Hur man hanterar sömnlöshet hemma

Sömnlöshetssymptom är bekant för var tredje vuxen. En man kasta och vända och kan inte slappna av länge. Ingen anledning hoppar han ut ur sängen på mitten av natten eller tidigt på morgonen. Hela dagen känner han sig trött och överväldigad, och på kvällen kan han inte somna igen, även om han inte ens har tillräckligt med energi för att laga middag. Sömnlöshet minskar prestanda och koncentration, förvandlar en glad optimist till en nervös pessimist, därför är det omöjligt att skjuta upp behandlingen av sjukdomen.

Snabba metoder

En patient som inte kan somna är rekommenderad att stänga gardinerna tätt och sätta bomullsull eller öronproppar i öronen. Täck huvudets övre del med en hand eller en kudde. Separerad från ljus och yttre ljud, gör en person några enkla övningar för att bekämpa sömnlöshet.

nedräkning
Hjärnan, som påminner om misslyckandena för ett decennium sedan och drömmar om att träffa dinosaurier, måste distraheras. Gör koncentrera dig på en monotont lektion. Till exempel räkna från 500 till 0. Det är i omvänd ordning att det inte finns någon tid för främmande tankar. Om hjärnan försöker byta till receptet på mormors cirkel måste du sluta och försöka frigöra huvudet från några bilder. Och sedan koncentrera sig på smågrisar som hoppar över ett staket, eller dansande kattungar. Ju ljusare bilden är desto snabbare växlar personen till fantasi, som gradvis blir till drömmar. Det viktigaste är att inte glömma att räkna djur.

Efter att ha nått noll, borde patienten inte vara arg eller nervös. Starka negativa känslor drar sömn bort. Det är bättre att ta nedräkningen som ett spel. Den första nivån kommer att passera, nu behöver du försöka igen, bara öka numret till 600 eller 700. Vanligtvis, under det andra samtalet, förekommer en efterlängtade dröm.

levitation
Sömnlöshet orsakad av stress eller känslor kommer att jaga bort fantasin:

1. En person föreställer sig vad som ligger på strandpromenaden eller mitt i ett fält, omgivet av träd och blommor.Du kan slå på fläkten, som simulerar vinden. Hitta surfljud eller skrikande måsar på Internet.
2. Patienten koncentrerar sig på andning. Inga främmande tankar om konflikten med chefen eller föräldrarna. Bara en vacker bild och långsam andning.
3. Man föreställer sig att hans kropp blir ljus och viktlös. Förnimmelsen härstammar i området för solar plexus. Tomhet fyller armarna och benen. Kroppen som om den lossnar från sängen och stiger upp i luften, växer sedan gradvis tyngre och lägre.

Efter 6-7 repetitioner försvinner spänningen. Kroppen och sinnet kommer att slappna av, dåsighet kommer att dyka upp.

Människor som har spända rygg- och nacksmuskler på grund av stress rekommenderas att prova en annan avslappningssätt. Det liknar levitation, bara i det andra fallet är det nödvändigt att föreställa sig hur kroppen blir tung och orörlig.

En person försöker känna blodcirkulationen i hans fötter. Klackarna är fyllda med bly, förvandlas till två bitar av betong. Allvarligheten stiger till kalvarna, låren. Magen, bröstbenet och armarna blir rörlösa. Bly fyller nacken och når huvudet. Vanligtvis faller en person som sover på scenen i Solar Plexus eller axlarna.Om sömnlöshet inte har försvunnit, kan du inte flytta. Du måste ligga med dina ögon stängd och lyssna på din egen andning.

Rik fantasi
Om hjärnan är för aktiv och inte vill distraheras av tal och får, tas det upp en favoritfilm. En melodrama eller en actionfilm skulle göra. Skräck och thrillers kan provocera mardrömmar.

Personen rullar mentalt den valda filmen från den sista episoden till den första. Kommer ihåg kläder av hjältar, dialoger. Ju mer detaljer, desto mer aktiv är den högra hjärnan, ansvarig för drömmar. Den fantasifulla patienten börjar tuppla, och sedan kommer den efterlängtade drömmen.

