วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อเด็ก

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องขอบคุณรูปนี้จริงๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระลึกไว้ว่าหลังจากเสียชีวิตคุณจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 12 กิโลกรัมซึ่งรวมถึงรกแกะน้ำคร่ำร้อยละของการไหลเวียนโลหิตและทารกแรกเกิด เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินให้เปลี่ยนอาหารของคุณ มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะออกซิเจนในทารกในครรภ์ซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักตัวของเด็กความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอาการบวมที่มากเกินไป การลดน้ำหนักควรถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

ข้อ จำกัด ในการใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภท

1. ไม่รวมพริกไทยรมควันและเค็ม
2. อบไอน้ำ ไม่ควรทอดเนื้อสัตว์หรือไข่ แต่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในกระทะเทฟลอนโดยไม่ต้องใช้น้ำมันพืช
3. ปฏิเสธจากเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้บรรจุที่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จัก Freshes ต้องเจือจางด้วยน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซในอัตราส่วน 1: 1 กาแฟดำชอบชิกโครีซึ่งไม่เพิ่มความดันโลหิต
4. จากไส้กรอกคุณสามารถกินเบคอนได้ในปริมาณที่ จำกัด
5. อนุญาตให้ใช้แป้งและหวาน แต่ภายในเหตุผล จากขนมหวานให้เลือกขนมเค้กโยเกิร์ตโฮมเมดช็อคโกแลตและสลัดผลไม้ที่มีครีมเล็กน้อย คุณสามารถดื่ม milkshakes แต่เฉพาะกับสารให้ความหวานธรรมชาติ ("Stevia") เกี่ยวกับการอบก็ควรมีจำนวนสูงสุดของธัญพืช
6. ห้ามรับประทานเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันอย่างเคร่งครัด ถ้าคุณต้องการให้เลือกเยื่อกระดาษหมูหรือเนื้อแกะ
7. จากน้ำมันตามธรรมชาติให้แก่หญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะสมกับมะกอกและข้าวโพด พวกเขาสามารถเติมสลัดหรือไขมันกระทะที่มีชั้นบาง ๆ เมื่อทอด
8. จำนวนของไข่แดงในอาหารไม่ควรเกินเกณฑ์มาตรฐานที่อนุญาต ปริมาณที่เหมาะสมคือ 2 ชิ้น ต่อวันในขณะที่ปริมาณโปรตีนไม่ จำกัด
9. ให้อาหารโฮมเมดเช่นแตงกวาดองและมะเขือเทศ adjika แยมและอื่น ๆ
10. คุณไม่สามารถกินน้ำเกรวี่เนื้อซึ่งติด zazharka หรือใช้วางมะเขือเทศ
11. ห้ามเด็ดขาดสำหรับขนมขบเคี้ยว (แคร็กเกอร์ถั่วเค็มชิปคุกกี้ ฯลฯ ) กำจัดอาหารจานด่วน (อาหารจานด่วน) อาหารสะดวกและอาหารกระป๋อง

สิ่งที่ผลิตภัณฑ์ควรมุ่งเน้น

1. ในเวลานี้คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เหล่านี้ประกอบด้วยมะเดื่ออัลมอนด์ข้าวสาลีผลไม้แห้งงาข้าวไรและรำข้าวสาลี อย่าลืมเกี่ยวกับธัญพืชและพืชตระกูลถั่วข้าวไรขนมปังธัญพืชแครอทผักโขมมันฝรั่งข้าวกล้องถั่วเขียวผักชนิดหนึ่งแอปเปิ้ลและผลไม้เช่นมะนาว
2. โปรตีนเหล่านี้สามารถพบได้ในเนื้อขาวเนื้อปลาไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมคะน้าทะเลไข่เนยแข็งเนื้อวัวและเนื้อหมู เป็นสิ่งสำคัญ! ปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์นมไม่ควรเกิน 1% สำหรับ kefir, 1.8% สำหรับชีสกระท่อม, 1.5% สำหรับนม, 20% สำหรับชีสกระท่อม
3. เพื่อคาร์โบไฮเดรตขวาที่ไม่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์,เหล่านี้ประกอบด้วย: ขนมปังดำจากเมล็ดธัญพืชมะเขือเทศกะหล่ำปลีสีเขียวบวบองุ่นผลไม้แห้งธัญพืชพริกหยวกและถั่ว
4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันโดย 2 ลิตรควรเป็นน้ำแร่ธรรมชาติ อย่าใช้ชาเขียวชะล้างแคลเซียมจากกระดูก จากส่วนประกอบสำหรับน้ำผลไม้สดให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ลกับผักชีฝรั่ง, ลูกแพร์กับลูกพีช, แอปริค็อ, ส้มโอ, ส้ม, องุ่น ขอแนะนำให้เพิ่มผักสด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดอยู่เสมอ วางไว้ในตะกร้าและวางไว้ในที่ที่โดดเด่น ลบคุกกี้ขนมหวานและซื้อเค้กจากมุมมองบนชั้นวางบนของตู้

