Hur man gör själv gå ner i vikt hemma

Problemet med övervikt bekymrar många tjejer och kvinnor. I ett försök att bli av med de hatade kilo sitter vackra damer på nymodiga dieter, dricker piller och suger sig ut i gymmet. Men för att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att hitta den motivation som gör att du kan gå vidare. Att gå ner i vikt är väldigt viktigt att inte bryta sig med en given kurs. Tänk på en fasplan som på en psykologisk nivå leder dig i rätt riktning.

Steg nummer 1. Hitta ett incitament

Det är svårt att tänka sig att gå ner i vikt utan ett specifikt mål. I det inledande skedet är det viktigt att välja rätt incitament och bestämma målet för viktminskning.

1. Vad kommer en chiseled figur att ge dig? Först av allt kommer en vacker kropp att avlägsna den begränsning som uppträder på stranden och under exponeringen för den älskade mannen.Dessutom kommer utsökta former att ge förtroende, så att du kan titta på dig själv från en annan "vacker" sida.
2. Slank figur gör att du kan bära absolut några kläder, tveka inte att visa de hatade vecken i samhället. På grund av det faktum att en apelsinskal bildas på benen, vill många flickor inte bära korta shorts på sommaren. Efter att ha gått ner i vikt kommer denna aspekt inte att göra något.
3. Vackra former lockar andras ögon och uttrycket "Jag har förlorat 5 (10, 15) kilogram!" Kommer vila vila stolta över dig för deras viljestyrka. Tack vare att du blir av övervikt minskar belastningen på ryggraden, rörelserna blir lätta och smidiga, immunsystemet och aktiviteten hos alla inre organ förbättras.
4. Efter att du uppnått de första resultaten, vill du förbättra mer och mer. I detta skede är det viktigaste att börja! Så fort du ser i spegeln på en ny kropp, kommer motivationen att täcka med en hämnd.
5. Att hitta "ditt" incitament är mycket svårare än det kan tyckas vid första anblicken. Inte alltid uppenbara skäl för att gå ner i vikt pressar på att gå på en diet eller gå in för sport.
6. I stort finner en person tusentals ursäkter och lovar att "börja på måndag". Försök att identifiera själv de sanna målen som kommer att bli effektiva.Utan tydligt definierade uppgifter kommer ingen viktminskning inte att lyckas.

Steg nummer 2. visualisera

1. Nästa aspekt av framgångsrik viktminskning, eller snarare starten på en diet, anses vara en fullständig visualisering av processen. Du måste klart förstå målet och sträva efter att uppnå det. Vad kan vara bättre än ett bra exempel?
2. Det är ingen hemlighet att varje person har sin egen förståelse för en vacker figur och övergripande attraktivitet. Av denna anledning rekommenderas att hitta det ideal som du vill komma till slutet av.
3. För att ge en signal till hjärnan, till vilken kropp du strävar efter, skriv ut bilder av vackra tjejer. Välj en bild där personen kommer vara så nära dig som möjligt. Försök att markera sådana små saker som ansiktsdrag, hårfärg, höjd och inte bara midjans och höfterna.
4. Häng affischer eller foton på kylskåpet, ladda ner dem på din smartphone och dator. Bläddra så ofta som tiden tillåter. Du kan använda bildredigerare som kan göra en vänd kropp ur den aktuella siffran med några få klick.

Steg nummer 3. Bli av med psykologiska klipp

1. Det finns fall när försök att bli av med extra pounds slutet i fullständigt misslyckande. Motivation och incitament hittades, en gym abonnemang köptes, mat justerades, men resultatet uppnåddes inte. Denna funktion kännetecknas av psykologiska klipp som finns i varje person.
2. I de flesta fall ger läckra livsmedel inte bara kroppen energi utan ger också möjlighet att stabilisera den psyko-emotionella bakgrunden. I ensamhet och stressiga situationer konsumerar en person mycket mer kalorier än i vardagen.
3. Inget behov av att motivera dig själv tårta för att uppnå resultatet, ge upp denna vana. Försök att försäkra att maten endast serverades som ett förråd av vitaminer. Eliminera situationer som framkallar gluttony.
4. Leta efter sätt att hantera negativa faktorer. Läs böcker, titta på filmer, gör yoga. Om du först vill "gripa upp" stress, välj ett äpple / persika och inte en bit tårta.
5. Många tjejer äter även när de inte känner sig hungriga. Sådant beteende är som en följd av låg självkänsla, ensamhet, ångest, sorg,skuld och andra psykologiska aspekter. Hitta orsaken och utrota den på vinstocken.

