику од страха, који се једноставно може пребацити у други правац, опсесивне мисли имају способност да се акумулирају. Ово је супротно од методе: што више покушавате да заборавите, то је више негативно у вашој глави. Да бисте избегли неповратне последице, морате да седнете и размислите шта се дешава. Узми опсесију. Покушајте да откријете тачно шта сте тако закачили. Покушајте да пронађете решење. Када се то догоди, биће много лакше размишљати.
3. Опустите се. Као и код страхова, опсесивне мисли су резултат нервне исцрпљености и физичког умора. Ако се први случај може искоријенити одласком на одмор или у посјети културним догађајима, онда се са физичким умором све мало разликује. Ако само легнете на кауч и погледате плафон, опсесије неће нигде нестати. Идите у шетњу или на пола сата тренинга код куће. На крају терапије, лежите на поду и фокусирајте се на дисање. Важно је потпуно искусити кретање дијафрагме.
4. Постаните весела особа. Ако су опсесивне мисли повезане са негативним, покушајте да преиспитате своју тачку гледишта.Престаните размишљати на лош начин, створите позитивну слику. Запамтите светли животни догађај и представите га детаљно. Покушајте да узмете сламу, док наставите да размишљате о добру. Ако ништа слично не падне на памет, измислите бајку која ће вас натерати да заборавите негативне мисли.
5. Не само-бичевање. Неки људи прикривају друга неријешена питања опсесивним мислима. Тиме се прикривају задаци које је требало дуго решавати. Не чините то, погледајте корен ситуације. Ако вас мучи недостатак новца, нађите посао и повећајте месечну плату. Решите ситуацију коју покривате опсесивним идејама. Постоји још једна категорија људи - људи су посебно уроњени у опсесивне мисли, јер воле да буду патници. Зауставите само-бичевање и увјерите друге да вам се сажале.
6. Пређи на своја осећања. Човек комуницира са светом кроз вид, мирис, слух, укус, перцепцију. Управо ови портали ће помоћи да се уклоне опсесивне мисли које су дуго и чврсто смјештене у вашој глави. На пример, припремате се за јело, а паралелно са померањем опсесивних мисли о свим горућим проблемима. Повуците, поједите комад торте или неки други омиљени производ. Осети укус, затворене очи. Разумјет ћете да су искуства изблиједјела у позадини.
7. Не буди идеалиста. Ако често наиђете на опсесивне мисли које вас присиљавају да неколико пута прилагодите исту акцију, поново размотрите положај. На пример, опрали сте прозоре, а онда ћете поновити манипулацију другог (трећег, четвртог) времена. Позовите пријатеља кући, замолите га да оцени рад. Престаните да се изборите ако ваш партнер каже да је све урађено добро. Боље је да вас омета комуникација или вечера са најближима.

Практичне препоруке

1. Ако вам нагло дођу компулзивне мисли, мислите логично. Откријте цео ланац који је довео до емоционалне неравнотеже. Не покушавајте да сузбијете нелагодност.
2. У неким случајевима, друге мисли ће помоћи да се носе са опсесивним идејама, али мање трагичним и негативним.
3. Свакодневно понављајте да након што црни појас увијек буде бијел. Лоше мисли неће вас стално прогонити ако радите на ономе што се дешава.
4. Поново визуализујте и визуализујте! Покушајте да створите слику страха који вас чини ужаснутима. Ако све направите корак по корак, схватит ћете да не постоји ништа нерјешиво.

Опсесивне мисли и страхови имају своје разлоге. Ако их уклоните, даљи проблем ће бити решен много лакше. Размислите о начинима да се сами носите са опсесивним синдромом. Ако се поремећај претвори у неурозу, треба да контактирате психолога за помоћ.

Видео: како победити опсесивне мисли