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

1. เตรียมอาหารในน้ำผลไม้ของคุณเองให้แปรงฟันด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เก็บแขนฟอยล์หรือถุงสำหรับอบใช้เตาอบ ดีถ้ามีเตาช้าจะช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันและรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
2. ไปพบแพทย์ที่นำคุณไปตลอดการตั้งครรภ์เตือนว่าคุณกำลังจะไปกับอาหารที่ต้องการเขียนออกวิตามิน multivitamins
3. คุณอาจจะรู้ แต่ก็มีมูลค่าเตือน: ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายใต้ข้ออ้างใด ๆ หลายคนไม่อายที่จะดื่มไวน์แดงในขณะที่ลดน้ำหนักที่ไม่สามารถจ่ายได้
4. สังเกตสุขอนามัยอาหาร หลังรับประทานอาหารห้ามพักผ่อนนั่งนั่งหรือเดินเล่น มื้อสุดท้ายควรจะไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. ขณะรับประทานอาหารให้เน้นการเคลื่อนไหวของลิ้นเพดานปากและแก้มก้างปลา เคี้ยวอย่างระมัดระวังอย่ารีบร้อน กินเศษอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง ส่วนไม่ควรเกิน 450 กรัม
6. หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการในการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารนั้นค่อนข้างเป็นอิสระ ลงทะเบียนเรียนกายกรรมพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เข้าเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไปที่โยคะพิลาทิสยืดแอโรบิกในน้ำหรือเพียงแค่เริ่มว่ายน้ำในสระน้ำ

วิธีการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่สามารถทานอาหารได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพราะร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเทคนิคที่ประกอบด้วยการถ่ายเทช่วงเวลาสองวันทุกสัปดาห์ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีไปที่อาหารด้านล่าง

อย่าข้ามอาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ชดเชยการสูญเสียในโหมดสองเท่า วันอดอาหารเหมาะสำหรับเด็กสาวในช่วงตั้งครรภ์ยกเว้นช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา

วันจันทร์

1. เริ่มต้นวันด้วยไข่เจียวไข่ 3 ฟอง (ไข่แดง 2 เม็ดโปรตีน 3 ชนิด) 300 มล. นมสดและสลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลกีวีส้มโอ)
2. หลังจาก 3 ชั่วโมงดื่มน้ำผลไม้สดจาก 1 แอปเปิ้ล 1 ลูกแพร์และผักชีฝรั่ง กินผักสลัดด้วยการเติม 300 กรัม เต้านมไก่ต้ม
3. สำหรับมื้อกลางวันปรุงอาหารซุปเบาลูกชิ้นที่มีบัควีท ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว ทำสลัดจากมันฝรั่งต้ม 1, พริกหยวกกะหล่ำปลีและแครอท
4. หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงให้กิน 250 กรัม ปลาอบในเตาอบ 300 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่เป็นไขมันดื่มชาสมุนไพร
5. ในตอนเย็นปรุงอาหารผักตุ๋นด้วยเนื้อสัตว์ (บวบหรือมะเขือเทศมะเขือเทศกะหล่ำปลีมันฝรั่งหัวหอมแครอทผักไก่หรือไก่งวง) 20 นาทีหลังรับประทานอาหารดื่ม 200 มล. kefir หรือ ryazhenka
6. ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนให้แครอทหรือน้ำกะหล่ำปลีด้วยผักชีฝรั่ง ดื่ม 200 มล.

วันพฤหัสบดี

1. หลังจากตื่นเช้าตื่นปรุงอาหาร 170 กรัม โจ๊กแฟลกซ์ด้วยการเพิ่มจาก 20 กรัม รำข้าวโอ๊ต กินแซนวิช 1 muesli หรือแซลมอนกับเนยและเนยแข็ง ดื่มน้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ 50:50
2. ไม่กี่ชั่วโมงต่อมากิน 200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีงาและผลไม้แห้ง (ลูกเกดกล้วยตากกีวีกีวีแอปริค็อตแห้ง) หลังจาก 25 นาทีหลังอาหารให้ดื่มน้ำซุปจากสะโพก
3. 1 ชั่วโมงก่อนอาหารเย็นเตรียมนมผสมไอศกรีมกับสตรอเบอร์รี่ currants และ blackberries ทำให้หวานกับหญ้าหวาน
4. สำหรับมื้อกลางวันทำอาหารซุปกับลูกชิ้นเนื้อมันฝรั่งและพาสต้าจากข้าวสาลี เป็นหลักสูตรที่สองกินข้าวสีน้ำตาลกับเบคอน 1 ชิ้นและชิ้นขนมปังธัญพืช 300 กรัม vinaigrette, ชามะนาวไม่มีสารให้ความหวาน
5. หลังจากผ่านไป 1.5 ชั่วโมงแล้วให้รับประทานเนยแข็งกับเนยแข็งอัลมอนด์ ดื่ม 300 มล. ยาต้มดอกกุหลาบ
6. สำหรับมื้อค่ำกินสลัดผักต่างๆเพิ่มไข่ต้ม 3 ฟอง 100 กรัม เนื้อต้มและ 10 มล. น้ำมะนาว ดื่ม 270 มล. น้ำองุ่น
7. 2 ชั่วโมงก่อนนอนให้เตรียมส่วนผสมของ 300 มล. kefir และผักชีฝรั่งสับ ดื่มเหล้ากับช่วงเวลา 10 นาที

ปฏิบัติตามสุขอนามัยอาหารอย่าข้ามมื้ออาหารแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีสัดส่วนใกล้เคียงกัน สลับส่วนประกอบในสถานที่หรือรวมกันสลับวันตามลำดับที่ต่างกันในแต่ละสัปดาห์ มอบผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม

วิดีโอ: วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์