Hur bli av med rädsla och ångest

Känner du känslan av rädsla? När goosebumps svärmar runt din kropp eller det är som om du doppar i ett kärl av kallt vatten. Skräck, mardröm, ångest - alla dessa är bara sorter av rädsla. Men finns det alltid skäl att vara rädda? Det händer så att en person mot bakgrund av erfaren stress, kroniska andliga sår blir sårbar för de rädslor som kan uppstå från var som helst. Men förtvivlan och kör till apoteket för sedering är inte värt det. Du måste ta ett djupt andetag, andas ut och stämma in för att kämpa med dig själv, med alla rädslor och fobier. Under tiden måste du lära dig så mycket som möjligt om denna obehagliga känsla, för att du måste känna fienden med sikte.

Varför har vi rädsla

Rädsla är en skyddande funktion hos kroppen. Människor upplever denna känsla för att skydda sig från fara - det här är en signal om flykt. Rädsla har gått till oss från förfäder, till exempel rädsla för ormar, spindlar, jämn växter. Att undvika farliga situationer, giftiga insekter och rovdjur hjälper alla levande saker som fortfarande existerar.Självskyddsinstinkten möjliggör förutom det hotande hotet att undvika potentiella faror. Till exempel, rädslan för höjder, djup, mörker, hjälper till att skydda sig i förväg från riskfyllda handlingar.

Fobier förekommer på grund av tidigare upplevda obehagliga situationer. Till exempel kan en person vara rädd för insekter, eftersom han en gång blev biten av en bi eller höjder, från ett misslyckat fall. Och panik rädsla för prestation, säger att en gång var det en dålig upplevelse i skolan på tavlan. Allt detta betyder inte att varje fobi är ansvarig för de erfarna problemen. Det händer också att det flyter in i vuxenlivet av skäl som uppstod i barndomen, som redan har glömts i det undermedvetna. Men vår hjärna är mycket listig och skickar personens minnen till en otillgänglig plats som kan extraheras med hjälp av en psykolog eller till och med hypnos. Därför är det ofta svårt att bli av med en fobi, men om du gör en insats och ger dig själv tid, kommer resultaten inte att hålla dig att vänta.

Förutom överlevnadsinstinkt och utrustade rädslor kan du vara orolig i en storstad. I megacities fortsätter livet i en hektisk rush, trafikstockningar, tunnelbanan, folkmassorna,rusningstid och mycket mer har en väldigt negativ effekt på den mänskliga psyken. Jag vill springa och gömma sig från det här bruset, nära tio dörrar och stänga av alla telefoner. Men det kommer en ny dag och igen morgon rörelse, arbete, hemma bekymmer, samtal. Det är inte konstigt att mannen snart bryter ner och blir en skrämmad varelse. Naturligtvis beror allt på inre anda och på avslappningstekniker efter en hård dag. Om du slappnar av, jobbar och tänker, blir all upphetsning till trevliga bekymmer.

Typer av rädsla

Rädslan delas av följande kvalifikationer:

Social. De är massiva och ger inte ett verkligt hot mot objektet. Till exempel rädsla för offentligt talande, ledarskap, få dåliga betyg, ansvarighet, kommunikation med främlingar, nya bekanta, omlokalisering, eventuellt misslyckande eller till och med framgång;

Biologiska. Sådana farhågor är nödvändiga för att vi ska överleva och är inget annat än självförsvarets instinkt. Dessa inkluderar: rädsla för blixtnedslag, åskväder, jordbävningar, rovdjur, vulkanutbrott;

Existentiell. De har mestadels biologiska rötter och är inte mottagliga för att slutföra botemedel, eftersom de existerar djupt i det mänskliga undermedvetet, de känns inte igen av föremålet och har inget specifikt innehåll. Till exempel rädsla för mörkret, rymden, åldern, döden, framtiden, osäkerheten;

Baby. Även i livmodern känner barnet stämningen hos sin mamma och kan visa sina känslor (skjuter i magen). I barndomen är barnet utrustade med biologiska rädslor, rädslan för starkt ljus, brus, kallt, så motsvarande svar på dem gråter. Då utvecklas sociala oro, vars huvuddel är ärvt. Men det beror helt på atmosfären där barnet växer, vad förhållandet mellan föräldrar är, hur de kommunicerar i familjen, antalet bröder och systrar, släktingar och vänner. Och det beror givetvis på barnets uppfostran. Allt lämnar sitt märke på en persons liv.

Det finns också en klassificering av fobier (enligt Karvasarsky):

• Agorofobi (öppen);
• Claustrofobi (stängd);
• Social fobi
• Nosophobia - rädsla för personlig hälsa i samband med rädsla för döden;
• Cardiophobia plötsligt (som kommer att stoppa hjärtat);
• Carcinofrobiya (sjuk med cancer);
• Rädsla för dödsfall eller änofobi. Huvuddelen av alla larm och fobier;
• Rädsla för att skada dig själv och dina kära;
• Kontrasterande rädsla;
• Rädsla för rädsla, rädsla för de mest störande upplevelserna.

Vad är faran för rädsla?

Rädsla är ibland till och med användbar, men i måttlighet. För det första hjälper de att fly från en farlig situation, för det andra kommer adrenalin in i blodet, vilket är nödvändigt för en person.

