Hur tvingar du att springa på morgonen: användbara tips

I början av våren innebär öppnandet av körsäsongen för älskare av en hälsosam livsstil. Varm tid på året är en byte av garderob, nya kläder, mer öppna och ljusa saker än på vintern. Jag vill börja ett nytt liv, byta min frisyr, hårfärg och även framträda framför mina vänner och bekanta i en fantastisk outfit som tidigare inte var uppnåelig för dig på grund av bristerna i figuren. Running är det mest demokratiska och enkla sättet att städa upp.

Vad går det att springa på morgonen

Morgonlöpning avser aerob träning, dvs kroppsverk uppstår på grund av syre som kommer från andan. Det börjar metabolismsprocessen, mättar cellerna med syre, orsakar att de avsatta fetterna brinner. En liten belastning "skakar" oss, slutligen vaknar efter sömnen. Fördelarna med morgonlöpning innefattar följande:

1. Perfekt hudfärg hela dagen. Körhastigheten på den metaboliska processen aktiverar de processer som förekommer i kroppen. Även en 10-minuters körning ger dig en vacker hud och en ljus rodnad hela dagen.
2. Bra humör. Under sporten utsöndrar hypotalamus "glädjehormonerna" oxytocin och dopamin. Ingen fysisk trötthet kan radera glädjen av lätt jogging. Idrottsmän och stressupplevelser lättare och leva lättare.
3. Muskelton Running involverar arbetet med nästan hela kroppen, speciellt musklerna i benen och höfterna.
4. Ökar självkänslan. Att övervinna sig och deras latskap känner människor som vinnare.
5. Förebyggande av kolesterolplakbildning. Running stimulerar lipidmetabolism och kolesterol - ett fett som inte kommer att lösa sig på kärl i form av plack.
6. Viktminskning och smal figur. Om du kör på en tom mage (och det är vad som händer på morgonen), släpps insulin inte av binjurarna. Detta innebär att kroppen börjar bryta ner glukos från musklerna. Snart börjar den ökända celluliten och ölmagen långsamt försvinna.
7. Du kommer att äta mindre. Metabolism, inledd på morgonen med hjälp av jogging, agerar högt under en tid. Otroligt nog, kroppen behöver inte mycket mat att mätta.
8. Bli av med hösten (vår, sommar, vinter) depression. Genom att jogga på tom mage stimulerar du produktionen av hormonet somatotropin, vilket saktar åldringsprocessen. Tack vare hormonet försämras depression gradvis, och om det bara smyger upp, så finns det ingen chans för det.

Varför vill du inte springa på morgonen

Olycklig tempo i löpning. Running hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet. Det är emellertid svårt för utbildade människor att omedelbart hämta en takt där kroppen inte arbetar ut ur sin sista styrka. Nybörjare som inte är kära i att springa, efter 100 meter löpning i en liten takt börjar koka. Och allt eftersom det otränna hjärtat slår snabbt och belastningen från aerob har blivit anaerob. Aerob träning (från ordet "aero" - luft) är gjord av syre som kommer från andning av människor. Den bör utföras med en puls på högst 120 slag per minut. I det här fallet kan kroppen utstå långvarig ansträngning, personen har tillräckligt andetag, och han kommer inte sluta för att ta andan.

Anaerob syn på belastningen gör hjärtfrekvensen med en frekvens på 170-200 slag per minut. Vid denna hastighet börjar acidos i kroppen, d.v.s. Syreförrådet är mycket mindre än det som kroppen spenderar. Energin för belastningen som utförs är hämtad från kolhydrater ackumulerade i musklerna (adenosintrifosfat eller ATP). I samband med glykogens nedbrytning uppträder mjölksyrasekretion, eftersom muskelsmärta och tyngd i extremiteterna kommer att känna sig själv (jag kan inte stå upp, mina ben är fyllda med järn). Detta är det första tecknet på att kroppen inte är redo för sådan träning. Med muskelsmärta i kroppen släpps stresshormonet kortisol, vilket på morgonen frisätts i stora mängder. Inte konstigt att löpning uppfattas som tortyr.

Utgång: Välj rätt takt. För en nybörjare betyder det att jogging ska alterneras med att gå. Goda nyheter! Uthållighet bildas snabbt, och om två veckor blir det möjligt att börja springa i en måttlig takt. Men innan det händer är det svårt att springa. Var bara medveten om sådana egenskaper i kroppen och vänta en viss period. Tålamod och lite ansträngning!

