วิธีที่จะไม่รับไขมันในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ไม่ซ้ำกันสำหรับผู้หญิง ความสามารถของร่างกายของผู้หญิงที่จะทำให้เติบโตและเลี้ยงดูคนในตัวเล็ก ๆ อาจถือได้ว่าเป็นความมหัศจรรย์จริง จากสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ที่ต้องการผู้หญิงพยายามปกป้องลูกน้อยจากปัจจัยลบภายนอกตรวจสุขภาพและผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในเวลาเดียวกันผู้หญิงผ่อนคลายสามารถจ่ายความสุขทางด้านการกินใด ๆ ให้เหตุผลด้วยความจริงที่ว่ามันเป็นความปรารถนาของทารกในครรภ์ แต่น่าเสียดายที่ภายในไม่กี่เดือนหลังจากคลอดลูกคนแก่มาหาตัวเองและรู้สึกรำคาญที่รู้ว่ากิโลกรัมที่สะสมไว้จะต้องลดลงอย่างแน่นอน น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเครื่องสำอางเท่านั้น ปอนด์ส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์สร้างปัญหาที่แท้จริงให้กับหลักสูตรในบทความนี้เราจะพูดถึงน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นที่ยอมรับหรือไม่ถ้าเป็นวิธีการจัดการกับโภชนาการที่เหมาะสมและการเล่นกีฬา

อันตรายจากน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าในช่วงที่มีการคลอดบุตรเด็กผู้หญิงทุกคนกำลังมีน้ำหนักเกินและไม่ใช่ว่านี่เป็นแค่มวลของเด็กเท่านั้น โดยเฉลี่ยถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักของทารก, น้ำคร่ำ, รกแกะ, ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของเลือด, ชั้นไขมันที่อนุญาตได้ประมาณ 10 กิโลกรัม นั่นคือในทางปกติการเพิ่มน้ำหนักของผู้หญิงจะได้รับอนุญาตไม่เกิน 10-15 กิโลกรัมของน้ำหนักเริ่มต้นที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์ ถ้าน้ำหนักของคุณเกินกว่าค่าที่ยอมรับได้นี่เป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย

น้ำหนักส่วนเกินบวกกับการตั้งครรภ์เป็นภาระอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิง นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลาของการถือครองทารกผู้ป่วยดังกล่าวอาจพัฒนาหลอดเลือดดำโป่งขดและการทำงานของหัวใจที่ผิดปกติ

การตั้งครรภ์ที่มีภาระส่วนเกินเป็นภาระที่ร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง เป็นผลให้ผู้หญิงอาจมี hernias, displacements แผ่น ฯลฯ

น้ำหนักส่วนเกินจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานความดันโลหิตสูง

ถ้าผู้หญิงจะอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่น้ำหนักของเธอจะเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของทารกในครรภ์ เป็นการยากที่จะคลอดทารกขนาดใหญ่

สำหรับโรคอ้วนแพทย์ไม่แนะนำให้คลอดทางช่องคลอดให้ยืนยันในส่วนการผ่าตัดคลอด การผ่าตัดเองเกิดเทียมเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการแสดงตนของน้ำหนักเกิน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมักมีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด แต่ในระยะต่อมาในทางตรงกันข้ามน้ำหนักตัวมากเกินจะเต็มไปด้วยลูก perepraivaniem

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอดในผู้ป่วยที่สมบูรณ์จะใช้เวลานานและยากขึ้น

มีน้ำหนักมากมีความเสี่ยงต่อการคลายตัวของน้ำก่อนวัย

น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อไม่เพียง แต่สำหรับมารดา แต่ยังสำหรับทารก การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวที่คมชัดมักทำให้เกิดความไม่สมดุลของศีรษะและลำตัวของเด็ก ไขมันในร่างกายจำนวนมากนำไปสู่ทารกขาดออกซิเจน เด็กที่เลี้ยงลูกด้วยอาหารเป็นเรื่องยากที่จะตรวจดูหลังคลอดการประเมินของรัฐอาจมีความลำเอียง

นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นคุณยังมีความสามารถในการเขียนโปรแกรมให้เหมาะกับน้ำหนักก่อนที่ทารกจะคลอด ทำไมคุณถึงต้องการ? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในครรภ์สาวคุณต้องการให้เธอรับประทานอาหารตลอดชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากคอมเพล็กซ์ไม่มีที่สิ้นสุด? หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีสำหรับบุตรหลานของคุณคุณจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการในวันนี้ นอกจากนี้คุณจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับการดูแลรูปของคุณเอง

วิธีรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ได้รับไขมัน

ความเห็นว่าเมื่อเริ่มตั้งครรภ์คุณควรเริ่มกินอาหารเป็นเวลาสองอย่างอันตรายและร้ายแรง หากคุณทานอาหารเป็นสองเท่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงค่าที่เป็นอันตราย ใช่อาหารควรมีการเปลี่ยนแปลงก็เถียงไม่ได้ แต่คุณภาพของมันต้องเปลี่ยนไม่ใช่ปริมาณของมัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารสุขภาพและสมดุลระหว่างตั้งครรภ์ได้

ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มักจะจมอยู่กับความรู้สึกหิวเมื่อแม่มีครรภ์พร้อมที่จะฉีกทุกอย่างลงในเส้นทางของเธอ เหล่านี้เป็นฮอร์โมนไม่มีอะไรสามารถทำได้ ดังนั้นร่างกายจึงช่วยปกป้องทารกจากความอดอยาก เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นดังกล่าวคุณต้องปฏิบัติตามอาหาร มีความจำเป็นต้องใช้ทุกๆ 3 ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม อย่างไรก็ตามขนาดของส่วนควรน้อยที่สุด - ไม่เกินปริมาณหนึ่งถ้วยนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกินมากเกินไป

จำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถให้ขนมเค้กและขนมหวานต้องการ จำกัด การบริโภคของพวกเขาไม่เกินหนึ่งลูกกวาดต่อวันเค้กเฉพาะในวันสุดสัปดาห์เท่านั้น

การเลือกรับประทานอาหารว่างที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย โยเกิร์ตชีสเต้าหู้ที่มีไส้ต่างๆชีสที่ดีผลไม้ผัก - สามารถรสจืดได้หรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลิตภัณฑ์สุขภาพและอร่อยต่าง ๆ ได้ปรากฏตัวขึ้นในแผนกอาหารโภชนาการ ทำไมต้องเป็นชิพแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว - จึงคมชัดและอร่อยและปลอดภัยอย่างยิ่ง นอกจากนี้คุณสามารถขนมขบเคี้ยวบนแถบธัญพืชที่แตกต่างกัน - พวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากอาการท้องผูก คุณสามารถปรนเปรอตัวเองและเยลลี่ที่ทำจากที่บ้านบนพื้นฐานของน้ำผลไม้และผลไม้ เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่สำคัญนัก

ล้อมรอบด้วยสารพัด เก็บในแจกันบนโต๊ะอาหารไม่ใช่ลูกอม แต่แอปเปิ้ลกล้วยถั่วและผลไม้แห้ง

พยายามที่จะไม่กินในเวลากลางคืนอย่างน้อยอย่ากินอาหารทิ้ง

หากคุณกำลังทรมานด้วยความปรารถนาดีที่จะกินอะไรรู้ว่าเมื่อไรที่จะหยุด! ช็อกโกแลตผลส้มน้ำผึ้งไข่สตรอเบอร์รี่ - ทั้งหมดนี้เป็นที่ยอมรับในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในปริมาณที่น้อยถ้าคุณกินอาหารที่มากกว่าปกติคุณเป็นอันตรายต่อบุตรของคุณเขาอาจได้รับอาการแพ้ตลอดชีวิต

อย่าลืมรวมไว้ในอาหารที่ไม่ติดมันเนื้อปลาสัตว์ปีก นี้จะให้คุณค่าทางโภชนาการของร่างกายและโปรตีนจำนวนมาก

