Innehållet i artikeln
I väntan på strandsäsongen tittar ett ökande antal kvinnor i spegeln i sin figur. Och resultatet är inte alltid tröstande. Visst har du nyligen fått ett par kilo, vilket måste bli brådskande tappat. Du borde inte oroa dig - för det här behöver du inte dyra biljetter till gym. Idag kommer du att lära dig att effektivt gå ner i vikt hemma och fixa vikt för alltid.
Ät ofta, men inte tillräckligt!
Många bantning, vilket gör det slutliga beslutet att de behöver gå på en diet, sluta bara äta och sitta på den mest allvarliga kosten. Detta är fundamentalt fel och leder till allvarliga konsekvenser. Om du svälter länge känner kroppen att "hårda" tider har kommit och saktar ner ämnesomsättningen. Och efter att du börjar äta efter en lång hungerstrejk, på grund av den långsamma metabolismen kommer du att börja bli vikt även från gurkor. Den ligger av natur sedan primitiva tider.När allt började ersattes sultperioderna med perioder av mättnad, när stamens män lyckades fånga mammoten. Men när folk inte ätit länge försökte kroppen sakta ner metaboliska processer för att överleva.
Moderna levnadsvillkor tillåter oss att äta fullheten, och vi är osannolikt att dö av svält. Men instinkten förblev och argumenterade inte med dem. Därför, om du vill gå ner i vikt, kan du inte svälta. För att påskynda din ämnesomsättning måste du äta ofta, var tredje timme. Du kan inte ta en paus i matintaget i mer än tre timmar - det här är väldigt viktigt! Dessutom kommer frekventa måltider att lindra dig från att känna dig hungrig, och störningen av kosten hotar inte dig. Och för att inte överstiga det dagliga kaloriinnehållet i mat behöver du äta i små portioner. Storleken på en servering bör inte överstiga volymen på ett glas. Bara denna princip av näring kan påskynda ämnesomsättningen och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Tillsammans med detta kommer du över tiden att känna att du inte längre kan äta gamla delar av maten. Detta beror på att magen gradvis krympt i volymen. Nu behöver du mycket mindre mat för att få nog.
Ungefärlig kost förlorar vikt
Innan du lär dig vad du behöver äta under dagen för att gå ner i vikt är det viktigt att förstå att monodiet är oacceptabelt. Du kan inte äta bara bovete eller dricka en kefir. Det är inte bara värdelöst, men också farligt.
Breakfast. Detta är huvudmåltiden, för det är inte konstigt att du behöver äta det själv. Allt du äter till frukost kommer att brännas under dagen, så om du vill ha råd med något skadligt är det bäst att äta det på morgonen. Tror dock inte att du kan äta något för frukost. Den mest användbara och näringsrika maten på morgonen är gröt. Det är bäst att laga det i mjölk utspätt i hälften med vatten. Bovete, havregryn, ris, pärontorn, hirs - dessa spannmål ger dig en mättnad fram till middag, förutom finns det många vitaminer i dem. Socker i gröt är bättre att inte lägga till, istället kan du lägga till en halv sked naturlig honey. Om du inte gillar gröt kan du göra en smörgås med rågbröd och mager ost. Var noga med att dricka en kopp grönt te eller kaffe utan socker och grädde.
Andra frukost Om du äter frukost klockan 8, och jobbar från 9, kan du äta middag senast klockan klockan. Det här är en enorm tidsperiod, för vilken du säkert kommer att bli hungrig.Därför behöver cirka 11 ett litet mellanmål. Detta kan vara ett kokt ägg, ett glas mager yoghurt, en handfull nötter, flera torkade frukter, kefir, frukt.
Lunch. Om du vill gå ner i vikt behöver du inte äta båda måltiderna vid lunchen. Det är nog att välja den första eller den andra, det är bättre att välja soppen självklart. Detta kan vara vilken som helst mager soppa med spannmål, potatis, grönsaker. Det är väldigt viktigt att äta en sallad med färska grönsaker med soppan, tillåta dig en liten bit rågbröd. Sy mer greens - det hjälper bränna fett.
Högt te Vid lunch kan du äta allt som du får äta vid lunch.
Middag. Middag är som lunch, men du måste hålla reda på vad du äter på kvällen, det är mycket viktigt. De flesta av de livsmedel som kommer in i magen under middagen brinner inte av aktivitet, utan deponeras på sidorna och höfterna. Därför måste du äta mer protein mat på kvällen. Låt grönsakskväll och vitt kött, kefir, stallost ut på kvällsbordet.
