Hur man ställer in för viktminskning: användbara tips

Huvudfunktionen för rätt viktminskning är den psykologiska aspekten. Många tjejer tror inte på sin egen styrka, så vågar inte gå på en diet. Vissa hittar alla slags ursäkter, andra tror att de har ett brett ben. På ett eller annat sätt måste du övervinna rädsla och agera omedelbart. Det bör omedelbart förklaras att det absolut inte rekommenderas att använda principen "Jag börjar från måndag", du måste agera just nu. Tänk på de viktiga aspekterna av hur du anpassar dig själv för att gå ner i vikt.

Steg nummer 1. Tro på din egen framgång

Du kan inte gå på en diet om du inte börjar tro på din egen styrka. Någon diet - detta är arbete på undermedvetet, viljestyrka, tolerans. Börja inte gå ner i vikt, om du är osäker, bli av med dem på förhand.Cirka 2 veckor före dagen "X" börjar köra in i huvudet tanken "jag kan, jag kommer att gå ner i vikt!". När du inser att tvivel har försvunnit, agera!

Många tjejer klarar framgångsrikt än du är värre? Låt inte rädsla slå av den avsedda vägen, slåss. Du måste tydligt presentera dig i en ny kropp: hur tätt jeans eller en kort klänning sitter. Representera män som tittar på dem medan du går förbi dem i höga klackar.

Kom ihåg att på en diet kan du också äta gott. Det är inte nödvändigt att använda osaltad bovete gröt eller kefir. Alternativ för riktig näringsmassa: utsökt fisk i egen juice, dietpannkakor, färgglada fruktdrontar och mycket mer. Utöka området för kunskap, leta efter recept för läckra kalorierätter.

Steg nummer 2. Ange mål

Psykologisk humör att gå ner i vikt kräver ett mål, utan det kan du inte stå en vecka. Fråga dig själv: "Varför behöver jag gå ner i vikt?".

Kanske bestämde du dig för att överraska dina kollegor, göra din älskade man stolt över hjärtans dam eller helt enkelt inte komma in i dina favorit jeans. Det spelar ingen roll vad som just motiverar, huvuddelen är närvaron av en stimulans.

När du har markerat viktiga aspekter fortsätter du till den praktiska delen. Ta en anteckningsbok eller ett albumblad, mäta dina egna parametrar. Skriv på papper den aktuella vikten, höjden, midjan och skinkorna, underarmarna, bröstet, höfterna.

Ange datum och tid för att beräkna i framtiden perioden för vilken du har uppnått otroliga resultat. Utför sådana mätningar 1 gång om 10 dagar, samtidigt observera samma tid (morgon, eftermiddag eller kväll).

Vidare på samma ark är det nödvändigt att klargöra önskade parametrar som du vill uppnå. Var inte en drömmare, bedöma sannolikheten för verkliga. Det är viktigt att förstå att när du går ner i vikt försvinner bröstets första sak, så du kommer att förlora 1 storlek.

Dessutom kan modellparametrarna (timglas) inte uppnås med figuren "päron" eller "rektangel". Ange det exakta antalet i centimeter (bröst, midja, höfter) och önskad vikt i slutresultatet.

Därefter subtrahera från nuvarande vikt det som du strävar efter. Gör samma manipulationer med kroppsvolymindikatorer. Resultatet kommer att vara en skillnad, det här kommer att vara din riktning. Till exempel är nuvarande vikt lika med märket 55 kg. Och du strävar efter att 50.

Så, du vill bli av med 5 kg. Tänk på att i 1 månad är det verkligen möjligt att förlora högst 3-3,5 kg (dietmedium) kommer det därför att ta 1,5 månader av det dagliga arbetet med sig själva.

Steg nummer 3. Gå in för sport

Sport är en bra motivation! För det mesta uppnås den psykologiska stämningen för viktminskning genom aktiv fysisk träning. Anmäl dig till en försökslektion i gymmet eller börja pumpa hemma. Gå jogging till närmaste park, gör dagliga promenader runt huset i 1 timme.

Andra typer av sport inkluderar simning i poolen, dans. Börja med att delta i hiphop, salsa, twerk eller andra områden som önskat. Det viktigaste är att ta tid för sådana aktiviteter.

Efter en viss tid kommer du att märka hur musklerna skärps, de extra punden smälter framför ögonen. Varje dag är du mer villig att gå ner i vikt och ser obestridliga resultat.

I händelse av att det inte finns någon möjlighet att gå på en gym eller en dansskola på grund av brist på tid, gör några träningspassar hemma.Hitta online lektioner i rätt riktning, följ steg för steg instruktionerna.

Dessutom ladda ner till ditt telefon ett program för beräkning av steg och som ett resultat kalorier. Gå till arbetet till fots för att tillbringa ytterligare energiresurser i kroppen.

Steg nummer 4. Balansera kosten

I det här skedet behöver du vänja dig att känna dig frisk och smal person. Granska den dagliga menyn, uteslut salt, kryddig, fet mat. Luta på färska grönsaker, gör sallader, krydda dem med citronsaft eller äppelcidervinäger. Ät mer säsongsbetonade frukter och bär, förbered milkshakes i en shaker med tillsatta proteiner (utan socker).

