Kan jag träna under graviditeten?

Med graviditetens början förändras varje kvinnas liv dramatiskt, och många kända saker är förbjudna. Inte så länge sedan trodde man att någon fysisk aktivitet är kontraindicerad för den förväntade mamman. En kvinna, fram till mycket födelse, förskrives nästan fullständig fred. Idag har experternas uppfattning ändrats dramatiskt. Efter att ha genomfört en serie studier visade de att måttlig fysisk aktivitet under graviditetsperioden endast kommer att gynna kvinnan. Därför, idag, gör gravida damer mycket träning. I moderation och användbara egenskaper har denna typ av fysisk aktivitet faktiskt inga lika stora rivaler.

Övning och dess fördelar

Med tanke på det växande intresse för fitness har sportspecialister tillsammans med läkare utvecklat separata program för gravida kvinnor.Alla dessa övningar syftar inte bara till att förbättra kvinnans välbefinnande, men också för att förbereda vissa muskelgrupper för födseln. Nu har framtida mammor, som utför speciella övningar, möjlighet att hålla sina bröst i ton, ben och andra delar av kroppen. Även om dessa enkla fysiska komplex inte kommer att göra figuren perfekt, kommer de att minska risken för att få extra pund.

Under graviditeten kräver pressen särskild uppmärksamhet. Eftersom det är strängt förbjudet att svänga det vid något graviditetsstadium, är det omöjligt att utföra övningar relaterade till belastningen på underlivet. Men för att hålla musklerna på rätt nivå hjälper det att lätta backar på stolen.

Lämna inte konditionsklasser efter barnets födelse.När allt kommer med hjälp, kan du snabbt och effektivt stramma magen och förbättra konturerna i figuren.

Förutom de vanliga övningarna rekommenderar läkare starkt yogakurser till framtida mödrar, samt speciella andningsövningar. Dessa två typer av fitness kommer också att hjälpa kvinnor att behärska teknikerna för korrekt andning. Dessa färdigheter kommer att vara användbara för henne vid födseln. Yoga är unik eftersom det hjälper en person att stämma in i sin egen kropp. Denna förmåga hjälper en kvinna att övervinna rädsla och samla styrka.

Idrottsaktiviteter är också användbara för det ofödda barnet: mammas träningspass hjälper barnet efter födseln att lättare anpassa sig till nya förhållanden.

Förutom alla positiva aspekter som nämns ovan har fitness flera uppenbara fördelar:

• ger ett flöde av vital energi;
• klasser bidrar till god matsmältning
• minska sannolikheten för förstoppning
• förbättrar tonen i buksmusklerna, övning hindrar utseende av streckmärken eller sänker deras antal.

När fitness är kontraindicerad

Graviditet är inte en sjukdom. Detta är ett speciellt villkor för en kvinna när ett nytt liv bildas.Därför är alla felen i näring, daglig rutin och till och med ordningen för det vanliga livet fyllda med allvarliga konsekvenser. Att inte utesluta möjligheten att aktivt engagera sig i vissa sporter är den förväntade mammen fortfarande medveten om begränsningarna.

Alla förutsatta kontraindikationer för fysisk träning för gravida kvinnor är uppdelade i två grupper: absolut och relativt.

Absoluta kontraindikationer utesluter helt och hållet någon typ av stress. Ibland är en kvinna under lång tid ordinerad komplett vila och strikt sängstöd. Anledningen till sådana strikta åtgärder kan fungera som följande stater:

• hotet av förtidig födelse;
• bristning av membran;
• Miscarriages historia;
• multipel graviditet
• placenta previa;
• om före denna graviditet hade kvinnan redan tre aborter och mer.

Relativa kontraindikationer innebär inte en fullständig avvisning av fysisk rörlighet. Men deras närvaro innebär att en kvinna borde vara mycket försiktig i att välja en uppsättning övningar och samordna alla sina handlingar med en läkare. Relativa begränsningar inkluderar:

• hypertoni;
• endokrina störningar;
• allvarlig anemi
• instabil vikt;
• arytmi;
• diabetes;
• blödning;
• regression (stoppa fostrets utveckling) under en tidigare graviditet;
• för tidig födelse i historien.

Om de angivna kontraindikationerna inte är tillgängliga, är det ganska möjligt att kombinera graviditet och fitness. Det är givetvis möjligt med tanke på att ett individuellt träningsprogram kommer att utvecklas för kvinnor av socialister.

Kursregler

Efter att ha bestämt sig för att gå med i träningslägena är en gravid kvinna skyldig att följa några rekommendationer. Deras lista är liten, så kom ihåg att dessa regler inte kommer att bli svåra. Men deras genomförande ökar effektiviteten i klasserna själva och kommer till stor nytta för den förväntade mamman och bebisen.

1. Utbildning bör ske i måttligt läge. Ta inte frågan om andfåddhet.
2. Du måste ständigt övervaka övningens intensitet.
3. Skarpa rörelser, hopp och sträckmärken bör uteslutas från träningsprogrammet.
4. Regelbunden träning är ett måste även för gravida kvinnor. Annars finns det ingen mening i startklasserna.
5. Eventuellt obehag bör vara en allvarlig anledning att avbryta träning.
6. Det är nödvändigt att strikt övervaka vattenbalansen i kroppen och dricka en tillräcklig mängd vätska. Detta tillvägagångssätt hjälper till att undvika uttorkning.
7. Det är omöjligt att förhindra överhettning av kroppen, eftersom detta påverkar fostret negativt. På sommaren bör träningen skjutas upp tidigt på morgonen eller övningar på kvällen. På vintern bör du träna i ett coolt rum.
8. Utbildningen bör väljas individuellt med hänsyn till tidigare erfarenheter av sportaktiviteter.
9. Varje träning bör börja med en bra träning, som kommer att ge uppvärmningen av musklerna. Först måste du beräkna pulsen - i normala fall är den här siffran 12-16 slag på tio sekunder. Efter en serie övningar blir pulshastigheten högre - i genomsnitt 18 slag.

Fitness på olika stadier av graviditeten

Det finns vissa egenskaper hos anställning under graviditeten. Alla är associerade med fostrets utveckling och syftar till att minimera potentiella risker.

1. Den första etappen (1: a trimestern) är perioden för bildandet av huvudorganen och system för det ofödda barnet.Under denna period kan du göra lätta övningar som syftar till att stärka lårmusklerna. Andningsgymnastik är tillåten.
2. Mellanstadiet (2 trimester) av fosterutveckling kännetecknas av aktiv tillväxt. Men detta förhindrar inte framtida mamma att delta i fitness. Under denna period är övningarna riktade mot bäcken och abs. Därför rekommenderas att komplexet utförs i ett bandage. Detta kommer att bidra till att minska belastningen på ryggraden.
3. I de senare skeden av graviditeten rekommenderas övningar för att slappna av på ryggen. Du måste utföra dem noggrant och titta på pulsen. Vid minsta försämring av tillståndet bör träningen omedelbart stoppas.

Och till sist, det viktigaste: fitness bör vara för framtida mamma ett trevligt och aktivt tillskott till den dagliga rutinen. Du kan inte delta i något företag, inklusive sport, genom våld. Men att göra självständiga beslut i denna komplexa fråga borde inte vara. Alla intentioner av den framtida mamma borde överensstämma med doktorn som ser henne.

Video: är det möjligt att spela sport under graviditeten