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปแล้วให้ตัวเองเป็นวันอดอาหารใน buckwheat หรือ kefir คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากหรือชาเขียว ในการตั้งครรภ์วันปล่อยสามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ในทางจิตวิทยาผู้หญิงจะทนต่อข้อ จำกัด นี้ได้ง่ายกว่าการกินอาหารตลอด 24 ชั่วโมง

ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มให้กับอาหารประเภทต่างๆของพืชพรรณ - พืชมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์
ถ้าแพทย์ไม่ จำกัด ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มให้ลองดื่มให้มากที่สุด นี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษและของเสีย ดื่มเครื่องดื่มผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ชาน้ำผลไม้สดในรูปแบบเจือจาง ยาต้มยาสมุนไพรควรถูกทิ้งร้าง - บางคนอาจทำให้เกิดอาการมดลูก

อาหารควรเป็นจำนวนมากของผัก - พวกเขามีประโยชน์มากไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในตอนเช้าพยายามที่จะกินโจ๊กธัญพืช - ข้าวโอ๊ตและบัควีทมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารกลางวัน - ผักและซุปเนื้อสลัด อาหารเย็นดีกว่าที่จะทำให้โปรตีน - เนื้อปลาสัตว์ปีกกับผักสลัด ขนมขบเคี้ยวสามารถอยู่ในรูปของผลิตภัณฑ์นมผลไม้คุกกี้ถั่ว ฯลฯ

สามารถเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่

น้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากสองปัจจัยหลักคือการกินมากเกินไปและวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง และถ้าเราได้รับการดูแลเรื่องโภชนาการแล้วคุณต้องตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์เพราะการโหลดที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ การยกน้ำหนักการเล่นกีฬาและการติดต่อควรถูกห้าม แต่คุณสามารถหาทางเลือกอื่นที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นได้โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ ในระหว่างตั้งครรภ์ว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างมาก - ในน้ำทำให้ภาระในกระดูกสันหลังลดลงอย่างมากผู้หญิงจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น ว่ายน้ำนวดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายน้ำบรรเทาแม่และลูกน้อย ระมัดระวังเมื่อไปที่สระสาธารณะในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณจำเป็นต้องใช้ tampon เพื่อป้องกันช่องคลอดจากการติดเชื้อ นอกจากนี้โปรดสวมรองเท้าแตะแบบมีร่องพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลไปบนเส้นทางที่เปียกของสระน้ำ

ในศูนย์ออกกำลังกายคุณสามารถเลือกเล่นกีฬาที่ดีที่สุดได้ตามกฎแล้วสตรีที่ตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำโยคะ, พิลาเทส, กายดิ้น, ยิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายทั้งหมดในกีฬาเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ - ไม่มีการฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มขึ้นซึ่งช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณทำงานในระหว่างตั้งครรภ์และคุณมีเวลาและพลังงานอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เดิน เดินเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่ร่างกายอิ่มตัวกับออกซิเจนคุณจะได้รับการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน มันจะเป็นประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณเดินเล่นในธรรมชาติ - ในป่าไม้ป่าใกล้อ่างเก็บน้ำ ฯลฯ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงคนใดดังนั้นทำไมต้องบดบังมันด้วยพับห้อยและปัญหาสุขภาพท่ามกลางโรคอ้วน? เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินคุณต้องระมัดระวังตามเขา อย่าลืมซื้อเครื่องชั่งและบันทึกการเปลี่ยนแปลงในการแสดงทุกสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ - จะช่วยปกป้องคุณจากการกินมากเกินไประเบิดอารมณ์และลบ

บางครั้งผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักมากแม้ว่าจะเฝ้าดูโภชนาการและไม่กินมากเกินไป อย่าลืมพูดถึงประสบการณ์ของแพทย์ของคุณการเพิ่มน้ำหนักตัวที่มากขึ้นอาจบ่งชี้ว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหลายตัวและหลายครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลแพทย์ที่ดีและทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณทำให้ทารกไม่มีน้ำหนักเพิ่ม โปรดจำไว้ว่าอาหารไม่ได้เป็นความสุขเพียงอย่างเดียวในชีวิตพยายามที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขกับสิ่งอื่น

วิดีโอ: วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์