วิธีการเร่งการเผาผลาญของร่างกาย

การเผาผลาญเป็นหนึ่งในกระบวนการหลักในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีหน้าที่ในการแปรรูปอาหารเป็นพลังงาน เมื่อมันช้าลงเงินฝากไขมันสะสมที่ด้านข้างและสะโพกจากที่พวกเขาพยายามที่จะหลบหนีด้วยอาหารที่ยากและความอดอยาก ในความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไปจนถึง 1000 ต่อวันก็เพียงพอที่จะเร่งการเผาผลาญอาหารด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพียงพอ

เราเสริมสร้างอาหาร

ศัตรูหลักของการเผาผลาญอาหารคือการขาดอาหาร การเผาผลาญคล้ายกับไฟ: ในขณะที่กระเพาะอาหารได้รับอาหารร่างกายจะย่อยสลายอาหารและกระจายพลังงานไปยังอวัยวะทั้งหมด เปิดใช้โหมดประหยัดเชื้อเพลิงหมดแล้วการเผาผลาญอาหารจะช้าลง เพื่อจุดประกายเปลวไฟอีกครั้งจะต้องพยายามอย่างหนัก

ส่วนที่ 5 เสิร์ฟ
กระเพาะอาหารไม่ควร "ไม่ได้ใช้งาน" โดยไม่ได้ทำงานคำแนะนำในการรับประทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นไม่ควรลืมพวกเขาไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย มันไม่สำคัญว่าเวลาที่คนกิน สิ่งที่สำคัญ - สิ่งที่เขากินและในสิ่งที่จำนวนเงิน

ปฏิบัติตามกฎของ 5 เสิร์ฟ:

1. ในระหว่างวันควรอย่างน้อย 4 และเด่นกว่า 5 หรือ 6 ขนมขบเคี้ยว
2. ขนาดของส่วนใดก็ได้ แต่ค่าพลังงานไม่เกิน 300-400 กิโลแคลอรี
3. อาหารเช้าเป็นที่ศักดิ์สิทธิ์ คุณไม่ควรพลาดอาหารมื้อเช้าเพราะเป็นคนที่เริ่มต้นการเผาผลาญอาหาร
4. ขนมขบเคี้ยวครั้งสุดท้ายอยู่เสมอและแคลอรี่ต่ำ ควรใส่แก้ว kefir หรือชามสลัดกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนจะทำ ในเวลากลางคืนกระเพาะอาหารต้องการพักผ่อนส่วนอื่นอย่างเช่นโรคกระเพาะและในระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากมีน้ำหนักเกิน
5. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรได้รับ 2000-2500 กิโลแคลอรีต่อวันผู้ชาย 500-1000 กิโลแคลอรีเพิ่มเติม

อาหารเป็นเวลาและทรัพยากร ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่รุนแรงทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารช้าโรคของอวัยวะย่อยอาหารและการเพิ่มน้ำหนักที่คมชัด ทางเลือกที่เหมาะสมคือเมนูที่สมดุลและแตกต่างกันโดยมีวิตามินหลายชนิดคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุต่างๆ

อาหารเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร
เริ่มวันใหม่ด้วยโจ๊กและไข่เจียวหรือชีสกระท่อม Groats จัดหาร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไข่ - โปรตีนซึ่งใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการย่อยอาหารขอบคุณอาหารเช้าคนนี้อยู่เต็มรูปแบบอีกต่อไปและการเผาผลาญอาหารเร่งโดย 10-15%

ผักดิบที่มีประโยชน์ซึ่งมีเส้นใยมากมาย เส้นใยหยาบทำความสะอาดลำไส้ของการสะสมส่วนเกินเพื่อให้อวัยวะในระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้นและการเผาผลาญอาหารจะเร็วขึ้น ใยอาหารมีอยู่ในขนมปังข้าวโอ๊ตและรำข้าวซึ่งเป็นขนมปังที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ขอแนะนำให้ทำอาหารเพื่อให้ 40-50% ของอาหารที่บริโภคอยู่ในโปรตีน 30-40% ในคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่ซับซ้อนและมีเพียง 10-15% เป็นไขมัน เมนูควรมีอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน:

1. ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ ร่างกายได้รับแร่ธาตุนี้จากสาหร่ายทะเลปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งและอาหารทะเล
2. โครเมียมจำเป็นต่อร่างกายเพื่อประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถเติมแร่สำรองด้วยความช่วยเหลือของขนมปังธัญพืชถั่วหรือถั่วธัญพืชและผัก
3. ควรบริโภคแคลเซี่ยม 1300 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งอยู่ในนมชีสกระท่อมชีสแข็งโยเกิร์ตและโยเกิร์ตไข่แดงและถั่วเหลือง
4. กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยปกป้องตับจากไขมัน แหล่งที่มาของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์คือปลาทะเล พันธุ์ไขมันใด ๆ เช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าจะทำ ทางเลือกสำหรับมังสวิรัติคือวอลนัทกับน้ำมันลินสีด
5. เร่งการเผาผลาญอาหารและ catechins ด้วยคาเฟอีนซึ่งมีอยู่ในกาแฟธรรมชาติชาดำและชาเขียว

แฟนของการต้มสมุนไพรควรดื่มเครื่องดื่มที่ทำจากสะโพก Hawthorn และผลเบอร์รี่ลูกเกดดำ ส่วนผสมเป็นดินและต้มหนึ่งช้อนเต็มของส่วนผสมหลายครั้งต่อวัน ในชานี้เป็นจำนวนมากของกรดแอสคอร์บิโดยไม่ต้องกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายชะลอตัวลง

ที่น่าสนใจ: Grapefruit ไม่มีประโยชน์อะไรสำหรับการเผาผลาญอาหาร ในส้มมีเส้นใยและกรดแอสคอร์บิกและกรดอะมิโนที่ช่วยในการสลายไขมัน หนึ่งผลต่อวันส้ม - และการย่อยอาหารเป็นปกติการเผาผลาญอาหารจะเร่งและชั้นไขมันจะละลายตามชั่วโมง

การเผาผลาญและพริกแดง
คนที่มีสุขภาพกระเพาะอาหารควรเพิ่มเครื่องเทศให้กับอาหาร: มัสตาร์ด, กระเทียม, พริกและรากขิงพริกไทยมีแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบของรสชาติเผ็ด สารทำหน้าที่เกี่ยวกับปลายประสาทเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายได้เร็วขึ้นอิ่มตัวไปกับออกซิเจนซึ่งมีส่วนร่วมในการสลายไขมัน พอพริกพริกไทยถึง 1% จะเร่งการเผาผลาญได้ 25% ผลกระทบนี้กินเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงและในช่วงเวลานี้จะมีการเผาไหม้ประมาณ 305 กิโลแคลอรี

รากขิงและไม้อบเชยที่สามารถเติมลงในชามีคุณสมบัติในการทำให้ความร้อนสูง เครื่องดื่มเหล่านี้มีการแนะนำให้ใช้หลังจากวันหยุดพักผ่อนและการเลี้ยงอาหารเพื่อช่วยกระเพาะอาหารย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ข้อควรระวัง: ในช่วงฤดูร้อนควรเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในน้ำหรือน้ำผลไม้ กระเพาะอาหารใช้จ่ายในการดื่มเย็นสองเท่าพลังงาน: ครึ่งแคลอรี่สำหรับเครื่องทำความร้อนและครั้งที่สองสำหรับการย่อยอาหาร

เกี่ยวกับนิสัยที่ดีและไม่ดี

คนที่เริ่มต้นทุกวันด้วยแก้วน้ำในขณะท้องว่างน้อยกว่าคนอื่นมักประสบกับโรคอ้วนและการเผาผลาญอาหารช้า อวัยวะหลักที่รับผิดชอบในการเผาผลาญอาหารคือตับ มันจะแปลงเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน แต่เมื่อขาดน้ำกระบวนการนี้จะช้าลงและอาหารที่กินจะกลายเป็นส่วนพับบนกระเพาะอาหารและเซลลูไลท์ที่ต้นขา

ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อละลายและขนส่งสารอาหารและลดความกระหาย มันดูดซับส่วนหนึ่งของแคลอรี่และพลังงานความร้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็ว ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 1.5-1.8 ลิตรต่อวันและควรดื่มจาก 2 ถึง 2.5 คน

บุหรี่ - ศัตรูของการเผาผลาญอาหาร
นิโคตินเช่นแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกาย มีส่วนของแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งมากพอที่จะยกเลิกผลลัพธ์และประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นครึ่งชั่วโมง ผู้ชายที่ดื่มเบียร์เป็นประจำลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนนี้เป็นตัวก่อให้เกิดการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารเพราะฉะนั้น tummies และ "women" sagging breast ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของนิโคติน ร่างกายจะใช้ของเหลวมากในการกำจัดสารพิษนี้ซึ่งจะอุดตันหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลง ร่างกายทนทุกข์ทรมานจากการคายน้ำดังนั้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลง

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ

ทำไมคนดั้งเดิมถึงยังคงผอมแม้ว่าพวกเขาจะทานอาหารเช้าและทานอาหารค่ำกับพวกยักษ์? พวกเขาอยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ชาวโมเดิร์นที่อาศัยอยู่ในมหานครและเมืองเล็ก ๆ ชอบที่จะนอนบนโซฟาใช้จ่ายเพียง 50-60% ของพลังงานที่ได้รับ ในเวลาเดียวกันผู้คนต่างหลงใหลในขนมหวานอาหารไขมันและไส้กรอกร่างกายได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นและมากยิ่งขึ้นดังนั้นระบบเศรษฐกิจที่มีการเผาผลาญอาหารช้าจะทำงานได้

ในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญอาหารคุณควรทำความรู้จักกับจักรยานให้สมาชิกห้องออกกำลังกายลูกกลิ้งต้นแบบในฤดูร้อนและเล่นสเก็ตในช่วงฤดูหนาว การโหลดใด ๆ มีประโยชน์:

• การออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเช้า
• เดินระยะทางไกล
• กระโดดเชือก;
• บันไดปีนเขา;
• เดินสุนัข;
• เกมที่ใช้งาน: ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, เทนนิส;
• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำและน้ำเปิด

คนที่ใช้งานมากขึ้นคือการเผาผลาญอาหารของเขาได้เร็วขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาจะแนะนำให้รวมหรือสลับกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ช่วยลดชั้นไขมัน

ที่น่าสนใจ: ร่างกายของคนที่ใช้งานใช้พลังงาน 100 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม ถ้าพลังงานที่ได้จากอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะเริ่มสลายไขมันสะสม

ผู้หญิงวัยเฉลี่ย 30 ปีควรฝึกอย่างหนักสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 40 นาทีเพื่อให้ร่างกายของเธอเผาผลาญแคลอรี่แม้ในสภาวะสงบและการเผาผลาญอาหารก็ยังคงเป็นไปอย่างรวดเร็ว

ไม่ต้องกังวล

เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียดระดับกรดแลคติคและน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นในเลือดซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน บางคนสูญเสียความกระหายของพวกเขาคนอื่นพยายามที่จะเติมอารมณ์ไม่ดีกับสิ่งที่อร่อยและไม่เป็นประโยชน์มาก ความเครียดปกตินำไปสู่การหยุดชะงักของความสมดุลเกลือน้ำและกระบวนการเผาผลาญช้าลง การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องและส่วนเกินของแคลอรี่ส่งผลเสียต่อรูปร่างและความเป็นอยู่

คนสมัยใหม่เป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียด แต่มีเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย หนึ่งจะช่วยโดยการทำสมาธิและโยคะ, อื่น ๆ มีความสุขโดยการร้องเพลงหรือเต้นรำอื่น ๆ มีความมั่นใจด้วยการระบายสีปักหรือแบบจำลองจากดินหรือพลาสติก