Andra middagen Om efter den stora middagen går för mycket tid och du vill äta före sänggåendet, måste du äta något lätt och protein. En liten stuga ost eller kefir. Inga äpplen, för det här är kolhydrater.
En sådan diet kommer inte att lämna dig hungrig, du kan äta ofta och välsmakande, du behöver bara försöka. Och mer. Om du äntligen bestämmer dig för att bli en tunn person, sluta äta gatan mat. Ät inte, men köp inte majonnäs, läsk, olika faror i form av chips och saltade nötter. Känn smal nu, beter sig som en tunn person.
Flytta mer
Rörelse - nyckeln till att gå ner i vikt. Och det är inte nödvändigt att detta går till gymmet. Här är flera typer av fysisk aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt.
- Igång. Det här är det mest effektiva sättet på kort tid att kasta bort det maximala antalet kilo. Under körning är alla muskelgrupper inblandade, du inte bara gå ner i vikt, men också helt strama figuren. Running är tillgänglig för alla. Det är nog att gå ut och springa genom stadion, genom parken eller lunden, längs avenyn. Du kan springa i alla väder. Och det bästa med hörlurar. Favoritmusik kommer inte bara att uppmana dig, utan också inspirera dig till nya segrar över dig själv! Om du har en mycket stor vikt, kan du inte springa, det är bättre att gå.
- Hopptopp. Detta är ett annat effektivt sätt att gå ner i vikt. Hoppa på ett rep kan vara hemma när som helst som är bekvämt för dig. Hoppar anses kardiopulmonell träning, precis som att springa. Kardio kan trots allt brinna fett. Du måste hoppa minst 10 minuter varje dag för att uppnå ett riktigt resultat.
- Hulahup. Enligt recensioner av talrika framgångsrika viktminskningsberättelser är en tung hula hoop en enkel väg att finpappa dina figurer. Om varje dag på kvällarna kommer du att vrida hula-hoop under varje annons på TV, kommer du att förlora 3 kg om en månad tack vare denna övning. Även hulahup hjälper till att bli av med lokal fett - i sidorna och "öronen".
Utöver träning varje morgon, gör övningar, leta efter en möjlighet att flytta så mycket som möjligt. Sluta använda hissen, klättra oftare trappan till fots. På vägen från jobbet, gå några stopp innan, gå resten av vägen till fots. Ofta gå med barn och en hund, i helgen väljer aktiva typer av rekreation.
Lite om vatten
Hur mycket har man sagt om att dricka mycket vatten?Och om du starkt vill gå ner i vikt måste du dricka vatten. När processen för att gå ner i vikt börjar, måste det brända fettet på något sätt avlägsnas. Och detta fett utsöndras från kroppen bara med vatten. Om du regelbundet dricker två liter vatten om dagen kommer du att märka att processen att gå ner i vikt har accelererat.
När du börjar gå ner i vikt märker du att ditt hår och naglar började bli tråkiga och bleka av vitaminbrist. Det vattnet hjälper till att göra huden mer elastisk, silkesigt hår och starka naglar.
Massage från övervikt
Om det finns mycket övervikt i kroppen, då under viktminskning bör du definitivt ta hand om din hud. När allt börjar gå ner i vikt, börjar huden att sakta. För att undvika detta ska du regelbundet massera armarna, benen, buken och dubbelhakan. Högkvalitativ massage bryter upp stora fettavlagringar och accelererar nedbrytningen av subkutant fett.
Dessutom, med hjälp av massage kan du bli av med celluliter, vilket är en frekvent följeslagare av övervikt. Den mest effektiva massagen för viktminskning och mot celluliter - honung. Det är ganska smärtsamt men mycket effektivt.Med det kan du rensa porerna av toxiner och utvisa överflödigt vatten från epidermis, vilket eliminerar svullnad.
Övervikt är inte en mening. Feta människor lever i åratal och årtionden med sina kilo, utan att veta att deras enda beslut, ett kompetent förhållningssätt och viljan att vinna kan förändra hela sitt liv. Ta dig i hand och ta kroppen i ordning. När allt kommer omkring är du befälhavaren av situationen. Hur du väljer att bli smal och vacker, eller att förbli i samma vikt beror bara på dig. Lycka till!
Video: hur man går ner i vikt - aerobics för hemmet
Att skicka