วิธีลดความอยากอาหารที่บ้าน

ความต้องการอาหารถูกกำหนดโดยการกระทำของ hypothalamus ซึ่งจะส่งสัญญาณที่คุณต้องกิน เมื่อความอิ่มตัวเกิดขึ้นระดับกลูโคสจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารลดลง ความหิวโหยที่เกิดจากความหิวโหยทำให้ความสามารถในการดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งส่งผลต่อการกินมากเกินไป นี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและเป็นผลให้ความอ้วน นอกจากนี้ยังขัดขวางการทำงานของหัวใจกิจกรรมทางเดินอาหารลดภูมิคุ้มกัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายคุณต้องเรียนรู้ที่จะระงับความอยากอาหารของคุณและกินด้วยความสุภาพ

ดื่มมากขึ้น

ใช้นิสัยในการพกขวดน้ำกรองที่ไม่มีก๊าซ ปริมาณของเหลวบริโภคต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 2.8 ลิตรหลายคนสับสนกระหายกับสิ่งที่เป็นเวลาที่จะกิน หากต้องการเรียนรู้ที่จะระบุความต้องการของร่างกายได้อย่างถูกต้องหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วดื่มด่ำกับจินตนาการดื่ม 350 มล. น้ำอุ่น รอสักครู่หนึ่งชั่วโมงจากนั้นประเมินผล

ถ้าคุณยังต้องการกินให้กินต่อไป ถ้าความรู้สึกนี้กลายเป็นเรื่องไม่ถูกต้องให้ดื่ม 200 มล. แครอทหรือน้ำกะหล่ำปลี นำน้ำและชากับมะนาวดื่มสดซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมในเครื่องปั่น ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมพวกเขาระคายเคืองเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารเนื่องจากความกระหายที่ตื่นขึ้นเร็วขึ้น เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปก่อนมื้ออาหารควรดื่มแก้วที่ไม่มีไขมัน kefir (1%) หรือ 250 มล. น้ำอุ่น บางส่วนกรอกข้อมูลในกระเพาะอาหารดังนั้นจะไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารเสริม

ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า

เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับธัญพืชคุณสามารถทานอาหารเช้ากับชีสกระท่อมไขมันต่ำปรุงไข่เจียวไข่ไก่ 3 ฟองทำพิซซ่าไข่อะโวคาโดสลัดและแตงกวาเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อปลุกร่างกายและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร หากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายให้แบ่งอาหารออกเป็นหลายส่วนเท่ากันให้ดื่มโยเกิร์ตในตอนเช้ารับประทานเต้าหู้เมื่อมาถึงแล้วทานแอปเปิ้ลครึ่งชั่วโมง

หักล้างความกระหายของคุณ

กระเพาะอาหารของมนุษย์ถือประมาณ 300-400 กรัม อาหารถ้าคุณกินมากขึ้นก็เหยียด ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณจำเป็นต้องฝึกตัวเองให้กินบ่อย แต่ไม่เพียงพอ ใส่จานขนาดใหญ่และลึกลงในจานเล็ก บนจานขนาดเล็ก 300 กรัม มันจะดูน่าประทับใจและบนชามขนาดใหญ่ - ลดลงในทะเล

สีเป็นสิ่งสำคัญ เฉดสีแดงเหลืองแดงเขียวม่วงเพียง แต่กระตุ้นความกระหายเท่านั้นในขณะที่สีดำสีน้ำตาลสีน้ำเงินเข้มและสีเบจปราบปราม เพื่อปรับปรุงผลพร้อมกับสีของจานเปลี่ยนผ้าม่าน, ผ้ากันเปื้อนตาราง, ถ้วย ลบออกจากผนังของห้องครัว "อร่อย" ภาพของอาหารและผลไม้สดใส

อย่าลืมเรื่องของว่าง

เพื่อลดความกระหายและความสงบของสัตว์เดรัจฉานคุณต้องทานอาหารว่างเป็นประจำอย่านั่งที่โต๊ะในขณะท้องว่าง ขนมขบเคี้ยว 1.5 ชั่วโมงก่อนอาหารหลัก

