Korrekt näring vid tidig graviditet

Gravida kvinnor rekommenderas att hålla sig till rätt näring i de tidiga stadierna av två skäl. För det första behöver kvinnans kropp spårämnen och vitaminer. En balanserad diet kommer att vara en källa till fördelaktiga komponenter. För det andra bör den unga mamman titta på vikten. På grund av hormonell anpassning kan en kvinna snabbt få extra pounds, vilket ökar risken för komplikationer och hälsoproblem. Men vad ska vara menyn för 1-2 trimester?

Huvudfientern

Bara lyckliga kvinnor lyckas undvika morgon toxemi. De flesta gravida kvinnor vaknar inte på grund av larmet eller solstrålarna tränger in i rummet genom lösa gardiner. Nej, de hoppar ut ur sängen på grund av gagging uppmaningen och springa till faience vän. En balanserad diet minskar toxicos och skyddar kvinnor från utmattning.

När morgonsjuka i menyn innehåller salta kakor eller kefir. Kakor kan läggas på nattduksbordet, så att den förväntade mamman inte behöver gå ut ur sängen. Låt sur mjölkdryck serveras av man. Om det inte finns någon aptit, ersätts crackers med mint godis eller någon slags frukt. Till exempel en banan, där mycket kalium, användbart för hjärt-kärlsystemet. Eller ett äpple, en källa till järn. Mineral skyddar gravid från anemi och anemi.

Symptom på toxicos kommer att minska om en kvinna börjar dagen med en kopp grönt te med citronsaft eller en skiva gul citrus. Exotiska frukter under första trimestern orsakar sällan allergiska reaktioner. Den sura komponenten triggar magen och stimulerar produktionen av enzymer som väcker aptiten.

Innan du lägger dig med toxemi är det värt att äta en handfull russin. Torkade frukter normaliserar matsmältningen, undertrycker illamående och mättar kroppen med användbara spårämnen. De har en positiv effekt på nervsystemet, öka humör och immunitet.

Så att de vanliga produkterna inte orsakar kräkningar, borde en gravid kvinna följa några regler:

1. Ta den första delen av maten utan att gå ur sängen.Efter ett lätt mellanmål måste du ligga ner i 10-30 minuter för att magen ska dela upp maten.
2. Ät varmt eller kallt. Heta frukostar och middagar avger för starka lukt som irriterar och provar toxemi.
3. Fast mat kan inte dricka te, vatten och andra flytande drycker. I annat fall kommer komponenterna att blandas i magen och bli en mush, vilket är mycket svårt att smälta.
4. Kaffe ersatte te med mynt. För det första påverkar uppfriskande dryck nervsystemet, och i stora mängder orsakar livmodern, vilket ökar risken för missfall. För det andra irriterar kaffe väggarna i magen. För det tredje undertryckar växtbaserade dekoktioner med smaksatta tillsatser biverkningar av illamående och hjälper den gravida kvinnan att uppmana och anpassa sig till arbetet.
5. Vanliga portioner minskar 1,5-2 gånger. Ju mindre mat, ju snabbare det kommer att smälta. Och så att den gravida kvinnan inte lider av hunger, måste du lägga till en andra frukost och mellanmål efter lunchen.

Med frekvent kräkningar måste du dricka mycket vatten, annars kommer koncentrationen av vätska i kroppen att minska dramatiskt. Det är fylligt med svimningar, njure och hjärtproblem, såväl som missfall.Om toxicosen är så stark att en kvinna inte kan svälja till och med en liten bit frukt eller cracker, kommer en balanserad kost inte att hjälpa. Den framtida mamman måste gå för att rädda och genomgå en behandling.

Grundläggande komponenter

Vilka mikro- och makronäringsämnen är nödvändiga för en gravid kvinna i början? En av deras huvudkomponenter är folsyra. Ämnet är ansvarigt för bildandet av ryggmärgen i fostret, förhindrar neuralrörsdefekter i embryot. Med brist på folsyra kan ett barn utveckla allvarliga abnormiteter. Till exempel ryggmärgsbråck.

Läkare för förebyggande av abnormiteter och patologier föreskriver gravida vitaminkomplex som innehåller denna komponent. Men den förväntade mamman kan dessutom konsumera livsmedel rik på folsyra. Dessa inkluderar:

• spenat;
• broccoli;
• salladsblad;
• apelsiner och grapefrukt;
• Brysselkål;
• morötter;
• betor;
• bönor och linser;
• ärter;
• jordgubbe och hallon;
• avokado;
• selleri.

Kaffe och te kan ersättas med färsk citrusjuice. Servera jordgubbsallad med rödbetor och avokado till frukost.Middag kokt broccoli eller bröstspiror, kryddat med kefir eller grekisk yoghurt.