สิ่งสำคัญคือต้องหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายและรู้สึกสบายใจจากความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลตหรือแซนวิชไส้กรอก และถ้ามันเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะความอยากอาหารว่างที่เป็นอันตรายคุณควรดื่มชาดอกคาโมไมล์หรือยาต้มรากของชาวแอลดีเรีย ดื่มพร้อมบรรเทาและเติมกระเพาะอาหารสร้างความรู้สึกอิ่มเอม

การดูแลตัวเอง

ร่างกายต้องการพักผ่อนเต็มรูปแบบเจ็ดหรือแปดชั่วโมงขาดปกติของการนอนหลับ - ความเครียดซึ่งช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ถ้าคนรู้สึกหวาดกลัวทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังเขาแนะนำให้เปลี่ยนตารางเวลาและนิสัยของเขา:

• อย่าอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์จนกว่าจะถึง 3 ในเวลากลางคืน;
• ไปนอนไม่เกินสิบเอ็ดเอ็ดที่ผ่านมาหรือดีกว่าที่ 10;
• อย่าใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอน

นกฮูกที่พบว่ามันยากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้าขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม ขั้นตอน normalizes การไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เครื่องเจ็ตที่อบอุ่นและเย็นจำเป็นต้องใช้ทุกๆ 50 วินาทีและจบด้วยน้ำเย็น คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายในตอนเช้าโดยมีฝักบัวที่แตกต่างกัน แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

คนรักความร้อนที่พบว่าเป็นการยากที่จะบังคับให้ตัวเองว่ายน้ำในน้ำเย็นควรไปที่ซาวน่าห้องซาวน่าหรืออินฟราเรด อุณหภูมิสูงช่วยเพิ่มรูขุมขนและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในเนื้อเยื่ออ่อน แทนการอาบน้ำที่คุณสามารถใช้ห้องอาบน้ำร้อนซึ่งมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเร่งการเผาผลาญอาหาร

ขั้นตอนเพิ่มเติม

จะเปิดกระบวนการเผาผลาญอาหารแบบมืออาชีพหรือนวดที่บ้านร่างกายควรได้รับการนวดและนวดลูบไล้ให้เป็นสีแดงและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานขอแนะนำให้เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำมันธรรมดา 2-3 หยด ชุด:

• ลาเวนเดอร์;
• ยูคา;
• สีชมพู
• จากเมล็ดแครอท
• มะนาว
• สน;
• มะกรูด;
• ส้มโอ

น้ำมันหอมระเหยจะถูกเพิ่มลงในครีมสำหรับผิวหน้าหรือลำตัวอ่างอาบน้ำหรือหลอดไฟที่มีกลิ่นหอม

รังสีอัลตราไวโอเลตสำหรับการเผาผลาญอาหาร

มองในแง่ดีและรัก
คนที่รู้ว่าจะมีความสุขกับชีวิตและไม่รู้สึกท้อแท้กับเรื่องขี้ประจบ ความลับของคนมองโลกในแง่ดีก็คือพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดพวกเขาก็รีบไปที่ไหนสักแห่งและรักร่างกายของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพยายามที่จะดูแลมัน

ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและเพศสัมพันธ์ มีคุณภาพเท่านั้นซึ่งจบลงด้วยจุดสุดยอดและทำให้ทั้งคู่มีความสุข ในระหว่างการเกี้ยวพาราสีการเพิ่มขึ้นของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่จะถูกเผาผลาญและฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจะมีผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของมนุษย์

มีหลายวิธีที่จะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและสูญเสียไม่กี่ปอนด์ คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจฮอร์โมนไทรอยด์และตับอ่อนบริจาคโลหิตให้น้ำตาลและหาสาเหตุของการเผาผลาญอาหารช้า

วิดีโอ: วิธีเร่งการเผาผลาญอาหาร