Hur man ska övervinna rädslan för att tala offentligt

Människor är rädda för att tala av olika anledningar: vissa har lärt sig att tala tyst och inte göra buller på offentliga platser sedan barndomen, andra har specifikt undvikit en bred publik, rädd för att se löjligt ut. Statistik visar att en sådan fobi är på andra plats efter rädslan för döden i världsklassificeringen.

Steg nummer 1. Fullskoleutbildning

1. Skriv ett tal och öva noggrant, mejla varje ord. Öva av spegeln så att du kan se ansiktsuttrycket och ansiktsuttrycket. Rädslan för osäkerhet är nära relaterad till rädslan för att tala, så det är viktigt att på förhand veta var mötet kommer att äga rum.
2. Studera publiken, ta ett intresse för hobby och attityd hos allmänheten. Ta reda på vad publiken väntar på föreställningen.På så sätt kan du rätta talet för sina intressen och tvinga dig att lyssna på dig själv. Information är makt, var stark! Eliminera det okända, det absorberar 9 av 10 högtalare.
3. Utvärderade publiken? Bra, nu behöver du bygga ett tal efter en viss stil. Det är inte nödvändigt att uttrycka ett strängt vetenskapligt språk, om lyssnare är vanliga människor. En sådan föreläsning är extremt tråkig, jag vill sova av den. Uttryck dig i enkla ord som kommer att förstås av de närvarande. Använd inte komplexa termer, om du inte kommer att ge dem förklaringar, undvik slangord och komplexa logiska kedjor. Utesluter helt ord som du inte förstår för att inte blundra.
4. Upprepa från din egen rädsla - desto starkare är det desto mer noggrann ska förberedelserna vara. Var noga med att gå igenom texten och göra en ungefärlig lista över frågor som eleverna kan fråga. Förbered preliminära svar. I fall med diagram och tabeller, kontrollera texten för konsistens med de siffror som ritats på papperet, korrigera skillnaderna.
5. När allt är klart, ta en bekväm position och stäng dina ögon.Bläddra igenom de svåra livssituationer där du känner dig trygg. Kom ihåg det här tillståndet och försök att överföra det till ett offentligt utseende. Stå upp rakt, ta ett djupt andetag och andas ut, gör ett tal i en distinkt röst.
6. Bjud in en släkting eller vän att besöka som lyssnare, du kan ringa några personer. Välj personer som förstår ämnena så att de objektivt kan utvärdera din ordspråk och tal i allmänhet. Vänner kommer att påpeka brister, fråga lämpliga frågor.
7. Granska förutsättningen för din framtida prestation, gå på podiet, gå runt scenen och bestämma platsen där publiken ser klart ut. Ta reda på projektorns närvaro, riktade mot dig, i frånvaro, kommer lyssnarens ansikten tydligt att synas. Att ha stannat kvar i publiken under 10 minuter kommer att underlätta din uppgift, du kommer att kunna tänka i förväg om din kroppsposition och den specifika platsen på scenen.

Steg nummer 2. meditation

1. I 15 minuter, fokusera på din egen andning. Ta ett djupt andetag, känna luften gå in i lungorna, håll andan i 7 sekunder.Andas långsamt och frys igen. Sådana övningar används av guru av oratory, de hjälper till att slappna av och lugna de rasande nerverna.
2. Utmärkt stressavlastande träning. Sitter på soffan, dra upp övre lårmuskeln i högerbenet, fokusera på det, håll dig vid slutpunkten i 5 sekunder, gör samma med vänstra benet. Du kan också jogga, vrida ur golvet eller skaka pressen.

Det är viktigt!
Tyck inte till lugnande medel och stimulanser. Med ökad dosering börjar drogerna att agera aggressivt på hjärnan, vilket leder till ett löst tillstånd.

Steg nummer 3. Omfattande stöd

Godta med vänner eller släktingar för att ge fullt stöd. Pats på axeln, ord av lugna eller starka kramar kommer att göra. Be dem att köpa biljetter till olika punkter i hallen, så att du vart som du ser ser du ett välbekant ansikte överallt.

Börja inte tala tills du hittar med dina vänners ögon, annars riskerar du att bli lite nervösare. I de fall där släktingar inte kan delta i talet, leta efter den mest intresserade lyssnaren med ett snällt ansikte.

Steg # 4. Non-verbal komponent i talet

Den icke-verbala delen innefattar ansiktsuttryck, gester, intonation och timbre för talarens röst, sitt sätt att tala, stavelsen och avståndet från talaren till lyssnaren. Din publik kommer att rita information från alla dessa komponenter, så förbered din garderob i förväg. Klä inte på för pretentiös eller expensivt, om den är utformad för medborgare.

Eftersom du redan har studerat publiken, försök att hämta kläder som vanliga människor. Låt dem erkänna i dig en "person" som lyssnas på, värderas, respekteras. När det gäller ansiktsuttryck, gester och intonation måste de utarbetas i detalj.

Steg nummer 5. Att vara på scenen

Du kan lugna dig innan prestanda, studera publiken och memorera talet, men du måste kunna uppföra sig på scenen. Det är viktigt att bestämma den växande paniken och undertrycka den i tid. Ett antal rekommendationer hjälper dig med detta.

1. Bläddra igenom de uppmuntrande fraserna i ditt huvud: "Jag har alltid drömt om att tala offentligt, hurra det hände!" Eller "Jag älskar att prata framför en stor folkmassa." Jag kommer också att komma med standarduttryck: "Jag kommer att lyckas", "Jag kan utföra på högsta nivå".
2. Acceptera rädsla, du har rätt till spänning. Överdriv det inte, för att inte komma det förtryckta tillståndet, vilket kommer att skymma sinnet. Berätta för allmänheten att du är orolig. På så sätt tar du ansvaret från dina axlar om situationen inte går enligt planen. Det är omöjligt att förlitligt förtroende lyssnarna för ofta, metoden är endast effektiv under den ursprungliga prestandan, när andra metoder har misslyckats.
3. Undvik improvisation, lägg dig inte i en besvärlig position. Svara svåra frågor så trivsamt som möjligt för att slå samman med den allmänna bakgrunden. Innan du själv vill prata människor, kom inte in i svåra situationer. Allt kommer med erfarenhet, nu behöver du inte svara på en oändlig ström av frågor.
4. När hallen är full av affärsmän som är välkända i ämnet, kan spänningen gå utanför skala. Titta inte i ögonen, fokusera på ögonbrynszonen. Tänk dig att sitta män och kvinnor vita kaniner eller sagor. Tänk positiva saker, var inte uppmärksam på allvarliga ansikten, om du är säker på att resultatet går bra.

Evenemanget ligger precis runt hörnet, är du fortfarande rädd? Lugna ner, tillgripa meditation, öka fysisk aktivitet.Undersök publiken noggrant, besök prestationsplatsen, klättra scenen. Repetera talet framför spegeln i förväg, bjud in dina vänner för att förhandsgranska det. Ge upp den impromptu, kom inte in i svåra situationer.

Video: metoder för att övervinna spänning under ett tal