วิธีเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สามปลาวาฬของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - การปฏิเสธของนิสัยไม่ดีเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ เฉพาะคนที่คุ้นเคยกับการนั่งบนโซฟาจึงเป็นเรื่องยากที่จะแทนที่อาหารจานด่วนด้วยผักสดและตกหลุมรักกับการเขย่าเบา ๆ ไปที่ด้านสว่างเพื่อค่อยๆ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง - การทดสอบร่างกายและความเครียดสำหรับสมอง ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวมิฉะนั้นความพยายามที่จะกลายเป็นบางและมีสุขภาพดีจะสิ้นสุดลงในความล้มเหลว

การกำหนด

วิธีการเริ่มต้นง่ายๆมนุษย์ที่ได้ตัดสินใจที่จะไปเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือที่เรียกว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน แฟนกีฬาและโภชนาการอยู่ตามกำหนดการ พวกเขาไปที่ห้องยิมในเวลาเดียวกัน พวกเขากินตามชั่วโมงและพยายามที่จะวางแผนอย่างชัดเจนทุกการกระทำของพวกเขา

ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนตารางการนอนหลับและความตื่นตัวตัวแทนเช้าของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เริ่มต้นด้วยกาแฟหรือไข่กวนกับเบคอน แต่มีการเรียกใช้ และเพื่อให้มีเวลาสำหรับการเล่นกีฬาอาหารเช้าเต็มรูปแบบอาบน้ำและเรื่องสำคัญ ๆ ในครัวเรือนอื่น ๆ คุณต้องตื่นเช้าด้วยแสงแดดดวงแรกคือ 6-7 ชั่วโมง แต่ถ้ามีคนนั่งก่อนรุ่งอรุณและเวลา 5 โมงเช้าเขาถึงเตียงเท่านั้นเราจะคุยเรื่องอะไรได้บ้าง?

เหตุผลที่สองว่าทำไมคุณต้องเปลี่ยนตารางการตื่นตัวและการนอนหลับเป็นเรื่องการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารช้าลงถ้าคนไปนอนด้วยรังสีดวงแรกเป็นประจำ ในชั้นใต้ผิวหนังเนื่องจากการเผาผลาญไขมันสะสมไม่ดี การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตแย่ลง การย่อยได้ของสารที่มีประโยชน์ลดลง

คุณต้องเข้านอนเวลา 22-23.00 น. ในเวลากลางคืน หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ปิดแกดเจ็ตและเครื่องใช้ทั้งหมด:

• มาร์ทโฟน;
• ทีวี
• eBook;
• คอมพิวเตอร์

คุณสามารถใช้เวลา 60 นาทีโดยไม่มีแล็ปท็อปสำหรับการบำบัดน้ำนวดแผนวันรุ่งขึ้นและเก็บบันทึกประจำวัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่มีสัมปทาน อย่านอนในห้องนอนจนถึงเที่ยงวันละเลยกีฬาและอาหารเช้า

ขั้นตอนที่สองบนถนนสู่วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ - การวาดภาพประจำวันในไดอารี่หรือโปรแกรมพิเศษระบุเวลาที่เป็นอาหารเช้ากลางวันชายามบ่ายและมื้อเย็น เมื่อเล่นกีฬาและผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ในช่วงสัปดาห์แรกคุณต้องใส่การแจ้งเตือนเพราะจนกว่าร่างกายจะเข้าสู่โหมดใหม่สมองจะลืมเกี่ยวกับการเรียกเก็บเงินอาหารเช้าที่สองและเดินในยามเย็น

โภชนาการที่สมดุล

การปฏิเสธของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเริ่มด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว Liquid กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มภูมิคุ้มกัน น้ำเมาสุราทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นและยัง 30-40 นาทีก่อนอาหารว่างแต่ละ ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดขนาดการให้บริการ

ตัวแทนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวาน ถ้าเป็นชาหรือกาแฟก็ไม่มีน้ำตาล ไม่มีน้ำผลไม้บรรจุและเครื่องดื่มให้พลังงาน น้ำซุปสมุนไพรเสริม ตัวอย่างเช่นชาจากดอกกุหลาบสะโพกดอกคาโมไมล์ขิงหรือมิ้นท์ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อความแข็งแรงและความเป็นอยู่ น้ำมีอยู่ในขวดหรือเทอร์โมเพื่อให้อยู่ในมือเสมอ

อาหารที่เป็นอันตรายจะถูกเอาออกจากอาหารค่อยๆ ขั้นแรกให้ลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของกระทะเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ได้ผัด แต่ปรุงสุกในเตาอบหรือหม้อต้มสองก้อน ไส้กรอกและน้ำมันหมูจะถูกแทนที่ด้วยไส้กรอกโฮมเมดจากอกไก่ แทนพิซซ่าพวกเขากินแซนวิชที่ทำจากขนมปังรำอะโวคาโดและปลาสีแดง และช็อกโกแลตไอศกรีมและเค้กจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้ปั่นผลไม้ขนมหวานที่ทำจากชีสกระท่อมไขมันต่ำและขนมที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงอาหาร ในทางตรงกันข้ามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอด แต่เพื่อให้คนไม่ยืดท้องของเขาในส่วนใหญ่และไม่ได้มองเข้าไปในตู้เย็นหลังเที่ยงคืนเขาควรจะกินอาหาร 5-7 ครั้งต่อวัน ในเวลานั้นเขากินธัญพืชซุปหรือจานอื่น ๆ ประมาณ 100-150 กรัม และระหว่างมื้ออาหารจะใช้เวลาพักสองชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ หากมีอยู่ในองค์ประกอบ:

• โมโนโซเดียมกลูตาเมต;
• สารให้ความหวาน;
• สารให้ความหวาน;
• รส;
• สีย้อม;
• ส่วนผสมที่มีคำยากที่จะออกเสียง

มีกล่องโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้อยู่ในร้าน เฉพาะผลไม้สดและผักเข้าในตู้เย็นไม่มีผักดอง ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม:

• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• อาหาร;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก แต่เพียงไขมันฟรี;
• ธัญพืช;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ปลาทะเลและแม่น้ำ;
• ไขมันพืช
• น้ำผึ้ง;
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• รำและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารทะเล

ในอาหารควรเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลาย พวกเขามีความรับผิดชอบในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อความรู้สึกของพลังและความมีชีวิตชีวา ไขมันสัตว์ไม่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาบัญชีเพียง 5% ของอาหาร

ผักมีการเพิ่มลงในจานทั้งหมด อาหารเริ่มต้นด้วยสลัดสตูว์หรือแซนวิชกับแตงกวาผักชีฝรั่งและชิ้นของมะเขือเทศ จากผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ลเตรียมค็อกเทลวิตามินซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ

ผักเป็นแหล่งของเส้นใย และเส้นใยอาหารที่หยาบเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความอยากอาหารลำไส้ปกติและการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็ว มันเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องไส้กรอกหมูแดงและเนื้อหมูและไม่มีผักชนิดหนึ่งแครอทและพริกหวาน - มันเป็นไปไม่ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อกลับไปรับประทานอาหารเดิมอาหารที่ต้องห้ามทั้งหมดจะถูกนำออกจากตู้และตู้เย็น ไม่มีคุกกี้หรือถั่วกระป๋องสำหรับวันที่ฝนตก ร้านค้าจะถูกส่งไปพร้อมกับรายการ และพวกเขาซื้อเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในนั้นเท่านั้น

การออกกำลังกาย

กีฬาไม่ได้เป็นการลงโทษ แต่เป็นวิธีที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นไม่จำเป็นต้องลงชื่อเข้าใช้ห้องออกกำลังกายและยกน้ำหนักและบาร์เบลส์ คุณสามารถเลือกตัวเลือกของการออกกำลังกายที่จะทำให้เกิดความสุขได้เสมอ การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนด้วยการเต้นรำครึ่งชั่วโมงไปกับเพลงที่กระตือรือร้นหรือขี่จักรยาน