Ung mamma ska inte glömma mejeriprodukter. Fostret i de tidiga och sena perioderna drar ut mycket av kalcium från moderns kropp, vilket är nödvändigt för att det ska kunna bilda och utveckla skelettsystemet. Människokroppen har ännu inte lärt sig hur man självständigt producerar detta makroelement, därför borde det få det från mat. Källor av kalcium kan vara stallost och hårda ostar, men inte alla är tillåtna för gravida kvinnor. Arter som Camembert och Brie, liksom Stilton, är farliga för moderns och embryos hälsa. Mögel som finns i produkter orsakar listerios, vilket leder till fostrets abnormaliteter och missfall i de tidiga stadierna.

För att missbruka jästmjölksdrycker, är ost och ost inte värt det. Måltider men normaliserar magstödets arbete, men innehåller mycket kalorier. Kosttillskott av kalcium är:

• färsk basilika;
• vitlök;
• Dill sprigs.

Att ha en gravid kvinna hade starka ben, hår och tänder, bör du använda nötter och frön. Till exempel mandel, sesam, cashewnötter och jordnötter.Vitlök kommer inte bara att mätta den framtida mammans kropp med kalcium, men skyddar även det från säsongens kyla.

Under första trimestern minskar järnnivån i honkroppen på grund av hormonell justering. Mineral är ansvarig för att transportera röda blodkroppar och mätta blodet med syre. Med brist på ett element lider fostret av hypoxi. För att embryot ska utvecklas normalt borde mamma inkludera i fläskköttet eller bifflever, färsk juice eller granatäpplefrukter, lite svart choklad och bovete.

Du kan få järn från torkade frukter:

• datum;
• torkade aprikoser;
• fikon;
• plommon.

Rika på mandel och hasselnötter. Och så att den användbara komponenten absorberas bättre av den kvinnliga kroppen, bör den kombineras med citrus, avkok av rosen och andra produkter som har askorbinsyra.

Hjälpare för välbefinnande

Omega-3 fettsyror har en positiv effekt på embryotillväxten. De är inblandade i bildandet av barnets nervsystem och stöder mammas immunitet. Användbara element är rika på marina fiskar. Läkare rekommenderar att man föredrar makrill, sardiner, lax eller sill.Produkterna måste vara färska, inte konserverade eller röka. Fisken är bakad eller förberedd för ett par men förbrukas inte mer än 2 gånger i veckan. Filéer kan innehålla tungmetaller som vid missbruk inte har tid att utsöndras och ackumuleras i kroppen, vilket orsakar problem med njurarna och andra inre organ.

Den förväntade mamman rekommenderade spannmål, liksom grönsakskällor för protein:

• vita och röda bönor;
• kikärter;
• råa pumpa frön;
• torkade äpplen och torkade aprikoser.

Gravida kvinnor i första trimestern kan uppstå förstoppning, flatulens och obehag i magen. De skyldige obehagliga symptomen är sötsaker, kolsyrade drycker, snabbmat, rökt kött och bekvämlighetsmat. Självklart kommer inget hemskt att hända om en kvinna fyller sig med ett glasspaket eller en chokladkaka, men du behöver alltid veta när du ska sluta. En grönsaksgryta, en fruktsallad eller en handfull torkad frukt kommer att ge fler fördelar för den gravida kvinnans kropp.

Med en tendens till flatulens från kosten tar du surkål, socker, potatis och minskar antalet baljväxter. Istället introducerar de helkornbröd eller en variant med kli, brunt ris, kalkonbröst och nötkött.

Kroppen hos en gravid kvinna blir mer sårbar på grund av ständiga hormonella förändringar, så mamma rekommenderas att följa några regler:

1. Drick inte rå kyckling och vaktelägg. Rör inte halvkakad fågel. I dessa produkter kan leva Salmonella, som dör bara vid höga temperaturer.
2. Förbudade fläsk- och biffstekar med blod, samt kebabar. I illa rostat kött kan vara ägg av maskar eller kedjor.
3. Du kan inte skära en sallad av råa grönsaker med en kniv, som för en minut sedan slaktad kycklingkropp. Bladet desinficeras först och används sedan för sitt avsedda ändamål.
4. Det är nödvändigt att noggrant kontrollera hållbarheten för varje produkt. Köp inte tvivelaktigt konserverad mat, samt kött-, fisk- och ostskärningar i vakuumförpackningar.

En balanserad kost är mycket viktig för en gravid kvinna. Varje mat som kommer in i hennes kropp påverkar fostrets utveckling och moderns hälsa. I föräldrans meny bör endast lätta och hälsosamma rätter användas. Ingen alkohol, kaffe, snabbmat och fett. Om en kvinna följer alla rekommendationer, kommer hon att behålla håret, tänderna och kroppens form och föda en stark och perfekt frisk baby.

Video: hur man äter under graviditeten