Steg nummer 4. Normalisera näring

1. Näring spelar en viktig roll i kostens förberedande process. När du har hittat ett incitament och identifierat de uppgifter som behöver göras, är det dags att stabilisera kosten. Och maten bör vara omfattande och återanvändbar, behöver inte svälta.
2. Det är viktigt att äta medvetet i form av en ritual. Försök att lägga ut maten på en vacker tallrik, dekorera maträtten med färska grönsaker och grönsaker. Det är nödvändigt att få maximal mängd vitaminer och mineraler för att lära sig att äta rätt i förväg.
3. Titta på portioner. Många tjejer föredrar att äta 2 gånger om dagen i stora portioner, men det är fel. För att starta matsmältningen och påskynda metabolismen anses det optimalt att använda fraktionerad mat ca 6 gånger om dagen. Varje servering bör vara ca 150-200 gram.
4. Glöm inte frukost, rätt mellanmål och vätskeintag. Drick minst 2,7 liter. Renat vatten, luta sig på färsk juice, fruktdrycker utan socker, grönt te.Kroppen uppfattar inte dessa drycker som vatten, de används som tillägg.
5. Till frukost äter proteiner, omättade fetter, komplexa kolhydrater i kombination med enkla. Det perfekta alternativet är lin och havregryn med frukt eller bär. Tillsätt spannmål med kokt ägg, stallost, yoghurt eller Fetaxa-ost.
6. Den andra frukosten ska tas 2 timmar efter den första. Du kan äta två kokta eller stekta utan smörägg, rostat bröd med fullkornsbröd med lax och yoghurt med låg fetthalt, frukt- eller grönsaksallad, stekost med en handfull nötter. Det är viktigt att kroppen får den önskade mängden protein.
7. För lunch behöver du äta mat rik på komplexa kolhydrater. Perfekt integrerad pasta, gröt, soppa med kött, ris eller bovete. Samtidigt bör kolhydrater kompletteras med protein (havsskaka, fjäderfä, fisk). Du behöver också äta en sallad av färska grönsaker, så att proteinet smälter helt.
8. Den andra middagen ska bestå av fibrer och proteiner. Koka grönsaker med ångat kött eller i en långsam spis, ät dem i kombination med sojasås. Klä på salladerna med olivolja eller äppelcidervinäger.En bit fullkornsbröd är tillåten.
9. Middag är en lätt måltid, helst bestående av mejeriprodukter, grönsaker eller fisk. Ät stallost, och tillsätt det till rågkli. Koka eller laga i ugnen mager köttet med broccoli.
10. Viktig uppmärksamhet måste ägnas åt mellanmål, de måste vara korrekta. Helt ge upp snabbmat, choklad, tårta, etc. Ta det till en vana mellan huvudmåltiderna för att bita ett äpple eller annan frukt, yoghurt, kesost, nötter, ost.

Steg nummer 5. Gå in för sport

1. Att stämma in för att gå ner i vikt hemma räcker inte för att normalisera mat. Det är viktigt att säkerhetskopiera rätt diet med intensiva belastningar som hjälper dig att känna dig mer självsäker.
2. Som ett av alternativen kan du börja spela sport utan att köpa en prenumeration. Hämta press för video lektioner, crouch, köp vikter eller hantlar för ökad effektivitet.
3. Anmäl dig på en dansskola, med detta drag kan du koppla av och få förtroende. Delta i en försökslektion i yoga eller pilates (andningsövningar), stretching (stretching hela kroppen), simning.
4. Om ekonomiska möjligheter tillåter, köp ett klubbkort i 3, 6, 9 månader i gymmet. Som hjärtbelastningar, jogging, kickboxing, boxning och andra aktiva områden är lämpliga.
5. När du börjar spela sport kommer kroppen att strama avsevärt. För att ge figuren en vacker form och lyfta fram musklerna, måste de "torka" från fett. Detta steg kommer att skjuta till slutpunkten mycket snabbare.

Steg nummer 6. Bryt inte under kosten

1. Många kan inte stämma överens för att gå ner i vikt, eftersom alla försök att gå på en diet slutar med en annan uppdelning. Och nu står du framför kylskåpet och hoppas att festa på dina favoriträtter. Hur förhindrar du detta?
2. Efter en annan övermålning tappar tjejerna tron ​​på sina egna förmågor. På senare tid har motivationen drivit på rätt steg, och idag har det blivit skingrat till nio. För att eliminera denna aspekt, berätta om din önskan att gå ner i vikt till släktingar och vänner.
3. Fråga andra att inte förföra dig med pizza, kaka och andra godis. Om det är lättare, avsluta med närmsta vad som du kommer att gå ner i vikt på sommaren.Vid fel, betala dem en viss summa för svag viljestyrka.
4. Stötta din motivation med en collage av bilder av smala tjejer. Ladda ner och skriv ut bilder av fitness bikini modeller. Besök endast butiken med en lista över produkter du behöver. Gå till snabbköpet strikt på en full mage.
5. Gör upp dagens meny, som består av 3 huvudmåltider och 2-3 schemalagda mellanmål. Det är önskvärt att kosten var annorlunda varje dag, annars kommer du snabbt att komma igenom.
6. Hitta en hobby som hela din fritid kommer att ägnas åt. Om möjligt, välj en aktiv tidsfördriv så att tanken "Vad vill du äta?" Skulle inte vända i ditt huvud. Idealisk - kurser frisörer, manikyr / pedikyr, hårförlängningar / ögonfransar.
7. Behöver inte vägas dagligen, gör det 1 gång på 10 dagar eller kassera skalorna helt. På grund av ansamling av vätska i kroppen, går "vikt" hela tiden upp eller ner. Lager en centimeter, mäta volymen av midjan och höfterna.
8. Lägg inte strikta förbud mot mat. Om du är en söt tand i naturen, tillåt dig en gång i veckan att festa på en bit tårta på morgonen (fram till 12.00). Under de återstående timmarna, ta bort sötsaker på skåpet i hyllan.Gnid frukten och lägg dem ut på en synlig plats.

Det är svårt att ställa in för att gå ner i vikt, om du inte har motivationen och en lämplig stimulans. Först och främst normalisera näring, lär dig att äta rätt och fraktionalt. Få vana att göra några enkla övningar hemma eller köpa ett sexmånaders gym medlemskap. Skriv ut bilder av smala tjejer, bli av med psykologiska klipp.

Video: hur du gör dig själv motion eller gå på en diet