เป็นผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องกำมือหนึ่งของอัลมอนด์กล้วยหรือแอปเปิ้ล 2 สลัดผลไม้ปลาลีนในน้ำผลไม้ของตัวเองผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอกแซนวิชของขนมปังสีดำและปลาแซลมอนมีความเหมาะสม นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, kefir, ryazhenka, milkshake โฮมเมด นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวอย่างของขนมเพื่อสุขภาพคุณสามารถขยายขอบเขตสิ่งสำคัญคืออาหารที่ควรจะลีนมีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำ

เป็นสิ่งสำคัญ!
กินในที่เงียบสงบบรรยากาศสงบช่วยให้คุณได้รับอาหารได้อย่างรวดเร็วและนำความพึงพอใจทางศีลธรรมจากการใช้งาน ให้อาหารว่างได้อย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทางในรถยนต์หรือยานพาหนะสาธารณะ

อย่าแทนที่อาหารหลักกับขนมขบเคี้ยวดังนั้นร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพอเนื่องจากคุณควรจะทานอาหารอีกในสองสามชั่วโมง

อย่าให้หวาน

คุณไม่สามารถให้ขึ้นอย่างสมบูรณ์ขนมหวานเพราะทันทีที่มีความไม่แยแสลดประสิทธิภาพอารมณ์หายไปถ้าคุณต้องการที่จะรักษาตัวเองเพื่อสิ่งที่อร่อยให้ตั้งค่าให้ช็อคโกแลตขมซึ่งมีโกโก้อย่างน้อย 65%

นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ด้วยคาราเมลในเตาอบ อย่ากินเค้กที่ซื้อเอาคุกกี้เค้กไขมันต่ำที่ทำจากโยเกิร์ตผลเบอร์รี่และผลไม้ การผลิตเอ็นโดรฟินก่อให้เกิดสลัดผลไม้ด้วยครีมหรือผลไม้แต่ละชนิดเช่นกล้วยและองุ่น

อนุญาตให้ตัวเองกินขนม 1 ครั้งใน 5 วันเฉพาะในครึ่งแรกของวันคาร์โบไฮเดรตเมื่อง่ายต่อการย่อยอาหารและไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ถ้าคุณต้องการซื้อผลไม้อบแห้งหรืออบแห้งในร้านค้าให้ใช้แพ็คเล็ก ๆ ที่คุณกินใน 1 เซสชั่น

ใช้เทคนิคทางจิตวิทยา

1. ลบขนมออกจากมุมมองให้ใส่ผลไม้สดและผักผลเบอร์รี่และน้ำมะนาวในสถานที่ที่โดดเด่น ขนมปัง, ไส้กรอก, อาหารกระป๋องและอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ซ่อนอยู่บนชั้นวางสุดของตู้และตู้เย็น ในเบื้องหน้าควรเป็นผลิตภัณฑ์นมรำและเกล็ด
2. พยายามที่จะลดกระเพาะอาหาร ขณะรับประทานอาหารให้ยกขาซ้ายขึ้นวางบนเก้าอี้เพื่อให้พอดีกับกระเพาะอาหาร กินช้าๆเคี้ยวอย่างระมัดระวัง
3. ใช้ภาพลวงตาแทนแซนวิชหนากับไส้กรอกมายองเนสหรืออาหารกระป๋องเตรียมม้วนอาหาร นำขนมปังครึ่งหนึ่งของ pita ใส่ผักกาดหอมผักและปลาจำนวนมาก ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและเกลือและห่อด้วยไขมันต่ำ ดังนั้นคุณจึงเพิ่มขนาดโดยรวม แต่ลดจำนวนแคลอรี่เนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพ
4. อย่านั่งที่โต๊ะเมื่อคุณหิวมาก หนึ่งในสี่ของหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารที่ตั้งใจดื่มแก้ว kefir หรือกินแอปเปิ้ล หลังจากวันที่หมดอายุแล้วให้ใส่จานประมาณครึ่งแผ่นแล้วรับประทานออกจากโต๊ะทันที ความกระหายของคุณจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณข้ามมื้ออาหาร อย่าอดอาหารใช้ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวข้างต้น
5. กินในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีแสงไฟ อย่ากินขณะดูทีวีหรือพีซี ในตอนเย็นอาหารดูเหมือนมาก tastier คุณจะไม่รู้สึก satiated เนื่องจากคุณจะกระจาย ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในที่เงียบ ๆ ควรเปิดเพลงผ่อนคลายช้าๆ

