วิธีการเสริมระบบประสาทที่บ้าน

คนที่อาศัยอยู่ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเป็นประจำภายใต้ความเครียด สมองถูกบังคับให้ทำข้อมูลรายวันของกระบวนการกิกะไบต์เรียนรู้ทักษะใหม่และเหลาคนเก่า ระบบประสาทเครียดจากความเครียดทางจิตใจและการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง มีอาการสั่นแขนและอ่อนเพลียเรื้อรัง คนทรยศต่อคนอื่น ๆ และตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า วิธีการตอบแทนความสามารถในการทำงานและอารมณ์ดี? เสริมสร้างระบบประสาท

เด็กทารกคืนที่ดี

Nedosypy และนิสัยของการนั่งบนเครือข่ายทางสังคมหรือในฟอรั่มจนกว่าสามหรือสี่คืนค่อยๆทำลายร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนตัวอ่อนเพลียเรื้อรังและหงุดหงิดพัฒนา การกำจัดนิสัยไม่ดีเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นถ้าคุณไม่ทำตามปกติตารางเวลาความคิดซึมเศร้าปัญหานอนไม่หลับและหัวใจจะถูกเพิ่มลงในการขาดการนอนหลับ ความสามารถในการทำงานจะเป็นเรื่องหายนะมันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะจดจำแม้แต่น้อยของข้อมูลใหม่

คุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืนโดยควรตั้งแต่ 10 ถึงครึ่งปีที่สิบเอ็ด ตั้งเวลาปลุกที่ 6-8 น. เพื่อให้ตื่นขึ้นด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์ ตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก สิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับกิจกรรมยามค่ำคืนจะเริ่มต่อต้าน นอนไม่หลับตื่นจากเสียงรบกวนทุกครั้งหรือเสียงดังที่อยู่นอกหน้าต่างการระคายเคืองและความปรารถนาที่จะทิ้งทุกอย่างไว้ เพื่อให้สะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับขั้นตอนใหม่คุณควรดำเนินการอย่างเดียวกันก่อนเข้านอน รูปแบบพิธีการผ่อนคลายมีลักษณะดังนี้:

1. เปิดหน้าต่างในห้องนอนเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์และลดอุณหภูมิลงเล็กน้อยในห้อง
2. อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์
3. นวดบ่าและคอเพื่อขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเนื่องจากนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือรายงานนาน
4. สวมชุดนอนสบาย ๆ ในฤดูหนาวให้ใส่ถุงเท้าขนสัตว์ลงไปที่กางเกงและเสื้อ ในฤดูร้อนนี่เป็นอุปกรณ์เสริม
5. อย่าเปิดทีวีหรือทีวีซีรีส์บนแล็ปท็อปและทันทีที่เข้านอน
6. คุณสามารถอ่านหนังสือที่น่าเบื่อเล่มใดก็ได้เช่นสูตรสารานุกรมหรืออัตชีวประวัติของนักการเมืองหรือดาราคนอื่น สิ่งสำคัญคือการได้รับง่วงนอนจากวรรณคดีนี้และตาควรติดกันหลังจากสองบรรทัด
7. เมื่ออ่านหนังสือเสร็จแล้วให้ปิดไฟในห้องนอนอย่าลืมปิดม่านติดหูด้วยปลั๊กอุดหูและปิดเปลือกตา

เพียงไม่กี่ซ้ำและสมองหลังจากที่จุดที่สามหรือสี่จะพร้อมที่จะปิดตัวลง สิ่งสำคัญคือการนอนหลับทุกวันอย่างน้อย 7 ชั่วโมง บางคนไม่มีเวลาพักค้างคืนพอสมควรจึงขอแนะนำให้จัดช่วงบ่ายไว้ประมาณ 20-120 นาที

ความอดอยากจากออกซิเจน

ระบบประสาทไม่เพียงพอและมีอากาศบริสุทธิ์ ความอดอยากจากออกซิเจนเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนและความเมื่อยล้าเรื้อรัง สถานที่ทำงานและอพาร์ตเมนต์ของคุณเองต้องออกอากาศตลอดเวลา เปิดหน้าต่างและหน้าต่างแม้ในฤดูหนาวที่ -30

ถ้าสำนักงานตั้งอยู่ใกล้บ้านพยายามที่จะไม่ใช้มินิบัสและรถประจำทางตื่นเช้าก่อนเวลา 1-2มักออกจากรถในโรงรถโดยเดินไปรอบ ๆ เมืองด้วยจักรยานหรือรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์ แน่นอนการเดินผ่านเขตเมืองไม่สามารถเปรียบเทียบกับวันหยุดในเทือกเขาที่อากาศแจ่มใส แต่แม้จะเดินไปตามถนนคุณก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นกว่าการนั่งรถสองแถว

คุณสามารถอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอในสวนนั่งใต้ต้นไม้บนม้านั่งหรือวัดระยะทางจากน้ำพุไปจนถึงตู้ไอศกรีม เดินตอนกลางคืนและเขย่าเบา ๆ จะเป็นประโยชน์สำหรับระบบประสาท วันหยุดสุดสัปดาห์สามารถใช้ในประเทศที่กระท่อมหรือที่แม่น้ำที่ซึ่งมีความสวยงามเงียบและมีอากาศบริสุทธิ์

ต่อสู้ความเกียจคร้าน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการแยกย้ายกันไปกับเลือดและออกซิเจนก็คือการเดินอย่างแข็งแรง แนะนำให้เริ่มต้นจากระยะทางสั้น ๆ ผู้เริ่มหัดเล่นที่ลืมออกกำลังกายในโรงยิมแล้ว เป็นครั้งแรกที่จะเอาชนะ 1.5 กม., ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมปกติเพื่อพิชิตจาก 6 ถึง 8 กม.

วิธีที่สองมีประสิทธิภาพกำลังทำงานอยู่ มันเสริมสร้างความเครียดไม่เพียง แต่ประสาท แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือด normalizes หายใจและแข็งจิตวิญญาณ การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมตลอดทั้งวันและเติมเต็มร่างกายด้วยความเมื่อยล้าที่น่าพอใจซึ่งทำให้คนหลับได้เร็วขึ้น

ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้นนักกีฬามีความสมดุลและสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดได้ดีขึ้น พวกเขามีความสะดวกสบายมากขึ้นกับปัญหาในที่ทำงานและที่บ้านพวกเขาไม่ลุกเป็นไฟขึ้นเนื่องจากทุกสิ่งเล็กน้อยและรู้วิธีจัดการความโกรธและการระคายเคือง

ภูมิคุ้มกันยังอารมณ์กับร่างกาย โรคติดเชื้อและไวรัสนำไปสู่ความมึนเมาทั่วไปของร่างกายเลวลงการทำงานของระบบประสาท ภูมิคุ้มกันแข็งแรง - นี่คือความสามารถในการทำงานสูงพลังงานจำนวนมากและไม่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

นอกเหนือจากการวิ่งแล้วยังมีประโยชน์ในการทำว่ายน้ำมวยและศิลปะการต่อสู้ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนโยคะและฟิตเนสได้

มีไส้กรอกเขียวและไม่มีเลย

การออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสมจะทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่ถ้าคุณยังคงเป็นพิษต่อร่างกายด้วยอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดความคิดที่ไม่แยแสและซึมเศร้าจะไม่หายไป ร่างกายควรได้รับวิตามินบีและกรดแอสคอร์บิคโตโคฟีรอลและเรตินอลและเบต้าแคโรทีน เพื่อให้ร่างกายมีธาตุที่เป็นประโยชน์คุณควรใช้:

• ผักขมและถั่ว;
• น้ำส้มสายชูและน้ำซุป dogrose;
• ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ที่มีการเพาะเมล็ดข้าวสาลี
• เนื้อไก่และเนื้อวัว;
• ผักคะน้าทะเลและมันฝรั่งอบหรือต้ม;
• ผักชนิดหนึ่งที่มีกะหล่ำดอกและมะเขือเทศ;
• พริกหวานปลาและลูกพรุน
• ถั่วเช่นเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์;
• ไข่ต้มและไข่เจียวไอน้ำ;
• น้ำมันดอกทานตะวันและกล้วย

แคลเซียมช่วยเพิ่มความนำไฟฟ้าของปลายประสาทดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดื่มแก้วนมหรือโยเกิร์ต kefir หรือ ryazhenka ทุกวัน กินชีสกระท่อม 100-150 กรัมหรือเนยแข็งบางชิ้น

ช็อกโกแลตธรรมชาติหรืออาหารทะเลเช่นกุ้งหรือหอยนางรมจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทหลังความเครียด ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวบาร์เลย์ - แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากกระบวนการคิดถูกเปิดใช้งาน