แทนที่จะออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้ลูกกลิ้งหรือสเก็ตบอร์ด วางร่างตามลำดับโดยว่ายน้ำหรือเดินแบบชาวนอร์ดิค ทำความรู้จักกับวอลเลย์บอลหรือลูกบอลบาสเกตบอล และหากความเกียจคร้านอย่างถูกต้องก็จะถูก จำกัด ให้ชาร์จหรือยืดออกไปครึ่งชั่วโมง

กีฬาเป็นแหล่งพลังงานและฮอร์โมนแห่งความสุข แต่มันไม่คุ้มค่ามากเกินไปในช่วงสองสามเดือนแรกมิฉะนั้นร่างกายจะรีบเบื่อการโหลดที่มากเกินไปและสมองจะตัดสินใจว่าจะมีชีวิตอยู่ได้ดีมากขึ้นโดยไม่ต้องดัมเบลล์และกระโดดข้ามม้า ความเกียจคร้านจะปรากฏขึ้น และเพื่อต่อสู้กับความปรารถนาที่จะนอนบนโซฟานั้นเป็นเรื่องยากมาก

สำหรับร่างกายที่เคยชินกับการเล่นกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับร่างกายขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการเดิน ห้ามนั่งรถเมล์ แต่เดินไปที่ร้านที่ใกล้ที่สุดด้วยเท้าของคุณเอง เดินจากสำนักงานไปยังอพาร์ตเมนต์และในทางกลับกันเล่นฟุตบอลหรือแบดมินตันกับเพื่อนแทนการดูพิซซ่าและการแสดงเบียร์

เคล็ดลับ: หากสมองไม่เห็นด้วยกับการออกกำลังกายอย่างน้อยคุณต้องวางเก้าอี้ที่อยู่ถัดจากเตียงในตอนเย็นและใส่ชุดกีฬาในนั้น และหลังจากปลุกแล้วถอดชุดนอนทันทีและเปลี่ยนเป็นชุดที่สบาย กางเกงและเสื้อยืดแนะนำให้วิ่งตอนเช้าและคนจะกลายเป็นแรงบันดาลใจ

สิ่งสำคัญคือการกำหนดงานขนาดเล็ก อย่าวิ่งระยะทางประมาณ 5 กม. โดยไม่มีการฝึก แต่ควรทำวันนี้ 15 ที่นั่งและวันพรุ่งนี้ - 20. หากไม่คาดหวังว่าความคาดหวังจะสูญหายไป และในทางกลับกัน ชัยชนะเล็ก ๆ ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจและก้าวไปข้างหน้า

เป็นการยากที่คนบางคนจะต่อสู้กับความเกียจคร้านเพียงอย่างเดียว ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้หาน้องสาวคนหนึ่งที่โชคร้ายบนเครือข่ายสังคมหรือในฟอรัม เด็กผู้หญิงที่พร้อมที่จะวิ่งในยามเช้าหรือเย็นหรือไปที่สระน้ำ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการจัดแข่งขันที่เป็นมิตร ตัวอย่างเช่นใครก็ตามที่กระโดดมากขึ้นบนเชือก, บีบออกหรือกระชับ แต่บรรยากาศควรอบอุ่นและอบอุ่น ความอับอายและการหมิ่นประมาทซึ่งกันและกันไม่ได้ช่วยให้บรรลุผลที่สูง แต่เพียง แต่ฆ่าความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมและปรับปรุงร่างกายของตัวเอง

พฤติกรรมที่ไม่ดีและความคิดเชิงบวก

ในช่วงสัปดาห์แรก ๆ คนรู้สึกร่าเริงเขาหลงใหลในกฎเกณฑ์ใหม่เกี่ยวกับโภชนาการและชอบเล่นกีฬา เขาบอกทุกคนรอบ ๆ ตัวเขาว่าเขาไม่กินสารเคมีและผลิตภัณฑ์ที่มี GMO อีกต่อไป แต่ค่อยๆความกระตือรือร้นจางหายไปให้วิธีการเพื่อความเกียจคร้านและความปรารถนาที่จะซื้ออย่างน้อย 200 กรัมไส้กรอก ถ้าสามเณรสะดุดเขาจะกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและจะไม่ต้องการทำซ้ำการทดลองด้วยการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

