เนื้อหาของบทความ
ความห่วงกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาร้ายแรงของคนสมัยใหม่ หากปัญหาใดได้รับการแก้ไขความหงุดหงิดไม่ได้ไปไหน มีเหตุผลอื่น ๆ "คุ้มค่า" ต้องกังวลและทุกข์ทรมาน และในไม่ช้าความหงุดหงิดกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่เป็นพิษต่อชีวิต และบรรดาผู้ที่มีวันน้อยยังคงกังวลในเวลากลางคืนเขียนทุกอย่างเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ
ที่ความวิตกกังวลมาจาก
เป็นที่เชื่อกันว่าปัญหาส่วนใหญ่ของคนทันสมัยจะ "ออกจากหัวของฉัน" จำนวนมากกังวลว่าจะต้องเผชิญกับทุกวันกระตุ้นการสูญเสียการควบคุมชีวิตของคนในคนจำนวนมาก ดังนั้นจึงมีประสบการณ์ที่คงที่อยู่เสมอและคนที่เริ่มมีชีวิตอยู่ในความเครียด
นักจิตวิทยาระบุสาเหตุ 6 ประการเนื่องจากอาจมีความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง ในทางปฏิบัติความเครียดกระตุ้นให้เกิดเหตุผลหลายประการสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง:
- ขึ้นอยู่กับการอนุมัติของผู้อื่น มีหลายบุคลิกที่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา เหล่านี้เป็นคนอ่อนแอและอ่อนไหวและการวิจารณ์หรือการไม่แยแสอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองอย่างจริงจัง และสิ่งนี้นำไปสู่ความหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้น
- การพึ่งพาความสุข บางครั้งความต้องการเหล่านี้จะกลายเป็นความหลงใหลที่รุนแรง คนไม่สามารถทำธุรกิจจนกว่าเขาจะตอบสนองทุกความต้องการของเขาเพื่อความบันเทิง คนดังกล่าวมักจะเลื่อนการปฏิบัติหน้าที่ของตนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาต่อมาและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ คุณลักษณะนี้มีอยู่ในหลาย workaholics ที่พยายามที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างไปสู่พื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต แต่อุดมคติเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุและ perfectionists กำลังทุกข์ทรมานประสาทและโกรธ
- ความเป็นอิสระ สำหรับคนดังกล่าวกรอบใด ๆ จะกลายเป็นเรือนจำไม่ว่าจะเป็นกำหนดการทำงานปกติหรือชีวิตตามรูปแบบ พวกเขาไม่ทราบวิธีมอบหมายหน้าที่และ "ดึง" ทุกสิ่งทุกอย่างด้วยตัวเอง มากขึ้นพวกเขามุ่งมั่นเพื่อความเป็นอิสระที่แข็งแกร่งขึ้นความตึงเครียดประสาทของพวกเขา
- ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หลายคนพยายามที่จะรับทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมกันโดยไม่ตระหนักว่าบางครั้งปัญหาต้องได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในครั้งแรกพวกเขาเริ่มรู้สึกกังวลมาก ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ในภายหลัง
- ความจำเป็นในการสนิทสนม คนดังกล่าวพยายามที่จะสร้างการติดต่อที่ใกล้ชิดและเป็นมิตรกับทุกคน และนี่ไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแวดวงธุรกิจ บ่อยครั้งที่ความกังวลใจกระตุ้นความเหงาบังคับเมื่อมีบุคคลไม่ได้มีเพื่อนสนิทอย่างแท้จริง
ผลของความเครียดคงที่
ความตึงเครียดประสาทมีความไม่ชอบมาพากลในการพัฒนาและกลายเป็นเรื้อรัง หากในช่วงเริ่มต้นคนอาจได้รับความกังวลใจเล็กน้อยหลังจากที่บางครั้งเขาอาจจะอยู่ภายใต้ความเครียดคงที่ ในเวลาเดียวกันเริ่มต้นปัญหาสุขภาพที่รุนแรงที่มีผลกระทบร้ายแรง ประการแรกนักจิตวิทยาควรให้ความสนใจกับปริมาณการนอนหลับ
ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงการนอนไม่หลับจะเริ่มขึ้นในคนดังนั้นระบบประสาทจึงมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาอาการง่วงนอนไม่แยแสและความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมดเป็นผลจากความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ สำหรับโรคหัวใจ, ระบบทางเดินอาหารและระบบสืบพันธุ์ของร่างกายที่ประสบ ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานมักจะพัฒนาในด้านนี้
วิธีหยุดนิสัย
มีหลายวิธีที่สามารถสอนคนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดหรืออย่างน้อยก็จัดการกับพวกเขา ประการแรกคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการสร้างชีวิตของคุณในลักษณะที่จะป้องกันการสะสมของกรณีที่โดดเด่นและความรับผิดชอบ:
- แก้ปัญหาได้ทันทีที่เกิดขึ้น ไม่ว่าขนาดและความซับซ้อนของปัญหาจะต้องแก้ปัญหาอย่างไร หรือสำหรับผู้เริ่มต้นลองคิดดูวิธีการทำเช่นนี้ ไม่มีความล่าช้าหรือกังวล แรก - หาทางออกและอารมณ์จะมาภายหลัง กฎนี้ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ไม่ต้องกังวลกับความล้มเหลวที่ผ่านมาหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- หากความกลัวของการพ่ายแพ้จะใช้เวลาทั้งหมดของความแข็งแรงก่อนที่จะดำเนินการงานบางอย่างที่คุณควรจะคิดผลที่เลวร้ายที่สุดของกรณีนี้ แล้ววิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและคิดถึงสิ่งที่จะต้องทำถ้ามันเกิดขึ้นจริงๆตามปกติความวิตกกังวลจะหายไปทันทีเพราะคนไม่กลัวความยากลำบาก แต่ไม่แน่ใจ
