Како се ријешити страха од мрака: корисни савјети

Свака особа, без обзира на године, пол и социјални статус има своје страхове. Чак и одрасли одрасли човек, који се лако разбија по банди силеџија на капији, може се бојати нечег необичног. Страх од висина, паукова, затвореног простора или воде може обуздати кретање, што доводи до стања панике. Посебно често људи пате од страха од мрака. На крају крајева, тама је непознато, у чему се све може догодити. Наша насилна фантазија може преобразити тамне облике у страшна чудовишта, а једва приметна светла могу се претворити у очи чудесног чудовишта. Али како се ријешити тог страха? Можете ли сами превазићи страх од мрака? Хајде да покушамо све да смислимо.

Зашто се бојимо мрака

Страх од мрака се зове никтофобииа. Временом, ако се ово психолошко стање особе не третира, оно може напредовати. Такви пацијенти не могу спавати без светла, било која слабо осветљена просторија се чини неудобном. Али зашто се тај страх јавља?

1. Човек је друштвено биће. Навикли смо да све видимо, управљамо свиме, контролишемо све. Ако особа не види добро освијетљене предмете око себе, он паничи због недостатка контроле и незнања.
2. Људска визуелна визија је организована на такав начин да око опажа само чврсте објекте. Ако из неког разлога не видимо објекат у потпуности, око подсвесно "привлачи" овај предмет. Човјекова машта је богата, тако да се предмети могу нацртати како желите.
3. Од давнина, човек није навикао да живи у мраку. Сва чула су развијена да раде током дана. Током дана, човек би ловио, зарађивао храну, а ноћу би се скривао у склоништу. Зато је тама подсвесно повезана са опасношћу.
4. Понекад је страх од мрака последица неких догађаја. Можда у тами некога кога је неко уплашио. Овдје се често могу сусрести страхови који долазе из дјетињства. Једна безобзирна фраза мајке "Чудовиште ће напустити тамну собу и појести вас" може изазвати озбиљне страхове у глави дјетета, с којом се тешко може носити чак иу одраслој доби.

Какав год да је страх и шта год да је изазван, мора се борити. Не можете затворити очи на своју тјескобу, морате дјеловати!

Како се ријешити никтофобиија

1. Прво, одлучите чега се бојите. У поподневним сатима, у опуштеној атмосфери, покушајте да искрено разговарате са собом - шта вас тачно плаши? Шта ће те чудовиште зграбити за ногу? Или ће ти лопови улетети у стан? Или се можда плашиш земљотреса? Сваки страх има своју природу и да га потисне, треба се борити против њеног поријекла.
2. Ако се плашите да ће странци провалити у ваш стан, обавезно затворите врата за све браве. Верујте ми, не пробијте такву одбрану. Ако се бојите земљотреса, прочитајте правила акције у ванредним ситуацијама.
3. Често, многи страхови су везани за објекте из другог света. Чини нам се да се на зиду истичу обриси руке с дугим прстима или видимо силуету странца на вратима. Схватите да је све ово - предмети ваше маште. Најчешће се такви страхови јављају након гледања хорор филма. Нема потребе да гледате такве филмове ако патите од никтофобије. А посебно, урадите то пре спавања.
4. Ако уопште не можете да спавате у мраку, купите ноћно светло. Не троши много струје, не омета сан. Али светло осветљење ствара да не постоје предуслови за разне врсте страхова.
5. Ако видите страшну "шалицу" на зиду, покушајте је запамтити.Ујутро, погледајте место где сте видели застрашујућу визију. Можда у мраку изгледа као узорак на тапету или сенка дрвета. У току дана, страх ће вам изгледати неразуман.
6. Да бисте победили страх, морате му се смејати. Погледајте пародије познатих хорор филмова - они су невероватно смешни и фасцинантни.
7. Да не размишљате о лошем, морате се опустити. Прочитајте добру књигу са сретним завршетком, разговарајте с вољенима, гледајте добру ТВ емисију. Музика ће помоћи да се смири и ослободи анксиозности. Идите у кревет са својим омиљеним пјесмама и мелодијама у слушалицама и аларм ће испарити.
8. Ако сте уплашени неразумљивим звуковима, покушајте да се носите с њима. Ако их не чује ниједно домаћинство, снимите их на диктафон. Понекад узрок чудних звукова може бити једноставан миш или шкрипу подних дасака у другом стану. Научивши узрок звукова, страх ће испарити.
9. Да бисте имали мање времена за страх, створите угодно окружење за спавање. Температура у просторији треба да буде око 22 степена. Доказано је да је спавање на хладном ваздуху много јаче и трајније.
10. Да бисте се смирили пре спавања, можете медитирати, попити купку са укусом умирујућег биља, користити арома уља.
11. Немојте мислити на лоше, заузимајте своје мисли притиском проблема. Размислите шта ћете сутра радити, шта ћете понијети са собом на одмор и како ћете провести сљедећи одмор.
12. Спавање је било дубоко, искључивало сваку могућност дневног одмора. Ако спавате у поподневним сатима, биће много теже заспати увече, у овом тренутку ће вас страх од мрака само мучити. А морате ићи у кревет најкасније 22 сата - у овом тренутку тијело је најспремније да се повуче у сан.
13. Ако постанете неподношљиво застрашујући - седите на кревет и почните дубоко дисати. Велика количина кисеоника која улази у организам може активирати виталне процесе и минимизирати страх.

Ови једноставни савети ће вам помоћи да се опустите и добро спавате целу ноћ. Али шта учинити ако дијете пати од ництопхобиа?

Како помоћи вашем детету да се ослободи страха од мрака

Најчешће се то дешава са дјецом која су због своје доби пребачена у своју засебну собу. Ако је ово ваш случај, немојте све одрезати на лози, урадите то постепено. Пошто се смести у његову собу, беба не сме да зна да је остао сам. Испрва, читајте бајке свом дјетету и останите близу њега док не заспи. Не заборавите да ноћно светло оставите укључено током ноћи, тако да беба неће бити уплашена када се пробуди ноћу сама.

Свакако дајте дјетету играчку коју ће беба понијети са собом у кревет. Ако вам је ноц у кревету трцала мрвица у страху - не возите је. Пусти ме да будем сигуран под крилом моје мајке. Дијете у соби можете купити посебно ноћно свјетло са звијездама и мјесецом, што ће одвратити дијете од страха и тјескобе. И ни у ком случају не исмевајте страхове детета. Ти си најближа особа својој беби, коме, ако не можеш да јој верујеш?

Страх од мрака најчешће се јавља у детињству. Ако се не лијечи и не бори се с њим, одлази у одраслу доб, често доводећи особе до напада панике. Ако страх расте и не можете сами да се носите с тим, морате контактирати психотерапеута. Он ће открити прави узрок ваших страхова и помоћи вам да разумете ваше емоције.

Видео: како превазићи никотобију као дете