มันจะใช้เวลาร่างกายระหว่าง 2 และ 3 เดือนเพื่อใช้ในการปฏิบัติงานอื่นและพัฒนานิสัยที่ดี ยืนการทดสอบจะช่วยให้มองในแง่ดี เราจำเป็นต้องมองสิ่งที่เป็นบวก สรรเสริญความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ และกำหนดเป้าหมายไว้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเขียนรายการที่มีงานได้ภายในหนึ่งเดือนหรือสองสามสัปดาห์ สำหรับสินค้าแต่ละชิ้นที่ทำเสร็จแล้วเพื่อโปรโมทตัวเองด้วยซีรีส์ที่คุณโปรดปรานเสื้อผ้าหรือหนังสือที่สวยงาม

เป็นสิ่งสำคัญที่คนจะถูกล้อมรอบด้วยคนที่มีใจเดียวกัน เมื่อญาติทุกคนบิดนิ้วที่พระวิหารและไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระนี้เป็นเรื่องยากที่จะไม่ยอมแพ้ ถ้าไม่มีแฟนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่เพื่อนที่แท้จริงคุณสามารถเปลี่ยน บริษัท หรือหา "เพื่อนร่วมงาน" ในด้านโภชนาการในฟอรัมหรือบนเครือข่ายสังคม นักกีฬาที่มีประสบการณ์ยินดีที่จะแบ่งปันไหวพริบกับผู้เริ่มต้นและแนะนำเส้นทางที่แท้จริง

ถ้าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเดือนแรกจะไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักและวัดเอวหน้าอกและสะโพก ในกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำสะสมของเหลวซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวม ร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การเจริญเติบโตและน้ำหนักตัว หากผู้ใช้ใหม่เห็นว่าตัวเลขในเครื่องชั่งแสดงให้เห็นถึง 2-3 กิโลกรัมมากกว่าที่เคยเป็นแล้วเขาจะอารมณ์เสียและตัดสินใจว่าวิถีชีวิตสุขภาพไม่เหมาะกับเขา แต่หลังจากทั้งหมดร่างกายได้รับเค้าร่างที่สวยงามเพียง 3-4 เดือนหลังจากการเปลี่ยนแปลงไปสู่ด้านสว่างดังนั้นคุณจึงไม่ต้องสิ้นหวังและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเลิกนิสัยไม่ดี:

• สูบบุหรี่
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• ละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล
• การเสพติดคอมพิวเตอร์
• การกินมากเกินไป

คุณไม่สามารถวิ่งได้ 2-3 กม. จากนั้นนั่งบนม้านั่งและดื่มเบียร์สักหนึ่งขวด แอลกอฮอล์จะยกเลิกความสำเร็จทั้งหมดรวมถึงบุหรี่ ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากเกมออนไลน์เค้กและขนมปังสถานการณ์เครียด แน่นอนไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลาออกจากงานอันทรงเกียรติและอาศัยอยู่ในภูเขาหรือในป่า แต่คุณสามารถฝึกโยคะและการทำสมาธิได้ ไปนวดเป็นประจำ ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ในธรรมชาติและยังชอบการเทน้ำเย็นหรือฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง ขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดผ่อนคลายระบบประสาทเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยไม่ให้สูญเสียการควบคุมในสถานการณ์ที่เครียด

การเปลี่ยนนิสัยที่พัฒนามาเป็นเวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและไม่สามารถบรรลุได้ เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินงานขนาดเล็กและประสบความสำเร็จ ค่อยๆปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและฝึกร่างกายเพื่อการกีฬา ฝึกความสงบและมองโลกในแง่ดี อารมณ์และจิตใจ และไม่ยอมแพ้แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

วิดีโอ: 5 เหตุผลที่ยากต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี