Hur man inte bryter under en diet: användbara tips

Avbrott under en diet är en vanlig sak som ger flickor mycket besvär. Efter att ha använt de "förbjudna frukterna" börjar damerna ångra sig och sakta faller i depression. Därför viljan att sluta allt och sluta gå ner i vikt. För att undvika sådana konsekvenser är det nödvändigt att följa praktiska rekommendationer och utföra psykologiska trick, som vi kommer att prata om idag. Så låt oss börja.

Steg nummer 1. Motivera dig själv

Huvuddragen i viktminskning anses vara den rätta, starka motivationen. Utan det kan du inte vara mer än tre dagar, för det verkar som vikten är på plats. Efter en kort tidsperiod kommer aptiten att ta över den önskade harmonin, du börjar återigen luta dig på skadliga produkter.

Av dessa och många andra skäl är det viktigt att svara på frågan: "Varför behöver du gå ner i vikt?".Kanske går du på semester eller kan inte komma in i en brudklänning. Köpte jeans 2 storlekar mindre, vill du överraska en partner? Förstå din egen motivation och utveckla den.

När du väl har reda på alla viktiga aspekter, börja arbeta med det undermedvetna. Varje dag rullar flera gånger tankarna i mitt huvud: "Jag förlorar vikt eftersom ...". Föreställ dig dig själv i en ny kropp, stigande i molnen i hopp om hur livet kommer att förändras om du förvandlar. Ett sådant drag gör det inte möjligt för dig att blekna, motivationen kommer att ge sinnet en timme.

Steg nummer 2. Hitta "idol"

Åldern för tekniska framsteg lämnar en bestämd avtryck på samhället. På webben kan du hitta en hel del bilder av fito-nyashek som övervakar sig och laddar upp foton till nätverket. Ladda ner och skriv ut flera bilder av tjejer med figuren av dina drömmar, fäst dem i kylskåpet eller spara till telefonen för att kunna se kontinuerligt.

Häng motivativa affischer på väggen, de kommer inte tillåta dig att bryta under en ansträngande viktminskning. Be en vän eller flickvän att regelbundet släppa bilder på VKontakte eller Odnoklassniki med vackra tjejer för att skapa incitament.

Steg nummer 3. Sitt inte

Nutritionists har visat att 85-90% av fel uppstår på grund av tristess. Flickorna vet inte vad de ska göra, så de löper ständigt till kylskåpet, öppnar och stänger dörren. Var inte som dem, hitta en hobby som kommer att ta upp det mesta. Sitt inte i tomgång, ständigt i rörelse.

Den största fienden i kosten är sen kväll. Det är under denna tidsperiod att frestelsen att ligga framför TV: n med ett paket mellanmål visas och titta på din favoritfilm / serie. Planera din dag på ett sådant sätt att klockorna kommer att klockas från 19.00 till 22.00. Du kan vana att regelbundet gå en promenad, koppla av med vänner i en mysig atmosfär med en kopp te eller färsk juice.

Se till att kylskåpet är fullt av hälsosamma produkter på kvällen. Lager upp på yoghurt med låg kaloriinnehåll, färsk frukt, nötter. Drick kefir, ät kockost, köp inte chips och crackers, de har inget alls alls.

Nutritionists rekommenderar att du gör en lista med användbara fall i 2-3 dagar i förväg. När du återigen kommer till kylskåpet i hopp om att njuta av delikatesser, välj ett objekt och fortsätt till genomförandet.Ett sådant drag gör att du kan döda två fåglar med en sten: du kommer inte att falla igenom och göra något användbart.

Steg nummer 4. Ta bort vågar från räckhåll

Inte alla vet, men under en diet smälter volymen framför våra ögon, medan kroppsvikten förblir oförändrad. Som ett resultat blir många flickor i förtvivlan när de ser förändringar i utseende, men upptäcker att det saknas kilor i själva verket.

Ta bort vågar från syn, de är inte nödvändiga. Få dem genom en viss tid, till exempel, mäta vikten en gång i månaden, behöver inte vägas dagligen.

Annars kommer du ständigt att konfronteras med en förlustförhöjd situation av total kroppsmassa, där kurserna varierar under dagen. Denna situation kännetecknas av det faktum att kroppen ackumulerar överskott av vätska, vilket behålls av kryddiga och salta livsmedel. Många damer förvirrar denna aspekt med närvaro av fett, men ett sådant misstag är extremt felaktigt.

Steg nummer 5. Bli av med frestelser

De största svårigheterna med kosten som upplevs av gifta tjejer. I kylskåpet finns alltid mycket förbjuden mat förbrukad av andra familjemedlemmar.Av denna anledning blir det svårt att hålla sig till rätt näring.

För att undvika det sorgliga resultatet av händelser, ta bort alla skadliga produkter från siktområdet. Dessa kan vara stekt kycklingben, kakor eller flis, kryddiga rätter, tryck allt i kylskåpets översta hörn.

Sätt färska grönsaker, frukt, keso, ägg, skaldjur och magert kött, ägg till huvudplanen. Se till att det alltid finns goda tilltugg i form av sallader eller kefir (0-1% fetthalt) till hands.

När det gäller sötsaker måste de också raderas. Om småbarn bor i lägenheten, be andra vuxna hushållsmedlemmar att ge dem den nödvändiga dagpenningen och dölja sedan skålarna igen. Diskutera med din familj i förväg att de inte kommer att förgifta din själ med kakor, kakor, godis, pizza och andra saker.

Innan du börjar laga de förbjudna rätterna för hela familjen, ha en god måltid med maten tillgänglig för dig. Det är också värt att begränsa sammankomster med vänner på ett café eller hemma bakom TV: n, om en sådan tidsfördriv innebär användning av skadlig men mycket god mat.

Steg nummer 6. Få vittnen

Utan social kommunikation och stöd från nära människor i den moderna världen är oumbärlig. Därför är det värt att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt detta faktum. Hitta personer från din egen miljö, till vilken du kommer att rapportera för varje dag att gå ner i vikt.

Diskutera med vänner och familj att du går på en diet. Gör en insats: "I 1 månad tar jag av 3 kg och kommer inte att bryta," flinch inte. Metoden är särskilt effektiv om flickan lever med en vän eller släktingar. Det viktigaste är att behålla kontrollen i allt, för att inte lura din egen "jag" och allierade.

Det är viktigt att tänka på ett straff för varje uppdelning. Till exempel kan du satsa på en monetär belöning eller att du minskar dina vänner till ett café på din bekostnad. Spänningen i den spelande inmatningen tillåter dig inte att festa på en tårta eller dricka en flaska öl med chips.

Steg nummer 7. Välj en diet "för dig själv"

Många tjejer går på en diet, omedveten om att det inte passar dem. Som regel händer detta när damer bestämmer sig för att förlora de extra punden på rekommendation av vänner. Det är emellertid viktigt att välja en diet med hänsyn till egen organisms särdrag för att undvika återkomst av en tidigare tappad vikt.

Välj dieter som innehåller din favoritmat i din dagliga kost. Detta kan vara havregryn eller linfrön på morgonen, mager kockost, naturlig yoghurt och mycket mer. Samtyck, mycket trevligare att äta som inte orsakar avsky.

Därefter uppmärksamma timdieten. Om du är säker på att du inte kan avstå från att snacka i intervallet från 18.00 till 06.00, välj inte dessa dieter. Föredragna metoder som gör det möjligt för mat med lågt kaloriinnehåll.

Anpassa den valda menyn för dig. Om kosten tyder på att det är nödvändigt att äta kyckling eller kalkon, och du gillar det, är du välkommen att ersätta den här produkten med fisk. I skaldjur innehåller mycket mer användbara element, snarare än i kött.

Avvisa de nymodiga styva dieterna, med tanke på viktminskning på kort tid. Självklart ger de snabba resultat, men vikten återvänder med ljusets hastighet, om du börjar äta helt igen. Kom ihåg att viktminskning inte uppnås varje minut, kroppen behöver lite tid att anpassa sig till den nya kosten.

Praktiska rekommendationer

1. Om du inte kunde undvika misslyckanden, var inte upprörd. Var noga med att borsta tänderna för att avlägsna eftersmaken efter att ha behandlats. Annars kommer det skämma dig, så att du äter mer.
2. Försök inte köra in i huvudet så att du inte kan äta den andra produkten. Justera dig på ett sådant sätt att du kan använda allt, men i rimliga kvantiteter.
3. Inget behov av att hålla sig till den felaktiga illusionen: "Jag föll igenom, så nu ska jag äta allt oskiljaktigt och i stora mängder." Tvärtom bröt de ner - de stannade.
4. I de fall där det inte finns någon frestelse att kämpa med önskan att äta den förbjudna frukten, välj morgontiden för en måltid. Det är möjligt att du kommer att bryta på kvällen, men vid denna tid kommer alla kalorier att gå till fett.
5. Undvik stimulansämnen ökad aptit. Drick inte kaffe på tom mage, begränsa tillfälligt konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, citrusfrukter, färska juicer.
6. Ät inte när du sitter på PC eller TV, detsamma gäller måltiden i svagt ljus. Du äter mer, sträcker magen och orsakar ytterligare nedbrytningar.

Det är svårt att följa det korrekta sättet för viktminskning, om du inte har tillräcklig kunskap och tekniker för psykologiska tekniker.Först och främst, välj en kost "för dig själv", ge upp hård näring, skaffa vittnen. Bli av med frestelsen, leta efter motivation och en idol, sluta väga dagligen.

Video: hur man inte går vilse i en diet