ค็อกเทลเพื่อสุขภาพสำหรับระบบประสาท
เครื่องดื่มเป็นแคลอรี่สูงดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้แทนอาหารเช้ามื้อกลางวันมื้อกลางวัน จะใช้เวลา:

• ส้มโอหรือน้ำส้มและน้ำมะเขือเทศจะทำ - 3 ถ้วย;
• ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และข้าวสาลีที่งอก - 1 ช้อนโต๊ะ l;
• ไข่แดง - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - ด้วยตา

ข้าวสาลีที่มีธัญพืชบดบดหรือสับ, เทลงในน้ำใส่ไข่แดงและน้ำผึ้งเพื่อดื่มออกไม่หวานเกินไป ตีจนกว่าความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันแบ่งออกเป็นหลายส่วน ขอแนะนำให้ดื่ม 1-2 ช้อนโต๊ะต่อครั้ง

ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรัง

• นำไปต้มนม 200 มิลลิลิตร
• ใส่ไข่แดง
• เท 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล

เปลี่ยนเตาเพื่อให้ความร้อนต่ำสุดและเก็บนมไว้ประมาณ 5-10 นาทีอย่าลืมที่จะผัดเพื่อไม่ให้ไหม้ รอจนของหวานอุ่นหรือเย็นสนิทและกินได้ แทนการทานนมคุณควรลองส่วนผสมของวอลนัทและน้ำผึ้งบด

แก้ไข homeopathic

ในสถานการณ์ที่เครียดหัวของคุณเริ่มเจ็บหรือไม่? ไปที่วัดและหน้าผากควรใช้ผ้าพันแผลผ้าพันแผลจุ่มลงในยาต้มของหนวดสีทอง ทางเลือก - ดอกไม้บดหรือใบม่วง, รสมะนาวสด

น้ำและผลเบอร์รี่ Viburnum ผสมกับน้ำตาลมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัวซึ่งมาพร้อมกับความดันเพิ่มขึ้น ระบบประสาทที่อ่อนแอเกิดจากไมเกรน? แนะนำทิงเจอร์ประกอบด้วย:

• มะรุมขูด - 150-200 กรัม;
• ส้ม - 0.5 กก.
• ไวน์แดง - 1 ลิตร;
• น้ำตาล - 300-350 กรัม;
• ใบเคราสีทองเลือกสำเนาขนาดใหญ่

ส้มที่หั่นเป็นชิ้นหรือเป็นชิ้นเล็ก ๆ หนวดโกนหนวดฉีกขาดและผสมกับส้มมะรุมและน้ำตาล เทส่วนผสมลงในโหลสามลิตรเติมไวน์และใส่บิลเล็ตลงในหม้อด้วยน้ำเดือด เก็บส่วนผสมไว้ในห้องอบไอน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงทิ้งไว้ให้เย็น ดื่มน้ำเปล่าสองหรือสามครั้งต่อวัน 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ใช้ครั้งเดียว 75 มล. เมื่อทินเนอร์สิ้นสุดลงคุณจำเป็นต้องหยุดพักและถ้าจำเป็นให้ทำซ้ำหลังจาก 4-6 สัปดาห์

การป้องกันและการรักษา IRD
แพทย์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "dystonia vegetative" หรือไม่? ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทอ่อนแอและต้องการการสนับสนุน คุณสามารถใช้ยาพิเศษหรือใช้วิธีการแบบเดิมได้

ช่วย broths ซึ่งรวมถึง:

• จดหมายยาเสพติด - 20 กรัม;
• กลีบกุหลาบของไครเมีย - 10 กรัม;
• หางม้า - 60 กรัม;
• ใบของต้นองุ่น, lingonberry และ bearberry - 20 กรัม;
• ตำแย - 30 กรัม;
• สตรอเบอร์รี่ - 60 กรัม

บดสมุนไพรให้มีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ 2 ช้อนต่อส่วนผสมต่อน้ำเดือด 500 มล. ใส่ในอ่างน้ำนาน 30 นาทีเย็นและแยกเครื่องดื่มออกจากตะกอนระหว่างวันดื่ม 150 มล.