Fans av böcker kan lulla hjärnan annorlunda. Kom ihåg din favoritboks plot från slutet till början, eller uppfinna din egen värld. Rita i huvudpersonernas huvud, uppmärksamma kläderna, ansiktsegenskaperna, karaktären. Skicka tecken på en resa. Det viktigaste är att bilden är ljus och realistisk, med många detaljer.

Omvänd effekt
För att övervinna sömnlöshet kan vara listigt. Hjärnan är övertygad om att han måste vara vaken till morgonen. Du kan inte sova, annars kommer en person att sakna en viktig händelse.Till exempel kommer inte att se gryningen eller vara sen för arbete.

Metoden är baserad på omvänd psykologi. Vad som händer med en person är vad han försöker undvika. Om hjärnan är vaken, kommer allt att sluta i en djup och djup sömn. Receptionen hjälper patienter som inte kunde övervinna sömnlöshet med rik fantasi och levitation.

Kost för en bra vila

Sömnproblem orsakas av överskott av salt och koffein i kroppen. Patienter rekommenderas att inte dricka kaffe och svart te samt kakao efter 6 pm. Drycker med koffein ersätter kefir, örtbuljong och fruktdrycker.

För sömnlöshet, försök att inte äta marinader och rätter som är höga i salt. Avvisa från alkohol och svart choklad. Ett glas vin eller brandy slappnar av, men alkoholhaltiga drycker förstör nervsystemet. Efter 2-3 månader måste patienten inte bara strida mot sömnlöshet utan också med alkoholberoende och dess konsekvenser.

Personer med sömnstörningar rekommenderas att vägra tunga middagar. Fett och stekt mat ersätts med grönsaksalat, kokt kyckling eller fisk. Vid sänggåendet, drick ett glas naturlig yoghurt eller varm mjölk.I en fermenterad mjölkdryck lägg till en nypa gurkmeja eller saffran. Kryddor lugnar och lindrar stress.

Avslappnande ämnen finns i kalkon, mandel, vild ris, bakade potatis och hård ost. Bananer och jordgubbar hjälper till med sömnlöshet. Mat rik på kalium, vilket återställer nervsystemet och normaliserar sömnen.

Kefir med gurkmeja ersätts med ett glas varmt vatten med en matsked honung. Drycken absorberas snabbt och orsakar dåsighet. En person som ofta vaknar i mitten av natten borde ha ett glas med en lösning av äppelvinäger på sängbordet. 250 ml kokt vatten 1-2 msk. l. tillsatser. Vanlig ättika fungerar inte, bara äpple. Komponenten lugnar nervsystemet och hjälper till att snabbt somna.

Personer med kronisk sömnstörningar rekommenderas att använda stuga ost, äggulor och fullkornsbröd. Produkterna innehåller mycket vitaminer från grupp B. De normaliserar nervsystemet och hjälper till att bli av med sömnlöshet.

Folk recept

När sömnstörningar inte nödvändigtvis tar farmaceutiska preparat. Sömpiller ersätter växtbaserade buljong. Sammansättningen av lugnande drycker innefattar:

• citronbalsam;
• Hjärt;
• humle;
• pepparmint;
• timjan;
• kamomill;
• torkade rosehips.

En nypa gräs hälls med ett glas kokande vatten och väntar i 20 minuter. I en varm infusion tillsätt 15-30 g honung eller socker. Läkemedlet är full i små sips 1 timme före sänggåendet. Örter lindrar spänningar, normaliserar blodtryck och hjärtfrekvens, hjälper till med trötthet och sömnlöshet orsakad av stress.

Läkemedelsdekok framställs av frön av dill:

• Häll en matsked vegetabilisk beredning i pannan.
• Tillsätt 500 ml rött vin. Det är önskvärt "Cahors" eller "Port".
• Medan du rör om med en träspatel, ta med dig alkoholen.
• Ta bort arbetsstycket från ugnen efter 20 minuter.
• På kvällen ta ett glas medicinskt dryck.