Ändå påverkar överdriven och ihållande rädsla en negativ inverkan på livskvaliteten och människors hälsa. På grund av ständiga bekymmer slutar en person att njuta av livet, kommunicera med människor, gå in i samhället, fatta seriösa beslut, uppnå mål. Snart blir han en paria, med vilken det är omöjligt att kommunicera. Dessutom, mot bakgrund av rädslan, kan ett psykosomatiskt tillstånd, sömnstörningar förekomma. En person blir en fånge av sina erfarenheter, förutom är rädda människor lätt att manipulera. Kom ihåg åtminstone hur många möjligheter du har vägrat, fortsätter dina bekymmer. Huvudfientern för framgång är rädsla.

Trött på att vara rädd? Då är det dags att komma ut ur den här kvävet och starta ett program för att bli av med rädsla.

Hur bli av med rädsla och ångest

1. Se rädsla i ögonen, sluta vara rädd för det. Vad är rädsla är bara kroppens svar på varje situation, kemiska signaler som kommer in i hjärnan. Själva känslan är inte farlig. Så om du tar en tur i hissen eller pratar med en ny bekant kommer inget att hända med dig. Sluta lita på rädsla, inte alla handlingar måste utföras, vilket hjärnan skickar;

1. Tänk på de kommande utsikterna. Vi är inte rädda för själva framtiden, utan känslan av rädsla som kommer att uppstå under en oförutsedd situation. Kanske är det dags att leta efter den goda sidan? Om du till exempel är rädd för att förlora ditt jobb, tänk på hur många möjligheter som kan öppnas när du letar efter en ny aktivitet. Och om planet ger dig en vild fasan, tänk då inte på själva flyget, utan om hur du kommer att hitta dig själv på orten och ta en drömsemester.
2. Var beredd på någonting. Det är ingen mening att övertyga dig själv om att allt kommer att bli bra och samtidigt skaka av rädsla. Om du måste klara provet kan du fortfarande inte komma ifrån det. Dålig eller bra skrivning - i vilket fall som helst, det borde ske, vara beredd på någon bedömning.
3. Titta på din rädsla.Titta på det från sidan, var uppmärksam på det ögonblick då larmet uppstår, gör det ett nyfiken objekt;
4. Under attacker av rädsla börjar du andas djupt i membranet. Ta din tid, fokusera på andedräkt, titta på andas och andas, flytta bort från allt annat;
5. Avkoppling. Det kombineras med andning. Om det finns möjlighet - lägg dig ner, föreställ dig hur varje cell i kroppen är mättad med syre och slappnar av;
6. Kom ihåg hur många gånger och när din rädsla inte uppstod. Till exempel är du ständigt rädd för att bli allvarligt sjuk, men varje gång testerna visar bra resultat. Se, inte allt är så hemskt, inget hemskt hände;
7. Avser att frukta som en spänning. Adrenalin kan erhållas genom att hoppa med fallskärm eller tala offentligt. Tänk dig att din rädsla är en slags spänning;
8. Acceptera din rädsla, motstå inte det. Självkontroll är viktigt, men det fungerar inte alltid som en klocka, så känner och är rädd här och nu, förstår bara att larmet snart kommer att gå över sig själv;
9. Bli inte knuten till saker. En person är rädd för att förlora något han har blivit van vid, så det är inte nödvändigt att vara mycket beroende av någonting eller till och med någon annan.Om du älskar pengar, är du rädd för att gå i konkurs, om du bor för dina barns skull, är det svårt att uthärda separationen, deras omlokalisering. Diversifiera ditt liv, bo inte bara på en sak. Det finns många mirakel i livet, bara du vet inte om det;
10. Meditera. Känn dig själv, känna ditt ego. Så du kommer att börja förstå mycket och vara mer bekväm med allting;
11. Sluta lägga på andras rädsla. De talar bara om sjukdomar, dödsfall, naturkatastrofer. Men man borde inte ta allt personligt, ja, naturligtvis är vi alla eviga, men är det värt att vara rädd för den naturliga processen varje minut? Nej. Det finns inte så många saker att vara rädda för i världen, det viktigaste är personlig uppfattning;
12. Undvik situationer som skrämmer dig. Du är rädd för att flyga - flyga, tala - gör dig redo för ett högtidligt tal, gå ut i solen - sola. Ingenting räddar rädsla som en handling själv;
13. Stärka nervsystemet, träna, hitta en hobby, sluta dåliga vanor, lämna huset, ta en promenad i frisk luft, skratta oftare. Vidta åtgärder
14. Gör fler vänner och bekanta. Var öppen, dela dina känslor med din familj, det blir lättare att hantera den ackumulerade tröttheten och ångest.

Naturligtvis är det nödvändigt att lyssna på rädsla, för det är trots allt vår intuition och naturliga instinkt.Men man måste skilja mellan rättfärdig och ojusterad ångest. Undvik farliga situationer som verkligen hotar dig, men du borde inte stänga av från hela världen i ditt skal. Lev och njut av livet, bor i nuet, slösa inte tid på tomma larm och då kommer allt att vara upp till dig.

Video: hur bli av med rädsla