กินอาหารที่ถูกต้อง

1. พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลคือการรับประทานอาหารเป็นเศษ ๆพยายามกิน 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ (ประมาณ 300-350 กรัม) ในเวลาเดียวกันดูสิ่งที่คุณกิน หลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่ารีบเร่งเพื่อไล่ตามวินาที ความอิ่มตัวจะมาในเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ทิ้งอาหารที่เผ็ดและเค็มต่างๆซอส (มายองเนส, ซีซาร์, ทาบาสโก, ซอสมะเขือเทศ, น้ำมันดิน, น้ำมันพริกเป็นต้น) ลบออกจากอาหารดองผักดองโฮมเมดและบิด, แยม, ผลไม้ตุ๋นที่มีจำนวนมากของน้ำตาล
2. ตู้เย็นเต็มรูปแบบจะช่วยลดความกระหายของคุณ สัปดาห์ละครั้งแวะไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้อโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมันและปลาผลไม้ผัก แทนที่จะกินคุกกี้ที่ไม่สามารถระงับความอยากอาหารได้ให้ใช้กล้วยหรือชีสกระท่อม
3. พกพาแถบอาหารโปรตีนจากธัญพืช พวกเขาจะให้บริการคุณเป็นอาหารว่างเมื่อความหิวโหยปรากฏขึ้นอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดจากการไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดซื้อขนมขบเคี้ยวที่เป็นอันตราย (ชิปแครกเกอร์ช็อกโกแลต)
4. ความอยากอาหารมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายผลิตน้ำผลไม้ในเวลาที่ต่างกัน เริ่มต้นรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดกำหนดเวลาสำหรับอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สองอาหารว่างตอนบ่ายอาหารกลางวันอาหารเย็น ทำตารางเวลาโดยประมาณของขนมแผนกต้อนรับส่วนหน้าดูเหมือนจะยากและไม่สามารถทำได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ท้องจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะนั่งที่โต๊ะ ด้วยวิธีนี้คุณจะเต็มอิ่มเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอาหารหลักจำนวนมากและช่วยให้อาหารว่าง
5. เพื่อไม่ให้สูญหายและไม่กระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่าอดอาหาร คำนวณค่าพลังงานรายวันตามความสูงและน้ำหนักของคุณ ติดมันกินแคลอรี่มากพอ ถ้าคุณพลาดตัวอย่างเช่นอาหารเช้าอย่ารออาหารกลางวัน ทำอาหารว่างที่ถูกต้องของอาหารโปรตีนและผัก

เคล็ดลับการปฏิบัติเกี่ยวกับการลดความกระหาย

1. หญิงและหญิงควรซื้อชุดในแน่น สวมใส่เมื่อความกระหายที่เห็นได้ชัด
2. ปราบปรามความหิวจะช่วยให้ออกกำลังกาย เขย่ากดทำให้ซับซ้อนของการโจมตีและ squats ทำยิมนาสติกหรือยืด
3. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอีเทอร์ของแพชชูลี่ต้นชาดอกโรสแมรี่และโสมช่วยลดความกระหาย ซื้อจี้ดินรอบคอของคุณเติมด้วยกลิ่นหอมและเพลิดเพลิน
4. นอกจากนี้ความจริงที่ว่าการอาบน้ำอุ่นลดความรู้สึกของความหิวขั้นตอนยังคืนความสมดุลน้ำเกลือและเรียบผิว อาบน้ำกับเกลือทะเลสับ

กินเศษอาหารดื่มน้ำมากขึ้นและน้ำผลไม้สด เปลี่ยนภาชนะขนาดใหญ่ด้วยจานขนาดเล็กใช้เทคนิคทางจิตวิทยา หยุดทำงานทุกๆครึ่งชั่วโมงที่ตู้เย็นเปิดและปิดประตู ภายใน 30 นาทีจะไม่มีอะไรใหม่ปรากฏขึ้นนอกเสียจากว่าคุณจะไปที่ร้านก่อน

วิดีโอ: วิธีลดความกระหาย