เพื่อเตรียมตัวเลือกที่สองคุณจะต้อง:

• มิ้นท์แห้ง - 10 กรัม;
• ไม้ดอกจำพวกดอกและดอกสีม่วง - 20 กรัม;
• ใบสตรอเบอรี่พร้อมห่านห่านและเมล็ดแฟลกซ์ - 30 กรัม
• เปลือกไม้เบิร์ชสีขาวที่มีเถ้าและชะเอมเปล่า - 40 กรัม

ส่วนผสมของผักผัดและบดเป็นผง เก็บในโถหรือภาชนะแก้วอื่น ๆ 500 มล. ของน้ำเดือดที่จะใช้ 2 ช้อนโต๊ะชิ้นงานยืนยันอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ดื่ม 150 มล. สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 20-25 นาทีก่อนมื้ออาหาร

Homeopathy สำหรับภาวะซึมเศร้า
มีอาการนอนไม่หลับและหงุดหงิด? แรงดันเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วหรือไม่? ความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเย็นไม่แยแสหรือไม่? อาการชี้ไปที่การพัฒนาภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดจากความเครียดเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท เพื่อที่จะไม่เริ่มเป็นโรคขอแนะนำให้ดื่มน้ำซุป:

• knotweed: หนึ่งช้อนเต็มของสมุนไพรสำหรับ 2 ถ้วยเดือดน้ำ
• ใบสะระแหน่: 2-3 ช้อนชาบนกาน้ำชาขนาดเล็ก
• centaury: 25 กรัมต่อ 250 มล. ของน้ำร้อน
• Melissa: 10-15 กรัมต่อถ้วยน้ำเดือด

ชาสมุนไพรแนะนำให้เพิ่มน้ำผึ้ง กับอาการปวดหัวและภาวะซึมเศร้าช่วยอาบน้ำอุ่นซึ่งจะเพิ่มการแช่ใบต้นปาล์มสีดำ

การเติมพลังและการปรับสี
เสริมสร้างระบบประสาทสามารถผสม:

• ดอกไม้สีส้ม;
• สะระแหน่;
• ราก Valerian;
• ใบโหระพา;
• มะนาวบาล์ม

รวมส่วนผสมสมุนไพรในสัดส่วนที่เท่ากัน การต้มกับช้อนชาหมายถึงแก้วน้ำเดือด ยืนยัน 15-30 นาทีดื่มสามครั้งต่อวันเพิ่มน้ำผึ้งน้อยหรือก้อนหิมะ

ความไม่แยแสพร้อมกับความอ่อนแออย่างต่อเนื่องและภูมิคุ้มกันลดลงหรือไม่? ขอแนะนำให้ลองใช้ Echinacea tincture ยาต้มตะไคร้หรือ Eleutherococcus

อารมณ์บวกและความตื่นเต้นไม่

หากต้องการมีรูปร่างขอแนะนำให้พักไว้ 30-50 นาทีต่อวันสำหรับการทำสมาธิหรือโยคะ ไม่จำเป็นต้องบิดเบเกิลหรือนอนบนเล็บ หนึ่งหรือหลายประถมโพสท่าพอที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับความรู้สึกภายในของคุณและความคิดของคุณเอง สิ่งสำคัญคือตอนนี้เด็กไม่ได้วิ่งไปรอบ ๆ โทรทัศน์ไม่ได้ทำงานและแมวหิวก็ไม่ได้รับความเดือดดาล เงียบและเงียบสงบเท่านั้น

ความเครียดทางจิตควรสลับกับทางกายภาพ เขียนรายงานสองสามหน้าจากนั้นก็ทำอุ่นเครื่องหรือไปที่สวนเพื่อรับอากาศ คุณสามารถเจาะเข้าสู่รูปวาดหรือระบายสีรูปภาพได้

ทุกๆวันคุณจะต้องเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยการซื้อสินค้าและการแสดงผลขนาดเล็ก ไปที่โรงหนังเพื่อจัดแสดงเทศกาลและชมดาว บางครั้งการจัดสรรเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพื่อความบันเทิงเป็นเรื่องยากเพราะยังไม่ได้ทำอะไรมากนัก แต่ระบบประสาทต้องพักผ่อนและรับการเลี้ยงดูโดยอารมณ์บวกที่รายงานหรือข้อความจะไม่ให้

ถ้าความเครียดเรื้อรังขู่ว่าจะกลายเป็นโรคประสาทหรือภาวะมึนเมาเราไม่สามารถทำได้โดยปราศจากนักจิตอายุรเวท แต่จะดีกว่าที่จะรักร่างกายของคุณเองและไม่ทำให้อารมณ์อ่อนล้า และสำหรับเรื่องนี้คุณควรผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอสนุกกับชีวิตกินอาหารที่ถูกต้องและกำจัดนิสัยไม่ดีทั้งหมดรวมทั้งแอลกอฮอล์และการใช้สารนิโคติน

วิดีโอ: ชั้นต้นแบบเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท