Hur man tränar på en stationär cykel för att gå ner i vikt

Enligt statistiken spenderar kvinnor 80% av tiden på året i färd med att gå ner i vikt. Och det här är inte förvånande. Under vår- och sommarperioden förbereder de fina könsrepresentanterna aktivt för strandsäsongen, på hösten - för det nya året, på vintern - den 8 mars. Men inte alltid denna viktminskning är effektiv - då tillåter inte regnet att cykla, och då är det inte dags att gå till gymmet.

För dem som vill bli av övervikt, utan att gå hem, finns det en träningscykel - en heminstruktör och en assistent i att gå ner i vikt. Men träningscykeln - en mångfacetterad projektil. Med det kan du gå ner i vikt eller bygga upp musklerna i benen - det beror helt på träningstekniken.Men först, låt oss försöka lista ut varför träningscykeln?

Fördelarna med träningscykel

1. Denna typ av sportsimulator gör att du kan gå ner i vikt bekvämt - det vill säga sittande. För många lata människor är det här ett väldigt viktigt argument. Dessutom kan överviktiga personer med en stor överskottsmassa inte oroa sig för knä, som när de körs. Motionscykeln är lämplig för personer med stor vikt, såväl som för dem som har problem med muskuloskeletsystemet. Du kan ställa in simulatorn för ett sparsamt läge så att belastningen på ryggraden är minimal.
2. Trots det faktum att vi sitter på träningscykeln anses denna sport vara kardiovaskulär träning. Namnlösa: Cardio övningar (cykling, löpning, aerobics) tillåter oss att bränna ackumulerade fetter. Träningscykel - den perfekta assistenten vid brinnande fett. Regelbunden motion på träningscykeln hjälper till att stärka hjärtat, utveckla uthållighet och förbättra andningsorganets funktion.
3. Träningscykel tränar benens muskler perfekt. Övning vid gränsen för dess förmåga ökar metabolismen och ökar den totala dagliga kaloriförbrukningen. Och om sådana intensiva träningspass görs regelbundet, snabbar det upp metabolismen, så att du kan gå ner i vikt ännu snabbare.
4. Många kvinnor har problemområden i underkroppen - ben, skinkor, lår.Den största fördelen med träningscykeln är att den exakt tränar problemområdena hos den kvinnliga kroppen. Efter några veckor med regelbundna klasser kommer du att märka att kroppen har märkbart skärpt, har blivit mer framträdande och attraktiv.

När det finns en träningscykel hemma - du kan träna när som helst på dagen eller natten, du behöver inte gå till gymmet och leta efter tid att träna. Dessutom tar enheten inte upp mycket utrymme - det är kompakt och bekvämt. Pedal och titta på din favoritserie - att gå ner i vikt har aldrig varit så lätt!

Hur många kalorier bränns på en stationär cykel

Detta är en av de vanligaste frågorna som kvinnor frågar när de kommer till gymmet. Med en lätt belastning, när en kvinna pedaler med en hastighet på 15-20 km / h, bränner hon omkring 300-450 kcal per timme, beroende på hennes vikt. Ju mer vikt - desto mer kaloriförbrukning. Med intensiv belastning, när träningscykelens hastighet är 30-35 km / h, bränns kalorierna mycket snabbare. För en timme av sådan aktiv last kan bränna från 500 till 900 kcal. Och om du anser att ett kilo mänskligt fett är 9000 kilokalorier, kan du ungefär beräkna hur många gram övervikt du släppte idag med hjälp av en cykel.

När är det bättre att göra

Svaret är när du har tid. Men om du ägnar lite tid på träning på morgonen, före den stora frukosten, blir det mycket effektivare. När allt är på morgonen finns det ingen glykogen i vårt blod, så med fettet börjar fettet börja brinna omedelbart. På kvällen måste du först bränna glykogen i 20 minuter, och först då börjar kroppen "ge upp" det ackumulerade fettet. Men gör en morgon träning, kom ihåg att du måste börja med en måttlig hastighet, för att inte störa hjärtat på morgonen med stora belastningar. Allt görs gradvis.

Hur man tränar på en stationär cykel för att gå ner i vikt

Det finns flera regler och tips som hjälper dig så fort som möjligt att förlora de extra punden med en träningscykel.

