วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่สวย ๆ หลายคนเริ่มคิดถึงชุดพิเศษที่เป็นไปได้เมื่อพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ มีเหตุผลบางอย่างที่ทำให้กลัวเพราะคุณแม่มีครรภ์ไม่สามารถที่จะกินอาหารได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่บอบบาง ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะกินพลังงานเป็นเวลาสองคนดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยของอาหารอย่างรุนแรง แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก พิจารณาด้านพื้นฐานในการสั่งซื้อ

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

1. อันดับแรกคุณต้องพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงใด ในกรณีส่วนใหญ่มารดาในอนาคตไม่ทราบว่าคุณสามารถโทรติดต่อได้กี่กรัมต่อวัน พวกเขาไม่ได้สังเกตว่าพวกเขากำลังเริ่มมีน้ำหนักเพราะทุกวันมองตัวเองอยู่ในกระจก
2. แพทย์ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักเกิน 45 กรัม ต่อวัน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ที่แสดงถึงความเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้จากหลักสูตรที่แน่นอนที่สุด
3. สันนิษฐานว่าใน 9 เดือนของการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 10-12 กิโลกรัมไม่มาก มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการวิ่งเข้าไปในข้อบังคับของผู้เชี่ยวชาญที่มีน้ำหนักเกินจะนำไปสู่อาการบวม แพทย์จะสั่งอาหารที่ห้ามรับประทานอาหารเค็มเพราะเก็บน้ำ
4. ในบางกรณีเมื่อแม่มีครรภ์รับสมัครมากจนเกินไปเธอต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ภายใต้การกำกับดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์ผู้หญิงดื่มยาเม็ดที่ควบคุมความอยากอาหารสังเกตวันอดอาหารและผ่าน "7 รอบนรก"
5. แพทย์ที่มีอำนาจน้อยไม่ใส่ใจกับการเพิ่มมวลมากเกินไปโดยอ้างว่าน้ำหนักของพวกเขาเพิ่มขึ้นเป็นรายบุคคล แน่นอนความเป็นจริงนี้เป็นสถานที่ที่จะเป็น แต่ก็ยังคงยึดมั่นกับบรรทัดฐาน
6. ถ้าเราพูดถึงแง่มุมของแต่ละด้านเด็กหญิงบางคนจะมีน้ำหนักใกล้เคียงกับการคลอดบุตรในสามภาคเรียน อย่างไรก็ตามคุณลักษณะนี้ไม่ค่อยเห็นส่วนใหญ่จะเป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎ

6 ขั้นตอนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการเลือกรับประทานอาหารหรือข้อ จำกัด ที่รุนแรงในกำหนดการรับประทานอาหาร เป็นมูลค่าคิดเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลในวันนี้มิฉะนั้นหลังจากคลอดจะมากยากที่จะกำจัดปอนด์พิเศษ

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 สร้างเมนูประจำวัน

1. เงื่อนไขหลักในการรักษารูปร่างผอมระหว่างตั้งครรภ์คือการรวบรวมเมนูประจำวัน คุณสามารถสร้างสเก็ตช์ได้ในหนึ่งสัปดาห์ข้างหน้าถ้าทำได้สะดวกกว่า ไม่ใช่เด็กผู้หญิงทุกคนรู้ว่าพวกเขาจะกินอาหารเช้าหรือดื่มในตอนบ่ายนี่เป็นเรื่องผิด
2. หากคุณไม่มีเมนูที่ชัดเจนคุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารว่างที่ผิดพลาด ตั้งแต่หญิงตั้งครรภ์ให้เหตุผลว่ากินมากเกินไปด้วยคำว่า "ฉันทำได้!" น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขนมขบเคี้ยวช็อกโกแลตเค้กแฮมเบอร์เกอร์และความขมขื่นอื่น ๆ มักใช้เป็นขนมขบเคี้ยว
3. ความอยากอาหารของผู้หญิงเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาได้ คุณอาจต้องการกินขณะกำลังทำงานหรืออยู่บนรถบัสดังนั้นคุณต้องดูแลเรื่องนี้ล่วงหน้าเตรียมอาหารในตอนเย็นบรรจุในภาชนะบรรจุและลงชื่อตามชั่วโมง
4. ควรรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันอาหารประกอบด้วยสามมื้อหลักและ 2-3 ของว่าง ใช้นิสัยในการแบกผลไม้สด (แอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยองุ่น ฯลฯ ) ดื่มโยเกิร์ต ryazhenka kefir ซีเรียลธัญพืช
5. อาหารว่างในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความหิวจะรู้สึก อย่าแทนที่อาหารหลักกับของว่าง อันเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารร่างกายจะเริ่มปลดปล่อยหุ้นจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับ

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 อย่าละเลยอาหารเช้า

1. มารดาในอนาคตกำลังเผชิญกับพิษซึ่งมักจะทรมานพวกเขาในตอนเช้า ดังนั้นจึงมีการปฏิเสธอาหารเช้าซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอยู่ในสถานะที่ง่วงนอนตลอดทั้งวัน
2. เวลาในการนอนหลับเฉลี่ยของหญิงตั้งครรภ์คือ 8-9 ชั่วโมงตลอดเวลานี้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กผู้หญิงและเด็กในอนาคต ละเลยอาหารเช้าคุณมีความเสี่ยงที่จะทานอาหารกลางวันมากกว่าที่พวกเขาทำได้
3. หลังจากตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำเปล่าสักแก้วหลังจาก 15 นาทีเริ่มกิน อาหารเช้าที่เหมาะคือส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและแฟลกซ์ธัญพืชในอัตราส่วน 3: 1 ให้ธัญพืชเต็มไปด้วยนมร้อน เพิ่มผลเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งหรือสดผลไม้แอปเปิ้ล Chia หรือแฟลกซ์ลงในโจ๊กทดลองของคุณ
4. ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกินโจ๊กแทนที่ด้วยขนมปังสองเมล็ดกับเนยแข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถกินโยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, เครื่องดื่ม ryazhenka กับผักชีฝรั่งสับ เป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้น หลังจากรับประทานอาหารแล้วจะได้รับอนุญาตให้ทำระดับน้ำตาลให้เป็นปกติโดยการกินเค้กหรือขนมช็อกโกแลต (จนถึง 12.00 น.)

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 อย่ากินในร้านกาแฟ

1. คาเฟ่และร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบางแห่งไม่สามารถโม้อาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากจัดทำเมนูที่เป็นแบบอย่างแล้วเตรียมอาหารที่บ้านและบรรจุในภาชนะ หากคุณยังไม่ได้ลาคลอดอย่าไปเยี่ยมชม McDunalds และสถานที่อื่น ๆ ที่มีอาหารพร้อมกับเนย
2. ในกรณีที่การรับประทานอาหารของ บริษัท เป็นครั้งแรกหลักสูตรที่สองและสลัดให้ความสำคัญกับมัน ถ้าเป็นไปได้ให้สั่งซุปปลาหรือเนื้อกับจานข้างๆอย่าลืมเกี่ยวกับสลัดผักสด (น้ำสลัด - มายองเนสไม่)
3. หากคุณเป็นแขกประจำร้านอาหารให้ย่างสเต็กย่างม้วนหรือซูชิชีสอ่อนผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ปลาดิบ

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 สังเกตระบอบการดื่ม

1. หญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำปริมาณมากต่อวัน คุณไม่สามารถเกินวัดได้เช่นกันการโหลดไตจะเริ่มขึ้น แพทย์แนะนำให้ดื่มประมาณ 2 ลิตร น้ำสะอาด
2. จำกัด ปริมาณการดื่มกาแฟ (ไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน) ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มน้ำตาลอ้อยนม / ครีม ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนกาแฟด้วยสีน้ำเงิน
3. อย่าข่มขู่ชาเขียวล้างแคลเซียมออกจากกระดูกและกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ ชอบชาดำที่ปราศจากรส
4. นำน้ำผลไม้สดมาผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1: 1 ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือแครอทผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีส้มแอปเปิ้ลและผลไม้เล็ก ๆ หวานเครื่องดื่มด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำตาลแทนธรรมชาติ (Stevia)
5. ดื่มน้ำอัดลมอัดแน่นแอลกอฮอล์เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์จากอาหารประจำวันเดือนละครั้งคุณสามารถจ่ายได้ 100 มล. ไวน์กึ่งแห้งหรือแห้งกึ่งแห้ง

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 ฟังความต้องการของร่างกาย

1. ในกรณีส่วนใหญ่มารดาในอนาคตจะเริ่มฟังคำแนะนำของคนรุ่นก่อนเมื่อพวกเขาเรียนรู้เรื่องการตั้งครรภ์ แม่สามียืนยันว่าถึงเวลาที่จะกินอาหารสำหรับสองคนมารดาแนะนำให้กินขนมพายทอดสามีนำอาหารจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
2. แน่นอนว่าสาว ๆ ที่ต้องทานอาหารเป็นจำนวนมาก แต่อาหารก็น่าจะมีประโยชน์ ถ้าก่อนหน้านี้คุณใช้ประมาณ 1400-1700 กิโลแคลอรี ต่อวันขณะนี้ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 2600 กิโลแคลอรี่ อย่างไรก็ตามค่าพลังงานทั้งหมดไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพ
3. กินตามเวลาการกินควรเป็นเศษส่วน หลังอาหารเช้ารอ 2 ชั่วโมงจากนั้นรับประทานอาหารว่าง อาหารกลางวันมาหลังจาก 3 ชั่วโมงแล้วอีกครั้งขนมขบเคี้ยวอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวอื่น ในท้ายที่สุดคุณจะได้รับสามมื้อหลักและสามของว่าง
4. ส่วนควรจะสมดุลทุกผลิตภัณฑ์ - มีประโยชน์มาก ไม่ควรกินไก่หรือลูกชิ้นหมูกับมันฝรั่งบดสำหรับมื้อกลางวันผักที่ดีกว่ากับเนื้อสัตว์และกินซุป
5. ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถกินมากเกินไปการเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้ยากสำหรับอวัยวะภายในทั้งหมดเด็ก ๆ จะเริ่มพัฒนาช้าขึ้นและจะมีการพับไขมันเพิ่มขึ้นที่เอว
6. หากคุณไม่พอใจกับอาหารหลักกินแอปเปิ้ลแทนอาหารเสริมดื่มน้ำสักแก้วกับมะนาวหรือโยเกิร์ต
7. ฟังความต้องการของร่างกายไม่ จำกัด ตัวเองให้ทุกอย่าง ถ้าเสียงภายในของคุณกระซิบ "ฉันต้องการเนื้อ!" กินเนื้อตุ๋นจากเนื้อหมูเนื้อวัวไก่หรือไก่งวง คุณอาจไม่มีโปรตีนธาตุเหล็กหรือแคลเซียมเพียงพอ
8. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการที่จะกินเนื้อสัตว์ซึ่งระบุไว้ในเมนูอาหารกลางวันอย่าบังคับร่างกาย ถ่ายโอนรายการนี้ไปทานอาหารเย็นหรือวันถัดไปแต่งหน้าอาหารของคุณอีกครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดตลอดเวลาคือเลื่อนหัวของฉันว่าคุณต้องเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบรายการอาหารที่ต้องห้าม

1. เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำอาหารที่ต้องห้ามซึ่งจะชะลอการเผาผลาญอาหาร เหล่านี้รวมถึงผักดองโฮมเมดและอาหารกระป๋อง, ไส้กรอก, ชีสอ่อน, อาหารจานด่วน, เค้กและมัฟฟิน, เห็ดดอง มันควรจะใช้ปานกลางเพ็ท, กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ (มันเป็นการดีที่จะดับพวกเขาหรือปรุงอาหารสำหรับคู่), ช็อคโกแลต
2. ถ้าเป็นไปได้ให้แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นยกตัวอย่างเช่นอย่าทอดหรือดองเห็ด แต่ปรุงอาหารให้ช้าลง หลอมเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อไก่งวงไก่ตับจัดหาเนื้อผักสด ตกแต่งสลัดด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมันมะกอก
3. เห็นด้วยกับครอบครัวว่าในขณะที่คุณจะหยุดทำอาหารทอด ต้มเดือด แต่อย่าทอดอาหารเป็นเวลา 2 เดือน ในช่วงเวลานี้คุณจะได้รับใช้ในการรับประทานอย่างถูกต้องและสอนให้ครอบครัวของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
4. จำกัด การบริโภคส้ม อันตรายมากที่สุดคือส้ม, มะนาวและสับปะรดพวกเขาสามารถกินได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับส้มโอและส้มโอกินพวกเขา 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ยันกล้วย (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน), แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, องุ่น (ไม่เกิน 1 พวงต่อวัน)

คำแนะนำในทางปฏิบัติ

1. อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าพวกเขาอยู่ในตำแหน่งหนึ่งไม่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค! หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนทุกอย่างไปได้ดีให้เข้าสู่การออกกำลังกาย โทรในชมรมออกกำลังกายในเมืองของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ ชอบแอโรบิกในน้ำสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังว่ายน้ำโยคะโยคะพาราลิ่งและเส้นทางสงบอื่น ๆเดินต่อไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลังจากรับประทานอาหารไม่ได้พักผ่อนครึ่งชั่วโมง
2. ปฏิบัติตามสุขอนามัยอาหารอย่ากินในเวลากลางคืนแม้ว่าคุณจะต้องการ หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากต้องการลิ้มรสมันฝรั่งทอดกับเห็ดหลังจากเที่ยงคืนไม่เป็นเช่นพวกเขา ดื่มนมอุ่น ๆ ด้วยน้ำผึ้งถ้วยชา kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ กินกำมะหยี่ผลไม้แห้งผลเบอร์รี่หรือถั่ว
3. ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถอดอาหารอดอาหารไม่ทานหรือลดปริมาณลง ลืมคำว่า "อาหาร"! ถ้าคุณข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันความอยากอาหารที่ไม่ดีสำหรับมื้อค่ำ เป็นผลให้คุณจะได้รับส่วนที่เกินกว่าที่อนุญาต หากคุณยังคงทำงานไม่พึ่งพาห้องอาหารก็อาจไม่จำเป็นอาหาร ใช้นิสัยในการรับประทานอาหารในภาชนะบรรจุผลไม้ถั่วผลเบอร์รี่
4. ในการยับยั้งความเป็นพิษซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ให้ทานอาหารว่างทุกๆ 2 ชั่วโมง ในสตรีตั้งครรภ์มักพบความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำในตอนเช้าคุณต้องดื่มชาหรือผักชีฝรั่ง หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจาก 19.00 น.

ก่อนอื่นคุณต้องคิดถึงลูกอนาคตที่ควรจะมีสุขภาพดีทำเมนูประจำวันไม่ละเลยอาหารเช้าไม่กินในร้านกาแฟ ออกกำลังกายฟังความต้องการของร่างกายอย่าใช้อาหารที่ต้องห้าม

วิดีโอ: วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์