- นิยามของเป้าหมาย และต้องทำถูกต้อง บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกกระวนกระวายเมื่อตระหนักว่าตนเองไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้พิจารณาเหตุสุดวิสัยและไม่ได้ให้ตัวเองมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด
- ความรู้สึกผิดและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกนี้ต่างออกไป เป็นเรื่องที่ต้องกังวลและห่วงใยคนที่คุณรักและเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เมื่อโทษถูกกำหนดและใช้โดยคนอื่นเพื่อผลกำไร ดังนั้นสิ่งเหล่านี้ต้องถูกแบ่งออกและไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถช่วยอะไรได้
- อย่าคิดค้นปัญหา หลายคนหลังจากทำผลงานเริ่มต้นให้เหตุผลเกี่ยวกับผลงานถึงแม้ว่าจะไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับพวกเขาอีกต่อไป และไม่ค่อยมีความคิดเหล่านี้เป็นบวก สิ่งที่น่ากลัวและน่ารังเกียจส่วนใหญ่มักถูกดึงออกมา การทำเช่นนี้ไม่ใช่แค่โง่เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายเนื่องจากความเครียดมีผลต่อร่างกายอย่างมาก
- อย่าให้ความสนใจกับความคิดเห็นของผู้อื่น เป็นเรื่องยากและจำเป็นต้องเรียนรู้ แม้กระทั่งอาจเข้ารับการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มากที่จะรักษาความสมดุลของจิตใจของคุณแน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะเป็น "ไม่เจาะ" แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความคิดของคนอื่นในใจ และที่สำคัญอย่าลืมว่าคนส่วนใหญ่มักจะสร้างความประทับใจให้กับคนอื่นดูแลตัวเองเท่านั้น
- ช้าลง Haste และไดอารี่ไม่กี่ซึ่งในทุกอย่างจะทาสีถึงหนึ่งนาทีทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อคน ความจริงก็คือชีวิตภายใต้แผนกระตุ้นให้เกิดความกลัวว่าจะไม่มีเวลาไม่ตรงตามกำหนด ฯลฯ ชีวิตผ่านไป แต่ไม่น่ากลัวคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ในภายหลัง นอกจากนี้เมื่อวาดแผนดังกล่าวหลายคนลืมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งมักจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่าง โอกาสของตัวเองไม่ได้นำมาพิจารณา และทรัพยากรมนุษย์ไม่นิรันดร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้พวกเขาไม่ถูกต้อง
- หางานที่คุณชื่นชอบ คนโดยเฉลี่ยใช้เวลา 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำธุรกิจซึ่งอย่างน้อยไม่น่าสนใจกับเขา และถ้าเขาไม่สามารถที่จะหยุดทำเช่นนี้ก็หมายความว่าความเครียดมานานแล้วสหายคงที่ของเขา เป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบสำหรับเงินที่จ่าย ถ้าไม่มีงานอดิเรกเช่นนั้นคุณจำเป็นต้องค้นหาอย่างแน่นอน
- กิจกรรมกีฬา ทุกสิ่งที่แยบยลเป็นเรื่องง่ายและการออกกำลังกายในระดับปานกลางถือเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและสมดุลย์จิตใจ มีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ประการแรกคือการสร้างความเข้มแข็งของสิ่งมีชีวิตโดยรวม ประการที่สองสนุกสนานและสนุกกับงานอดิเรก และประการที่สามการสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน
- งานสร้างสรรค์ ในเวลาเดียวกันสำหรับคนที่ไม่ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์นี้ควรเป็นรายการแรกในรายการ การวาดภาพเย็บปักถักร้อยการสร้างแบบจำลองการเขียน - นี่เป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์เช่นการทำสมาธิเอง
การปฐมพยาบาลสำหรับความวิตกกังวลที่แข็งแกร่ง
สถานการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อความเครียดและความระคายเคืองประสาทไม่สามารถควบคุมได้ แล้วสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือพยายามที่จะไม่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและทำให้สงบลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:
- หยุดพูดกับคนที่ "ระคายเคือง" และออกจากห้องเพื่อนำความคิดของคุณไปตามลำดับ
- สรุปออกมาจากสิ่งแวดล้อมและเริ่มหายใจลึก ๆ การนับลมหายใจ
- จากนั้นให้ดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งแก้วโดยให้ความสนใจกับกระบวนการนี้อย่างเต็มที่
- ค้นหาการสัมผัสกับน้ำ - เปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำชื่นชมน้ำพุหรือให้ความสนใจและจินตนาการถึงแหล่งน้ำ
- จิตใส่ใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ - รายละเอียดของการตกแต่งภายใน, รูปแบบของเสื้อผ้าของคู่สนทนา,อากาศ ฯลฯ
- จำความรู้สึกของอารมณ์ขันและพยายามที่จะหาข้อได้เปรียบในสถานการณ์ปัจจุบัน
- หัวเราะหรือร้องไห้ แต่เพียงอย่างเดียวกับตัวเอง
เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดกังวลเรื่องนี้โดยไม่มีเขา แต่สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าในชีวิตไม่ควรมีสถานที่สำหรับความเครียดคงที่ และในแต่ละกรณีเขาจะเรียนรู้ที่จะถามตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุของความกังวลใจ ถ้าคุณใช้การควบคุมอารมณ์ของคุณคุณสามารถบรรลุชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสามัคคี
วิดีโอ: วิธีหยุดนิสัย
เพื่อส่ง