1. För att gå ner i vikt med en träningscykel, kom ihåg att lasten måste vara systematisk och regelbunden. Tiden för ett träningspass bör inte vara mindre än 40 minuter.
2. Att gå ner i vikt på en stationär cykel var effektiv, du måste beräkna din maximala puls. För att göra detta, dras 220 från din ålder. Till exempel är den maximala puls hos en 30-årig ung kvinna 190 slag per minut.För att gå ner i vikt måste du uppnå 60% av den maximala hjärtfrekvensen. Det är 190x0.6 = 114. Genom att hålla fast vid denna puls under ett träningspass, kommer du att försäkra dig om det maximala effektiva fettförbränningsregimen. Om du sänker belastningen får du en normal träning för att stärka hjärt-kärlsystemet. Om du ökar - tränar du kroppen för uthållighet.
3. Börja träna med en lätt belastningsnivå. Uppvärmning och hitch bör vara jämn och gradvis.
4. I början måste du delta i tre gånger i veckan i 30-40 minuter. Då är det över tiden nödvändigt att öka träningstiden och hastigheten på träningscykeln. När musklerna är klara kan du börja träna varje dag.

Intervall viktminskning

Intervallövning är utformad för personer med god fysisk kondition. Intervallbelastningen på träningscykeln innebär växling av snabb och måttlig hastighet. Detta är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt.

Tidigare trodde man att fetter brändes under låg intensitet kardiovaskulär aktivitet - till exempel under en långsam men lång löptid. Moderna studier har dock visat att intervallbelastningar är mycket effektivare - de brinner fett i två dagar efter träning.Därför är det idag ett av de mest effektiva sätten att bli av med överflödigt fett i kroppen.

Intervallbelastningen på träningscykeln börjar med uppvärmning - 5 minuters pedal i lugn takt. Då måste du växla mellan intensiv och måttlig tidsbelastning på ca 1: 3. Varaktigheten bestäms endast av din fysiska kondition. I början kan du till exempel pedalera i 20 sekunder i snabb takt och en minut i en måttlig takt. Med en högre fysisk kondition kan en intensifierad takt vara en minut, och en lugn man kan ta 2-3 minuter. Efter 20-30 minuters intervallbelastning måste du göra en hitch och avsluta träningen.

Hur man äter för att gå ner i vikt på en stationär cykel

Med någon träning är det viktigt att förstå att du bara kan gå ner i vikt med ett kaloriunderskott. Om du äter för tre, då kommer ingen träning att hjälpa dig. Att gå ner i vikt måste du konsumera mindre kalorier än du spenderar på en dag. Därför är det nödvändigt att utesluta från kosten feta och kalorimål, äta mer växtfoder, kött, spannmål. De ger mättnad och energi. Det är bättre att äta ofta, men i små portioner.Drick mer vatten - det tar bort sönderfallsprodukter från fett från kroppen och påskyndar processen att gå ner i vikt. Det är inte nödvändigt att fylla på för natten - du kommer inte ha tid att spendera dessa kalorier, och de kommer gärna att deponeras på dina sidor. För middag är proteinerna att föredra - kött, kockost, bönor. Och försök att bränna kalorier inte bara på en stationär cykel - leta efter någon möjlighet till fysisk aktivitet. Gå ofta till fots, använd inte hissen, ge upp en stund från bilen.

Köp en träningscykel

Träningscyklar är av tre typer, som skiljer sig från de andra i pris och driftsprincip.

1. Den mekaniska träningscykeln är en enkel "arbetshäst". Den har ett attraktivt pris och är lätt att använda.
2. Träningscykel med magnetiskt system. Till skillnad från tidigare träningscykel - det är ganska modernt och bekvämt. Det magnetiska systemet ger en simulator en mjukare kurs.
3. Det elektromagnetiska systemet är installerat på de dyraste och moderna simulatorerna. Sådana träningscyklar är utrustade med bildskärmar för att simulera cykling på olika typer av terräng. Sådana träningscyklar tillåter dig att installera ett program med olika intensiteter, inklusive läget för intervallbelastningar.

Yrken på träningscykeln är kontraindicerade för dem som lider av hjärt-och kärlsjukdomar, tryckfall, tromboflebit, liksom sjukdomar i lederna. Innan du börjar träna bör du kontakta din läkare om de förväntade belastningarna. Träningscykel och rätt näring kan förändra din kropp till det bättre!

Video: hur man tränar på en stationär cykel för att gå ner i vikt