Hur man tar en kontrastdusch

Procedurer med en gradvis temperaturfall kom till den moderna världen från antiken. Ursprungligen användes de som en tempereringsmetod, senare började tjejer och kvinnor använda det för viktminskning. Nu kan en kontrastdusch jämföras med badning i badet och efterföljande gnidning med snö. Men inte alla har möjlighet att genomföra förfarandet på detta sätt, så det finns ett behov av att lära sig grunderna hemma.

Effekten av en kontrastsjäl på kroppen

Under det heta inflytandet expanderar kärlen, och när cykeln ändras till en kall, smalnar de. På grund av detta ökar elasticiteten hos kapillärerna och blodcirkulationen normaliseras, vilket bidrar till resorptionen av möjlig blodstasis.En kontrastdusch aktiverar livsprocesser i små kärl och driver blod genom aortan och tvingar hjärtat att fungera i en fullfjädrad rytm.

Kontraindikationer för användning av en kontrastdusch

• cystit och andra inflammatoriska processer hos kvinnor;
• kroniska och förvärvade infektionssjukdomar som angina, bronkit, lunginflammation och andra;
• PMS och menstruation, ägglossning;
• onkologiska sjukdomar;
• instabil hjärtfrekvens
• frekventa förändringar i blodtrycket, i synnerhet hypertoni och hypotension;
• tromboflebit;
• hjärtsjukdom och cirkulationssystem;
• försenad blodtillförsel till hjärnan.

Användbara kvaliteter av en kontrastdusch

1. Under proceduren finns det inget obehag.
2. Blodcirkulationen normaliseras, puffiness försvinner
3. Ökar immuniteten på grund av härdning
4. Återställd elasticitet och elasticitet i epidermis
5. Huden blir jämn, den orangefärgade skalen försvinner.
6. Överdriven aktivitet hos talgkörtlarna reduceras.
7. Minskar risken för förkylning
8. Efter det tredje förfarandet förbättras den emotionella bakgrunden märkbart.
9. Cheerfulness fortsätter hela dagen, förutsatt att morgonen tar en dusch
10. Förfarandet städar nervsystemet, hjälper till att hantera stress
11. Förbättrar ämnesomsättningen, på grund av vad som händer bantning
12. Gastrointestinal aktivitet normaliserar.
13. Hjärtarytmi försvinner delvis.
14. Muskelmassan ökar på grund av regelbundna temperaturfluktuationer.
15. Risken för för tidig åldrande av huden minskar, kroppen föryngras

Det finns inga negativa aspekter på kontrastsjälen, men om det tas felaktigt, kommer försvårandet och utvecklingen av smittsamma, i synnerhet kroniska sjukdomar att påbörjas.

Funktioner med användning av en kontrastdusch

1. Det bästa alternativet för att utföra proceduren är 20 minuter efter morgonuppvakningen. Egenheten beror på det faktum att kroppen vid denna speciella tidpunkt behöver shake-up. En dusch kommer att röra cirkulationssystemet och få hjärtat att fungera stabilt hela dagen. Ingen förbjuder dig att ta en dusch på kvällarna. Det är viktigt att göra detta 4-5 timmar innan du lägger dig, annars kommer du inte att kunna sova länge. Om du vill, efter en vecka med vanliga rutiner kan du byta till 2 mottagningar per dag.
2. Innan du går till ablutionen ta 10 minuter att värma upp. Spruta, lunga, knära axlarna och ryggen. Det är nödvändigt att värma upp kroppen och först efter det tar en kontrastdusch.
3. Efter uppvärmning, förbered en hård handduk och börja dousing. Kom ihåg att du alltid bör börja en kall cykel med dina fötter, om du aldrig har haft en kontrastdusch innan. För mer erfarna människor kan du börja på toppen.
4. Det är strängt förbjudet att skapa en kraftig temperaturfall från is till kokande vatten. Det är nödvändigt att justera temperaturen klokt, gradvis minska och lägga till. Ta reda på dig själv den tolerabla ändpunkten för den kalla cykeln, ingen anledning att tvinga kroppen att frysa.
5. Du kan inte använda en kontrastdusch medan du tar antibiotika och behandlar förkylningar. I andra fall är konsistensen av användning viktig. Endast vanlig användning kommer att ge en varaktig effekt.

Instruktioner för att ta en kontrastdusch

1. Gör övningar, stå i en dusch eller ett bad, sätt gradvis på varmt vatten. Skölj fötterna, stiga upp till knä, lår, intim zon,håll din mage i 1 minut. Återigen, rör dig upp till axlarna och nacken, dröja kvar i ytterligare 1 minut, så att vattnet löper över hela kroppen. Ta en varm dusch, men inte varm, i 3 minuter.
2. Nu börjar gradvis minska temperaturen för att kyla. Ändra inte strålens riktning, håll duschen fortfarande högst upp. Efter 1 minut, gå ner till bröst och mage, skölj dessa delar av kroppen i 30 sekunder, flytta till lår och fötter. Håll slutpunkten i 10 sekunder. Det är viktigt! Det rekommenderas inte att doppa huvudet med vatten, speciellt för nybörjare. När du utför proceduren, stå inte som en graven bild, rör dina ben, stå på tårna och gör andra rörelser som gör att du kan värma upp.
3. Lägg långsamt till temperaturen, men inte så mycket som första gången du använder en het cykel. Vattnet ska vara varmt. Upprepa stegen, springa strömmen av vatten från botten upp, luta på nacke och axlar i 2 minuter.
4. Fortsätt till kallcykeln. Den här gången måste du sänka temperaturen ännu mer än första gången. Arbeta också gradvis alla sidor, som dröjer på fötterna.
5. När du går upp måste du lägga till temperaturen igen så att vattnet är lite varmt. Dränera det i 3 minuter och fortsätt att sänka graden.På samma sätt, uppnå lägsta märke för den kalla cykeln, där du känner dig bekväm. Det är lämpligt att upprepa tekniken med värmekall 5 gånger.
6. Efter sköljning börjar du intensivt gnugga kroppen med en hård handduk. Hoppa på plats, dansa, du måste påskynda utflödet av blod genom artärer och kapillärer.
7. För att få maximal nytta av en kontrastdusch, kan du inte torka av med en handduk och gå lite naken (cirka 20 minuter). Låt kroppen torka på egen hand, samtidigt som den hjälper till med att gnugga den med händerna eller hoppa på platsen.
8. För att få kroppen till en ännu större ton, gör en hel halv timmars gym. När det gäller att äta, kan du äta inte tidigare än 1,5 timmar efter proceduren. Drick 300 ml. nypressad juice, ett glas varm mjölk eller en kopp örtte.

Alternativ för användning av en kontrastdusch

1. Skölj med varmt vatten i 3 minuter, låt din kropp bli van vid det. Tillsätt sedan temperaturen för varmt för att slappna av lite, tvätta i det här läget i ca 5 minuter. Börja långsamt för att minska temperaturen för att kyla, fortsätt proceduren under ytterligare 1 minut.Återställ temperaturen till varmt och varmt, efter 5 minuter igen till kallt. Upprepa 4 gånger. Det är viktigt! Tekniken är att värma upp kroppen fullständigt med gradvis minskning i graden. Låt inte frysa, lägg bara en bekväm temperatur för kroppen.
2. Denna metod är lämplig för ivrig härdande älskare. Slå på hett vatten och skölj det i 30 sekunder, byt sedan plötsligt till kallt och tvätta i ytterligare 20 sekunder. Upprepa båda cyklerna 10 gånger. Om du är kallt, sätt på inte isigt vatten, men lite coolt.

Kontrastdusch som ett sätt att bekämpa celluliter

I skönhetssalonger används ofta wraps med alternativ cykelbyte. Sådana åtgärder återställer hudton och jagar blodet i ett accelererat läge, på grund av vilket det finns en delning av fetter. För att utföra proceduren så effektivt som möjligt, behandla defekta områden med starkt vattentryck, i så fall är det nödvändigt att ändra temperaturregimen varje halv minut. Handla i steg: värm kroppen med varmt vatten, varma och sedan kallt. Ta en dusch i 10-15 minuter.Efter proceduren smörjer du huden med anti-cellulitflöde och vänder dig om med en matfilm. Vänta 1 timme.

Självklart överträffar fördelarna med en kontrasterande själ alla förväntningar. Med regelbunden sköljning med växlande cykler kommer du att tona kroppen, förbättra blodcirkulationen och påskynda metabolismen. Det viktigaste är att inte överdriva sköljning med kallt vatten, för att inte få en förkylning.

Video: hur man går ner i vikt i duschen