Gör en diet så att den innehåller fisk och kött (nötkött, fläskmassa, kyckling, kalkon, ankafilet). Koka upp de listade matvarorna i en dubbelkokare, ugn, flerkök och grill. En gång i veckan äter du skaldjurscocktail (bläckfisk, räkor, bläckfisk, musslor, etc.).

Du bör inte helt utesluta bröd från menyn, ersätt det med bageriprodukter från hårda vete sorter, äta inte mer än 2 skivor per dag.När det gäller andra sötsaker mjöl typ, kommer de att ge upp. Kakor, kakor, muffins, puffer - allt detta under strikt förbud.

Som kan förstås från ovanstående är huvuduppgiften vid detta skede ersättning av skräpmat med användbar en. Förändringar bör ske gradvis, utan plötsliga förändringar. När du väl är vant med att äta rätt, är du välkommen att gå på en diet. Kanske behöver du inte en styv metod, en korrekt och balanserad kost innebär viktminskning utan hälsorisk.

Glöm inte heller det nödvändiga dagliga vätskeintaget - minst 3 liter per dag. Samtidigt bör 2,4-2,6 liter ges rent filtrerat vatten, resten - färsk juice, grönt te, naturliga fruktdrycker, kefir.

Steg nummer 5. Verkligen utvärdera dina chanser

I detta skede måste du bestämma - om du helt klart kan följa kosten med hänsyn till livsstil. I de fall där du är av tjänstens art, är du tvungen att köra på affärsresor, prata med partner i en restaurang, delta på banketter och observera att regimen är osannolikt.

Dessutom kan kränkningen av en speciell diet utlösas av familjelivet, om du behöver förbereda olika godsaker för hushållet.Konstigt som det låter, men brist på pengar är en annan fiende av kosten. Rätt näring kräver finansiella utgifter, så utvärdera din egen budget.

Om du har bestämt dig för att gå på en diet trots allt, välj en teknik som anpassas till livets rytm. Detta kan vara fem måltider om dagen i små portioner eller tvärtom, matintag 2-3 gånger om dagen med mellanmål.

Innan du börjar gå ner i vikt, få en dagbok. Skriv ner menyn för veckan, beräkna hur mycket pengar du behöver. När tiden kommer, gå till affären, köp matvaror, börja laga mat.

När du går på en diet kommer kroppen att vara redo för massor av varierande komplexitet, det här är ett obestridligt plus. Ovan vana i förväg att äta framför TV: n eller bakom en dator, äter inte heller i svagt ljus. Dessa åtgärder leder till överspädning, på grund av vilken magen sträcker sig.

Steg nummer 6. Stimulera dig själv

Utan en stimulans är viktminskning omöjlig, detta faktum har bevisats av nutritionists mer än en gång. Hitta orsakerna till att du inte längre kan vara i den aktuella viktklassen. Tänk på en effektiv metod för motivation, som har godkänts av kvinnor i de flesta europeiska länder.

Först, kom ut ur garderobskläderna som du små.Bekämpa dig med ansträngande armaturer för att förstå säkert - det är dags att gå ner i vikt. Detsamma gäller shopping, där ljuset i booths visar alla brister.

Därefter står framför en spegel, samla fettet viker händerna och vara förvånad över vad han såg. Enig, inte mycket imponerande syn? Det betyder att det är dags att gå på en diet!

Gå sedan till de gamla arkiven, hitta din egen ögonblicksbild där du ser full ut. Slå i huvudet så att du inte kan vara så, du måste snabbt ändra något.

När du har tittat på de ofullkomliga bilderna, hitta den bild du är glad över. Skriv ut, sätt på kylskåpet. Varje gång du kommer in i köket, titta på din egen "I" och dröm att komma tillbaka till föregående kroppen.

Efter delvis självförstörelse, börja leta efter ett verkligt incitament. Polazte på Internet, hitta berättelser om kändisar eller vanliga människor som kan förlora mycket mer extra kilo än du tänker. Omöjligt är möjligt, eller hur?

Det är viktigt att förstå att du behöver gå ner i vikt för alltid. Av den anledningen ge helt upp mono-dieter och mirakulösa piller,lovande viktminskning i tre dagar. Du borde inte leva i cykler av "viktminskning" - "viktökning", sådana manipuleringar förvärrar bara hälsa.

TV-skärmar och internetsidor är fulla av moderna metoder för att gå ner i vikt, men allt är inte så enkelt. Du kan inte sitta hela mitt liv på piller som undertrycker aptit, eller äter delar på 100 gram. Lätt att stämma in för att gå ner i vikt om du har tillräcklig kunskap om psykologiska tekniker. Tro i din egen framgång, ställ realistiska mål, spela sport och stimulera dig själv. Försök inte att förlora 5 kg per vecka, sträva efter att försäkra sig om att viktminskningen går gradvis bort.

Video: Hur man ställer in för viktminskning