Hur påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning: 4 sätt

Metaboliska processer i kroppen utför huvudarbetet, eftersom det är på dem att människors hälsa och inre organens aktivitet är beroende. Tjejer och kvinnor som vill bli av med de hatade kilogramen vill påskynda sin ämnesomsättning, och det är inte förvånande. På grund av naturliga processer absorberas produkterna snabbare, vilket leder till förlust av kroppsvikt. Denna funktion uppnås genom assimilering (absorption av användbara element) och dissimilering (sönderdelning av ämnen). Tänk på de viktiga aspekterna i ordning, vi ger praktiska rekommendationer.

Orsaker till metaboliska störningar

Beroende på individuella indikatorer varierar kvaliteten på ämnesomsättningen. Markera huvudorsakerna till metaboliska störningar.

Orsak nummer 1. Brist på kalorier
Den huvudsakliga faktorn som påverkar avmattningen av ämnesomsättningen är den frekventa användningen av fettsyror och kalorier med lågt kaloriinnehåll. Som en följd av undernäring med sådana produkter får kroppen inte tillräckligt med makro och mikroelement som är nödvändiga för att de inre organen ska fungera fullt ut.

Härifrån börjar en enorm stress för kroppen, det ger hjärnan en signal om bristen på dessa väldiga element. Den första negativa faktorn är avsättningen av fett "i reserv", den andra viktiga aspekten är avmattningen av metaboliska processer. Denna funktion uppnås för att kroppen ska ha tillräckligt med vitaminer och energivärde för normala aktiviteter.

Orsak nummer 2. Låg fysisk aktivitet
Sedentär, särskilt stillasittande, livsstil leder till en nedgång i ämnesomsättningen, detta faktum har bevisats upprepade gånger. En person som äter ordentligt har inga dåliga vanor och går in för sport utan några problem med viktminskning. Detta uppnås genom ett balanserat tillvägagångssätt, vars huvudsakliga funktion är full fysisk aktivitet.

Under sporten ökar hjärtinfarkten kraftigt, vilket resulterar i en signifikant ökning av blodcirkulationen. Dessutom är kroppen mättad med en stor mängd syre, vilket leder till nedbrytning av fettvävnad. Dessutom har en idrottare en utvecklad muskulatur som överstiger fettlagret efter vikt. Eftersom det är muskler som brinner fett, förekommer viktminskning.

Orsak nummer 3. Olämplig ätning

Dessutom assimileras vitaminer och mineraler endast i små portioner, vilket innebär att fraktionell näring kommer att vara den bästa lösningen för att påskynda ämnesomsättningen. Kasta energi i kroppen för att stödja försörjning. Digestion snabbare upp metabolism, och som ett resultat bryter fett ner snabbare. Annars kommer metabolismen att gå in i "vila" -läget och spara pengar med de sällsynta måltiderna som du mättar.

Orsak nummer 4. dehydratisering
Det är känt att en person innehåller mer än 80% vatten, så uttorkning hotar med allvarliga problem. Inte många vet att metabolism är omvandlingen av vitaminer och mineraler från en fas till en annan. Liknande processer förekommer i den extracellulära vätskan. Med brist på vatten sänks metabolismen, vilket leder till viktökning och en stor ackumulering av fett runt de inre organen.

För ett helt liv behöver en person minst 2,4 liter. vatten per dag, medan det måste filtreras, dricka. Kroppen upplever inte juicer, fruktdrycker, te och andra drycker för vatten, håll det i åtanke.

Orsak nummer 5. Brist på mineraler och vitaminer
Brist på vitaminer provar en nedgång i ämnesomsättningen. Färsk frukt och grönsaker innehåller mycket vatten, vilket är nödvändigt för en person för fullt liv. Varje idrottare vet att muskelbyggnad och energi ökar med intaget av vitaminkomplex. Detta gäller särskilt övergången från sommar till höst och från vinter till vår. Vid denna tidpunkt är det mycket viktigt att ge kroppen komplex, tillsatser, proteiner, fetter och kolhydrater (i begränsade mängder).

Hur påskyndar ämnesomsättningen

Hur mycket metaboliska processer i kroppen beror på många faktorer. Dessa inkluderar total kroppsvikt, kön, ålder, storlek på fettvävnad, närvaron av kroniska eller förvärvade sjukdomar.

Metod nummer 1. Drick mycket vätska.
Som tidigare nämnts orsakar avmattningen av metaboliska processer brist på vatten i kroppen. Det är vettigt att starta accelerationsproceduren från det här ögonblicket.

Drick minst 2,6-3 liter filtrerat vatten per dag. Dessutom luta dig på kefir eller yoghurt (fetthalt 1 till 3%), mjölk (fetthalt 1,5-5%), färska juicer (citrus, morot, tomat, kål och bär etc.). Glöm inte heller grönt te i måttlighet (det tvättar kalcium från benen), växtbaserade infusioner, osötad komposit och juice.

På sommaren, dehydrera inte, drick så mycket vatten som behövs för din kroppsvikt. Förhöjer kallt eller smältvatten. Som ett resultat spenderar kroppen mer energi för att värma det, så metabolism accelereras automatiskt. Drick 1 kopp omedelbart efter att ha vaknat på morgonen, så att det är dags att vakna upp till hjärnan.

Metod nummer 2. Gå in för sport
Aktiv fysisk träning accelererar blodcirkulationen och som ett resultat alla metaboliska processer i kroppen. Det är inte nödvändigt att uttömma dig till utmattning, det är tillräckligt att göra övningar på morgonen och besöka en av dina favoritavsnitt. Anmäl dig till en försöksundervisning på Pilates (andningsövningar), stretching (stretching), aqua aerobics, balsal eller sportdans etc.