När vinet, infunderat på frön av dill, är över, måste du ta en tvåveckors paus. Om sömnlöshet återkommer, upprepa behandlingen.

Du kan inte bli involverad i alkohol. Om problemet kvarstår efter den andra kursen ersätts vinet med tomatjuice. Företrädesvis fräsch, men lämplig och lagrad. I ett glas dryck från tomater tillsätt en nypa muskot och 30 gram socker. Rör och dryck klockan 17.00, inte senare. Om du överdriver det med krydda, kommer sömnlöshet att öka.

På kvällen är det rekommenderat att sätta skivor råg eller vitt bröd, blöt i saltlösning till tempel och panna. Healing kompressor är gjorda av vit lera, till vilken läggs till:

• avkok citronbalsam;
• infusion av vinrör.

50-60 ml varmt vatten sättes till ett glas lera. Rör och krossa klumparna, häll sedan 40 ml av den första buljongen och 10 ml av den andra i massan. Dela pastaen i tre delar, var och en inslagna i en bit gasbind och appliceras på templen och pannan i 20 minuter.

Sömnlöshetskompressor är gjorda av rågbröd och syltade gurkor. Produkterna är krossade och blandade, bildade från degkakorna. Värm ämnena till rumstemperatur och applicera på templen. Håll i 15 minuter, tvätta resten av gurkor med vatten.

Aromaterapi och övning

Sömnlöshet diagnostiseras oftare hos kontorsarbetare som spenderar från 5 till 8-12 timmar i sittande ställning. Kroppen har inte tid att spendera energi, personen känner sig inte utmattad och trött, därför kasta och vända sig i sängen under lång tid.

Efter arbete, timmar på 19-20, rekommenderas det att göra enkla övningar, kneda och sträcka musklerna.Afton jogging och promenader är användbara, liksom vissa sporter:

• sträckning;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Bli av med sömnlöshet varmt bad med eteriska oljor eller ört avkok. En kontrastdusch hjälper vissa patienter. Förfarandet varar 10-15 minuter, i slutet måste du inkludera inte hett, men isvatten. Efter bada, torka omedelbart av med en handduk, lägg på varma pyjamas och ligga under en filt. Den frusna organismen ligger i en bekväm miljö och omedelbart slappnar, personen somnar snabbt.

Några eteriska oljor hjälper till med sömnlöshet:

• lavendel;
• ylang-ylang;
• kamomill;
• sandelträ;
• bergamott;
• mejram;
• rosmarin;
• rosewood.

5-7 droppar eterisk olja läggs till i badet. I den aromatiska lampan bara 2-3. Eteriska oljor späds med olivolja, mandel, aprikos eller majsolja: 4 droppar tillsatsmedel per 10 ml bas. Blandningen gnids i templen, axlarna, handlederna. Används för att massera ryggen och nacken.

En påse med torkade örter sys i kudden:

• Melissa;
• kryddnejlika;
• valeriana;
• hoppkeglar;
• pepparmint;
• lavendelar
• apelsinblommor;
• klöver medicinska.

Torkad skörd - en källa till naturliga eteriska oljor.De slappnar av och kör av sömnlöshet. Växtbaserade väskor kan sys i kuddar för barn och gravida kvinnor. Växter är säkra och hanterar effektivt stress, depression och oroliga tankar.

Ytterligare tips

Att somna snabbt och utan problem behöver du:

• Ventilera rummet regelbundet, även på vintern.
• Ge upp cigaretter och alkohol.
• Stäng av datorn och tv: n i 2 timmar före sänggåendet.
• Att ha sex eller självtillfredsställelse.
• Läs tråkiga böcker före sängen och lyssna på lugn musik.

Sömnlöshet är en allvarlig och farlig sjukdom. Det leder till en minskning av immunitet, mental och fysisk trötthet, och till och med att sova. Om problemet inte löses med traditionella metoder och kost, är det värt att kontakta en specialist. En erfaren läkare kommer att finna orsaken till sömnlöshet och lindra patienten från brist på sömn, trötthet och dåligt humör.

Video: hur man hanterar sömnlöshet utan medicinering