Brist på motivation. Om du en gång har bestämt dig för att det är dags att börja springa på morgonen, gör det inte på autopiloten. Löpning är en ganska monotont övning som snart blir trött om du utför det utan ett mål. Beslut om syftet med sportaktiviteter. Om du behöver jogga för att höja din ton, välj en aerobisk takt (jogging, andas jämnt, hjärtat går inte avstånd). Vid förstärkning av hjärtan och lungorna, utveckla hastigheter med jet-hastighet: kom ihåg "skyttelbana" i gymnasiet. Alternativ lugn uppmätt körning och 15 sekunders accelerationer med maximal hastighet stärker samtidigt hjärtat och hjälper till att "torka" benen.

En nybörjare ska inte förvänta sig att efter 3-4 träningspassar, kommer hans vikt att minska, och kroppens lindring kommer att avsevärt avgränsas. För en vacker hud och glatt humör, springa i 15-20 minuter i din egen takt. När du klart har uppnått målet kommer du att veta vad du vill ha. Detta är viktigt. Någon synlös ockupation stör dig.

Misslyckad valda rutt eller körtid. Det kan vara svårt för dig att gå upp klockan 5 på morgonen för att springa i parken redan klockan 5.30. Men du måste överväga följande: för att inte skada det kardiovaskulära systemet,börja jogga inte tidigare än 30 minuter efter att ha vaknat. Var noga med att gå på tom mage! Även en kopp te med socker förstör fettförbränningseffekten. Ja, och kör med tom mage är mycket lättare. Antag att du måste vara kl 9.00 på jobbet. Plus en och en halv timme för avgifter och väg. Total tid för morgonpromenaden är 6,30-7,00. Men det finns en snag: det är vid den här tiden att den hetaste tiden kommer när bilister tar sina barn till dagis skolor och rusar till att arbeta själva. Miljötillståndet försämras. Running kommer att göra mer skada än bra. Den optimala tiden för jogging på morgonen är 5,30-6,00. dessa timmar och vägar är tydliga och luften är tydlig och transparent.

Detsamma gäller rutten. Om du behöver komma till närmaste park i 20 minuter genom hela staden, lägger det inte till entusiasm. Välj en plats nära huset, skolstadiet med asfaltbeläggning skulle vara att föredra att springa på marken i skogsparken.

Obehövliga skor. Sneakers för löpning och träning i gymmet har en annan form av sulan. Zalny skor kallas "barbells", det är bekvämt att squat i det med en skivstång på axlarna, utan att ta klackarna av golvet. Hennes tunga är hård, och hennes fot fixas ganska mjukt.Running sneakers har en stötdämpare under hälen, mjukar belastningen på ryggraden under rörelse. Sula är inte svårt (om vi inte pratar om speciellt skor för terrängkörning) är dess yta korrugerad, fjädrande. Lackbrunnen fixar benet, annars kommer loppen att känna stor belastning under körning.

Om dessa villkor inte har uppfyllts, kommer en person att uppleva tunga belastningar på lederna och ryggraden under körningen. Som ett resultat, istället för att vara bra, ger morgon jogging bara skada och en känsla av trötthet. Men frågan är bara i misslyckade valda skor.

Tips för dem som inte kan lyfta sig för en morgonkörning

Det är lätt att säga, men svårt att genomföra idén att springa på morgonen. På kvällen svär och svär du att imorgon kommer du att hoppa ut ur filten med alarmklockan och gå till gatan med ett bra mål. Men i verkligheten finns det två betydande problem:

• Vill vilt sova.
• Skrämmande vill inte springa. Flytta i allmänhet.

Om du stöter på ett sådant problem kan du föreslå följande:
Hitta på Internet-foton på hela folket, skriv ut dem och gör ett fotokollage.På morgonen, när vaknade, ta en titt på honom ur ögonhörnet.

Gör också en collage av slanka idrottsflickor och pojkar. Ta en titt på den här bilden. Mentalt föreställa dig att du saknar en träning, blir en tjock kvinna / fet man (det här kommer inte hända, men du kan tänka dig). Tänk nu att med varje träning du närmar dig den förtjusade drömmen om en tunn figur. Hoppklassen tar dig ett steg tillbaka.

Gå ut ur sängen, räkna till tio och gå på toaletten, tvätta ditt ansikte och ha en sport uniform. Allt är du redo. Stanna inte hemma.

Efter en vecka med regelbundna tävlingar kommer detta att sluta bli plågsam, och efter det att de första resultaten visats kommer jogging vara en glädje. Ingenting kan få dig att springa som drömmen om en vacker frisk kropp. Föreställ dig din nya figur, och goda tankar kommer snart att materialisera.

Video: hur man kör på morgonen