Börja pressa trycket hemma, knäböj, tryck upp, hoppa med ett rep, träna på cykelutrustningen. Överväg att besöka poolen, simning är bra för muskler. Älskare av kraftbelastningar uppmuntras att anmäla sig till gymmet. För de som föredrar kardio, hoppar på plats eller simulatorer som "steg", "skid", "steg", etc. kommer att göra.

Metod nummer 3. Ordna rätt näring
Organisationen av rätt ätande består av flera steg. Det första att göra är att balansera frukosten. Utan att misslyckas måste det vara balanserat, näringsrikt. Ett sådant drag kommer att börja metabolismen, så att kroppen kommer att "vakna" och börja smälta mat.

Det andra du behöver göra är att äta fraktion, i små portioner.Antalet måltider ska inte vara mindre än 5 gånger om dagen, medan du behöver äta var 2-3 timmar.

Lär dig att äta bara hälsosam mat, ge upp snabbmat, mellanmål, korv, konserver. Luta på baljväxter och spannmål, grönsaker, kött, frukt, fisk. Alla dessa produkter accelererar metabolismen, så bra för att gå ner i vikt. Avvisa helt feta och stekta livsmedel, laga mat på en ångkokare eller i en långsam spis.

Metaboliserande produkter

1. Grönt te Drick dagligen ca 3-4 koppar grönt eller örtte, det ökar metabolismen av 4-6% per dag. I det här fallet kan den första användningen ske på morgontiden, eftersom grönt te bidrar till att väcka mycket bättre än svart kaffe.
2. Sea cocktail. Gör en vecka diet på ett sådant sätt att du äter skaldjur på en dag. Detta kan vara en fisk, en cocktail av musslor, räkor, bläckfisk, bläckfisk. Lägg till de listade ingredienserna i sallader, första och andra kurser. Kombinera dem med nötter, färska grönsaker, linfröer.
3. Pepper. Produkterna som påskyndar metabolismen inkluderar röd mark och chili peppar. Lägg de listade kryddorna i andra och första kurser för att starta fettförbränningsprocessen.
4. Coffee. Naturliga kaffebönor har länge varit kända för sina fördelaktiga egenskaper. På grund av koffein som ingår i kompositionen är kroppsfett bruten, metabolism accelereras. Drick inte mer än 2 koppar kaffe per dag, helst på morgonen.
5. Grapefrukt. Ta vanan att äta en halv grapefrukt dagligen eller ersätt den med två skivor citron, lägg i te utan socker. Inte undra på grundval av data från citrusfrukter finns det många metoder för viktminskning.
6. Senapspulver. Det är en bulkblandning som anses vara en naturlig fettbrännare, förväxla inte det med inköp av pastaformig komposition. Processen att gå ner i vikt blir snabbare om du använder senapsfrön. Blötlägg dem i filtrerat vatten, lämna i 3-4 timmar, och konsumera sedan i små portioner hela dagen. Metoden är endast lämplig för dem som inte har några sjukdomar eller störningar i mag-tarmkanalen.
7. Protein. Ren protein eller protein som finns i vitt kött, fisk, ägg, keso, ostprodukter etc. betraktas som en bra fettbrännare. Om du vill kan du köpa en burk med sportnäring (antalet aktiva komponenter är över 80%).
8. Äppelvinäger. Köp i helsmataffären äppelcidervinäger med en koncentration på 6-9%, fyll dem med sallader eller använd dem själv, späd med vatten (med 30 ml produkt per 300 ml vätska).
9. Kanel. Särskilt relevant är användningen av kanel för personer med diabetes. Jord- eller kiselsyrakomposition reducerar nivån av sackaros, normaliserar glukos, bekämpar sjukdom. Dessutom brinner blandningen fett. Tillsätt kanel till kaffe, te, huvudrätter och sallader.
10. Bönor och spannmål. Börja dagen med havregryn eller linfrön. Koka soppa till lunch från bönor, bönor och andra grödor av detta slag. Lägg produkten till sallader, äta som mellanmål med fullkornsbröd, röd fisk eller kött.

Praktiska rekommendationer

Förutom sport och normalisering av rätt näring är det viktigt att rätta till din livsstil.

1. Först av allt, alternativt kaloriintag.Eftersom människokroppen snabbt anpassar sig till svåra förändringar, kommer du inte att uppnå resultat genom att äta samma produkter. Gör en meny så att varje 3 dag ändras kosten från kalorier till kalorier. Ett sådant drag kommer att hjälpa till att undvika stressiga situationer som uppstår efter att ha ätit för feta eller energiska livsmedel.
2. Viktig uppmärksamhet, särskilt för idrottare, bör betalas till arbetssätt och vila. Om möjligt, gå till sängs senast klockan 10, medan du inte behöver vila till middag, vakna på 8-9 på morgonen. Totalt antal sömnstimmar får inte vara mindre än åtta. Observera livsmedelshygien, den sista måltiden ska vara minst 4 timmar innan du lägger dig. Om du är hungrig, drick ett glas mjölk eller kefir med kanel.
3. För att påskynda de metaboliska processerna är det mycket viktigt att ge upp dåliga vanor. På grund av de hartsartade formationerna som bildas i lunghålan, sänker kärlens smala och blodcirkulationen sänks. Av detta skäl sluta röka eller minska antalet cigaretter till 3 st. i banning, gradvis överge vanan helt.Detsamma gäller alkohol: etylalkohol och dess ångor påverkar aktiviteten hos alla inre organ, hud, hår.

Det är lätt att påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt om du har tillräcklig kunskap om kroppens vitala funktioner. Först och främst balansera kosten och öka mängden vatten som förbrukas per dag. Börja spela sport, var noga med att sova, alternativt kaloriintag av mat.

Video: hur man påskyndar ämnesomsättningen / ämnesomsättningen